Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns på https://yogaworld.se/anvandarvillkor/. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.

Livia Wanntorp
Yoga World

Hälsa

HälsaInspirationKroppenMental styrkapersonlig utvecklingRörelseworkshop

“Att göra det omöjliga möjligt, det möjliga lätt och det lätta elegant” – jag har varit på Feldenkraisveckan!

För någon veckan sen, i samband med ett besök på Stockholms Pilates Center fick jag av ren slump syn på en annons vid receptionen där det stod: “Feldenkraisveckan – Varmt välkommen att börja sommaren i rörelsens tecken!”.

Ni som läser min blogg eller följer mig på Instagram (@livia_fitness) vet om att jag gärna utforskar rörelse (movement) genom alternativa tekniker i min yogapraktik och när jag håller klasser i mitt egen koncept Body Mind Flow Yoga, så min första tanke när jag såg annonsen var: ” ibland händer det saker som är nästan meningen ska hända….” 😉 …jag hade nämligen sökt länge efter en Feldenkraispedagog att gå till i Stockholm, för att lära mig mer om Feldenkrais finurliga metod.

Så på den vägen kom jag i kontakt med Feldenkraispedagogen Anna-Maria Broberg och påbörjade min resa på den fantastiska 5-dagars workshopen Feldenkraisveckan Evolutionsrevolution!

Vår facilitator och guide Anna-Maria Broberg

Men låt oss börja från början:

Vem var Moshe Feldenkrais och vad är det för speciellt med hans metod?

Moshe Feldenkrais (1904-1984) var en israelisk ingenjör som utövade olika kampsporter under större del av sitt liv. Han sägs ha utvecklat sin metod i samband med sin rehabilitering efter skador från judo, och metoden går ut på, såsom jag har uppfattat den, att hjälpa nervsystemet att återupptäcka alla rörelser som kroppen någon gång har kunnat utföra vid barndomen, men som kroppen har glömt bort i samband med uppväxt.

Enligt Feldenkrais, är kroppen inprogrammerad på att kunna röra sig genom en massa olika rörelsebanor, och i bra många flera rörelser än de som vi använder dagligen, och om du tänker efter själv, kan du säkert komma på flera rörelser som du har kunnat göra som barn men som inte längre är lika lätta för dig. Tänk rörelser, som att smidigt sätta sig ner och resa sig upp från marken, att rulla från sida till sida sittande på golvet eller göra kullerbyttor.

Du kanske undrar varför vi som är vuxna måste kunna rulla på golvet men faktum är att ju flera sätt på vilka vi kan låta kroppen röra sig i, desto bättre blir vi på att inte göra oss illa, ifall vi ramlar. Vi kan också skapa bättre förutsättningar för kroppen att rehabilitera efter skador och behålla en smidighet i kroppen även när vi blir stelare som äldre.

Rörelse är alltså bara win win, speciellt för oss vuxna!

Här preppar vi inför sidorullningar på ryggen och så småningom till sittande

Småbarn utvecklas genom att utforska kontakten mellan skelettet och underlaget

För att utveckla sin metod kom alltså Feldenkrais på att han kunde studera hur barn först utforskar underlaget genom ryggkontakt, för att så småningom ta sig upp från ryggliggande till krypande och i takt som musklerna utvecklas, komma upp till sittande i benböj och hela vägen upp till stående; det hela genom en serie av tämligen komplexa rörelser men också med hjälp av ögonens riktningar och en stor nyfikenhet att t ex vilja sträcka sig efter saker och personer och vilja att upptäcka världen.

Den skeletala kontakten med grunden som liknar det vi inom yoga kallar för grundning, är alltså centralt i metoden och under workshopen utforskade vi frågor som: hur bildar olika delar av kroppen olika kontaktytor mot underlaget? och hur processar nervsystemet all den information den får från grunden och använder den till att organisera kroppen på olika sätt?

Utforskandet av kontakten mot grunden fortsätter….

Feldenkrais är en typ av pedagogik

Feldenkrais sammanställde ett helt enorm material av så kallade ATM som står för Awareness Through Movement: det är hundratals lektioner, vissa korta och andra längre, vissa enkla och andra mycket mer komplexa. Vid basen av Feldenkraismetod står nämligen variationen i rörelse i centrum, och tanken på att ju flera sätt vi kan röra kroppens olika delar på desto bättre för oss.

Anna-Maria Broberg organiserade Feldenkraisveckan Evolutionsrevolution genom att själv välja ut lämpliga ATM som syftade till att belysa hur barnens rörelseutveckling går till. De utvalda lektionerna har dessutom förklarat utmärkt flera av de viktigaste aspekterna av Feldenkraismetod, som egentligen kan definieras som en egen typ av pedagogik och lärande. Feldenkrais ansåg nämligen att man lär sig bäst genom att göra – learning by doing– varför det finns, såsom jag har förstått, inget skriftligt material av hans hundratals lektioner vilka istället lärs ut muntligt till deltagarna. Anna- Maria förklarade att Feldenkraismetoden är en typ av organiskt lärande där man till skillnaden från det mer akademiska lärande, lär man sig genom direkt upplevelse.

Sakta ner! Om du gör rörelsen snabbt gör du bara det du redan kan

Viktigt när man utövar Feldenkraismetoden är att låta kroppen bryta ner rörelserna till mindre steg och utföra dem så långsamt som möjligt. Kroppen sätter nämligen igång med en gång att röra sig enligt de rörelsemönster som kroppen redan kan och det inte alls säkert att just dessa rörelser är de mest energibesparande eller bästa för kroppen.

Inom Feldenkraismetoden talar man till och med om parasitära rörelser eller rörelser som vi gör av gammal vana men som kanske inte är de mest optimala för oss. Och det är bara genom att utforska alternativa rörelsebanor i slow-motion som du kan programmera åter kroppen till att göra samma sak men genom andra mer optimala rörelsemönster.

Om rörelsen är för svår eller om du inte kan göra den av något skäl, föreställ dig den

I Feldenkraismetoden programmerar man in rörelser i de delar av kroppen som är friska istället för att fokusera på det som är skadat eller sjukt. Så om du t ex har en skada i en axel som gör att axeln inte kan rotera, kan du, enligt Feldenkraismetoden börja göra den rotationen i den friska axeln och genom detta programmera in nervsystemet att utföra rörelsen, för att sen så småningom kanske testa om du kan göra detsamma med den skadade axeln. Alternativt kan du föreställa dig rörelsen som hjälp att utföra den inom sin tid.

Men yoga och Feldenkraismetoden då?

Jag tänker att alla, oberoende på om du praktiserar/lär ut yoga eller utöva en sport eller om du bara vill få en kropp som upplevs som lättare, smidigare och friare i rörelser, har stor användning av denna metod. Inte nog med det, det som hände mig under de många timmar av långsamma rörelser på golvet/mattan, var att jag slappnade av fullständigt, så att utföra dessa kontrollerade rörelser i slow motion och superkoncentrerat aktiverade parasympatiska nervsystemet och skapade möjlighet till återhämtning trots att hjärnan jobbade på. Också win win….

Jag ser dessutom flera kontaktytor mellan yoga och Feldenkraismetoden; när du inte kan göra en  yogasekvens/position som är för svår, backar du bandet, bryter ner sekvensen till mindre steg, samt preppar den genom andra rörelser som hjälper dig att utveckla den styrka och/eller rörlighet som denna yogasekvens/position krävs.

Än en gång konstaterar jag att kroppen har oändliga möjligheter till att lära sig nytt eller nygammalt, bara vi ger den chansen att göra så. Längst ner i inlägget kan du se en kort video på hur jag tänker jag kan integrera del av det jag lärt mig under veckan i min yoga. Testa du med!

Vid sidan av sin verksamhet på Stockholms Pilates Center och av sina återkommande workshops startar Anna-Maria Broberg snart en utbildning – Bones for Life -som bygger på Feldenkraismetoden och som ger ännu mer konkreta tips till en smidigare kroppen än de du får genom workshoparna och här hittar du alla detaljer 🙂

Källa: Graeme Lynn (2017) Awakening Somatic Intelligence.

BokrecensionHälsaInspirationMeditation

Tips på tre yoga-och meditationsböcker att börja nya året med!

Jag sitter såhär en liten stund för mig själv just nu i väntan på maten. Levande ljus och kattungen Edgar på knäna…. julefriden har funnits här hemma sen igår – äntligen några dagar för att återhämta sig från vardagen!….ja, även om man är nöjd med sitt liv och älskar sitt jobb (jag gör!) kan man inte komma ifrån att arbetsdagarna går i ett, och man springer från det ena till det andra inbokade ärende. Tiden att sitta ned och läsa en bok finns oftast inte längre tyvärr…. men kanske du hittar lite tid nu om du är ledig eller kanske införskaffar du någon av dessa böcker inför kommande längre ledigheter?

Här kommer det tips på tre böcker som jag läste först för några år sen men som jag återkommer till, gång på gång, för ny inspiration till mina yogaklasser. Alla tre har mindfulness, meditation (för flera tips på böcker om meditation skrolla bakåt i min blogg, där hittar du t ex min recension av fina boken Viloläget av Magnus Fridh) och andetag som verktyg in i meditationen som grundtema.

Var så goda!

  1. MEDITATION FOR BEGINNERS av Jack Kornfield

En liten fin bok om meditation, skriven av en disputerad amerikansk psykolog, som tillbringade flera år i Thailand vid buddistiska klostren för att förkovra sig i Buddismen och meditation. Denna är en fin bok att börja med om man vill lära sig mer om meditation och dess många positiva effekter. Boken är på engelska och kommer med en CD skiva med meditationer guidade av författaren själv.

Här kan du läsa mer om boken.

  1. LOVING KINDNESS – the Revolutionary Art of Happiness av Sharon Salzberg

En bok till, inspirerad av buddismen, även om du inte behöver vara varken buddist eller troende för att hitta insikter att reflektera över och inspiration till att förändra ditt liv mot det bättre i denna bok.

Sharon Salzberg är, precis som föregående författaren, en av de främsta amerikanska meditationslärarna i västvärlden och tillsammans med Jack Kornfield grundare till Insight Meditation Society i Massachusetts.

Centralt i boken är begreppet Loving Kindness som är en sort kärlek som man bör sträva efter att odla inom sig själv. Kärleken och medlidande som är i första hand mot sig själv och senare mot sina medmänniskor. Även i denna bok hittar du riktigt fina exempel på meditationer.

Här kan du läsa mer om boken.

  1. THE BREATHING BOOK- Good Health and Vitality Through Essential Breath Work av Donna Fahri.

Den här boken är att verkligen rekommendera för alla som börjar med yoga och kanske undrar om varför vi yogalärare hela tiden envisar med att prata om medvetet andetag på klasser, varför vi alltid börjar klasserna – japp även de kortaste klasserna! – med en centrering med huvudsyfte att landa genom andetaget.

I boken hittar du allt man behöver veta om andetaget från hur vi andas rent fysiologiskt till olika sätt att andas, inklusive flera Pranayama-övningar.

Här kan du läsa mer om boken.

GOD JUL!!!!

23 december, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!

Populärt från Yogaworld.se

anatomiBandhasHälsaKroppslåsMammamageStabilitet

Mammamageträning -vad, varför, hur?

Jag skulle vilja påstå att all träning är positiv i något avseende; även när träning verkar vara negativ, är dess positiva effekter faktiskt oftast överlagt övervägande de negativa!

Men det finns en sort träning som känns viktigare och mer relevant än andra, och den har likhet med det vi gör på yoga.

Det är Mammamageträning!

Och idag gästade jag Mammamagetränings monter vid Fitnessfestivalen ute på Älvsjö, i egenskap av Certifierad mammamagetränare, för att dels hjälpa mammor med konsultationer och dels berätta för andra personliga tränare, fysioterapeuter, naprapater m fl om hur de också kan bli Mammamagetränare.

Vad är en Mammamage då och vad innebär Mammamageträning?

En Mammamage är en mage som har varit med allt det fantastiska kopplad till en graviditet och en förlossning. I takt med att en ny människa växer till i en Mammamage, töjs magmusklerna och fascian runt dessa i syftet att skapa mer plats för den växande bebisen. Detta gör att kroppens naturliga integritet eller spänning – kroppens stiffness- minskar och den nyblivna mamma kan få en “lite mer slapp och oaktiv mage” efter förlossningen. Både kontrollen över  djupa mag- och ryggmusklerna och kommunikationen mellan kroppens högra och vänstra sidorna minskar efter en graviditet. Men ju tidigare vi jobbar med återaktiveringen av djupa mag- och ryggmusklerna desto lättare det är att få tillbaka en stabil kropp som är stark inifrån ut. Och det är aldrig för sent att träna Mammamagen!

Vad menar vi med djupa mag- och ryggmusklerna?

Om man väljer att prata om kroppen i klassiska anatomiska termer (det finns andra sätt att se på detta, t ex om man utgår ifrån bindvävs(fascia)stråk istället) kan man säga att när vi pratar om djupa mag- och ryggmusklerna menar vi alla de muskler som bildar en inre cylinder i bålen. Golvet i denna inre cylinder består av bäckenbottensmuskelplattan, taket av diafragma (vår främsta inandningsorgan) och väggarna av dels den tvärgående bukmuskeln M. transversus abdominis, de djupa skelettmusklerna längs ryggraden – Mm. multifider (eller M. multifidus om man vill se det som en enda delad muskel) samt de inre sneda magmusklerna (M. obliques internus abdominis).

Vad är Mammamageträning då?

I januari 2003 skapade driftiga naprapaten och personliga tränaren Katarina Woxnerud en app som heter Mammamage för att uppmärksamma det som jag beskrev ovan och appen kom att kallas Mammamage för att just betona att mammorna inte bara behöver hjälp med att stärka bäckenbottenmusklerna efter en graviditet, vilket man oftast kan få hjälp med på värdscentralen (knipövningarna….), men också behöver hjälp med att återuppta kontrollen över djupa mag- och ryggmusklerna.

Varför behöver vi då kunna kontrollera de djupa mag- och ryggmusklerna?

Tänk dig kroppen som en pyramid vars bas måste vara stabil för att bära upp hela byggnaden. Man kan säga att de djupa mag- och ryggmusklerna är basen av pyramiden. Och om du investerar i träningen av aktiva djupa mag- och ryggmusklerna kan du få en starkare kropp som klarar av fint den nya vardagen med ett barn. Du kommer också att snabbare kunna gå tillbaka till annan typ av träning om du har stabiliteten med dig.

Hur går det till?

I appen Mammamage och i  boken med samma namn, finns det övningar som dels testar din aktivering och dels hjälper dig vidare med träningen av djupa mag- och ryggmusklerna från den nivån du är. Appen är faktiskt designad för att du ska kunna träna progressivt och du måste ha kontroll av djupa mag- och ryggmusklerna innan du fortsätter med en svårare nivå.

Men hur är det med Mammamageträning och Yoga då?

Det finns likheter mellan denna typ av träning och vissa kvalitéer som man kan jobba med inom yoga. Inom yoga kan vi ibland välja att arbeta med kroppslås. Aktiveringen av rotlåset (Mulah Bandha) i yoga påminner mycket om det första steget i alla mammamageövningar dvs om lätt aktivering av bäckenbottenmusklerna. Det andra steget i Mammamageträningen innebär att vi från bäckenbottenmuskelplattan fortsätter att aktivera de djupa mag- och ryggmusklerna och detta påminner mycket om aktiveringen av maglåset, uddiyana bandha, som vi har på yoga.

Hur får du hjälp med din Mammagemage?

Nästa chans att få hjälp med en konsultation om Mammamage är Fitnessfestivalen som fortsätter imorgon.

Dessutom är du hjärtligt välkommen till mig. På fitnesslivia.se finns mina kontakuppgifter 🙂 Skriv gärna så hjälper jag dig! Jag håller också en torsdagsklass baserad på Mammamage vid Puls och Träning Frösunda och du är också hjärtligt välkommen dit!

2 december, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Hälsa

Livsstilsajten “I am ready”

En torsdag kan börja på olika sätt…. min förra torsdag började vid Yoga Studio Altromondo, med en färgsprakande lanseringsparty för I am Ready, ett hälsoprojekt under ledning av duktiga äkta paret -Martin och Malin- Nylén. I am Ready är en livsstil-platform där du kan hitta kontinuerlig inspiration genom bloggar och artiklar om hälsa och träning, motivation och kost.

Bakom innehållet av i I am Ready står en sammansvetsad team av av kunniga coacher -bland andra Malin och Mårten- men också olika experter såsom hälsocoacher och läkare som var och en har sin spetskompetens inom en viss aspekt av hälsan.

Vidare bygger I am Ready på en definition av hälsan som hållbar, en hälsa som bara kan byggas upp genom att kontinuerligt ta små steg framåt varje dag.

Enligt Mårten och Malins vision kan alla hitta motivation till motion och rörelse genom att träna tillsammans på ett roligt sätt….och jag kan verkligen inte annat än hålla med!

Tack igen för en superkul morgon med 80-talets partaj, god frukost och generös goodie bag!

Foto. Josefin Stein
Foto. Josefin Stein

 

Foto. Josefin Stein
Foto. Josefin Stein
Foto. Josefin Stein
Foto. Josefin Stein
Foto. Josefin Stein
1 december, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
HälsaInspiration

Yoga…är Allt för Hälsan 2017

Då var det dags igen för en av årets mäss-höjdpunkter – Allt för Hälsan 2017!

Allt för Hälsan är en mässa som jag kommer tillbaka till år efter år; mässan är rolig då den bjuder på så mycket olika saker – det är aktiviteter, föreläsningar och försäljning av produkter och allt har hälsan som huvudtema. Och eftersom hälsa kan vara massa olika saker för olika människor är det på Allt för Hälsa du hittar träningsredskap och träningskläder, såväl som mat (nyttig och mindre nyttig ;), hälsoböcker och tidningar mm mm.

I år kom jag till Älvsjö generöst inbjuden av Yoga World för att just uppmärksamma min största passion och också det som verkligen blivit jättestor i Sverige: YOGA.

Yoga är helt enkelt Hälsa och större yogainslag har funnits under många år på denna mässa. Yogobe som nyligen blivit tilldelad priset som Årets hälsoföretag har så länge jag minns varit engagerad i mässan och i år organiserade Yogobe igen yoga- och träningskonventet Yogomove  för andra året i rad och det verkar bli succé i år igen! Konventet såsom hela mässan pågår till imorgon.

Här gratulerade jag Mr. Yogobe – Peter Munteanu som leder Yogobes team, till priset för årets hälsoföretag.

 

Flera Yogobe-are <3

Lika stor succé blev också de många öppna yogaklasserna som lockade till sig väldigt många besökare, nya som gamla till yoga. Jag själv hade förmånen att gå på Jennie Liljefors fina klass baserad på Jennies nypublicerade bok “Healing yoga”.

Jennie Liljefors yogalärare och ägare till vackra Yoga Studio Altromondo

Cecilia Hedström från Yogabolaget höll i barnyoga, också ett alltid omtyckt inslag på mässan.

Cecilia Hedström – Yogabolaget

Vid Pratbubblan som duktiga journalisten Emilia Arvidsson organiserat, byttes duktiga föreläsare, tränings- och yogaprofiler av i snabb takt under hela dagen.

Extra kul för mig var det att lyssna igen på Monika Björn som lyfte upp yoga och rörlighetsträning som nödvändiga och kompletterande till annan träning och rörelse.

Duktiga Monika Björn

Janesh Vaidya berättade om Ayurveda och yoga – “att hitta sin typ av yoga och asanas är lika viktigt”, sa Janesh på sin föreläsning –   “som att hitta den mat som din egen kropp mår bra av”. Jag håller med: hitta den yoga som är stärkande just för din egen kropp!

Janesh Vaidya

Sist på dagen hade jag förmånen att få lyssna på Magnus Fridh som även höll i en fin meditation för alla som var med i publiken. Hans meditations bok Viloläget är en pärla. Läs gärna min recension om boken här!

Magnus Fridh och Emilia Arvidsson vid Pratbubblan

Flera var montrarna där man kunde handla roliga yoga-props och andra yogaprodukter, men kanske lite extrakul var Yogatrucks monter där du kan lämna in dina gamla yogamattor och få rabatt när du handlar ny matta hos dem. Lite beroende på vad det är för material som mattorna är gjorda av återanvänder Yogatruck materialet i dina inlämnade mattor. Hållbarheten var det, ju.

Medan jag sprang från ena till andra presentationen eller klassen råkade jag dessutom på flera gamla vänner, yogalärare som träningskompisar. Så min Allt för Hälsan 2017 blev en riktig fin dag full med kramar, samtal och möten med vänner <3

 

 

11 november, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 2