Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns på https://yogaworld.se/anvandarvillkor/. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.

BLOGGMENY
YOGA WORLD
Annons
Annons

Embodiment

EmbodimentworkshopYOGA MED LIVIAYogalärare

“Teaching an embodied practise” – jag har varit på Julie Martins femdagars fantastiska workshop

Foto: Åke Thurén <3

 

Hon kommer hela långa vägen från Hawaii till Sverige varje år, och hon var här för nionde gången i rad i år; hon delar med sig frikostigt av allt hon vet och kan, utbildar oss yogalärare och guidar in alla som är intresserade och lite open-minded, genom en typ av yoga där kroppens och sinnens upplevelser av rörelser – eller där embodiment -är centrala. Det är Julie Martin, som jag haft den fantastiska möjligheten att för andra året möta och lära mig massor av i fem underbara dagar vid Yogayama Östermalm.

Julie är en av mina favoritlärare och det jag lärde mig av henne förra året påverkade väldigt mycket omformande och skapandet av min egna yogaklass Body Mind Flow Yoga (kolla här om du vill komma på den nya kursen/klasser som börjar snart) som jag tidigare skrivit om här på bloggen.

Julie <3

Julies fem-dagars workshop följer alltid ett rött tråd som återfinns både under de första tre dagarna som riktar sig till yogalärare och under helgen då dagarna är öppna för alla. Även de fantastiska Masterklasserna (varje morgon) följer samma tråd även om röda trådet kanske inte helt är uppenbart om du bara kommer på klasserna.

Och i år var hela workshopen tillägnad något som ligger mycket nära mitt hjärta och intresse och som jag själv försöker förmedla alla mina kurs/klassdeltagare, oberoende vilken stil av yoga jag undervisar – EMBODIMENT; ett ord som jag tycker känns svårt att översätta bra till svenska men som vi kanske skulle kunna förklara som att låta kroppen göra alla rörelser till sina egna genom att känna in dessa rörelser. Eller att låta rörelserna så småningom bli så bekanta i kroppen att man kan släppa de mekaniska instruktioner om hur man gör en position eller hur man rör sig från ena till andra positionen och istället låta rörelserna blir till en meditation och ett utforskande inom sig själv.

Så hur kan vi yogalärare förmedla eller underlätta embodiment för våra yogisar när de kommer på våra klasser?

Jag tänker på många av de klasser jag har gått och även på mina egna klasser ibland: hur vanligt är det inte att först klart och tydligt guida in deltagare i positioner med hjälp av andetaget; sen genom instruktioner fokusera på någon kvalité i rörelserna/asanas som vi vill att våra yogisar ska uppmärksamma för att sen direkt efter bara instruera vidare till nästa asanas. Ett exempel: du guidar in dina deltagare i att uppleva expansionen från bröstkorgen ut, du väljer ut asanas som fokuserar på denna aktion och med hjälp av vidareinstruktioner kan du guida dina yogisar till att uppleva att bröstkorgen expanderar. Men kan du efter det också instruera så att dina deltagare faktiskt upplever/känner in en rymd i bröstkorgen och att de faktiskt känner in hur det är att bosätta sig i denna rymd eller hur kan du underlätta embodiment för dina deltagare?

På workshopen “Teaching an embodied practise” lärde vi oss hur vi kan guida in våra kursdeltagare till embodiment genom att följa deltagarna genom olika etapper/nivåer under kursen. När vi först möter deltagare som antingen inte har praktisera mycket yoga eller som inte har praktiserat en yoga som baseras på embodiment behöver vi först genom adekvata instruktioner skapa större kroppsmedvetenhet hos våra deltagare; så småningom när denna fysiska kroppsmedvetenhet finns hos våra deltagare, kan vi lärare, enligt Julie, börja instruera genom annan typ av instruktioner som också ger mer ansvar och frihet hos deltagare. Här är andetaget och pauserna efter rörelserna viktiga redskap för att processa alla rörelserna så att de integreras helt i en embodied praktik. Vad vi säger och hur vi säger det, när vi leder våra klasser, ändrar sig utifrån den nivån våra deltagare befinner sig i samt hjälper till när vi guidar in  yogisarna till en större inlevelse av flödet.

Jag antecknade 30 sidor av min skrivbok och videofilmade en hel massa korta filmer – Julie är förresten extrem generös och har inget emot att man filmar under kursen, vilket är i sig fantastiskt – som visar den stora bredden som finns hos denna fantastiska läraren som vid sidan av sina många workshops och retreats i hela världen faktiskt kommer varje år upp till oss i Sverige!

Nästa år så går Julies Level 2 Teacher Training av stapeln igen och jag, som flera av mina vänner som brukar vara med på Julies workshop, överväger seriöst att hänga på 😉

My tribe <3 <3 <3

 

 

12 augusti, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Annons
Annons
EmbodimentLivias reflektionerMental styrkaMindfulnessYoga som livsstil

Nedräkningen till sommarlovet har börjat. Skapa vardagsmindfulness och minska stress

De senaste veckorna har jag nog tagit upp ett och samma tema på i princip alla mina klasser….det handlar om att sakta ner och stressa av…

Vart jag än vänder mig ser jag människor (och jag är en av dem) som stressar ihjäl sig för att avsluta saker innan sommarlovet. Det märks på alla arbetsplatserna, vid samtal med mina yogisar och det märks när man träffar på bekanta och vänner. På frågan “hur mår du?” svaras det: “bra men jag har hemskt mycket att göra”; “vore roligt att ses men jag hinner inte nu”. Med mera, med mera.

Kärt barn har många namn. Det stavas STRESS. Och innan sommaren (och innan jul) tycks det vara ännu lite värre med detta.

Och visst är det lite konstigt att vi förväntas snart sakta ner inför sommarpausen men ju närmare vi kommer dessa efterlängtade semesterveckor, och desto mer ökar tempot på jobbet och hemma. Stressen ökar….

I  “The practical neuroscience of Buddha’s brain av Rick Hanson – en mycket bra bok som har hållit mig sällskap de senaste månaderna, hittade jag tips på hur man kan skapa medveten närvaro i vardagen, och här nedan ser du min fria översättning av dessa tips.

Kolla gärna och se om något av detta kan vara användbart för dig. Vissa av de listade saker är så väldigt självklara MEN värda att påminna sig själv just nu när vi bara kör på, i väntan på sommarlovet….

 

Populärt från Yogaworld.se

AsanasEmbodimentInspirationMindfulnessYoga - komma igångYOGA MED LIVIA

Helginspiration – häng med ut till ängen och förbättra din rörlighet i rygg och axlar!

 

Det behövs verkligen ingenting för att praktisera yoga! En äng, en kropp och en vilja att andas och röra sig!

Varsågod en kort sekvens där rörligheten i bröstryggen och i axellederna är i fokus.

Koppla gärna andetag till rörelserna.

Gör mina rörelser till dina genom att anpassa dem vid din rörlighet.

Rör dig lugnt och fokuserat och känn in varje steg av sekvensen i kroppen.

Känn in asanas är mitt motto!

VARSÅGODA!

 

EmbodimentInspirationworkshopYogaYogaform

Vad innebär det att ha en kropp? Jag har varit på Tara Judelles Embodied Flow Immersion

I onsdags denna vecka klev jag in på fina yogastudion Pranama Yoga vid Skanstull, nyfiken och intresserad som jag är, av allt som har med embodiment att göra och om sambandet mellan body och mind som jag själv har utforskat länge i min yogapraktik.

Jag hade hört mycket bra om Tara Judelle, känd och prisad amerikansk yogalärare som tillsammans med Scott Lyons skapade för några år sen konceptet Embodied Flow.

På grund av jobb, hade jag alltså från början bara kunnat anmäla mig till första delen av Tara Judelles fem dagars intensiva workshop.

Men det jag inte hade en aning om är att jag skulle komma att stanna kvar på workshop….länge eller mycket länge.

Häng med så ska jag försöka återge mina intryck av denna fantastiska workshop som jag inte kommer att glömma bort i första hand!

Sen urminnes tid har människorna ställt sig olika existentiella frågor angående ens roll på jorden. Vi funderar och har funderat länge om varför vi finns och varför vi har en kropp. Däremot som vi vet (även om det tål att upprepas om och om) har självaste utövandet av asanas, som är det som vi idag oftast identifierar med yoga, inte funnits särskilt länge; asanas är alltså relativt nypåhittade. Men att fundera, diskutera och till och med meditera över meningen med livet har människorna gjort sen väldigt länge tillbaka.

Embodied Flow bygger på Tantra yoga vilket också Hatha yoga gör dvs väldigt mycket av den fysiska yoga som vi utövar bygger på Tantra, och Tara berättade lite skämtsamt för oss att Tantra- yogisar var som “besatta” av dessa existentiella frågor och skapade då verktyg för att kunna hantera frågorna. Det är därifrån de skapade och började utöva olika andningsövningar (Pranayama), kriya-tekniker dvs visualiseringar, mantra- sjungandet med mera som ingår i klassiska Tantra yoga.

Här använder vi vattenfyllda ballonger för att beskriva fluiditeten i kroppen

Vägen till Embodied Flow startar egentligen redan för många år sen, under de åren Tara både utövade och undervisade Anusara, en form av yoga som bygger på biomekanik och alignment. Tara lade märke till att det verkade finnas två huvudtyper av deltagare på hennes klasser; dels de som gillade stillheten och meditation och inte ville praktisera rörelse; och dels sådana som bara ville utöva asanas. Tara kom då på att hon ville kunna erbjuda ett koncept där det kunde ges tid till både meditation och kontemplation samt till utövandet av asanas och utifrån dessa tankar skapade hon Embodied Flow.

Som facilitator (Tara använder hellre detta ord än ordet lärare då hon tycker att alla egentligen lär sig av alla) ville Tara kunna erbjuda mer rörelse till de som hellre satt stilla men mer stillhet till de var vana att praktisera fysiskt. Det handlar alltså, säger Tara, att som facilitator, guida deltagare till utveckling även om detta innebär att man måste kliva ut ur sin komfort zon.

Embodied flow bygger på fem principer som alla genomsyrar alla klasser även om en av dessa principer upplever jag personligt som viktigaste, nämligen denna: “the body is the vehicle to awakening” som vi skulle kunna översätta som att kroppen är egna huvudverktyget till att förstå sig själv.

Genom andetaget och rörelse, dans eller genom att känna in asanas (istället för att bry sig om hur positionerna ser ut), har vi först möjligheten att verkligen bosätta oss i våra kroppar och uppnå en större förening mellan kroppen och sinnen. Och genom att förstå mer om oss själva, kan vi också uppnå en större embodiment, som också innefattar hur vi kan förhålla oss till omgivningen och till världen runt omkring oss.

Här testar vi Yielding dvs förmåga att ge och ta från omgivningen med hjälp av potatismjöl och dess egenskaper

Sammanfattningsvis har jag under dessa dagar delat erfarenheter, reflektioner och rörelseglädje med en grupp av fantastiska yogisar och den energin och den kontakt och de relationer som har bildats under de många timmarna tillsammans gör denna workshop i Embodied flow till en alldeles unik erfarenhet, som är nästan för stor för att komma till rätta genom denna berättelse.

Min grupp <3

Mitt råd är att, om du får chansen, också testa Tara Judelle workshop! Och boka gärna alla dagar direkt! <3

EmbodimentFasciaworkshop

Open flow yoga med Birgitte Gorm Hansen – embodiment till 100%

Idag har jag tillbringat hela dagen vid Pranama Yoga, som är yogakollegorna och vännerna Satu och Maijas fina yoga studio. Trots att studion öppnade sina dörrar för inte så länge sen har Pranama redan blivit ett populärt mötesplats för alla yogisar som letar efter yogaklasser där embodiment är central.

Och en yogalärare som utvecklat en stil som verkligen präglas av embodiment är Birgitte Gorm Hansen, som kommit till Stockholm för att hålla sin fantastiska två dagars workshop i Open Yoga Flow.

Men låt mig först berätta lite mer om Birgitte.

Birgitte har en bakgrund som yogalärare i dynamisk yoga, en form av yoga som hon beskriver som kännetecknande av en “unik” linjering i varje slutposition. Hon berättar dock om hur hon redan från början strävat efter att gå ifrån denna “perfekta” alignment och anpassat asanas efter deltagarnas fysiska förutsättningar. Intresset att utforska kroppens egen intelligens och tron att kroppen egentligen intuitivt vet/känner det som är bäst för den, har alltid funnits hos denna skickliga lärare som jag är glad jag fick chansen att prata med idag.

Så skapade Birgitte så småningom sina klasser i Open Flow yoga där hon väver in modern kunskap om kroppens fascia (här och här och här kan du läsa mina tidigare inlägg om fascia) i yoga. Idén om att kroppen består av en stor mängd vattenbaserad vävnad som gör den fluid och dynamisk på insidan, är något som jag själv har som grund i mina egna klasser i Body Mind Flow så denna workshop var verkligen utvecklande för mig.

Under förmiddagens pass gick vi således genom en del teori om biotensegritet och fascians förmåga att vara mer eller mindre fluid beroende på hur vi rör oss (eller hur vi inte rör oss…) samt om hur en kropp som är frisk ur fascialt perspektiv behöver varierande rörelser.

Praktiskt utforskade vi rörelser som kanske inte förknippas med yoga i första hand men som flera av de mer experimentella och tvärvetenskapliga yogalärare utforskar mer och mer: vågformade rörelser (oscillations och undulations), studsande rörelser (bouncing) som hjälper att ladda om fascia, så att kroppen kan spara kinetisk energi i varje förflyttning,  och fluktuerande rörelser (fluctuations) där man för varje förflyttning låter den del av kroppen som känns tyngst leda rörelsen.

Under eftermiddagen jobbade vi vidare med de ovannämnda vågiga rörelser som vi nu använde i syfte att lugna nervsystemet innan mer traditionella liggande restorative positioner. Igen handlade det om att integrera ny forskning om kroppen med traditionell yoga. Och det är så häftigt!!!!

Imorgon fortsätter workshopen och har du lite tid och känner dig nyfiken, gå dit för att det är värt!

Kunskapen om kroppens fascia och dess egenskaper är framtiden i yoga, om du frågar mig 🙂

 

3 februari, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 2