Livia Wanntorp
Yoga World
AsanasBiomekaniki huvudet på en yogalärareInspirationprogressionPropsregressionStyrkaYOGA MED LIVIAyogablock

YOGA MED BLOCK: hur du gör din rörelse extra lätt eller extra tung!

YOGABLOCK…

De används ofta på yoga när man behöver förenkla och underlätta positionerna eller hjälpa till i förflyttningar från och till positioner.

Yogablock är på riktigt fantastiska redskap som kan hjälpa dig att förlänga armar i flera positioner som stående framåtfällningar, Trigonasana eller Parsvakonasana. Du kan också använda block för att sitta högre upp i t ex hjältesposition (Virasana) och på Restorative yoga kan klossarna hjälpa till att slappna av i flera positioner.

Men har du tänkt på att du också kan använda block för att göra rörelserna svårare och tyngre?

Kolla nedan….

Här kommer andra inlägget i serien om hur du kan använda props till att göra rörelser och yogapositioner både lättare och tyngre. I första inlägget har vi gått igenom övningar med hjälp av filt och här nedan ser du flera övningar där block eller yogaklossar står i fokus.

Jag måste få kunna börja med att säga att jag alltid tipsar mina yogisar att plocka på sig minst ett yogablock och helst två på klass. Varför?  Det finns så, så många positioner som blir mer tillgängliga med hjälp av yogablock och jag märker att många inte känner till hur man kan användas såna redskap. Det händer tyvärr till och med att någon ifrågasätter varför hen ska använda block nästan som yoga med block skulle vara “mindre värd”. Jag tror bara att det är en konsekvens att man inte har någon erfarenhet av lägga till block på praktik. Men i min åsikt är det just när du använder props för att modifiera en position som du annars inte skulle du komma in till, att du faktiskt anpassar yoga till din kropp istället för att estetiskt eftersträva en perfekt form på en position som du ändå inte kan komma in till….

Men du kan också använda yogablock till att lägga till mer styrka eller delvis göra dina rörelser eller positioner till svårare.

Här (video 1) kan du se hur jag lyfter upp och ner mina armar bakåt först och en arm i tag åt sidan efter. Genom övningen tränar jag rörligheten men också styrka i skulderblad och ryggen. Jag hade kunnat göra dessa rörelser till lättare, genom att bara använda egen kroppsvikt eller tyngre genom att använda d tyngre plattor på gym.

Video 1. Axel och skulderblad lyft bakåt och åt sidan

I video 2 använder jag klossarna som referenspunkt när jag drar axlarna/skulderblad aktivt från klossarna och bakåt och försöker behålla den aktiviteten jag har i hela skulderblads-ryggdelen när jag sänker sätet mot hälarna.

Rörelsen “drag” är för övrigt en av de rörelser som vi inte tränar så mycket på på yoga till skillnad från alla rörelser där vi trycker (som t ex alla plankor och Chaturanga mm).

Video 2. Drar bakåt från axlar och skulderblad

Och i Video 3 har du en annan tämligen enkel men effektiv skulderblad/axlars-drag-övning. Du kan antingen lägga till en filt under knäna för att glida lättare eller bara dra dig framåt på golvet 😉

Video 3. Drar dig framåt med hjälp av block och filt

Sist i Video 4 har du min favorit- en dynamisk variant av kobra på block. Här får du känna efter om du tycker att block underlättare din kobra eller om de gör övningen tyngre.

Testa och skriv! <3

Video 4.  Kobra på klossar

 

 

Lämna en kommentar

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.