Livia Wanntorp
Yoga World
Annons
Annons
anatomiAndningInspirationrörlighetryggStyrkaworkshopYOGA MED LIVIAYogalärare

En workshop – en plats att utforska rörelse i sin egen kropp

Foto: Anneli Mahara

Denna termin åker jag runt i landet med min workshop “Yoga och rygg” (ni som läser min blogg vet redan men kanske någon hittar in hit idag för första gången) och efter tre tidigare fantastiska tillfällen i Enköping, Gävle och Hjältevad (tack igen alla fina som kom!) kom turen att presentera workshopen här i Stockholm igår 🙂

Fantastiskt många dök upp (Det blev fullbokat! Fantastiskt!) vid mysiga och lugna yogastudio Kroppsverkstan vid Hammarbyhöjden. Och ännu en gång kan man konstatera att ämnet “rygg” är viktigt och att de flesta av oss har någon typ av relation med sin rygg – ibland mindre angenäm…. det är därför extraviktigt att försöka ta hand om och ta tillvara av den potential i rörlighet och styrka som ryggen har naturligt.

Foto: Anneli Mahara.

Gruppen som samlades vid yogastudio igår var stor och tacksam att erbjuda många övningar och rörelser där man kunde hjälpas åt parvis. Det är ju så att ryggen “är placerad bakom i kroppen”…så här är ju en kamrats återkoppling på rörelser som sker i ryggen där vi inte kan se, verkligen ovärderligt!

Vid sidan av de många praktiska övningar och tips som denna workshop erbjuder, går jag också igenom en del teori om ryggraden och många av de strukturerna som omger denna. Detta är lite av mitt favorit ämne där jag också får chansen att prata om min älskade biologi (ämnet som jag är disputerad i) och anatomi.

Foto: Anneli Mahara.

Vi hann t ex prata en hel del om hur all anatomi som vi lär oss i skolan eller fortfarande på flera kurser i träning och yoga, faktiskt är baserad på en bild om kroppens insida som vi själva har skapat oss, genom att med hjälp av ett skalpell skära ut de strukturerna som vi pratar om i syftet att lättare kunde prata om dessa isolerade strukturer såsom de fanns på riktigt. Numera vet vi att t ex vissa “muskler” är ju bara en förenkling av mycket större strukturer som inte alls har lika klara avgränsningar. Att numera tänka aktivt på fascia eller bindväv som omger allt i kroppen ger det således en ny syn på anatomi!

Foto: Anneli Mahara.

Varje workshop jag har hållit än så länge har dessutom erbjudit nya reflektioner och kommentarer vilket är otroligt berikande för deltagarna men också för mig. Jag får nämligen chansen att reflektera på nya situationer för varje ny grupp av yogisar jag möter.  Och även igår var det många kloka insikter som dök upp.

Jag lämnar er här med en av de viktigaste reflektioner från igår som handlade om hur oerhört viktigt det är att ägna tid att mer sakta utforska rörelser i kroppen, någonting som oftast inte erbjuds på yogaklasser där tempot är satt så högt att det inte tillåts att över huvud taget känna in de effekter som yogapositioner eller förflyttningar erbjuder.

Nästa chans för workshopen “Yoga och rygg” plus för en ny workshop om höftrörligheten finns den 7-9 juni på Öland inom ramen av min Försommar yoga-retreat på Kollberggården. HJÄRTLIGT VÄLKOMMEN!

Foto: Anneli Mahara.

Mina fina byxor är från Saprema of Sweden och mitt vackra halsband från Amandas Malas <3

 

Annons
Annons
chantingHarmoniumi huvudet på en yogalärareInspirationmantraRöst

“Det är lätt att spela, vill man bara, så går det” – på harmonium-lektion med Helene Lind

Du kanske har haft förmånen att lyssna på dess vackra ljud på en kirtan eller en sammankomst mellan yogisar och liksinnade som samlas och sjunger mantran tillsammans. Eller så har du, som jag, fått smakprov på detta instrument på workshops om tantrayoga.

Det handlar om Harmoniet, ett vackert och lite mer ovanligt musikinstrument, som jag personligen upplever som en blandning av ett orgel och ett dragspel.

Men var är egentligen ett harmonium och hur används det i yogasammanhang och så framförallt hur lätt är det att lära sig spela?

Igår åkte jag från ena till andra sidan av stan för att träffa yogaläraren Helene Lind som undervisar i bland annat harmoniumteknik och jag fick en ordentlig introduktion om detta fantastiska instrument.

Häng med i en resa genom musik, mantra, och viljan att dela med sig av det som man älskar!

Ni vet inte det men bland mina än så länge oförverkligade drömmar finns det att lära mig att spela ett musikinstrument. Här i Sverige verkar det vara självklart (i alla fall om jag tänker på hur det var när mina barn gick i skola) att alla skolbarn får prova på åtminstone blockflöjt på musik och i bästa fallet även flera instrument. Men i den Italien där jag växte upp, var det inte på kartan att man skulle få lära sig att spela ett instrument. Inte ens i privatskolan som jag gick på….så har jag kvar den drömmen….

Förra veckan annonserade Helene Lind ut på en av våra FBgrupper för yoga att hon sökte ett par elever utan förkunskaper i musik för att öva sig på att lära ut grundtekniken för att kunna spela harmonium, vilket Helene tänker börja så småningom erbjuda. Inte helt överraskande var vi många som ville komma hem till Helene och ta denna fantastiska chans och jag själv fick komma på besök för att sen kunna skriva här om min erfarenhet.

Så i går morse klev jag in i ett mysigt och ljust rum som Helene gjort i ordning för att där kunna sjunga och spela sitt harmonium dagligen. Harmoniet hade förstås bästa platsen i rummet bredvid yogamattan.

Vad är ett harmonium?

Vår träff börjar med en introduktion om harmoniet som är ett instrument som ingår i orgelfamiljen och Helene berättar att det funkar lite som en säckpipa då man pumpar in luft via en yttre bälg. Den samlade luften behöver sen komma ut, och det gör det i detta fall genom att vi trycker ner de olika tangenten och spelar.

Vi pratar också om ursprunget för instrumentet som inte är helt säkert men sägs vara danskt även om vi idag mest associerar harmoniet till Indien. Vi går genom hur ett harmonium är uppbyggt och det är superintressant att höra om många små detaljerna om instrumentet som t ex att det finns tre träslag som ett harmonium kan bestå av.

Helene, som undervisar Kundalini- och yinyoga, berättar att hon först kommit i nära kontakt med harmonium i Indien i samband med en yogalärarutbildning (Nada Yoga Teacher Training) för några år sen. I denna utbildning ingick också tre klasser per dag tillägnade musik under vilka deltagarna fick sjunga skalor och lära sig också hur man spelar ett harmonium. Men det var först när Helene hade kommit tillbaka hem och skaffat sitt eget instrument som hon började spela på riktigt. Och det kom att bli många timmar spelande varje dag och en riktig passion, vilket märks tydligt genom Helenes engagemang. En passion som Helene nu vill dela med sig till andra genom att lära ut grunden för spelandet av ett harmonium!

Harmonium och mantra-sjungande

Helene berättar om att det finns tre huvudtyper av mantran (superspännande för mig att få lära mig mer om sånt med!): tantriska mantran som kan vara enstaviga, så kallade bijamantras, eller vara av längre karaktär ; mantran från bhaktiyoga där man upprepar namnen av olika gudar som Krishna eller Sitah; och vediska mantran som är mer komplexa och innehåller många ord. Beroende på vilken typ av mantra man väljer att sjunga varierar melodin som ackompanjerat sången. I alla fall är både orden som mantran består av och dess ljud samt harmoniets vibrationer viktiga.

Du behöver inte ha en musikteoretisk bakgrund för att lära sig att spela harmoniet!

Men oberoende från vilket mantra det handlar om, berättar Helene, att det är lätt att lära sig att spela även om du inte har en teoretisk musikbakgrund (hon själv har inte det). Harmoniet spelas bara med en hand då den andra handen måste kontinuerligt pumpa in luften i instrumentet, vilket förenklar spelandet. “Det är lätt att spela, vill man bara så går det!” – säger Helene.

Helene fortsätter och berättar att hon nu öppnar upp för möjligheten att få komma till henne och lära sig grunderna. Hon säger “det som jag skulle vilja är att låta folk få pröva, få en bra introduktion om instrumentet och lära sig grunden, och sen så hoppas jag att de tycker att det är så roligt att de köper ett instrument själva och fortsätta öva hemma”.

Hur går en introduktionen med tre lektioner med Helene till?

Om du kommer tre gånger till Helene får du dels en fin introduktion om instrumentet och om hur det funkar. Sen får du bekanta dig med de olika tonerna i en oktav, som heter Sargam, och övar dig på fingerföring – det finns nämligen flera tangenter än vad dina fingrar är så det är viktigt att lära sig att flytta fingrarna i takt att du vill spela olika toner. Du får också lära dig att spela några melodier och låtar med ackord.

Efter den detaljerade genomgången som jag fick, var det äntligen dags för mig att prova på att spela! Första gången så inte helt lätt! Men ohi va kul det var! Och redan efter ett kort tag, med Helenes stöd och instruktioner, började jag känna mig redan mer bekant med harmoniet. Ja, så pass bekant att jag också blev kär i detta instrument, precis som Helene och många andra! Så vem vet vad detta leder mig till???

Här kan du hitta Helene så att du också kan testa att spela detta fantastiska spännande instrument!

Populärt från Yogaworld.se

dynamiskti huvudet på en yogalärareInspirationNedåtgående hundRörelseRörelsevariationYOGA MED LIVIAYogalärare

Byt ut vanor till variation och gör din kropp en tjänst

Foto: Marie <3

Har du någon gång funderat på hur står placerad i din nedåtgående hund? Hur placerar du automatiskt dina händer? Vilket avstånd har du mellan fötterna? Pekar dina fingrar framåt? Och vad är det som du automatiskt gör i den positionen – hittar du in till stillheten med en gång och stanna kvar så, eller vill kroppen fortsätta röra sig istället? Om så, hur rör du dig? Och hur tar du dig från hunden till Uttanasana eller stående framåtfällning?

Den här veckan har jag temat “Habit or conditioning” på mina yogaklasser. Det handlar om att vi ofta har vanor som vi lever efter och som ger oss struktur i livet. På samma sätt har vi lätt för vissa rörelser som vi gör ofta och som vår kropp känner lätt igen. På yoga har vi lärt oss hur t ex formen “nedåtgående hunden” ska se ut och vi placerar oss förmodligen på ett och samma sätt varje gång vi ska inta den positionen.

Men lika mycket som att vanor kan vara praktiskt att ha till vardag, för struktur och balans i livet, kan vanor också begränsa oss ibland, och göra oss känsliga för förändringar. På samma sätt kan vi ha låst oss i våra rörelser, även på yogamattan.

Numera har forskningen visat (tror inte jag behöver referera till någon specifik artikel om detta men vill du ha ett supertips på bok där detta och mycket mer står i, kolla upp Jules Mitchells senaste Yoga Biomechanics ;)) att ju flera typer av rörelser som vi låter vår kropp göra, desto bättre kan vi förbereda nervsystemet till att hantera eventuella ovana rörelser. Till exempel om vi råkar falla ner eller vi råkar placera en fot snett, om kroppen tidigare varit i den mer ovana position, vet kroppen att den klarar av det, så blir riskerna att skada sig mindre när vi nu råkar anta detta ovana läge.

Så fundera gärna på dina rörelsevanor. Kan dessa vanor ge dig begränsningar i kroppen?

Kom på dig själv om det du gör i din nedåtgående hund och våga testa lite olika varianter av positionen. Flytta händerna lite bredare isär eller  eller fötterna lite närmare varandra. Testa att låta fingrarna vändas lite inåt eller utåt.

Trampa ner med både fötter och händer istället för bara med fötterna.

På vilka andra sätt kan du annars förändra positionen?

Här nedan ser ut ett exempel av hur du kan röra dig dynamiskt i nedåtgående hund som så småningom övergår till en “dynamisk sidoplanka”.

Längst ner ser du ett exempel på hur du kan ta dig från hunden till Uttanasana (stående framåtfällning) genom att backa med händer in till fötterna istället för den mer traditionella klivet fram till främre delen av mattan.

Testa att variera dig! Så mycket att vinna på!

 

AndningAvslappningInspirationYOGA MED LIVIAYoga NidraYogalärare

Uppnå en djup avslappning med hjälp av Yoga Nidra

Du kanske har hört ordet Yoga Nidra eller så har du varit med en workshop där läraren bytt ut den vanligare Shavasana mot Yoga Nidra.

Så vad är Yoga Nidra och varför skriver jag om det här?

Som du vet bland mina många intressen som rymmer inom Yoga i bred bemärkelse är mindfulness och meditation, och om du deltagit i en av mina klasser har du säkert blivit guidad genom en somatisk meditation som jag har riktat in mig speciellt eftersom jag tycker att den typen av meditationen förbereder kroppen mycket bra till rörelse. I en somatisk meditation vid centreringsfasen (dvs i början av klassen) riktar du in andetaget mot olika delar i kroppen i syftet att öka medvetenhet mot delar av kroppen som du sen ska börja praktisera rörelse med.

Som en vidareutveckling av detta har jag nu valt att också förkovra mig i Yoga Nidra, där du leds in i djup avslappning med hjälp av ökad medvetenhet i kroppen och andetaget. Och nu har jag börjat att förbereda min utbildning som går i stapeln i maj under ledning av Jennie Wadsten och Melanie Cooper 🙂 Så jag praktiserar, läser och även delvis undervisar i Yoga Nidra som för övrigt inte ännu finns som enskild klass på många ställen i Stockholm (men håller på att blir mer och mer).

Yoga Nidra kan kallas för den yogiska sömnen om vi översätter direkt sanskritordet Nidra som betyder sömn. På en Yoga Nidra klass guidas du således in till djupavslappning genom att fokusera och väcka större medvetenhet mot olika delar i kroppen, i en viss ordning och någorlunda raskt tempo för att behålla en större vakenhet i kroppen trots avslappning och en bekväm liggande position. Andetagets rörelser är också med som viktiga komponenter i ett Yoga Nidra-pass.

Jag läser att det finns flera olika typer av Yoga Nidra och den kursen jag kommer att gå bygger på att vi ska få en så bred kunskap om Yoga Nidra som möjligt, så kursen kommer därför inte att fokusera bara på en enda typ av Yoga Nidra, vilket jag personligen föredrar för att kunna skapa mig en egen åsikt om de olika tolkningar av “metoden”.

Som förre detta forskaren som jag är, är jag också intresserad av de dokumenterade fysiska effekterna som djup avslappning eller Yoga Nidra ger på kroppen vilka ska ha kartlagts i litteraturen. Som egen uppgift på denna kurs har jag därför valt att försöka ta reda på de olika forskningskällorna som stödjer de positiva effekterna av Yoga Nidra.

Du får hänga med mig under denna resa till större kunskap i Yoga Nidra, jag kommer säkert att skriva mer om mina erfarenheter! Här får du hjälp att själv testa Yoga Nidra genom ett par fina exempel på klasser som Jennie Wadsten delade mig sig till yoga-community för några dagar sen. Den första klassen står bästa Josefin Wikström för och den andra är bästa Jennie själv som håller i.

Längst ner har du dessutom en fler förslag på Yoga Nidra resurser sammanställda av Jennie Wadsten –Yogaleela – och Melanie Cooper <3

Prova du med! Helt fantastiskt!

Yoga Nidra med Josefin Wikström

 

Yoga Nidra med Jennie Wadsten

LISTA ÖVER RESURSER AV YOGA NIDRA – YOGALEELA / MELANIE COOPER YOGA 2019

Melanie Cooper

https://soundcloud.com/yogatreat/starlight-yoga-nidra-21-min

Rod Stryker
https://soundcloud.com/user-661244530/yoga-nidra-practice-with-rod-stryker

Ben Wolff

https://www.yoganidranetwork.org/mp3/exploring-sankalpa

Uma Dinsmore Tuli or Nirlipta Tuli

https://www.yoganidranetwork.org/downloads

Richard Miller

https://irest.us/try-irest-now

andetagInspirationMeditationMedveten närvaroMindfulnessYOGA MED LIVIA

Explore Mindfulness – medveten närvaro med Yogobe och Eleonora Ramsby Herrera

Foto av Emmi Roosling.

I sex veckor har jag haft förmånen att regelbundet “umgås” online med yoga- och meditationsläraren Eleonora Ramsby Herrera som leder Mindfulness meditationer inom Yogobes onlinekurs “Explore Mindfulness” och i fredags träffades jag och Eleonora eller Ellie såsom hon kallar sig på ett kafé i stan, för att prata om online kursen, yoga, mindfulness och i allmänheten om livet.

Häng med så får du höra mer om hur onlinekursen kom till, dess upplägg och om denna intressanta yogaprofil!

När jag stiger in på Pascal vid Odenplan har Ellie redan hittat bord åt oss och jag möts av ett varmt leende och två pigga och klara ögon. Strax efter det, börjar vi prata….och så pratar vi och pratar…i cirka två timmar – enda paus för att hämta mer kaffe! Två timmar som jag upplever bara så långa som få minuter.

Tiden bara försvinner iväg när sällskapet är trevligt och många är de intressanta ämnen!

Ellie är född i Skåne och under den tiden vi sitter där och pratar, hinner hon byta språk obehindrat flera gånger från svenska till engelska, ett språk som hon känner sig mer bekväm med, då hon nu sen många år tillbaka bor och är verksam i London. Men Ellie jobbar ännu mer internationellt, t ex i Lissabon; hon besöker dessutom regelbundet Öland och Stockholm flera gånger om året där hon håller regelbundet 200-timmars yogalärarutbildningar tillsammans med andra yogalärare.

När jag frågar Ellie om hur hon först kom i kontakt med yoga och Mindfulness-meditation berättar hon att hon växt upp med en mamma vars ursprung är från i en liten by i Costa Rica. Ellies mamma växte således upp i nära kontakt med naturen och när hon kom till Sverige, fortsatte hon att vårda den nära relationen med naturen och att värdesätta vikten att ta hand om kroppen och själen genom meditation, stillhet, och introspektiv analys. Ellie alltså växte upp med alla dessa värderingar runt omkring sig och hon kom således i kontakt med meditations praktik redan som mycket ung; hon berättar hur hon som litet barn lyssnade på guidade meditationer innan sovdags. Och vid 12 år upptäckte Ellie även den fysiska yogan, mycket tack vare sin pappa som var särskilt intresserad av hur träning och rörelse hjälper oss att leva mer hälsosamt.

Parallellt med yoga och meditation, fanns även dansen i Ellies liv som hon har en kandidatexamen i från London Contemporary Dance School (samt har studerat på Balettakademien i Stockholm och vid Martha Graham School i New York ), och som komplement till dansen och yogan fanns det även somatiska tekniker som Alexander teknik och Feldenkrais.

Vad är Mindfulness meditation då?

På frågan om vad Mindfulness meditation är för henne svarar Ellie “för mig handlar det om en kontakt som man skapar med sig själv och sin upplevelse i nuet genom en medveten närvaro. Den fysiska yogan tillsammans med meditation, har hjälpt mig att hålla mig frisk och stark och detta har med åren blivit något som har integrerats i alla domäner i mitt liv. Det bästa utav allt är att kunna applicera detta i relation till andra människor och jag trivs bäst med att praktisera detta både i relation till mig själv och min omgivning”.

Vi kommer in så småningom in och samtalar om den bakgrund som Ellie har inom Mindfulness meditation och Ellie berättar om en av de lärare som har betytt mest för henne, nämligen Michael Stone som gick nyligen bort, strax innan Ellie skulle assistera honom på hans nästa planerade utbildning på Yogacampus i London.

Ellie inspirerades mycket av att Michael kunde förmedla mindfulness meditation praktiken på ett fantastiskt klart och enkelt sätt samt att han applicerade Mindfulness på ett bredare vis. Han betonade ofta vikten av att ta ansvar på den lilla som på den stora planen, i egenskap av både medborgare och medmänniska.

 

Hur kan Mindfulness-praktiken appliceras i större sammanhang?

På frågan “Kan du ge mig ett konkret exempel om hur Mindfulness kan gå från att vara en mer individuell typ av praktik där ens egna kropp och själ står i fokus, till att innefatta andra människor?” svarar Ellie att lika bra som när du genom Mindfulness lär dig att uppmärksamma dina egna tankar och fysiska förnimmelser, kan du lära dig att uppmärksamma andra människors behov och röst; till exempel genom att ringa upp en vän och prata med denne/denna istället för att såsom vi alltid gör nuförtiden, skriva ett mejl eller skicka ett meddelande på Messenger. Det är också genom Mindfulness som du kan bli mer uppmärksam om den miljön du lever i, vare sig det handlar om djur och växter, eller om det handlar om din familj och de vänner du har runt dig och bryr dig om. Vidare förklarar Ellie att ”Källan till ett liv utav värde ligger i den genuina kontakten och mötet med dig själv och din omgivning. Utan kontakt finns mycket lite empati och omtanke”.

Hur kan man lättast börja med Mindfulness- meditation? Det handlar om ritualer, icke prestation och medlidande

Att etablera en praktik utifrån ett Mindfulness meditation-perspektiv kräver “commitment” och tid och precis som med vilken ny vana som helst måste man lära sig det och det kan man bara göra genom att öva och “träna” sig att sitta lite längre för varje dag och konfrontera sig med sina tankar.

Men det finns tips och saker som man kan göra för att underlätta. Ellie pratar t ex om hur viktigt det är att praktisera medkänsla och acceptans över sin process. Vi har alltid bättre och sämre dagar och för att inte sätta press på sig själv, är det viktigt att man accepterar hur ens dag är och anpassa sin meditationspraktik utifrån det. Om man inte har tiden eller om en dag inte erbjuder de praktiska förutsättningar för att praktisera, kan man ersätta denna med annan typ av ”self-care” just den dagen, och försöka meditera dagen efter utan att känna stressen att utöva meditation slaviskt varje dag vid en viss tid.

Bland andra verktyg som kan hjälpa oss att etablera en Mindfulness meditation- praktik finns också, säger Ellie, ritualer. Att förbereda sig själv mentalt, fysiskt och rent praktiskt för sin meditation. Exempel på detta kan vara att organisera sitt utrymme där en ska sitta och meditera, kanske förbereda en kopp te eller kaffe innan, ta en dusch eller göra några fysiska övningar för att förbereda kroppen för att sitta. Det är även viktigt, säger Ellie, att ta sig tid att varsamt förbereda sin sittande meditationsposition på ett sätt som skapar de bästa förutsättningarna för kroppen att vara bekväm i. Du kan använda dig av eventuella redskap som kuddar, filtar, blocks eller alternativt en stol att sitta på. Syftet med detta är att de fysiska förnimmelserna som kan komma upp under de minuter vi sitter i meditation, inte ska behöva störa ditt fokus.

Foto av Magnus Keijser. Ellie guidar in Cecilia till Mindfulness meditation.

Explore mindfulness med Yogobe

I Yogobes online kurs Explore Mindfulness finns det med många fler tips för att lättare lära sig att börja meditera; t ex visar Ellie hur man kan sitta, och det finns även liggande positioner för avslappning; kursen, som är en fin introduktion till Mindfulness meditation-metoden, innehåller guidade meditationer för 6 veckor och dessa meditationer är uppbyggda på ett metodiskt, avskalat och enkelt sätt så att du ska kunna sitta längre och längre tid (men om det inte funkar är du välkommen att stanna kvar på den nivån där du är…).

Det som är häftigt och som har hjälpt mig under dessa sex veckor är dels att du genom kursen skapar ett avtalat möte med dig själv och din meditation dag för dag och vecka för vecka så det är lättare att dyka upp när du ska följa ett program, och dels att meditationerna alltid är guidade i början så du får hjälp att hitta andetaget och ”landa”, vilket jag tycker är fortfarande det bästa verktyg till meditation. Efter denna inledning och guidning så skapar du ett inre utrymme för att observera din inre upplevelse på egen hand, men yogaläraren Ellie är kvar bredvid, så du är aldrig ensam, en förtröstansfull tanke speciellt om du aldrig har utövat meditation.

Allt som allt känns det som kursen har givit mig som redan undervisade i metoden en riktigt fin introduktion till Mindfulness och jag kan varmt rekommendera Yogobes kurs. Med Eleonora Ramsby Herrera

Att jag dessutom fick ett fint samtal och en god kontakt i Ellie var ett plus!

Klicka här för att komma i kontakt med Ellie och se kommande retreats, workshops och utbildningar och följ henne gärna på Facebook Yoga with Ellie Ramsby eller Instagram eleonora.ramsby.herrera.

 

 

 

1 2 33

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.