Livia Wanntorp
Yoga World

Bokrecension

BokrecensionforskningInspirationRörelseVilaYoga

Nu finns en bok om yoga och forskning! – jag har läst Sara Hoys: Yoga, vetenskap och fakta. Därför fungerar det.

Forskning alltså….mitt gamla yrke och min stora passion under över tjugo år (ja fortfarande känner jag mig forskare till en viss del…)….men om forskning och biologi är helt klockrent, kan man inte riktigt säga samma sak när man tänker forskning och yoga…och därför är det desto häftigare när någon tar sig an den svåra uppgiften att försöka sammanfatta den svårtolkade forskning som har gjorts på ämnet yoga.

Det är just det som vännen och yogalärarkollegan (samt bloggarkollega) Sara Hoy har gjort i sin bok “Yoga, vetenskap och fakta. Därför fungerar det.”

Häng med mig så berättar jag mer om en bok som behövdes och som nu finns!

 

“Yoga kombinerar två av de ingredienser vi lider brist på idag: vila och rörelse. Genom att jobba från både hållen på aktivitetsskalan blir yoga ett av de mest effektiva verktygen du har för att bibehålla och öka din hälsa. Yoga fungerar för att den tillgodoser några av dina mest grundläggande behov som människa.”

Med dessa tre klara och koncisa meningar börjar Sara sin bok och man kan konstatera att detta lätt faktiskt kunde varit första delen av en abstract (sammanfattning) av en vetenskaplig artikel. Meningarna berättar nämligen precis om vilket som är bokens huvudbudskap: vi behöver yoga för att må bra för att den ger oss både rörelse och vila vilka vi både behöver mer av i dagens samhället. Och yoga fungerar vilket långsamt men säkert börjar vi finna vetenskapligt stöd för.

Man kan lugnt säga, såsom också vi kan läsa i flera kapitel av Saras bok, att forskning om yoga  fortfarande är i sin linda, speciellt om du jämför det med den stora mängden av forskningsstudier som gjorts på annan typ av fysisk aktivitet. Det som bland annat försvårar sammanställningen av yogastudierna är att studierna inte alltid har använt samma definition på yoga, så studierna i sig inte alltid är  jämförbara med varandra och samma gäller deras resultat;  inom forskning, för att hävda att något är allmängiltigt behöver du ha flera jämförbara studier som stödjer och har visat samma resultat….testa själv vad som händer när du frågar personer i din omgivning om vad yoga är för dem, och se hur du lätt kan få flera definitioner, om olika fysiska eller mer stillsamma typer av yoga.

Dessutom är inte alla studier så välunderbyggda, och det händer, som Sara berättar i sista kapitel av sin bok. att man behövt användas sig av personer som redan utövade yoga för att testa hur yoga fungerar i flera olika avseenden. Detta skapar en lite “färgad” (man pratar om “biased studies”) utgångspunkt för själva studierna….

Detta sagt, finns det ändå många studier – och det finns referenser eller källor om dessa i slutet av boken – som är så pass bra att det går att citera deras resultat och som faktiskt stödjer yoga som en mycket bra komplementär fysisk aktivitet till annan träning samt understödjer de många positiva mentala effekter av meditation och avslappning som vi också kan få genom yoga.

Varje kapitel av Sara Hoys bok är välstrukturerad och börjar med en allmän del om ett utvalt ämne först, följd av en fördjupningsdel för dig som vill veta mer om ämnet.

Dessutom har varje kapitel en praktisk sida med konkreta tips om du kan göra för att konkret komma igång med de aspekterna av yoga som tagits upp i varje kapitel.

Sist i boken, som dessutom har en fiffig layout och otroliga foton (av fantastiska Malin Wittig), som förhöjer texten och dess budskap, får du en serie av utvalda yogapositioner, andningsövning och en meditation att testa.

Och ämnen som tas upp i boken är flera vilket visar hur mycket yoga kan vara bra för!

Ett kapitel handlar om vad som händer i kroppen vid en stressreaktion och hur du med hjälp av yoga kan lära dig att bättre hantera stress. Tänk själv hur du ibland kliver in på en yogaklass direkt efter jobbet och med hela dagens stress men hur du mår efter klassen….genom rörelse och avslappning skingras oftast stressen bort och när du går från klassen är du (jag är i alla fall!) en annan människa och tänk vad skönt att någon har på riktigt delvis kunna mäta dessa effekter och försökt sig på att förklara mekanismerna bakom denna antistressreaktion!

Vidare tar Sara upp hur yoga har visats kunna sänka blodtryck vilket i sin tur kan medföra till en minskning av hjärt- och kärlsjukdomar, som är största dödsorsaken i världen.

Ett tredje kapitel i boken “Yoga, vetenskap och fakta. Därför fungerar det” får du också kunskap om vad som händer hormonellt och fysiologiskt i kroppen vid depression, något som vi vet drabbar tyvärr så många som var femte person i världen. Forskningen, skriver Sara, har visat att yoga fungerar även mot depression genom att den både minskar risken av drabbas av en depression och genom att vara en effektiv behandling mot befintlig depression.

Femte kapitel är mitt favorit för det handlar om ett ämne som är komplext och som jag läser mycket om för tillfället. Det handlar om smärta som vi vet idag, är en multifacetterat begrepp där inte bara kroppens fysiologi men också psykobiologiska aspekter spelar in. Som Sara också skriver har forskning visat att det inte alltid finns en korrelation mellan smärta – där vi känner ont – och en skada. Vi kan ha ont och ingen skadad vävnad eller vi kan tvärtom gå med skador utan att ha ont. Och forskning har visat, enligt det som Sara skriver i sin bok, att yoga kan lindra viss rygg- och nacksmärtorna, något du själv kanske också har erfarit?

Om det inte skulle räcka med alla dessa bevisade positiva effekter från yoga, kan du också lägga till lite mer kända positiva effekter som man kan få av yoga, såsom förbättrad rörlighet, motorisk kontroll, koordination och balans.

Behöver vi säga mer?

Saras budskap är helt klart: yoga kan göras hemma och är i stort en aktivitet som inte kräver någon utrustning, ja att praktisera yoga är enkelt och gratis och de positiva effekter du får tillbaka om du åtminstone byter ut ett av dina träningspass mot yoga är stora, förmodligen ännu större än vad forskningen har hunnit bevisat.

Fortsättningen om detta följer och jag ser fram emot publiceringen av Saras examens arbete i idrottsvetenskap och hennes egna forskningsresultat om yogas positiva effekter!

PS I majnummer av vår fina Yoga World kommer en längre intervju till Sara. Stay tuned!

 

 

14 april, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
BokrecensionInspirationMandalaMedveten närvaroMindfulnessNärvaropersonlig utveckling

BLOMSTER- MANDALA för mindfulness med Hanna Wendelbo – jag har läst “Hannas Blomsterpill & mönsterlek”

Att uppnå känslan att man är i nuet genom att kreativt skapa. Går det? Ja, det gör definitivt! Och om du, som jag, läser konstnärens och designers Hanna Wendelbos fantastiska nya bok “Hannas blomsterpill & Mönsterlek” får du veta hur.

Häng med så berättar jag om en bok som inte explicit handlar om yoga men som i hela sin enhet andas yogafilosofi!

Bland de många yogavänner och kollegor samt yogastudion som jag följer på Instagram finns det en del “icke-yogiska” konton som jag håller kär; det kan vara vänner som mest postar bilder om sin vardag och det kan vara som i detta fall, Instagram-konton som inspirerar genom sina fantastiska foton och texter. Så sen längre tid tillbaka följer jag inspirerande Hanna Wendelbo @hannawendelbo som förenar sin konstkunskap och talang med ett stort intresse för blommor och trädgårdsodlande.

Och för några dagar sen fick jag hem Hannas första bok! Så tacksam! Jag fick hem en vacker skatt och en lättläst och vacker bok som verkligen är till alla!

Du kan låta dig inspirera av Hannas spännande personlig historia, om hon som barn växte upp i ett hem där kreativiteten och skapandet var liksom helt självklara och där material till skapandet alltid fanns tillgängligt. Hanna berättar att hon som barn kunde sitta på golvet och pyssla, rita, måla mm i flera timmar, en barndom som jag tänker måste ha spelat en stor roll i Hannas senare val av utbildning till designer och konstnär.

Hanna bor med sin familj i ett hus vid havet utanför Kungsbacka där trädgård och växthusodling står i fokus. Hennes berättelse om hur hon varje morgon tar en promenad ute i trädgården och kollar vilka blommor har öppnat sig eller kommit upp och det som har hänt i sin trädgård, skapade  en önska att faktiskt åka ner på besök för att se denna fina trädgård och den kringliggande naturen ifrån vilken Hanna hämtar all sin inspiration till sina vackra mönster. Mönster som sen får pryda tapeter, gardiner och till och med tändsticksaskar och födelsedagskort!

MANDALA AV BLOMMOR – att skapa något från naturen som går tillbaka till naturen

Hanna skriver sen om hur hon länge tänkt på hur det “inom designvärlden pågår en diskussion om huruvida det är försvarbart att göra fler produkter till en värld där allting redan finns”. Alltså hur kan man skapa och producera nytt utifrån en hållbarhets tanke?

Det var då Hanna kom på idé att skapa Mandala av blommor och blad. För det du gör då är att du plockar materialet som redan finns ute i naturen, skapar en vacker produkt (kolla gärna på Instagram @hannawendelbo för ännu flera otroligt vackra mandala!) som du kan föreviga genom att fota av den eller rita av det. Och efteråt kan du bara plocka upp alla kronblad, pistiller m fl blomdelar och bara skaka dem ut i naturen igen.

Tillbaka till naturen. Fantastiskt fint tanke.

Mandala inom buddismen och hinduismen är geometriska mönster som representerar kosmos, skriver Hanna och mandala inom dessa tron, blir ritualer som används som hjälpmedel till meditation.  Och om du som jag har någon gång testat att skapa en mandala med blomdelar (eller stenar/snäckor) kommer du säkert ihåg hur lugn och fokuserad du var medan du skapade mandalan, och hur alla dina sinnen, känseln, lukten och synen aktiverades i själva skapandet!

 

I vackra boken “Hannas blomsterpill & mönsterlek” får du hjälp att steg efter steg lära dig att skapa blomstermandala, men också att göra speglade mandala och kalejdoskopbilder av blommor.

Men boken är också en fin introduktion till att börja rita mönster och i boken finns det också ordentliga verktyg att starta smått om du är ny till detta och vill prova.

Hanna berättar om vilka material du kan använda, men också om hur du kan välja färger för att börja skapa mönster.

Jag tyckte också om mycket de tips som finns i boken om hur du praktiskt kan tänka kring kreativiteten och skapandet, t ex vilka typer av arbetsplatser där du kan skapa, hur du kommer igång och hur du kan resonera när de produkter du tar fram inte upplevs som vackrast…. alltså hur du jobbar med icke-prestation och acceptans och fokusera på själva skapandeprocessen istället för att en slutprodukt. Alla dessa insikter är så väldigt påminnande och applicerbara till YOGA!

Jag rekommenderar varmt denna bok: du blir glad bara att titta på fotona och när du sen läser texten hittar du en mängd kloka tankar som kommer till nytta i din vardag.

 

Populärt från Yogaworld.se

acceptansåterhämtningBokrecensionInspirationMeditationYinYinyoga

Självinsikt och personlig utveckling – jag har läst nya boken “YIN YOGA”

“Du har redan allt du behöver inom dig och yinyogan kan användas som ett verktyg för att upptäcka det”.

Med dessa ord börjar den nyaste boken vi har idag om Yin Yoga. Och det är en svensk bok 🙂 Häng med när jag berättar om Johanna Wickströms nya bok “Yin Yoga – Mindre stress och en friskare kropp” som jag umgåtts med de senaste veckorna.

Mitt möte med yinyogan var för cirka 10 år sen då jag gick genom en svår tid i mitt personliga liv. Det var också under den tiden som min yogapraktik blev livsviktig och mer intensiv. Och det var just yinyoga, som blev den formen av yoga som jag drogs till och som var rätt att praktisera för mig då eftersom den gav en paus och en plats att “bara vara”, i stillhet.

Yinyoga erbjuder, precis som Johanna Wickström också skriver i sin nya bok, sätt att utveckla sin självinsikt och hitta tillbaka fokus på det som är viktigt för en själv. Att stanna i en inte-för-lätt position i flera minuter kan hjälpa en att lära sig att slappna av i det som kan kännas jobbigt, men ger också tid att pausa och att “få vara i kroppen”, någonting som flera och flera upptäcker de behöver mer av.

Johanna Wickström inleder sin bok med att förklara att hon skrivit sin bok då hon känt behov av en bok om yinyoga på svenska och också en bok som inte bara innehöll fysiska positioner utan också mer spirituella verktyg, som Johanna tycker klart ingår i yinyoga. I boken hittar du till exempel ett helt kapitel om meditation i bred bemärkelse och i denna läser jag för första gången också om flera lite annorlunda typer av meditation såsom dansmeditation, shaking och balansmeditation vid sidan av mer traditionella sittande meditationer och mindfulness meditation.

Boken börjar med att förklara hur yinyogan fungerar dvs vad som händer i kroppen när vi praktisera en mer statisk yoga där man sitter eller ligger stilla i 3-5 min per position. I det inledande kapitlet hittar jag också information och berättelse om hur yinyoga föddes och hur namnet kom till och det finns även information som jag inte är säker alla yinyogautövare känner till.

Visste du t ex att formen yinyoga egentligen skapades av amerikanen och kamp-sportmästaren Paulie Zink som tagit sig till och omtolkat den kinesiska läran? Paul Grilley och Sara Powers som kanske är mer kända tillsammans med begreppet yinyoga var lärjungar till P. Zink och vidareutvecklade yinyoga på sitt sätt samt döpte den till namnet Yinyoga.

Stora delar av boken är tillägnade yinyogapositionerna. Dessa är indelade i fem kategorier; bakåtböjningar, framåtfällningar, vridningar, uthållighetspositioner (där du är längre i), mellanpositioner (som är mer som pauser mellan vanliga positioner) och avslutande positioner.

Boken, som avslutas med förslag till yinyogaprogram tänkta till olika ändamål, är ett fint och klart ett värdigt nytt tillskott i min yogabibliotek. Den är personligt skriven och utöver fakta om yinyoga, hittar jag massor med vettiga råd och tips utifrån en korrekt och modern biomekanisk perspektiv som tillsammans med referenser till nya böcker och artiklar om ämnet, gör boken till  trovärdig och värd att skaffa!

Jag tänker att det kanske snart är dags för mig att återvända till yinyoga….<3

PS Håll utsikt på nästa Yoga World numret där själva Johanna visar ett av de yinyogapass som finns i boken!

 

 

7 februari, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
AndningåterhämtningBokrecensionInspirationMeditationMindfulnessVilaYoga

NY BOK! “Ur vila, ur pauser, kan det nya växa…” Jag har läst Karin Björkegren Jones “PAUS”

Mitt foto av inspirerande boken Paus är taget på nyöppnade yogastudion Earth Yoga Täby där jag börjar undervisar med både kurser och klasser imorgon <3

Har du tänkt på hur mycket vi går och längtar efter fredagskväll (fredagsmys är t o m ett begrepp här i Sverige ;)) och helgen? Varje vecka räknar vi liksom ner från måndag till fredag. På samma sätt räknar vi ner till sommarlovet och julledighet och visst, det är ju inte så konstigt att längta efter att pausa från jobbet och vardagen….. men vad skulle hända om vi vände lite på perspektivet och började att uppskatta mer vår vardag med sina vanliga, gråare dagar?

Hur skulle vi må om vi kunde lära oss att oftare ta en PAUS?

 

Strax före julafton just mitt i julstök dimpade Karin Björkegren Jones nykomna bok “Paus” ner i min brevlåda 🙂 En bok som är rätt liten till format men så, så kraftfull i sitt budskap!

Karin skriver “Vardagar är ju de dagar som större delen av våra liv består av….livet är nu, precis i de där mellanrum  före och efter de aktiviteter som vi ofta värderar högre än vardagen, som allt vi gör på semestern och helgerna”.

Det handlar således om att lära sig att pausa och vila för att kunna återhämta men också för att lära sig att stanna upp och bli mer medveten om allt det vackra och fina som vardagen erbjuder men som vi ofta inte ens noterar, som att t ex inte bara hasta förbi utan stanna vid blomsteraffären och dofta på en ros, eller som att le mot en främling.

Boken “Paus” med dess budskap och fantastiskt stämningsfulla foton inspirerar till max att leva på ett enklare men mer medvetet och tacksamt sätt. Boken är en hyllning till livet och dess skönhet i allt även i de små sakerna.

Boken känns oerhört äkta i sitt budskap och jag rycks med i Karins egna berättelse om hur hon har lärt sig att uppskatta varje liten paus av vardagen och se det unika i det. Just för att ingen stund i livet kommer i repris och varje stund finns bara en gång. Så viktigt att ta tillvara av det på bästa sättet! Och jag håller med!

Men hur kan man lära sig att skapa pauser till vardags? Hur kan vi göra för att skapa stunder av vila och återhämtning?

Karin beskriver hur en drömdag skulle kunna se ut från när vi vaknar på morgonen till sängdags på kvällen och genom denna beskrivning får vi en mängd praktiska förslag på verktyg som hjälper oss att pausa och återhämta.

I boken hittar du lugna yogaövningar som låter dig stretcha kroppen när du är kvar i sängen i din pyjamas; och lämpliga andningsövningar att sen fortsätta dagen med. Vidare får du tips på mer dynamiska yogasekvenser och till och med på yoga som går att göra sittande på stol och passar t ex utmärkt om du är på kontoret. Och pauser kan, såsom Karin skriver, också vara aktiva till exempel i form av promenader vars välgörande och antistress effekter är ju många och väldokumenterade.

I boken hittar jag allt som jag själv associerar till ordet och begreppet paus (återhämtning). Särskilda avsnitt tar upp vilopositionen shavasana, restorative positioner som görs mot väggen (älskar dessa!), yinyoga som skapar förutsättningar för lugn och ro inom oss, och så meditation förstås med dess vilsamhet och frid.

 

Och om meditationen handlar också Karins egna nya Podd Paus som invigdes för bara ett par veckor och som du kan lyssna på varje måndag. Varje avsnitt innehåller en guidad meditation som hjälper dig att skapa en paus med avslappning. När första avsnitt hade publicerats lyssnade jag på det på vägen hem efter en riktigt hektisk arbetsdag på kontoret, och det spelade ingen roll att jag satt på tåget med massa människor runt omkring.

Jag bara blundade och lyssnade…

Och blev lugn och avslappnad…

Meditationens kraft.

Pausens kraft.

Så bra!

 

Boken Paus är en fin, inspirerande bok som är ett toppen tips att inleda nya året med. En bok skriven av en yogini som vet om vikten av att pausa, vila och återhämta med hjälp av yoga, meditation och vistelse i naturen.

Boken kommer inte att flytta bort från mitt sängbord på väldigt länge, kan jag säga, för att jag tänker minsann bli ännu bättre på att pausa och inte hasta förbi livet med sina stunder!

 

 

9 januari, 2019 | 2 KOMMENTARER!
andetagBokrecensionHälsaInspiration

ANDAS – Livet händer mellan två andetag – jag har läst Ulrica Norbergs nya bok

I samarbete med Bokförlaget Forum

Foto: Erica Back. Menorca.

Under september har min blogg haft andetaget som huvudämne och om du kikar bakåt i bloggen kan du både hitta övningar som hjälper dig att komma igång att andas mer medvetet, visualiseringar över andetagets rörelser samt reflektioner kring just andningen. Jag kunde då inte välja att avsluta denna serie på ett bättre och lämpligare sätt än genom att skriva om en bok som jag har umgåtts med under senaste månaden (även tagit med till min Menorcaretreat).

Ulrica Norbergs bok “Andas- Livet händer mellan två andetag” handlar om ANDETAGETS KRAFT.

 Boken är en förtröstansfull och inspirerande berättelse över flera av livets olika perioder och tar upp flera livssituationer som Ulrica själv har upplevt och där andetaget har, på ett eller annat sätt, spelat en otroligt viktig roll.

Ni som följer Ulrica vet att hennes böcker brukar vara skrivna på ett mycket personligt sätt och även i denna bok har Ulrica varit  generös och delat med sig av personliga och ibland riktigt dramatiska händelser i sitt liv där andetaget har fungerat lite som en livs-ankare.

Och bokens och författarens budskap står klart: vi alla behöver bli mer medvetna om andetagets kraft och dess förmåga att hjälpa oss att må bättre till vardags, ett budskap som jag förstår står Ulrica varmt om hjärtat.

Vi får således följa med till, till exempel New York och möta en yngre Ulrica som där får sina första insikter om andningens enorma kapacitet och kraft; och vi får läsa om hur Ulrica började utöva Pranayama-övningar, som sen ledde mer och mer till en medvetet och regelbunden andningsträning.

Ordet Pranayama, skriver Ulrica, består av Prana som betyder livskraft. Andra delen av ordet kan antingen härledas till ayama som betyder “att förädla, förlänga eller styra” eller till “Yama” som betyder “peka på kontroll”. Pranayama kan enligt Ulrica alltså vara ett sätt att “dirigera kraft och mobilisera energi”.

Och energimobiliseringen är mer än nödvändig när livet plötsligt tar en så kraftig vändning att man känner att man tappar sitt fäste. Jag blir väldigt emotionellt berörd när jag läser vidare i boken där Ulrica delar med sig om den svåra tiden när hennes man oväntat insjuknat. Här har andetaget varit en räddningsplanka och Ulrica beskriver det nästan som hon kunde flyta upp till ytan och andas en liten stund då och då för att sen släpas ner tillbaka till det nödvändiga vardags flow som krävdes av henne när hennes man var inlagd på sjukhuset.

Tack vare andningsträning, som Ulrica själv kallar sin kapacitet att andas djupt och målmedveten, kunde Ulrica ta hand om sin man, men också om barnen samt hushållet och företaget under många år, och när jag läser detta, kan jag inte hellre än bli imponerad av Ulricas inre styrka och fokus.

Boken “Andas” som också innehåller konkreta förslag på reflektionsämnen och andningsövningar samt tips på hur du kan komma igång med meditation och en egen andningspraktik, är boken för dig som känner att du behöver lära dig att stanna upp i nuet, hämta tillbaka kraft och upptäcka andetagets fantastiska sätt att skapa utrymme och plats för återhämtning.

“Andas” är en fin och personlig berättelse om människans förmåga att navigera genom livet med hjälp av andetagets kraft.

Foto: Erica Back. Menorca.

<3

3 oktober, 2018 | 2 KOMMENTARER!
1 2 3