Livia Wanntorp
Yoga World

i huvudet på en yogalärare

anatomii huvudet på en yogalärareKroppssystemLivias reflektioner

Muskler, ben, fascia, organ (o chakran?) – motsatta system eller bara olika Body Map Systems?

När jag städade bland böckerna häromdagen, kom denna tunna gamla “atlas” i mina händer. “Anatomiska Tavlor till hjälp vid studiet av människokroppen” är daterad 1912 och som dess titel skvallrar om, innehåller atlasen planscher på olika kroppssystem.

Om du bläddrar i atlasen får du en bild på det som redan var känt  1912 men också en bild på strukturer och system som fortfarande gäller idag när du t ex går en traditionell grundutbildning i yoga eller när du går i skolan. Samma strukturer diskuterades, så att säga, då som idag….

Vi lär oss om anatomi, den läran som vi själva har skapat för att lättare kunna kommunicera och visualisera ett så komplext system som vår kropp faktiskt är.

Så rent konkret med hjälp av en skalpell har vi tagit fram strukturer som vi har namngivit så att det skulle bli lättare att lära oss om människokroppen: muskler (till vänster i atlasen), blod- och kärlsystem samt organ och till höger i min Atlas ser du skelettetsystemet.

På konventionella yogalärarutbildningar och när du går skolan/akademi lär du dig alltså fortfarande om dessa olika system, som visar en uppdelad kropp såsom kroppen på riktigt var exakt uppdelad på detta sätt. Och man kan tänka sig att det ligger i vår människonatur att kategorisera och förenkla…

Men idag vet vi mer om kroppen och känner till att organ och andra strukturer i kroppen hänger ihop med hjälp av fascia eller bindväven som finns överallt innanför kroppen. Dock även för fascia har vi skapat en terminologi där vi pratar om olika fasciala slingor eller stråk – anatomy trains.

Man kan säga att muskler, nerver, fasciastråk mm mm handlar helt enkelt om olika mappar eller system i kroppen.

Här nedan ser du en bild som dök upp i mitt Instagramflöde för några veckor sen. I bilden som är skapad och lånad av Liam Bowler (thanks Liam! thebodyawake.com) visas delvis samma kroppsmappar – Liam pratar om Body Map Systems – som ovan – samma från 1912… – men också nyare kartor som den som handlar om fascia, och så har Liam även lagt till ytterligare ett system som inte är lika lätt att bevisa existensen av: chakrasystemet.

Även så är det många yogalärarkollegor som använder sig mer av chakrasystemet i sina klasser än av vilket fysiskt kroppssystem som helst.

Återigen låt oss reflektera: vilket/vilka system väljer vi och till vilka ändamål?

Vad tror du?

Foto: Liam Bowler – The Body Awake
thebodyawake.com

21 april, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
chantingHarmoniumi huvudet på en yogalärareInspirationmantraRöst

“Det är lätt att spela, vill man bara, så går det” – på harmonium-lektion med Helene Lind

Du kanske har haft förmånen att lyssna på dess vackra ljud på en kirtan eller en sammankomst mellan yogisar och liksinnade som samlas och sjunger mantran tillsammans. Eller så har du, som jag, fått smakprov på detta instrument på workshops om tantrayoga.

Det handlar om Harmoniet, ett vackert och lite mer ovanligt musikinstrument, som jag personligen upplever som en blandning av ett orgel och ett dragspel.

Men var är egentligen ett harmonium och hur används det i yogasammanhang och så framförallt hur lätt är det att lära sig spela?

Igår åkte jag från ena till andra sidan av stan för att träffa yogaläraren Helene Lind som undervisar i bland annat harmoniumteknik och jag fick en ordentlig introduktion om detta fantastiska instrument.

Häng med i en resa genom musik, mantra, och viljan att dela med sig av det som man älskar!

Ni vet inte det men bland mina än så länge oförverkligade drömmar finns det att lära mig att spela ett musikinstrument. Här i Sverige verkar det vara självklart (i alla fall om jag tänker på hur det var när mina barn gick i skola) att alla skolbarn får prova på åtminstone blockflöjt på musik och i bästa fallet även flera instrument. Men i den Italien där jag växte upp, var det inte på kartan att man skulle få lära sig att spela ett instrument. Inte ens i privatskolan som jag gick på….så har jag kvar den drömmen….

Förra veckan annonserade Helene Lind ut på en av våra FBgrupper för yoga att hon sökte ett par elever utan förkunskaper i musik för att öva sig på att lära ut grundtekniken för att kunna spela harmonium, vilket Helene tänker börja så småningom erbjuda. Inte helt överraskande var vi många som ville komma hem till Helene och ta denna fantastiska chans och jag själv fick komma på besök för att sen kunna skriva här om min erfarenhet.

Så i går morse klev jag in i ett mysigt och ljust rum som Helene gjort i ordning för att där kunna sjunga och spela sitt harmonium dagligen. Harmoniet hade förstås bästa platsen i rummet bredvid yogamattan.

Vad är ett harmonium?

Vår träff börjar med en introduktion om harmoniet som är ett instrument som ingår i orgelfamiljen och Helene berättar att det funkar lite som en säckpipa då man pumpar in luft via en yttre bälg. Den samlade luften behöver sen komma ut, och det gör det i detta fall genom att vi trycker ner de olika tangenten och spelar.

Vi pratar också om ursprunget för instrumentet som inte är helt säkert men sägs vara danskt även om vi idag mest associerar harmoniet till Indien. Vi går genom hur ett harmonium är uppbyggt och det är superintressant att höra om många små detaljerna om instrumentet som t ex att det finns tre träslag som ett harmonium kan bestå av.

Helene, som undervisar Kundalini- och yinyoga, berättar att hon först kommit i nära kontakt med harmonium i Indien i samband med en yogalärarutbildning (Nada Yoga Teacher Training) för några år sen. I denna utbildning ingick också tre klasser per dag tillägnade musik under vilka deltagarna fick sjunga skalor och lära sig också hur man spelar ett harmonium. Men det var först när Helene hade kommit tillbaka hem och skaffat sitt eget instrument som hon började spela på riktigt. Och det kom att bli många timmar spelande varje dag och en riktig passion, vilket märks tydligt genom Helenes engagemang. En passion som Helene nu vill dela med sig till andra genom att lära ut grunden för spelandet av ett harmonium!

Harmonium och mantra-sjungande

Helene berättar om att det finns tre huvudtyper av mantran (superspännande för mig att få lära mig mer om sånt med!): tantriska mantran som kan vara enstaviga, så kallade bijamantras, eller vara av längre karaktär ; mantran från bhaktiyoga där man upprepar namnen av olika gudar som Krishna eller Sitah; och vediska mantran som är mer komplexa och innehåller många ord. Beroende på vilken typ av mantra man väljer att sjunga varierar melodin som ackompanjerat sången. I alla fall är både orden som mantran består av och dess ljud samt harmoniets vibrationer viktiga.

Du behöver inte ha en musikteoretisk bakgrund för att lära sig att spela harmoniet!

Men oberoende från vilket mantra det handlar om, berättar Helene, att det är lätt att lära sig att spela även om du inte har en teoretisk musikbakgrund (hon själv har inte det). Harmoniet spelas bara med en hand då den andra handen måste kontinuerligt pumpa in luften i instrumentet, vilket förenklar spelandet. “Det är lätt att spela, vill man bara så går det!” – säger Helene.

Helene fortsätter och berättar att hon nu öppnar upp för möjligheten att få komma till henne och lära sig grunderna. Hon säger “det som jag skulle vilja är att låta folk få pröva, få en bra introduktion om instrumentet och lära sig grunden, och sen så hoppas jag att de tycker att det är så roligt att de köper ett instrument själva och fortsätta öva hemma”.

Hur går en introduktionen med tre lektioner med Helene till?

Om du kommer tre gånger till Helene får du dels en fin introduktion om instrumentet och om hur det funkar. Sen får du bekanta dig med de olika tonerna i en oktav, som heter Sargam, och övar dig på fingerföring – det finns nämligen flera tangenter än vad dina fingrar är så det är viktigt att lära sig att flytta fingrarna i takt att du vill spela olika toner. Du får också lära dig att spela några melodier och låtar med ackord.

Efter den detaljerade genomgången som jag fick, var det äntligen dags för mig att prova på att spela! Första gången så inte helt lätt! Men ohi va kul det var! Och redan efter ett kort tag, med Helenes stöd och instruktioner, började jag känna mig redan mer bekant med harmoniet. Ja, så pass bekant att jag också blev kär i detta instrument, precis som Helene och många andra! Så vem vet vad detta leder mig till???

Här kan du hitta Helene så att du också kan testa att spela detta fantastiska spännande instrument!

Populärt från Yogaworld.se

dynamiskti huvudet på en yogalärareInspirationNedåtgående hundRörelseRörelsevariationYOGA MED LIVIAYogalärare

Byt ut vanor till variation och gör din kropp en tjänst

Foto: Marie <3

Har du någon gång funderat på hur står placerad i din nedåtgående hund? Hur placerar du automatiskt dina händer? Vilket avstånd har du mellan fötterna? Pekar dina fingrar framåt? Och vad är det som du automatiskt gör i den positionen – hittar du in till stillheten med en gång och stanna kvar så, eller vill kroppen fortsätta röra sig istället? Om så, hur rör du dig? Och hur tar du dig från hunden till Uttanasana eller stående framåtfällning?

Den här veckan har jag temat “Habit or conditioning” på mina yogaklasser. Det handlar om att vi ofta har vanor som vi lever efter och som ger oss struktur i livet. På samma sätt har vi lätt för vissa rörelser som vi gör ofta och som vår kropp känner lätt igen. På yoga har vi lärt oss hur t ex formen “nedåtgående hunden” ska se ut och vi placerar oss förmodligen på ett och samma sätt varje gång vi ska inta den positionen.

Men lika mycket som att vanor kan vara praktiskt att ha till vardag, för struktur och balans i livet, kan vanor också begränsa oss ibland, och göra oss känsliga för förändringar. På samma sätt kan vi ha låst oss i våra rörelser, även på yogamattan.

Numera har forskningen visat (tror inte jag behöver referera till någon specifik artikel om detta men vill du ha ett supertips på bok där detta och mycket mer står i, kolla upp Jules Mitchells senaste Yoga Biomechanics ;)) att ju flera typer av rörelser som vi låter vår kropp göra, desto bättre kan vi förbereda nervsystemet till att hantera eventuella ovana rörelser. Till exempel om vi råkar falla ner eller vi råkar placera en fot snett, om kroppen tidigare varit i den mer ovana position, vet kroppen att den klarar av det, så blir riskerna att skada sig mindre när vi nu råkar anta detta ovana läge.

Så fundera gärna på dina rörelsevanor. Kan dessa vanor ge dig begränsningar i kroppen?

Kom på dig själv om det du gör i din nedåtgående hund och våga testa lite olika varianter av positionen. Flytta händerna lite bredare isär eller  eller fötterna lite närmare varandra. Testa att låta fingrarna vändas lite inåt eller utåt.

Trampa ner med både fötter och händer istället för bara med fötterna.

På vilka andra sätt kan du annars förändra positionen?

Här nedan ser ut ett exempel av hur du kan röra dig dynamiskt i nedåtgående hund som så småningom övergår till en “dynamisk sidoplanka”.

Längst ner ser du ett exempel på hur du kan ta dig från hunden till Uttanasana (stående framåtfällning) genom att backa med händer in till fötterna istället för den mer traditionella klivet fram till främre delen av mattan.

Testa att variera dig! Så mycket att vinna på!

 

chakrachakrasystemfilosofii huvudet på en yogalärareInspiration

CHAKRAN….the real story….

…vad tänker du om jag säger ordet chakra? Och vilka associationer eller bilder dyker upp hos dig om du tänker på chakran?

Jag, precis som många andra yogalärare och yogapraktiserande har läst Anodea Judiths fina bok “Eastern body, western mind”, och det är till denna bok jag går när jag ibland håller en klass som har chakrasystemet som tema. Jag ska tillägga att som en ex-forskare i biologi har jag haft hittills svårt att använda chakrasystemet som huvudtema på klasserna. Chakran är  icke-evidens baserade dessvärre och evidensbaserat är nog ett nödvändigt ingrediens om du sysslar med forskning (även i yoga…)….

Men visst kan man alltid fundera ändå….

Så låt oss definiera på ett jätteenkelt och onyanserat sätt vad chakrasystemet innebär för flesta. Det är ett system av 7 energinivåer som representerar olika funktioner och placeringar i kroppen. Till varje chakra brukar vi dessutom tillskriva olika egenskaper och begrepp så t ex chakra 1 – mulandhara chakra där mula betyder rot eller stöd – förknippas med de grundläggande behov, dels det materiella – mat och ett tak över huvudet – men också grundläggande behovet att ha en social nätverk kring sig med familj och vänner.

Alla chakran brukar representeras genom ett eget geometriskt mönster och motsvarar egna element/grundämnen och egen färg.

Om du läser moderna västerländska böcker om chakrasystemet är det ungefär denna typ av beskrivning du kan hitta om chakrasystemet….

Men vad kommer allt detta ifrån, kan man undra? Är allt detta verkligen baserat, såsom man oftast läser om, på riktigt gamla texter skrivna på sanskrit? Nja…..

CHAKRASYSTEMET SÅSOM VI PRATAR OM ÄR INTE BASERAT PÅ GAMLA TEXTER

I sin online artikel “The real story on the Chakra” berättar sanskritakademikern Christopher Wallis om hur den västerländska tolkningen av chakrasystemet i själva verket baseras på omtolkade moderna böcker och inte alls om gamla sanskrittexter.

Inte nog med det, de psykologiska aspekterna som vi gärna vill relatera chakrasystemet är helt hållet ett modernt och västerländskt påhitt…

Dessutom….

DET FINNS MÅNGA CHAKRA-SYSTEM OCH INTE BARA ETT!

Vi pratar on 7 stycken chakran men i gamla tantriska texter finns det många chakrasystem med både 5, 6, 7, 9, 10, 12, 21  m fl  chakran….det 7 st-chakrasystemet är bara det av många som blev mest populärt och dominerade under 1400-talet….

Och vidare….

CHAKRASYSTEMEN ÄR INTE BESKRIVANDE UTAN FÖRESKRIVER OLIKA SÄTT SOM VI KAN ERFARA CHAKRAN

Vi brukar beskriva den ena eller den andra chakra genom att ge dem olika egenskaper, färger och ljud som jag skrev ovan. Men enligt Chistopher Wallis är detta också en mer modern attribuering som inte återfinns i gamla sanskrittexterna där det istället för egenskaper för varje chakra återges instruktioner om hur man kan gå tillväga för att erfara det ena eller det andra chakra.

Med detta sagt:

ÄR DET FEL ATT FORTSÄTTA PRATA OM DET VANLIGA CHAKRASYSTEMET SOM VI HITTAR I AMERIKANSKA/EUROPEISKA MODERNA BÖCKER?

Så klart inte! Och så klart kan man göra lite som man vill.

MEN man kanske, tycker jag personligt, kan vilja vara mer medveten om allt detta så att man inte slänger ur sig saker som inte stämmer. Man kan använda sig av chakrasystemet som vi är vana vid utan att tillskriva detta en superanrik och gammal tradition som det dessvärre inte verkar ha…

 

22 februari, 2019 | 2 KOMMENTARER!
Body Mind Flow YogaEgen praktikEmbodimenti huvudet på en yogalärareInspirationMindfulnessYOGA MED LIVIA

Hallå, varför så bråttom? Sakta ner tempot på yogamattan och upplev istället!

Om du sluter ögonen en liten stund och reflekterar ärligt på hur dina dagar ser ut, vad ser du? För de flesta av oss ser bilden ut som innefattande dagar som är fullspäckade med jobb, familj och barn och alla de aktiviteter som hör till, egen träning och praktik mm mm…fullt upp liksom….och det går snabbt, så snabbt att fredag kommer oss ikapp utan att vi ens märker det…..

Häromdagen lyssnade jag på podden Yogaland där Andrea Ferretti som håller i programmet intervjuade yogaläraren Tias Little. Samtalet handlade just om detta med ha ett vanligt liv som kännetecknas av vara konstant i ett högt och snabbt tempo och även ha hela tiden bråttom. Samtalet leddes in på yoga och hur praktiken kan hjälpa oss att sakta ner tempot en stund.

Men detta kräver att du själv förstår fördelarna med att tillåta kroppen och sinnen röra sig långsamt och medvetet.

Det låter självklart kanske att praktisera rörelser och förflyttningar på ett medvetet sätt och ett flöde av rörelser som är organiskt och mjukt och ger härmed lugn och ro i kroppen och själen. Men det är det inte för alla och jag träffar yogisar som bär med sig idé om att allt ska gå fort även vid klasser. Men fördelarna av att praktisera “mindful movements” eller medvetna förflyttningar är ju så oändligt många, till exempel:

* Du engagerar flera motoriska enheter (muskelceller + alla nervceller som innerverar muskeln) och aktiverar härmed mycket större delen av kroppen.

* Du rör dig genom förflyttningar på ett tekniskt mer detaljerat sätt. Det är nu du kan upptäcka nyanserna i själva rörelser!

* Du andas mer medvetet, andetaget tar större plats i kroppen även när du rör dig och blir härmed ett effektivare andetag.

*DU STRESSAR AV!

All den yoga jag praktiserar och lär ut nu (även de snabbare Vinyasaklasserna) kännetecknas av rörelseflöden som försöker hjälpa att uppnå ett större samband mellan kroppen och sinnen.

Det är mitt sätt att sakta ner tempot och jobba proaktiv mot stressen. Rekommenderas varmt!

Här nedan får du en filmsekvens med några av de rörelserna som finns i min egen utvecklade klass Body Mind Flow Yoga som jag presenterar imorgon vid Oslo Yoga Festivalen. Håll tummarna för mig att det går bra!

24 januari, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 2 11