Livia Wanntorp
Yoga World

höftböjarmuskel

andetagAndninghöftböjarmuskeltyngdkraftYOGA MED LIVIAYogalärare

Stå upp och slappna av i höftböjarmuskeln, hur?

Här kommer det (troligen) sista inlägget om Psoas som verkar vara ett ämne av stort intresse för många. Kika gärna tillbaka på mina två tidigare inlägg innan du ger dig på denna övning. I tidigare inlägg har vi nämligen hittat avslappning i Psoas genom magliggande positioner.

Som progression av de övningar kan du nu resa dig upp till stående och använda ett yogablock att stå på med ena foten. Låt sen andra benet lyfta från marken och slappna av i benet så att benet upplevs som dinglande. Jobba med andetaget så du slappnar av lite efter lite vid varje utandning.

Lycka till!

PS: Mina mjuka och vackra kläder är från bästa Saprema och du får 10% rabatt på Sapremas kläder fram till jul om du uppger koden LIVIA när du handlar. Mitt vackra halsband/mala är från Amandas Malas och om du uppger “LIVIA15” när du handlar hos Amandas Malas fram till 181231 får du 15% i rabatt.

15 november, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
andetagAsanashöftböjarmuskelprehabrehabtyngdkraftYOGA MED LIVIA

Slappna av i höftböjarmuskeln – PSOAS – med hjälp av andetag och tyngdkraft! Vi pratar om Psoas release teknik.

Går det verkligen att aktivt slappna av i en så djup muskel som Psoas? Häng med när jag berättar hur du kan använda ANDETAGET tillsammans med TYNGDKRAFTEN för att jobba med en typ av PSOAS-RELEASE eller PSOAS-avslappning!

Det är många av er som har läst mina tidigare inlägg, ett om höftböjare M. psoas major och det andra om starka höfter så jag tänkte att jag kunde skriva och berätta om ännu en aspekt om hur du kan jobba med Psoas.

Som vi tidigare sagt, är Psoas en mycket djupt-beläget muskel i kroppen, som finns mer eller mindre under tarmarna och det går varken att känna eller palpera den. Det finns inte heller några direkt sätt, såsom jag vet, att egentligen veta att man verkligen har “kommit åt” höftböjarmuskeln via några övningar.

Men det finns tekniker som går under beteckning Psoas-release där man använder sig av tyngdkraft tillsammans med ett medvetet andetag för att slappna av vid det området i kroppen där höftböjaren finns.

I bilden nedan ser du en superkoncentrerad Livia 😉 som gräver in fingrarna vid mjuka delen i kroppen rakt under nedre revbenen.

1. Det är just här på en sida i taget, där du ska placera en ihop-knölad filt såsom du ser nedan.

2. Placera filten som i bilden och ser till att “svansen” på filten är vänd bakåt, och är inte i väg när du ska lägga dig ner mot magen.

3. När du har placerat filten vid “Psoas-området”, lägg dig nere på magen. Andas in mot filten och vid utandning låt kroppen få formas mot och runt filten.

Foto: Joe

4. Öka gradvis belastningen och tyngden ner mot filten genom att böja andra benet till cirka 90 grader och släpa det upp längs golvet – som en grodposition för benet. Fortsätt att andas in mot filten och slappna av vid utandning.

Foto: Joe

5. Öka ännu mer belastningen och trycket ner mot den ihop-knölade filten genom att böja på det knäet som är på samma sida du har filten.

Foto: Joe

6. Du kan sen öka ytterligare belastning genom att antingen komma upp med överkroppen till Sfinxen, eller ännu tyngre, behålla ett flexat knä och komma upp till Sfinxen (inte visat på bild).

Foto: Joe

Lycka till med Psoas!

7 november, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!

Populärt från Yogaworld.se

anatomiBiomekanikhöftböjarmuskelKroppennervsystemworkshop

Möt höftböjarmuskeln PSOAS -kroppens kanske mest omtalade muskel. Workshop med Brea Johnson

Musculus psoas major: ett långt namn för de enda två musklerna* i kroppen som förenar ryggraden med benen och också två av musklerna vars placering i kroppen är så pass djup på insidan av kroppen att det inte går att direkt palpera eller känna på psoas (låt oss kallar den bara psoas i denna text för enkelhetens skull).

Om du blundar och försöker se en bild av biceps, kan du nog lätt föreställa dig formen av en biceps, lokalisera platsen där biceps sitter och kanske till och med “känna in biceps” i kroppen. Men om du testar att göra samma sak med psoas funkar det inte alls på samma sätt.

Bilden av dess viktiga musklerna är nog mer diffus.

Höftböjarmusklerna (M. psoas major) är också bland de delarna i kroppen som man har mest åsikter om och som man har skrivit mycket om – det finns till och med en bok som bara handlar om psoas…. – och det är rätt vanligt att stöta på anekdotiska berättelser om psoas där det påstås att dessa muskler motsvarar platser i kroppen där vi oftast lagrar spänningar vid, vid långvarigt stress. Jag skriver anekdotiska berättelser eftersom det finns, såsom jag vet, egentligen inte ännu någon evidens på att stress lagras mer vid psoas än någon annanstans i kroppen. Tänk på t ex axlarna och nacken när vi är stressade och spända, visst lagrar vi spänningar där också……

Igår lämnade jag Stockholm tidigt på morgonen för att åka tåg till Västerås och besöka mysiga Utopia Yoga Studios. Och hela min lördag ägnades åt att tillsammans med en jättefin grupp av lika intresserade yoginisar – Ingela, Olivia, Fabi, Ella, Ruth, Catalina, Hästu, m fl- förkovra mig om det mesta som man vet om psoas, dess anatomi och funktioner. Vi fick också testa på olika tekniker och övningar för att arbeta med psoas och dess närliggande musklerna.

Vår lärare för workshopen var trevliga yogalärare Brea Johnson, inbjuden hela vägen från Kanada. Brea turnerar just nu i Europa med sin workshop “Supporting the Psoas and the nervous system”  och denna workshop var den enda i Sverige, så jag skattade mig lycklig att kunna vara med.

Foto: Catalina

Och denna ambitiösa workshop handlade inte bara specifikt om höftböjarmuskeln utan avhandlade en hel del om nervsystemet och det vi vet om det.

Jättespännande!

Och vi har, precis som också Brea påpekade, egentligen bara börjat att förstå komplexitet i nervsystemet som hela tiden svarar på de stimuli som kontinuerligt kommer från omgivningen genom att försöka skydda kroppen. Det gör det genom att sträva efter att återskapa balans och genom att låta kroppen inta kända och ofarliga positioner eller mönster som kroppen tidigare har varit med om.

Men att alltid välja bekanta mönster i kroppen är inte alltid bra och vi kan behöva lära om nervsystemet. Till exempel om vi har rehabiliterat efter en skada, kan nervsystemet fortfarande minnas hur vissa rörelser förorsakade smärta eller ont och sträva efter att blockera kroppen från att göra dessa rörelser även fast faran (skadan) är över och kroppen skulle behöva röra sig fritt och vid flera lägen.

Och det är små förändringar i rörelser eller asanas vi praktiserar som är viktiga när vi ska lära om nervsystemet, förklarade Brea som pratar om  “valuing the small little things in the practise”.

Foto: Olivia Bergren

Workshopen avslutades med en genomgång av flera restorative positioner där användningen av props (många props!) underlättar för nervsystemet att låta kroppen faktiskt slappna av helt och hållet.

Foto: Ingela Nordlander

 

Foto: Olivia Bergren

Sammanfattningsvis har jag haft förmånen att delta vid en inspirerande workshop om ett ämne –psoas och nervsystemet- som vi bara har börjat förstå lite av. Fortsättningen följer säkert 😉

*Kom ihåg att vi vet idag att allt i kroppen hänger ihop så vi bara pratar om enskilda musklerna (som höftböjarmuskeln i detta inlägg) för att det blir lättare att diskutera dem.

Vännen Olivia Bergren eller som hon heter på Instagram @movewithease på plats vid receptionen av Utopia Yoga Studios <3
7 oktober, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.