Livia Wanntorp
Yoga World

Embodiment

EmbodimentMeditationMindfulnessNärvaropersonlig utveckling

Lev i nuet med Mindfulness meditation – jag har börjat min online kurs vid Yogobe!

“Mindfulness is awareness that arises through paying attention, on purpose, in the present moment, non-judgementally.”

Jon Kabat-Zinn

Att leva i nuet och att bosätta sig helt i sin kropp och sinnen i varje liten handling man gör, kan förefalla vara självklart.

Men icke!

Tänk alla gånger som du bara stoppat i dig lunchen för att hinna med på nästa möte eller när vi ibland stannar upp på en torsdag kväll och bara kommer på att veckan nästan är slut…det är liksom lite synd eftersom dagarna, månader eller livet …försvinner liksom från oss….och varje sekund i ett liv är egentligen värd att uppmärksammas, om du frågar mig…

Så för att öva mig i att stanna ännu mer  i nuet har jag denna vecka, påbörjat en ny resa genom Mindfulness-meditation-metoden.

I sex veckor kommer jag att följa online kursen “Explore Mindfulness” på Yogobe och låta mig guidas in genom meditation och mindfulness av lugna och pedagogiska Eleonora Ramsby Herrera, yogaläraren som leder kursen.

Jag började i måndags och har under denna första vecka mediterat i fyra kvällar samt tagit del om föreslagna förberedelser till meditation som också följer med i kursen, t ex olika typer av positioner som underlättar avslappningen. Som yogalärare har jag också chansen att använda mig av det jag lär mig på kursen, på mina egna klasser, vilket är win win 🙂

Effekten av denna kurs är redan påtagliga och det har blivit viktigt för mig att regelbundet koppla upp mig en liten stund varje kväll (eller ibland på dagen när det finns tillfälle).

VAD ÄR MINDFULNESSMEDITATIONMETODEN?

Det handlar om hjärnan!

Tänk att för inte så länge sen trodde vi att nervcellerna bara blev färre och färre med ålder och att kopplingarna (synapserna) mellan dessa nervceller gradvis förstördes utan någon som helst möjlighet till ny tillväxt.

Idag vet vi att det är precis raka motsatsen: dels kan vi få nya nervceller och nya synapser även på senare ålder och dels känner vi till fenomenet neuroplasticitet hos hjärnan, som innebär att det vi gör till vardags kan ha positiv inverka på vår hjärna och nervsystemet. Vår hjärna kan alltså programmeras på nytt till att lära sig nya saker när som helst i livet t ex ett nytt språk eller en ny idrott och precis på liknande sätt kan hjärnan också programmeras till att må bättre eller känna större positivitet i livet.

En tanke som inger oss mycket hopp!

Det är här meditation och mindfulness kommer in i bilden!

Enligt hjärnforskaren Sarah Lazar vid Harvard Medical School ger utövandet av meditation och yoga nämligen konkreta effekter på hjärnan vilket är någon sort bevis på det som många av oss som praktiserar dagligen har ”känt på oss” länge.

I Jon Kabat Zinns bok “Var du än går är du där” läser jag om Mindfulness-metoden, som innebär att lära sig att leva mer i nuet genom daglig meditation. Mindfulness-metoden härstammar egentligen från den gamla buddistiska traditionen men blev känd här i Västvärlden under c 40-talet genom bland annat just Jon Kabat Zinn, som var forskare i molekylärbiologi och såg hur meditation verkade hjälpa hans depressionssjuka patienter.

Idag tack vare magnetisk resonansavbildning (MRI) vet vi ännu mer om hur hjärnans olika delar förändras till det bättre när vi mediterar regelbundet och vi känner till att mindfulness -meditation kan hjälpa till med avslappning och minskning av  ångest och stress-symptom.

Mycket förenklat sagt, att vara närvarande i det vi gör verkar helt enkelt få oss att må bättre och kännas oss mer levande.

Nu fortsätter jag min onlinekurs på Yogobe och min resa genom Mindfulness-baserade tekniker och längtar redan till imorgon då veckan 2 av kursen inleds!

Häng med mig på resan genom Mindfulness!

3 februari, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Body Mind Flow YogaEgen praktikEmbodimenti huvudet på en yogalärareInspirationMindfulnessYOGA MED LIVIA

Hallå, varför så bråttom? Sakta ner tempot på yogamattan och upplev istället!

Om du sluter ögonen en liten stund och reflekterar ärligt på hur dina dagar ser ut, vad ser du? För de flesta av oss ser bilden ut som innefattande dagar som är fullspäckade med jobb, familj och barn och alla de aktiviteter som hör till, egen träning och praktik mm mm…fullt upp liksom….och det går snabbt, så snabbt att fredag kommer oss ikapp utan att vi ens märker det…..

Häromdagen lyssnade jag på podden Yogaland där Andrea Ferretti som håller i programmet intervjuade yogaläraren Tias Little. Samtalet handlade just om detta med ha ett vanligt liv som kännetecknas av vara konstant i ett högt och snabbt tempo och även ha hela tiden bråttom. Samtalet leddes in på yoga och hur praktiken kan hjälpa oss att sakta ner tempot en stund.

Men detta kräver att du själv förstår fördelarna med att tillåta kroppen och sinnen röra sig långsamt och medvetet.

Det låter självklart kanske att praktisera rörelser och förflyttningar på ett medvetet sätt och ett flöde av rörelser som är organiskt och mjukt och ger härmed lugn och ro i kroppen och själen. Men det är det inte för alla och jag träffar yogisar som bär med sig idé om att allt ska gå fort även vid klasser. Men fördelarna av att praktisera “mindful movements” eller medvetna förflyttningar är ju så oändligt många, till exempel:

* Du engagerar flera motoriska enheter (muskelceller + alla nervceller som innerverar muskeln) och aktiverar härmed mycket större delen av kroppen.

* Du rör dig genom förflyttningar på ett tekniskt mer detaljerat sätt. Det är nu du kan upptäcka nyanserna i själva rörelser!

* Du andas mer medvetet, andetaget tar större plats i kroppen även när du rör dig och blir härmed ett effektivare andetag.

*DU STRESSAR AV!

All den yoga jag praktiserar och lär ut nu (även de snabbare Vinyasaklasserna) kännetecknas av rörelseflöden som försöker hjälpa att uppnå ett större samband mellan kroppen och sinnen.

Det är mitt sätt att sakta ner tempot och jobba proaktiv mot stressen. Rekommenderas varmt!

Här nedan får du en filmsekvens med några av de rörelserna som finns i min egen utvecklade klass Body Mind Flow Yoga som jag presenterar imorgon vid Oslo Yoga Festivalen. Håll tummarna för mig att det går bra!

24 januari, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!

Populärt från Yogaworld.se

andas bättreandetagAsanasåterhämtningAvslutande positionerEmbodimentvridningYOGA MED LIVIA

Come on let’s twist again…det handlar om andetaget i vridningar

Foto: Anna 🙂 Notera att den upprullade mattan skulle varit lite högre upp mot armhålan eller bättre att använda en bolster istället eftersom den är större och bredare.

Kan vridningar i överdelen av kroppen användas för att skapa större plats för andetaget och i sin tur kan andetaget hjälpa dig att komma djupare i din vridning? Japp, häng med så berättar jag hur….

Jag är tillbaka till min serie om vridningar… ni verkar ha gillat förra inlägget så jag tänker att jag fortsätter i samma ämnet… Och turen har nu kommit till vridningar som kan användas som avslutande positioner och eventuellt till och med som Restorative positioner, om man nu är noga och använder många flera props än de jag hade tillgång till samt stanna kvar mycket längre i positionen.

På filmen nedan, kan du se en avslutande position som heter diafragma vridning (twist).  I denna position kopplar du ihop andetaget med en rotation i bröstryggen som hjälper dig att öppna upp bröstkorgen mot ena (och sen andra) sidan. Andetaget och rörelser går liksom ihop här.

Man kan tänka att du med hjälp av andetaget uppnår ett större bredd och rymd i bröstkorgen men också att denna rymd i bröstkorgen hjälper dig att andas bättre och mer tredimensionellt. Win win liksom…

Var noga med att placera din bolster under armhålan såsom jag visar i filmen (i fotot ovan hade jag tyvärr bara tillgång till en matta att rulla ihop och rullen blev lite för liten för att placera denna precis där). Också placera handryggen och inte handflatan mot panna och jobba aktivt med andetaget. I filmen förklarar jag hur.

Innan du lägger dig på andra sidan, sätt dig upp, blunda och ta ett par andetag. Notera om du upplever en större rymd på den sidan av kroppen som du har vridit dig mot.

Testa och skriv gärna och berätta! Och vill du lära dig mer om rörlighet och styrka i ryggen samt om andetag kom på någon av mina workshops:

Jag är på Kroppsverkstan Stockholm (detaljer kommer snart!) den 23 mars; den16 februari på MoYoLo i Enköping, 23 februari på My Shanga Shala i Gävle och den 3 mars på Yoga med Theres i Hjältevad. Kom och praktisera med mig! <3

22 januari, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Authentic flowEmbodimentInspirationYogalärareYogautbildning

Hjärta och embodiment i fokus – möt Pranama och Authentic flow-community!

Embodiment och en embodied praktik – vad är det och hur lägger vi upp en yogapraktik som utgår från embodiment? Häng med på besök vid Yogastudio Pranama!

…Embodiment: ett ord som inte har (såsom jag vet) en svensk klar översättning. Om du följer min blogg, har du säkert läst flera gånger när jag har försökt beskriva vad embodiment betyder för mig.

Det går att applicera begreppet på flera planer. På en större plan betyder att leva mer “embodied” att du lever enligt eller efter din egna sanna du och att du lever och agerar utifrån ditt hjärta.

Och på yogamattan kan vi fokusera på hur de rörelser/positioner vi gör känns i kroppen och anpassa dessa positioner till vår kropp i syftet att också uppnå en större embodiment dvs verkligen bosätta oss i våra kroppar, något som kanske låter självklart men som faktiskt inte är det. I en värld där allt går och förväntas lösas superfort, och där vi bombarderas dagligen av information från alla håll, är det vanliga att vi glömmer bort att faktiskt notera hur vi känner oss och hur vi mår på insidan. Däri ett större behov av att praktisera på ett sätt som tillåter en större kontakt mellan kroppen (Body) och sinnen (Mind).

Men det är inte självklart, om du frågar mig, att kunna lägga upp en  yogapraktik som verkligen bygger på embodiment. och inte sällan är yogaklasser mer uppbyggda på hur asanas/flödet förväntas se ut, än på känslan som dessa asanas kan ge oss.

Men det finns sätt att utveckla din praktik så att den får baseras på större embodiment. Till exempel kan du praktisera i en miljö som uppmuntrar till denna typ av praktik, tillsammans med likasinnade.

Foto: Pranama.

På 2018 allra sista dag fick jag fantastiska chansen att återvända till en yogastudio som definitivt har en plats i mitt hjärta.  Vid Ringvägen 126 i Stockholm hittar du Satus och Maijas egna yogastudio Pranama, som även om den bara funnits i ett och ett och halvt år, redan har etablerat sig och intagit en plats i stan som en studio specialiserad på kurser, utbildningar och klasser samt cirklar som alla fokuseras på Embodiment.

När jag kliver in på Pranamas Stora Shalan möts jag av en doft av Palo Santo (som är by the way, en av de bästa dofterna jag vet…), värme och av en unik lugn.  Shalan är fortfarande tom men redo att ta emot de många yogisar som kommit för att praktisera Authentic Flow med Marie Romani, som är en av de duktiga lärarna på Pranama.

 

Här är vår lärare för idag, Marie Romani <3

Authentic Flow är Satu Tuomelas egna yogakoncept och inte bara innebär en viss typ av yoga utan Authentic flow är en hel yoga-community och en yoga-gemenskap som Satu har byggt upp under många år av hängiven undervisning och guidning av klasser och kurser i Sverige, Finland och många andra delar i världen.

Authentic Flow-klasserna bygger på Tantra-yoga som inte är att blandas ihop med flummig neotantra (eller tantrisk sex), utan som är en gammal praktik som kombinerar visualiseringar, filosofi, asanas, mantra, mudras och bandhas för mer styrka, större klarhet och lycka i varje dags liv.

Marie bjöd på en Sankalpas klass inför nya året, dvs en klass som handlade om att avsluta gamla året och kliva in i det nya. Vi började med en meditation i rörelse där vi först fick känna in hur det är att äga materiella saker för att sen, med hjälp av visualiseringar, frigöra oss från det materiella (och även icke materiella) som vi inte behöver ta med oss under nya året. Klassen fortsatt sen med sittande meditation där vi bland annat funderade på kvalitéer som vi ville utveckla mer under 2019 . Genom ett mjukt asanaflöde som bestod av få positioner som vi gjorde många gånger efter varandra fick vi chansen att fundera vidare på dessa kvalitéer och klassen avslutades sen med en lång shavasana där vi processade allt vi upplevt och känt under denna två timmars lång klass.

Så skön klass och så välbehövlig under denna tid på året!

Pranama finner du en mängd olika klasser som denna och en dedikerad community som du kan känna dig direkt välkommen till så fort du kliver in på studio. Om du dessutom skulle vilja utbilda dig i denna typ av yoga, som bygger på att varje nya lärare ska under utbildningen få individuell stöd och hjälp att utveckla sin autentiska uttryck och härmed bli en unik yogalärare, erbjuder Pranama flera workshops och kurser i Authentic flow och redan i februari går det “Somanaut” som är en 100-timmars yogalärarutbildning och ett först steg för att bli lärare i Authentic Flow.

Själv har jag börjat kika på Pranamas kommande workshops….kan du gissa när min nästa besök till Pranama kommer att bli? 😉

 

6 januari, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
balansEmbodimentFasciai huvudet på en yogalärareinteroceptionproprioceptionYOGA MED LIVIAYogalärare

Proprioception och interoception på yogaklasser – yogalärarhack!

Hur vet du att “du är du”, att det är dags att sätta på dig en tröja när du fryser, att dricka vatten när du är törstig och att sluta äta om du är mätt? Och hur vet du var du har dina armar och ben när du blundar och inte kan se dem?

Det är tack vare kroppens förmåga till proprioception och interoception. Häng med så berättar jag mer om det och om hur du kan instruera till större proprioception och interoception på dina klasser.

Visst är det så att när du blundar kan du fortfarande utan större problem placera ett finger mot din näsa eller hur? Det är tack vare proprioception eller förmågan att alltid veta var din kropp är i rymden, även när du inte kan se kroppen. Tack vare många olika typer av receptorer i kroppen som registrerar hela tiden spänningen i muskler och senor vet hjärnan alltid i vilka läge lederna är. Det är tack vare proprioceptionen som du koordinerar dina rörelser och kan hålla balansen.

Interoception är däremot något helt annat, ännu mer subtilt och mer abstrakt att förklara; jag (eget försök till definition!) skulle vilja definiera interoception som kroppens sätt att kontinuerligt “känna in eller skanna” sin insida i syftet att behålla sin stabilitet. Ungefär som om du skulle försöka bibehålla en känsla av välmående i kroppen, och för det ser du till att äta och hålla dig mätt, du dricker och går på toa vid behov, du klär dig varmare vid kyla och också söker tröst om du känner dig ledsen mm.

Och interoception verkar vara kopplad till flera viktiga funktioner i kroppen som just uppfattning om en själv, problemlösningsförmåga, intuition och förmågan att sätta saker i perspektiv.

Så hur kommer proprioception och interoception in i yoga och hur kan du yogalärare guida in dina yogisar till större proprioception och interoception i dina yogaklasser?

Jag tror att förmågan att känna in kroppen under klasserna begränsas lätt när deltagarna behöver lägga ner mycket av sin uppmärksamhet till att hänga med i flödet dvs jag tror att klassens flöde kan komma att delvis indirekt hindra en större embodiment hos deltagarna som måste prioritera hur de ska hänga med i rörelserna snarare än fokusera på hur dessa rörelser känns i kroppen. Alltså, testa vad som händer om du:

1. FÖRENKLAR FLÖDET OCH LÅTER YOGISARNA FOKUSERA MER PÅ HUR RÖRELSERNA KÄNNS I KROPPEN.

Hjärnan lär sig väldigt snabbt de rörelser som kroppen upprepar gång på gång och då minskar hjärnans kapacitet till “att känna in”. Genom att ändra något i dina instruktioner eller i ditt flöde, tränar du deltagarnas kapacitet till förändring genom en “vaken hjärna”. Alltså testa att:

2. ÄNDRA NÅGOT I DIN KLASS – KANSKE INSTRUERAR DU HUR MAN KOMMER IN TILL EN BEKANT POSITION PÅ ETT ANNAT SÄTT ELLER LÄGG TILL PROPS. FÖRÄNDRA NÅGOT!

3. VARIERA TEMPOT UNDER KLASSEN.

4. INSTRUERA BÅDE POSITIONER OCH RÖRELSER SOM TRÄNAR MER SPECIFIKA KROPPSDELAR MEN OCKSÅ RÖRELSER SOM ENGAGERAR MER HELKROPP, T EX BALANSPOSITIONER.

5. LÄGG TILL STUNDER AV STILLHET I DITT FLÖDE. Superviktigt och enda chanser då nervsystemet kan processa rörelserna!

6. GE SPECIFIKA INSTRUKTIONER SOM UPPMANAR ATT KÄNNA IN RÖRELSERNA. Uppmuntra gärna dina yogisar att utforska vad som händer i de leder/kroppsdelar som du aktiverar/stretchar. Ställ frågan “hur känns det i …” när du…?

7. VID ENSIDIGA RÖRELSER, GÅ GÄRNA TILLBAKA TILL CENTRERAT LÄGE INNAN NYA SIDAN. Så om du t ex utforskar en rörelse på bara ena sidan av kroppen, gå inte direkt till att göra samma rörelse på den nya sidan, utan jämför först den sidan som du jobbat med, med den andra.

8. INSTRUERA GENOM VISUALISERINGAR OCH SOMATICS. HJÄRNAN FÖRSTÅR INTE SKILLNAD MELLAN ATT GÖRA OCH ATT FÖRESTÄLLA SIG ATT GÖRA! Uppmuntra t ex deltagarna att antingen föreställa sig att de kan göra en rörelse som de inte förmår att göra pga nedsatt rörlighet eller skadan, eller att de rör den sidan som de kan använda och föreställer sig att de aktiverar även den nedsatta sidan.

Att instruera klasser som syftar till att förbättra alla de kvaliteer som proprioception och interoception medför är både kul och utvecklande, förutom att vara superviktigt för att hålla kroppen alert! Testa du med!

Inspirationen på detta inlägg kommer från föreläsningen av Karin Gurtner inom “The Embodiment conference” 

och från https://medium.com/@satiJen/enhancing-proprioception-interoception-in-yoga-b1e6937f7932

25 november, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 2 4

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.