Livia Wanntorp
Yoga World

andas bättre

andas bättreBiomekanikrörlighetryggStyrkaworkshopYOGA MED LIVIAYogalärare

Yoga mitt i Smålands skogar, går det? Det är väl klart det gör!

Foto: Theres Käsper

Går det att etablera ett yogaföretag i ett mindre samhälle där yoga inte finns? Klart det går om man bara bestämmer sig!

Häng med här så får du läsa om min workshop i byn Hjältevad och du får också en inspirerande berättelse på hur det är att starta upp yoga i en mindre ort, i alla fall om man heter Theres Käsper 🙂

Foto: Theres Käsper

 

Idag snöar det igen i Stockholm och kanske också vid andra delar av Sverige. Men igår lyste solen på mig under hela min långa resa ner till vännen och viryayogaläraren Theres Käsper som driver sitt fungerande yogaföretag mitt i Smålands hjärta.

Theres som driver Yoga med Theres 🙂 Foto: Theres Käsper.

Då min workshop-tour genom Sverige fortsätter, efter mysiga besök i Enköping och Gävle hade turen kommit för mig att åka tåg ner till Nässjö igår. En bra bit från den staden, vid en liten by med namnet Hjältevad, bor kompisen och yogaläraren Theres som bjudit mig till sin yogaspace med min workshop Yoga och Rygg. Så tidigt på morgonen igår morse klev jag på Köpenhamntåget och vid 9-slaget var jag redan framme till Nässjö där Theres väntade på mig med bil för att ta mig ännu djupare in i de småländska skogarna.

Goliat 🙂 Foto: Theres Käsper.

Det är här ute på landet i ett charmigt hus från c. 1920-talet där Theres och hennes man Rickard bor, tillsammans med hunden Goliat och katten Korven, och snart också med en liten bebis som kommer att komplettera fint denna riktiga yogifamilj…. för inte nog att Theres har startat och etablerat yoga här i landsbygden, hon har också inspirerat så mycket sin man till yoga att Rickard bestämt sig för att även han blir viryayogalärare! Så kul!

Rickard Käsper, Theres man och blivande Viryayogalärare (du blir också en superbra lärare!) 🙂 Foto: Theres Käsper.

Theres och Rickard renoverar sitt gamla hus som både varit Theres och Theres pappas barndomshus, och de planerar nu för fullt för att öppna yogastudio och flytta yogaverksamheten med klasser och workshops till ena våningen av huset! Jag har redan själv bokat in mig där med ny workshop… 😉

Efter lite hustitt igår, kom vi så småningom iväg till skolan där Theres håller än så länge sina veckoklasser och där jag också skulle ge min workshop. På vägen dit hann vi passera den enda lanthandeln som finns i närheten. Och denna affär sålde till och med Yoga-teet! Det är så klart Theres som har beställt teet till sina yogisar!

Jag hinner känna av tydligt den mysiga stämningen i byn, i Hjältevad hälsar alla på varandra och gärna stanna och småprata när man ses….(det påminner en hel del om min italienska sommarby Dolceaqua) och det märks att livet är bra mycket lugnare här och mer harmoniskt än livet i Stockholm….byn ligger dessutom inbäddad i de småländska skogarna och närheten till naturen är påtaglig! Vid tillfälle under workshopens gång när deltagarna jobbade två och två kom jag på att tänka att “medan jag undervisar yoga går det faktiskt lodjur och älgar runt oss” och jag såg framför mig hur kattugglorna, som Theres berättat har kommit tillbaka till området, flyger runt om nätterna….fattar vad häftigt!

Efter att ha hunnit göra i ordning lokalen för workshopen genom att plocka fram mattor och alla props som Theres själv skaffat in för att hålla Viryayoga, kom äntligen in alla “mina” yogisar, som tagit sig dit från olika gårdar när och fjärran (ofta hästgårdar berättar Theres).

Foto: Theres Käsper.

Flesta av yogisarna berättade att de brukar praktisera yoga med Theres varje vecka men det fanns även några nya deltagare som lockats dit av ämnet Yoga och rygg. Och Theres berättade också hur hon byggt upp sin verksamhet från scratch och hur flera och flera människor med olika förutsättningar, åldrar och behov har gradvis hittat till yogaklasserna och stannat kvar efter att de testat yoga, just för att de insett hur mycket yoga kan bidra till bättre livskvalitet, vare sig du har behov av fysisk yoga med rörelse, att andas bättre eller om du har behov av finna ro och stillhet.

Yoga har liksom allt.

Jag kom hem vid kl 21 igår och var rätt så trött mest för att jag hade vaknat tidigt samma morgon, men jag var och är fortfarande superglad efter mitt lyckade besök hos Theres och Rickard! Det har varit givande på flera plan att undervisa i Hjältevad och fantastiskt att se hur Theres genom egen vilja (hon har mycket sån…) och hängivenhet har lyckats med att starta upp och etablera yoga ute på landet där yoga inte fanns, i enlighet med det som också är mitt motto att Yoga är för alla!

Min workshop-tour fortsätter nu med STOCKHOLM den 23/3 vid Kroppsverkstan och NORRKÖPING den 28/3 vid Kia Body in Balance. Kolla under fliken KOMMANDE WORKSHOPS för direkt anmäla mm.

Och skriv gärna om du vill att jag kommer till din stad med Yoga och Ryggens workshop! <3

….och Korven! <3 Foto: Theres Käsper.

 

andas bättreBiomekanikFeldenkraisrörlighetryggStyrkaworkshopYOGA MED LIVIAYogalärare

Yoga för en rörlig och stark rygg!

Så mycket som var tredje person i världen har någon gång haft eller har “ont i ryggen” och ont i ryggen kan syfta på många olika saker då ryggen med sina 33 kotor upptar riktigt stor del av kroppen; tänk att den sträcker sig från nacken med sina 7 kotor, via de 12 bröstryggskotor och ner till ländryggen och korsryggen med 5 kotor var (sammanväxta i korsryggen) och fram till nedersta delen där svanskotan är.

För vissa kan “ont i ryggen” innebära en ond ländrygg men för lika många andra, sitter spänningar i nacken och axlar oftast på grund av stress och ökad arbetsbelastning. Dessutom har i princip alla vi numera den så kallade gam-(eller padd)nacke så istället för att vila på sin plats på toppen av nackkotorna är huvudet framskjuten i några centimeter vilket faktiskt innebär en belastning på 2,5 gånger mer på ryggen…..

Sammanlagt kan man konstatera att vi alla har “en sort relation till ryggen och ryggrad” och vi alla har behov av att röra kroppen på ett sätt som hjälper oss att träna styrka och rörlighet i ryggen….och det är här YOGA kommer in 😉

Foto: Monika Vasic.

För att bidra till att sprida kunskap om hur yoga kan hjälpa oss att bibehålla eller förbättra rörligheten och även styrka i ryggen har jag denna terminen satt ihop en workshop som ger både praktisk och teoretisk kunskap om ryggraden och ryggen med alla dess muskler och de rörelser som dessa kan göra. Och jag åker runt i landet med workshopen “Yoga och ryggen (Ryggyoga)”.

Så igår kom äntligen första tillfället att få presentera min workshop och tidigt imorse begav jag mig till T-Centralen för att åka regionaltåget till mysiga Enköping och Viryavännen Monika Vasic som driver fina yogastudion MoYoLo sen fem år tillbaka. På studion väntade hela arton superintresserade yogisar som fick ställa alla frågor de ville om dagens ämne. Och man kan bara igen konstatera att intresset för ryggen är riktigt stort, just för att så många upplever problem med den eller anser de behöver mer styrka i ryggen.

Bland de många delämnen som vi går igenom under workshopen finns det funktionerna i ryggradens olika delars och deras olika rörlighet. Om du ställer dig vid alla fyra och har möjligheten till att kika kort i en sidospegel kan du se hur förmågan att runda (flexion) eller sträcka ut ryggen (extension) faktiskt varierar beroende på vilken del av ryggen du rör.

Foto: Monika Vasic.

På samma sätt kan du, vid en sittande vridning, fundera och se var någonstans i ryggen du egentligen vrider ifrån. Vi vill många gånger vrida ifrån bröstryggen men ibland är det nästan bara nacken, som är ryggradens rörligaste del, som kan ta ut denna vridning.

Man vet att rörligheten i flera delar av ryggraden blir lite sämre i takt att vi blir äldre men trots det, finns det alltid möjligheten att både bibehålla samma rörlighet vi har och även förbättra denna genom yoga och rörlighetsträning. Och det är här yoga hjälper.

Den största delen av min workshop handlar om hur du kan gå tillväga för att “jobba” med ryggens rörlighet och styrka genom yoga. Du får ett smörgåsbord av övningar och kan då välja vilka du själv behöver som mest utifrån dina ryggbehov.

Det är helt fantastiskt för en yogalärare att se när deltagarna plötsligt hittar sätt att lindra sitt ont i kroppen eller att andas bättre eller när de hittar övningar som funkar på egen kropp!

Och det blir flera chanser till workshopen om du vill med!; på lördag (23 februari) besöker jag Gävle och My Shanga Shala och om två lördagarna (3 mars) är jag vid Hjältevad (nära Nässjö) vid Yoga med Therese. Och sista spikade datumet denna termin är den 23 mars i Stockholm vid Kroppsverkstan.

Jag hoppas vi ses vid endera av dessa studio! Kom och lär dig mer om rygghälsan!

Och är det så att du har en yogastudio och tror att dina yogisar är intresserade, skriv till mig (liviwann@gmail.com) så kommer jag besök!

 

17 februari, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!

Populärt från Yogaworld.se

andas bättreandetagAsanasåterhämtningAvslutande positionerEmbodimentvridningYOGA MED LIVIA

Come on let’s twist again…det handlar om andetaget i vridningar

Foto: Anna 🙂 Notera att den upprullade mattan skulle varit lite högre upp mot armhålan eller bättre att använda en bolster istället eftersom den är större och bredare.

Kan vridningar i överdelen av kroppen användas för att skapa större plats för andetaget och i sin tur kan andetaget hjälpa dig att komma djupare i din vridning? Japp, häng med så berättar jag hur….

Jag är tillbaka till min serie om vridningar… ni verkar ha gillat förra inlägget så jag tänker att jag fortsätter i samma ämnet… Och turen har nu kommit till vridningar som kan användas som avslutande positioner och eventuellt till och med som Restorative positioner, om man nu är noga och använder många flera props än de jag hade tillgång till samt stanna kvar mycket längre i positionen.

På filmen nedan, kan du se en avslutande position som heter diafragma vridning (twist).  I denna position kopplar du ihop andetaget med en rotation i bröstryggen som hjälper dig att öppna upp bröstkorgen mot ena (och sen andra) sidan. Andetaget och rörelser går liksom ihop här.

Man kan tänka att du med hjälp av andetaget uppnår ett större bredd och rymd i bröstkorgen men också att denna rymd i bröstkorgen hjälper dig att andas bättre och mer tredimensionellt. Win win liksom…

Var noga med att placera din bolster under armhålan såsom jag visar i filmen (i fotot ovan hade jag tyvärr bara tillgång till en matta att rulla ihop och rullen blev lite för liten för att placera denna precis där). Också placera handryggen och inte handflatan mot panna och jobba aktivt med andetaget. I filmen förklarar jag hur.

Innan du lägger dig på andra sidan, sätt dig upp, blunda och ta ett par andetag. Notera om du upplever en större rymd på den sidan av kroppen som du har vridit dig mot.

Testa och skriv gärna och berätta! Och vill du lära dig mer om rörlighet och styrka i ryggen samt om andetag kom på någon av mina workshops:

Jag är på Kroppsverkstan Stockholm (detaljer kommer snart!) den 23 mars; den16 februari på MoYoLo i Enköping, 23 februari på My Shanga Shala i Gävle och den 3 mars på Yoga med Theres i Hjältevad. Kom och praktisera med mig! <3

22 januari, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.