Livia Wanntorp
Yoga World

i huvudet på en yogalärare

i huvudet på en yogalärareInspirationjobba med yogaRöstYogalärare

Fem tips om hur du vårdar din (yoga)röst – din unika identitet!

 

Rösten! Vårt främsta kommunikationsverktyg !

Har du tänkt på att just din röst är din unika signatur på klasser och workshops? Och vad menar man med “yoga voice”?

När du tänker på något som är helt unikt för dig, kanske du associerar till den typ av yoga du lär ut eller om till något i din personliga utseende som verkligen är du, men faktum är att din röst är lika unik som dina fingeravtryck!

Och har du funderat på hur du låter när du undervisar? Det finns ett begrepp som går under namnet av yoga voice och som inte alltid har positiv klang kring sig; med yoga voice menar man den typ av röst som vissa yogalärare (jag har säkert också gjort det i början på min yogalärarkarriär…) ibland tenderar att använda i all välmening för att låta mer spirituellt eller på något sätt försöka anpassa ens naturliga sätt att prata till ett mer “yogiskt” sätt.

Kathryn Anne Flynn från podcast Intelligent edge yoga, som jag inspirerat mig av för detta inlägg, definierar yoga voice som en röst med en högre, lättare och släpigare ton. Det är inget fel, tänker jag, att låta så om du pratar så hela tiden. Men det blir väldigt konstgjort om du lämnar din naturliga röst-ton för en släpigare bara för att du tror att denna passar klassen bättre.

Alltså mitt första TIPS om rösten när du undervisar yoga är alltså:

1. UNDERVISA MED DIN NATURLIGA RÖST

Vissa typer av skills lär vi oss inte genom explicita instruktioner utan vi lär oss dem genom den så kallade sociala inlärningen (social learning), alltså genom andra människor. Till exempel är det vanligt att man, som nybliven yogalärare låter och instruerar som den läraren som man har lärt sig ifrån. Och det är inget konstigt alls att vi tenderar att imitera en eller flera personer  som vi ser upp till och som vi bedömer som mer kunniga och duktiga i ämnet än oss själv.

Men så småningom hittar du din egen stil och dina egna instruktioner, vilket är superbra för att det är så du blir din egen unika yogalärare.

Mitt andra TIPS blir alltså:

2. VAR AUTENTISK! ELLER BE YOURSELF (som i fotot ovan sii te stesso=be yourself), EVERYONE ELSE IS TAKEN!

De resterande 3 tips kommer från vännen och Viryayogakollegan Maria Dillon som är utbildad till sångpedagog. Hon skriver såhär:

Ljud som hjälper dig ”komma igång” med rösten innan ett yogapass!

3. Andas ut på ett långt Pssss… (pys som vid punktering) Känn att du får kontakt med magen/diafragman.

4. Sätt händerna i sidan av midjan. Ropa Ha-ha-ha, Ho-ho-ho, Hi-hi-hi

(Känn att sneda bukmuskeln aktiveras) Prova även Å-hey, Å-hoy osv.

5. Blås varmluft i dina händer (som när du gör imma på en fönsterruta) Behåll känslan, säg Hmm.., Hnn.., Hng… för att framkalla en varm mjuk behaglig ton.

TESTA DIG FRAM MED RÖSTEN OCH KOM IHÅG ATT RÖSTEN VERKLIGEN ÄR DIN IDENTITET PÅ DINA KLASSER <3

16 oktober, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
andetagEmbodimenti huvudet på en yogalärarekirtanmantraMeditationOM

Mantran och dess kraft – ”flum” eller forskningsevidens…vad tror du?

På yogaretreaten på Menorca sjöng vi mantran eller “chantade” (kirtana på sanskrit) som det heter på svenengelska, ibland i början och ibland i slutet av praktiken…och det har faktiskt inte gått en enda dag sen jag kom tillbaka därifrån utan att jag har påmints om detta…..ett vackert mantra speciellt – OM SHRI HANUMATE NAMAH –  har liksom satt rötter i mitt huvud och det dyker upp spontant varje dag när jag behöver hitta den lilla extra motivationen i min vardag. Du kanske redan har sjungit mantra längre och tror på dess kraft men för mig är detta inte självklart. Och det är fascinerande att jag, som den gamla forskaren och universitets docent i biologi som jag är, verkat ha börjat “tro” på att jag kan hitta koncentration och lugnet genom något så “fluffigt” som att sjunga ett mantra…

Frågan är om det verkligen är så fluffigt (eller flummigt) eller om det faktiskt finns evidens på att mantrareciterande eller sjungande påverkar vårt nervsystem? Håll i hatten och fortsätt att läsa till slutet av inlägget för svaret på denna fråga….

Men först: vad är ett mantra och vad tänker du när du hör ordet Mantra?

Wikipedias definition av Mantra är: “ett ord eller en mening som anses vara heligt och innehålla särskild andlig betydelse inom bland annat buddhism, hinduism och zoroastrism”. Men jag personligen gillar mer en bredare och icke religiös definition av mantra som ord eller meningar som vi kan upprepa som del av vår yogapraktik.

Men det finns flera förklaringar på vad mantra är utifrån själva ordets etymologi; bland annat kan man läsa att mantra består av “Ma” som betyder “att tänka” och “tra” som syftar till “instrument” dvs mantra är ett sätt att uttrycka tankar.  En annan tolkning är att mantra kommer från “Trana” som betyder “räddning” och i detta fall skulle ordet Mantra kunna tolkas som ” den som räddar tankarna” dvs ett ord eller en mening som kan hjälpa oss att fokusera.

Ytterligare en definition säger att ordet Mantra kommer från “Manas” som betyder “sinne” och “tra” som betyder “redskap” dvs “redskap för sinnen eller för själen”.

Gemensamt med alla dessa definitioner, tycker jag verkar vara att sjungandet av mantran verkar vara ett sätt att hitta koncentration och fokus.

Varför reciterar vi eller sjunger vi mantra då?

Medan i Indien används mantran i början av yogapraktiken som en hälsning till sin lärare, här i västvärlden är mantran mest använda vid starten av yogapraktiken för att samla sig och hitta närvaro i kroppen och fokus på yogamattan. Vi börjar också ofta våra klasser med tre OM, som kanske kan betraktas som det vanligaste mantrat hos oss.

Vad betyder OM?

Stavelsen OM symboliserar det gudomliga och absoluta inom hinduismen och består av ljuden a, u, m samt av hela symbolen OM. När jag letar efter betydelse av dessa ljud i litteraturen och på nätet, läser jag dels (på nätet) om hur ljuden kan associeras till chakran, och i litteraturen (1) att a, u, m motsvarar olika sinnesbilder (1); a står för vakenhet, u för dröm och m för drömlös sömn. Och hela OM symboliserar samadhi dvs det högsta sinnestillståndet som vi kan uppnås genom meditation.

Vibrationer av ljuden ger lugn och kraft

Du har säkert noterat hur alla stavelser vi sjunger eller reciterar när vi sjunger OM eller andra längre mantran faktiskt vibrerar.

Men finns det något vetenskapligt belägg på att de ljuden som kommer från sjungandet av mantran bidrar till att vi blir lugnare i sinnen eller mer fokuserade?

På jakt efter information om Mantra stötte jag faktiskt på en svensk studie publicerad i  Journal of Cognitive Enhancement. I denna studie hade svenska neurovetenskaps forskare från Linköpings universitet försökt kartlägga eventuella hälsoeffekter av sjungandet av mantra genom att mäta aktiviteten i de delarna av hjärnan som aktiveras vid olika kognitiva processer. Deras hypotes var att mantra-chantandet skulle bidra till att lugna nervsystemet, minska bruset i hjärnan och öka koncentrationen. Forskarna följde en grupp av yogisar när de praktiserade Kundaliniyoga 6 gånger i 90 minuter under två veckor. Trots att studien hade flera begränsningar pekade resultatet faktiskt på att sjungandet av mantran bidrog till att öka koncentrationen och fokus hos yogisarna….

….alltså kanske inte så “flummigt” ändå med mantra…

På Menorcaretreaten sjöng vi som sagt två mantran och mitt favorit Hanuman-mantra: OM SHRI HANUMATE NAMAH fortsätter jag att sjunga för att samla mig och för att jag tycker om att sjunga och höra vibrationerna som sången ger. Är du dessutom mer spirituellt lagd än jag, sägs det att Hanuman-mantrat  skänker skydd och trygghet till de som reciterar det 🙂

KÄLLOR:

* Teacher Training Manual Work Book 2016. Nordiska Yogainstitutet.

* Rozalyn Simon, Johan Pihlsgård, Ulrika Berglind, Birgitta Söderfeldt, Maria Engström. 2017. Mantra Meditation Suppression of Default Mode Beyond an Active Task: a Pilot Study. Journal of Cognitive Enhancement. Volume 1, Issue 2, pp 219–227.

 

9 oktober, 2018 | 2 KOMMENTARER!

Populärt från Yogaworld.se

i huvudet på en yogalärareInspirationModOkategoriseradepersonlig utveckling

Modet att våga kommer genom Yoga

Vännen Tres som hjälpte mig in i svåra positioner under kursen här på bilden med mig <3 Vännen Elin tog kortet <3

 

Det finns så många bra saker, om du frågar mig, som den som praktiserar yoga faktiskt kan få med sig genom yoga; rent fysiskt blir vi smidigare i rörelser, får större möjlighet till en aktiv rörlighet i lederna och lär nervsystemet att det är tryggt att röra resten av kroppen i alla möjliga vinklar och positioner vilket skapar större beredskap vid eventuella skador och krämpor.

Och sen mår vi bra av att lära oss att andas mer effektivt och också ibland kunna andas in djupare och längre. Sist och inte minst skapar yoga en möjlighet till mer mental typ av återhämtning genom meditation och stillhet.

Men under veckan har jag personligen bekantat mig med ytterligare en effekt av yoga som jag inte tidigare hade upplevt lika mycket.

Yoga som ett sätt att våga mer och ett sätt att bli modigare.

Det var en avancerad yogalärarutbildning kallad Virya Explore som erbjöd en otrolig möjlighet för mig och mina kamrater att utforska våra egna gränser, både fysiska och mentala. Kursens namn Explore syftade till utforskandet av asanas och rörelser och deras modifikationer med hjälp av props som block, band, bolstrar och filtar men också med hjälp av vägg och stol som hjälpmedel med inspiration från lyengar yoga. Och i det stora materialet som vi fick praktisera på, fanns det nämligen även positioner som såg först nästan omöjliga för mig för att ens vilja testa dem.

Men så vet man också att det många gånger är nervsystemet och vår hjärna som stoppar oss från att ens försöka….och det är här som yoga kommer in som ett ypperligt tillfälle att kliva ut sin bekvämlighets zon och utmana sig själv. Ibland upptäcker man att det verkligen finns begränsningar som är mer fysiska och svåra att komma runt. Då backar man bandet och gör en annan position istället.

Men ibland sitter motståndet verkligen bara i huvudet på en…..så jag inleder nu en välförtjänt helg med känslan av vara tre gånger modigare än vad jag var i söndags och du kan tydligen se från bilden hur stolt jag kände mig över att klarat “det ömöjliga”.

Och det är YOGA igen som jag har att tacka för!

Så tacksam att yoga kom in i mitt liv <3

 

21 september, 2018 | 2 KOMMENTARER!
acceptansbasic trustEmbodimentfilosofiska temati huvudet på en yogalärareInspirationLivias reflektionerpersonlig utvecklingYoga som livsstil

Släpp taget och lita på att det kommer att bli bra – vad är basic trust?

 

Har du någonsin kämpat och kämpat för att få ett viktigt uppdrag i hamn?….och misslyckat i alla fall? Det har jag och jag tror jag kan lugnt skriva att det har hänt oss alla minst en gång i livet.

Och misslyckat är ordet för att beskriva minst en av de många mänskliga känslor som en sån flopp kan innebära. För handen på hjärtat, den första reaktionen när någonting som vi jobbat hårt för, inte har gått som vi ville. är inte alltid direkt att acceptera och vara nöjd efter situationen utan vi (är det bara jag?) ältar och surar….och känner misslyckandet och ibland av rent av orättvisan över situationen.

I senaste avsnittet av favoritpodden Bliss & Grit (har du lyssnat på den någon gång?) diskuteras begreppet Basic trust som enligt de som förespråkar det, handlar det om att i samma ögonblick som vi försöker uppnå något särskilt mål eller jobba för att något ska bli på ett särskilt sätt, dissocieras vi oss från nuet och från idén om att livet kommer att egentligen ta den riktning som livet vill, hur vi än försöker påverka dess riktning. Vår känsla att vara individer eller idén om att vi kan forma vårt liv som vi vill, ses alltså som bara skenbara då vi i själva verket är en del av någon mycket större som sker ändå.

Jag som gammal naturvetare där evidensbaserade fakta är de enda som räknas 😉 känner mig rätt så utanför min confort zone i denna diskussion…samtidigt tänker jag, biolog som jag är, att vi är på riktigt en del av något större dvs naturen. Faktiskt rent biologiskt härstammar våra celler och de delar i cellerna som sköter andningsprocessen, från bakterier (cyanobakterier för att vara noga…) så rent tekniskt är vi inte ens apor utan bakterier….

Om jag tänker om att jag är en del av naturen, kan även jag, hitta kontaktytor till idén om basic trust, en tanke som dessutom förser oss lite med lite tröst och acceptans när saker inte går som vi vill, och med en känsla att allting kommer att blir bra vad som än händer.

Nu dags att tillämpa allt detta på yogamattan och senare idag kommer vi att använda basic trust som klassernas filosofiska temat. Namaste. <3

 

12 september, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
diskussioni huvudet på en yogalärarejobba med yogaYogaYogalärare

Arvode på yogaklasser – låt oss diskutera det

Foto: Camilla Brännbäck.

Jag tänker ta en paus från min serie om andetaget, och faktiskt “slå ner lite av en bomb” här på bloggen 😉 ….jag vill lyfta upp en fråga som berör oss alla som arbetar med yoga och håller klass, även om svaren till frågan kan vara obekväma.

Det handlar om de arvoden som vi yogalärare får för att undervisa yoga.

Jag väljer att skriva om detta ämne, inte för att jag har färdiga och klara svar och kan säga svart på vitt hur det ska vara eller hur det är, utan för att jag anser att det är viktigt att lyfta upp och diskutera frågan då i princip varje vecka kan man läsa inlägg från nya lärare som ber om råd angående vad som är rimligt att ta som arvode för en timmes klass. Och lika ofta får de nya lärarna flera olika svar från alla de som engagerar sig.

Så det första man kan konstatera är att: 1. de arvoden som betalas ut är väldigt olika.

Och det är inte bara skillnad mellan att arbeta i storstad och på mindre orter, utan arvodena kan vara mycket olika även inom samma stad/ort. Även om det generellt anses vara lättare att få högre arvode på en studio än på ett gym/genom förening mm, kan jag av personlig erfarenhet intyga att det faktiskt inte alltid är på detta sätt. Det finns studion som betalar mindre och gym som betalar mer.

2. I slutändan handlar det om hur du förhandlar med den studioägaren eller platschefen på träningsanläggning mm där du jobbar på, utifrån din erfarenhet som lärare och även utifrån vad du har att erbjuda dvs hur många andra lärare erbjuder det du kan vs om du är själv att besitta den kompetensen.

Så hur kan man då gå tillväga som nybliven lärare med lite undervisningserfarenhet och till och börja med bara en 200 timmars grundutbildning bakom sig?

Jag tänker att även om du är ny och inte har så stor erfarenhet har du ändå arbetat med och fått en massa kunskaper  på din grundutbildning och du kan inte förväntas ha erfarenhet att undervisa från början. Erfarenheten kommer av att just undervisa mer och mer och testa sig fram; undervisa på olika ställen och vid olika nivåer, små som stora grupper. Testa olika klasser och på olika ställen!

3. Alltså även om du inte varit verksam så länge som lärare, var inte rädd att värdesätta dina förvärvade kunskaper och jobba på att skaffa dig erfarenhet!

Arvode då? Hur stort? Lite undervisningserfarenhet kan kanske innebära ett lägre arvode men gratis är, enligt min åsikt, aldrig rätt i sammanhanget för du förbereder dig och utför faktiskt ett jobb. Så även om du är ny som lärare, är mitt råd att:

4. generellt ta betalt för dina klasser.

5. Sen kan det finnas tillfällen där du aktivt väljer att antingen ta mindre betalt eller till och med då du ställer upp gratis. Det kan t ex vara så att du ställer upp för en organisation eller en helt ny studio vars budget inte är så stor ännu men där du bedömer att arvodet kan komma att bli högre framöver eller att det är en arbetsplats med potential.

Alternativt kan du ställa upp gratis för att samla ihop pengar till forskning om cancer eller andra liknande välgörenhets eller sociala ändamål.

Eller kanske du accepterar ett lägre arvode då du faktiskt inte försörjer dig på yoga och arvodet är för dig sekundärt, vilket är fallet för flera yogalärare.

6. Allt OK, men tänk på att genom att ta betalt för dina klasser ger du vårt yrke och roll som yogalärare automatiskt ett erkännande.

Vid sidan av arvodefrågan, fundera också gärna varje gång du är på vägen att tacka jag till en klass på nytt undervisnings ställe: Vad erbjuder detta ställe utöver arvode? Bra team? bra chef/studioägare? Andra förmåner?

Vad förväntas det av dig? Vilka regler gäller kring din klass eller hur fritt/styrt kan du lägga upp klassen? Hur lång är klassen? Med andra ord utvärdera varje ny undervisningssituation för sig och

6. sätt arvodesfrågan i ett större sammanhang. Hur ser dina möjligheten ut att så småningom ge flera klasser där? Hur trivs du i den gemenskapen (kollegor) som studio/gymmet mm erbjuder? Stämmer dina värderingar och studio/gymmets mm värderingar ihop?

Återkom gärna och berätta dina tankar kring detta ämne. Vi behöver diskutera mer!

 

9 september, 2018 | 4 KOMMENTARER!
1 5 6 7 12

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.