Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns på https://yogaworld.se/anvandarvillkor/. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.

Livia Wanntorp
Yoga World

återhämtning

återhämtningshavasana

Shavasana….skönaste eller svåraste positionen av de alla?

Yogaklassen eller yogapraktiken leder till sitt slut. Det enda som är kvar är….total vila eller shavasana. För många den mest efterlängtade positionen i hela klassen men hör och häpna….för flera det absolut svåraste positionen!

“Yogaläraren säger att jag ska slappna av i hela kroppen ….men min högra axel värker som bara det; yogaläraren säger att jag ska andas in och ut lugnt och fokusera på att vila….men tankarna om den där mejlet som jag har glömt att skicka innan klassen, dyker upp i hjärnan som ett brev på posten; yogaläraren säger att jag ska fokusera på andetaget i tystnad men grannen har somnat och snarkar nu friskt bredvid mig”…. många är saker som kan göra det svårt att ligga still i några minuter i död man positionen som shavasana kallas på svenska.

Shavasana ser ut och innebär vila och avslappning, men en sort vaken vila där du fokuserar på att slappna av i kroppen utan att somna (….även om detta förekommer). Och det är just det som, i min erfarenhet, gör shavasana svår för många. Jag tycker att jag ser mer och mer en tendens hos flera att inte kunna koppla av eller släppa tag i shavasana. Nästan som man inte kunde tillåta sig själv och sin kropp några minuter där man inte behöver göra något alls.

Och vikten att vila hjärna samt svårigheten att koppla av, diskuteras mer och i tidningar och sociala media. För att må bra behöver vi nämligen vila hjärnan från all information som vi matas med dagarna ut. Det är under vilan vår hjärna har sin chans att processa allt som kroppen har gjort, till exempel de rörelser eller förflyttningar som vi gör under en yogaklass.

Shavasana utgör ett utmärkt tillfälle att verkligen praktisera att bara vara.

Ett foto från i somras vid Annie Carpenter’s <3 workshop där vi jobbade med en supportive Shavasana dvs hur vi lärare kan underlätta shavasana för våra deltagare.

Så hur kan du underlätta din Shavasana?

  1. Bestäm dig för att det är värt att ägna de sista minuterna av klassen att bara vara. Allt som du ska göra efter klassen eller de problem som du behöver lösa, finns kvar till efter klassen.
  2. Värdesätt Shavasana. Dina kanske 10 sista minuter av lugn och ro för dagen!
  3. Använd props – filtar, bolstrar och klossar samt band för att hitta in i en skön Shavasana. Ju skönare grundposition desto lättare för kroppen att hitta in i vila och desto lättare för din hjärna att inte ägna onödig energi till annat än vila. I fotot ovan har en yogikompis hjälpt mig att hitta in i en skönare shavasana med hjälp av de props som fanns tillgängligt.
  4. Aktivt släpp tag i eventuella kroppsspänningar med hjälp av andetag. Bli medveten om vilka områden i kroppen som är spända. Axlarna, nacken och käkarna är områden där vi ofta har kvar spänningar i.

 

 

16 november, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
återhämtningRestorative yoga

The absolute Necessity of Doing Nothing

När var den senaste gången du bara satt eller låg ner en stund utan att inte göra något alls? Ingen mobil, ipad eller dator i närheten, inte ens en bok… ingen typ av socialt umgänge heller eller saker som bara måste göras. Bara DU i tystnad i några minuter.

Denna fråga ställer sig bland annat Judith Hanson Lasater, författare till boken “Relax and Renew- restful yoga for stressful time, en kär bok som jag alltid återvänder till när jag behöver extra inspiration inför mina klasser i Restorative yoga eller bara när  jag bara själv behöver påminna mig att stanna upp mitt i arbetsveckan.

Det kan förefalla vara en dum fråga men vid närmare eftertanke är frågan ytterst aktuell och mycket relevant. Som yogalärare kan jag bara konstatera hur populära klasser i lugnare former av yoga som t ex Restorative yoga och yin yoga har blivit under senare åren. Jag tror att populariteten av dessa former av yoga beror mycket på att klasserna gör det möjligt för stressade människor att just pausa. Dessutom är det lättare att delta vid en guidad klass än att själv tar sig tid att praktisera på sin egen matta hemma.

Vad kan man göra för att pausa förutom att yoga?

Här följer tre tips från Judith Hanson Lasater med lite tillägg från mig. Du kanske redan gör detta eller så har du redan testat dessa tre förslag. Om de inte har funkat, ger dem en chans till 🙂

  • Lägg dig eller sitt ner någonstans där det är lugnt, sätt en timer på 10 min och blunda. Träna dig på att “disconnecta” koppla bort världen under de minuterna. Tio minuter är så kort tid och ger så mycket återhämtning.
  • Placera mobilen, datorn mm långt bort från de ställen där du intar dina måltider. Mindfull eating är bra på många sätt….
  • Planera in och skapa plats i din veckoplanering. Skriv in det SPACE i din almanacka och följ sen planeringen.

YOGA förstås….men det vet ni 😉

20 oktober, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!

Populärt från Yogaworld.se

återhämtningRetreatYoga helg

Återhämtning…. yoga i Barcelona

Hösten har kommit till Stockholm: det kan ha knappats undgått någon….det är mörkare på morgonen när man går till jobbet, luften är frisk och krispig, och de första höstförkylningarna har kommit igång. Men hösten betyder också vackra röda och gula löv som täcker marken och en skog som är full av skatter i form av svamp och bär 🙂

Terminen är i full gång och många av oss har redan jobbat drygt två månader sen sommaren. Det är nu vi kanske börjar känna oss i behov av återhämtning igen och för mig är det verkligen nu begreppet kroppens resiliens får en riktigt konkret betydelse. Ni kanske minns att jag skrev i ett av mina förra blogginlägg om resiliens eller kroppens fysiska återhämtningsförmåga – som gör att, om kroppen utsätts för ett lagom stort tryck utifrån, har kroppen och all bindväv – fascia– som håller ihop kroppen och kroppens celler, förmågan att återhämta sig utan någon strukturförändring. Grovt uttryck kan vi människor alltså utsätta våra kroppar för stora belastningar utan skada.

Biotensegrity!

Och precis som det går att tänka på att fysiska kroppen alltid strävar efter att återfå sin naturliga form,  kan man tänka på kroppens resiliens i termer av mer mental återhämtning. Vi behöver pausa då och då, trycka på stopp-knappen, stanna upp och andas, som motpol till vår moderna livsstil där allt bara går i ett och det förväntas att vi alltid har snabba svar och quick-fixlösningar till alla problem. Tid för att betänka beslut och svar finns för det mesta inte, tycker jag.

Så hur laddar man om batterierna så att man orkar resten av terminen och vintern?  Rent konkret är det rättare sagt än gjort. I alla fall i min mening. Det kräver att du aktivt bestämmer dig att unna dig själv en andningspaus.

Och ibland är detta lättare om du åker iväg från hemmet.

Det är precis vad jag bestämde mig för att göra förra helgen då jag var iväg till Barcelona för en långhelg och besökte min mentor och vän Robin Tåg för att delta i hans fantastiska yogaretreat Urban Grace. Jag åkte dit för att praktisera yoga och för att ta en paus från vardagslivet. Men retreaten handlade faktiskt just om fascians (myofascia) kvaliteér och kroppens mångsidiga rörelsekapacitet och förmåga till återhämtning.

Robin förklarar hur man kan placera händerna enligt fascias perspektiv

Under sex välplanerade klasser på två timmar var, utforskade funktionell rörlighet, styrka, koordination, mjukhet, elasticitet och förkroppsligande mindfullness genom somatiska meditationer, vid La Piconera, en helt otroligt häftig dans- och yogastudio  i mysiga kvarteren Pueblo Sec.

Högt i taken, golvet precis perfekt för att om man ville det, utforska rörelserna utanför yogamattan!

Det dynamiska yogaflödet vi körde utgick från Viryayoga och dess metod där man på ett opretentiöst sätt följer ett ett tio-moduls system där varje modul är en särskild typ av rörelse som t ex bakåtböjningar, framåtfällningar mm.

Det blev en underbar känsla av gemenskap i gruppen och så mycket energi som vi elva yogisar med Robin som ledare fick chansen att dela! Mellan morgon- och kvällsklasser utforskade vi staden – vackra och open-minded Barcelona som drabbats av alldeles för mycket på sistone; vi umgick med varandra och åt god mat, i en för-oktober-fenomenalt varm stad.

Det blev en fysisk och mental återhämtning till mer än 100% och känslan av att vara utvilad och igen full av energi kvarstår ännu. Man kan säga att Yoga gjorde susen igen!

11 oktober, 2017 | 2 KOMMENTARER!
1 2