Livia Wanntorp
Yoga World

Inspiration

InspirationRörelserörlighetryggStabilitetYOGA MED LIVIA

Vi utforskar VRIDNINGAR I RYGGRADEN!

Här ligger jag i en mer restorative variant av liggande vridning/twist och rikta andetag mot min hand mot sidan av kroppen. Foto: Kristina <3

RYGGEN med sin RYGGRAD – fascinerande del av oss, som sträcker sig långt genom så stor del av kroppen och är därför så väsentlig vid alla möjliga rörelser vi gör.

Idag vet vi mycket mer om ryggraden än tidigare; till exempel känner vi till att vid sidan av en viktig stabiliserande roll där ryggraden har som funktion att överföra kraft från övre till undre delarna av kroppen och tvärtom, finns det också en naturlig rörlighet mellan kotorna som är viktig för oss att bibehålla genom yoga och rörlighetsträning.

Vi vet också mer om diskarna (mellan kotor) som tidigare beskrivits som gelatinösa strukturer  i själva verket är förkalkade men anpassningsbara strukturer och att diskutbuktningar är vanligare än vad vi tidigare har trott och kan dessutom förekomma i alla åldrar (inte bara hos äldre personer).

OLIKA DELAR AV RYGGRADEN HAR OLIKA RÖRLIGHET

Olika delar av ryggraden har alltså olika rörlighet (och dessutom varierar rörligheten även inom varje del av ryggrad); nacken har största rörligheten följd av ländryggen. Inte så förvånande kanske har bröstryggen en mer begränsad rörlighet vilket hänger ihop med att bröstkorgen som skyddar hjärta och lungorna mm fäster just vid bröstryggskotorna. På samma sätt har sakrala delen av ryggen med korsrygg och svansbenet en större stabiliserande funktion i kroppen vilket återspeglas i en mindre rörlighet.

Men denna grova indelning av ryggraden i huvudet kan vi praktiskt testa att utforska vridningar och vi börjar med det minst belastande sätt att utforska detta, dvs genom en liggande vridning/twist där golvet fungerar som en referens för ryggen.

VIDEO 1: stabilitet i nedre del av ryggen, rörlighet i övre

Om du vill jobba med rörligheten i övre delen av ryggen men hålla en stabil ländrygg och korsrygg, är rörelserna i Video 1 några som du kan testa. Här vrider jag knäna mot en sida och låt dem vara där medan jag utför en rotation i bröstryggen med hjälp av armar (tydligen tar jag ut rotationen även i nacken, såg jag efter inspelningen…).

VIDEO 2: stabilitet i övre del av ryggen, rörlighet i nedre

Motsatsen hittar du i Video 2 där jag låter övre delen av ryggen vila stilla i golvet (dock nacken hänger med även här) men vrider knäna från sida till sida, vilket skapar rörelse men också större instabilitet i landrygg och korsryggen.

VIDEO 3: rörlighet i både nedre och övre del av ryggen

Och i Video 3 kombinerar jag rörelse i övre och nedre del av ryggen för största rörligheten och minsta stabiliteten.

Testa gärna alla tre övningar och i långsamt!!! tempo så du hinner uppleva vad som händer i din rygg vid alla tre varianterna.

Hur och var i din rygg upplever du vridningen i dessa varianter? Skriv gärna och berätta om det!

Om du vill lära dig mer om hur du kan jobba med rörlighet och styrka i ryggen, kom på min Workshop RYGGYOGA – kolla nere för spikade datum.

Och om du är intresserad att jag kommer till din studio/anläggning med samma workshop, mejla till mig (liviwann@gmail.com), jag har några tider kvar i mars och april!

 

16 februari MOYOLO ENKÖPING

23 februari MY SHANGA SHALA GÄVLE

3 mars YOGA MED THERES HJÄLTEVAD

 

2 januari, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
i huvudet på en yogalärareInspirationpersonlig utvecklingYOGA MED LIVIA

SANKALPA: att välkomna nya året med en intention istället för nyårslöften

Vi närmar oss nya årets start och du har säkert börjat fundera på hur du önskar att ditt 2019 ska bli. Det kanske finns saker som du inte hunnit göra tillräckligt mycket av under detta år och som du tänker du ska hinna med mer av nästa året eller kanske vill du att ditt 2019 ska bli året för förändringar i ditt liv, stora som små.

So far so good, det är denna tid på året då det hör till att sätta upp nya mål och blicka framåt.

Men inte alltför sällan kan dessa nya mål eller nyårslöften sätta orimliga krav på oss, eller så kan det kännas som de utgår ifrån en idé om otillräcklighet, en idé om att vi behöver förändra oss eftersom vi inte är bra nog.

Inom yoga pratar vi om begreppet SANKALPA som alternativ till nyårslöften eller nya mål. Att praktisera sankalpa innebär visst att avlägga en intention (t ex för nästa år) men med utgångspunkt att du faktiskt redan är precis så bra som du behöver vara.
Sankalpa kan innebära en klar intention eller kanske till och med ett påstående om det du tror du behöver mer av i ditt liv. Vart ska du rikta din energi för att gå framåt i ditt liv? Kan du lyssna på ditt hjärtas egna visdom och uppmärksamma det du kanske redan har längtat efter under en längre tid samt de underliggande orsaker till detta?
Och om det är svårt att sätta finger på det du verkligen vill eller tror att du behöver, kan det kanske hjälpa att föreställa sig hur du skulle känna dig om du fick det du önskar?
Det kan kännas överväldigandet att lyssna inåt sig själv och komma fram till det som vi vill mer av för framtiden, men det är ändå något extra att faktiskt ha möjligheten att göra detta, och jag tänker att inte alla i världen har denna chans.
Jag själv har börjat skriva ner enkla meningar som alla startar med: ” jag vill….”, meningar som jag tänker påminna mig under nästa årets gång som en sort egen 2019-rödtråd till mig själv och bestämd av mig själv.
Hur tänker du om din nästa år?
Namasté <3
Mer om Sankalpa t ex vid: https://yogainternational.com/article/view/how-to-create-a-sankalpa
29 december, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!

Populärt från Yogaworld.se

årets krönikai huvudet på en yogalärareInspiration

Mitt 2018 – ett häftigt yoga-år helt enkelt (del 2)

I väntan på nya året kommer resten av årskrönika av min 2018….ett häftigt yogaår!

JULI

I juli yogar vi alla utomhus och Yogobe-vännerna sammanställer en ambitiös lista över alla klasser och evenemang som ordnas i landet under hela sommaren. Det är mycket yoga!!!

Jag själv packar det absolut minst nödvändiga vad det gäller kläder och reser hem till solen och havet i Italien. I resväskan packas senaste numret av Yoga World med min första artikeln om Virya yoga rehab,

flera kul böcker om yoga, podcast-avsnitt, och Yogobe-appen med nedladdade inspirationsklasser.

Det blir en lite längre men välbehövlig paus från klasserna med mycket återhämtning.

 

AUGUSTI

Yes, det blir dags att starta undervisning igen och också att möta en av mina favoritlärare – Julie Martin som gästar Sverige och Yogayama varje år och delar med sig av allt hon kan, i form av klasser, speciellt designade workshops till oss yogalärare, inspiration, kloka samtal, livsfilosofi mm mm love her!

Det är efter det, jag också hamnar mer eller mindre av slump på en klass av Gaga dance på Balettakademien som verkligen innebär rörelse för alla (se bilden..)…..så häftigt och en bra komplement till yoga att jag beslutar att fortsätta gå på Gaga under hela terminen.

Vi fortsätter att njuta av en ovanlig lång sommar och i slutet av augusti åker jag ner till Göteborg och bor två dagar i hjärtat av Botaniska trädgården hos min vän Marie samt besöker Studio Flow där min mentor Robin Tåg håller i en ny workshop.

SEPTEMBER

I september är det dags att sätta sig igen på skolbänken vid Nordiska yoga institutet, för att läsa Virya Explore, en kurs där egna praktiken står i fokus. Så bra!

Terminen är i gång på fullt allvar och jag bestämmer mig för att skriva en hel massa om andetaget, och positioner som underlättar andningen och andningsövningar.

Och i slutet av månaden åker jag till Menorca, en av de vackraste öarna i Europa jag har varit på; naturen, stränderna, och så högkvalitativ yoga på retreaten “The language of the Body and the Earth”.

OKTOBER

Oktober blir en yogamånad i Kanadas tecken då de två kända kanadensiska profilerna Brea Johnson med Instagram-konto Heartandbones och Kathryn Bruni Young med podcasten och Instagram-konto Mindful strength besöker Sverige. Och jag är med och lär mig nya saker!

Så jag reser först till Utopia Yoga i Västerås för att lära mig mer om psoas och nervsystemet av Brea och sen till Atmaiyoti för att lära mig mer om hur vi kan integrera mer styrka till yoga av Kathryn Bruni Young.

Jag kompletterar en månad full av inspiration genom att för första gången träffa Garyatri Schriefer där jag lär mig mer om bäckenrörligheten genom Hanna Somatics. Så bra!

Denna månad utbildar jag mig dessutom till webbredaktör på Stockholms universitet 🙂

NOVEMBER

November börjar med roliga och fantastiska Yoga och Dans festivalen YoDa vid Balettakademien där jag presenterar Body Mind Flow Yoga och där jag får nya yogavänner <3

Och i november kommer också den tredje kända Kanadayoga- och rörelseprofilen Jules Mitchell till Stockholm och Yogashakti. Denna inspirerande läraren vars workshop bokades ett helt år i förväg, lärde oss om nyaste inom biomekanik kombinerad med en typ av pedagogik som grundar sig på Hanna somatics.

DECEMBER

December, som ännu inte är slut, börjar med att jag får leda Yoga Worlds första event för er läsare – “Yoga och mys” som vi också höll tillsammans med Wilma & Louise. Det var fantastiskt kul att träffa flera av er som läser min blogg! <3

Och för inte så många veckor sen lärde jag mig mer om Feldenkraismetoden, som vi nu utforskade fötterna med. Workshopen  “Happy Feet” med Feldenkraispedagogen Anna Maria Broberg blev årets sista workshop för mig 🙂

Och i början av december höll jag också min första Yoga-online session för yogalärare! Cliffhanger: jag har ännu inte skrivit om detta nya projekt men passar på här, ifall du har orkat ta dig till slutet av inlägget och berättar att från januari kan du som är yogalärare som behöver en bollplank, få coachning av mig, online eller genom träffar i Stockholm. Skriv till mig till liviwann@gmail.com så berättar jag mer redan nu….

Nu väntar jag med spänning på 2019 och på allt som nya året kommer att ta med sig.

Hälsa, kärlek och loving kindness fortfarande viktigaste av allt man kan önska sig!

24 december, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
årets krönikai huvudet på en yogalärareInspiration

Mitt 2018 – ett häftigt yoga-år helt enkelt (del 1)

Några få dagar av 2018 är kvar – vad hände inom yoga i Sverige under detta år? Man kan bara konstatera att 2018 varit ett helt fantastiskt yogaår! Så, så mycket spännande som har varit, många intressanta yogaprofiler från utlandet som kommit till oss i Sverige med sina specialiteter, och också många fina workshops och kurser hållna av vår svenska yoga-community.

Sverige har blivit, om det inte redan var det, ett centrum för Yoga! Och jag är så tacksam att vara del av detta.

Jag har lusläst min almanacka och “bläddrat” genom min blogg. Så häng med mig nedan för en slags review över det jag har varit med om under 2018 (och tänk på att det är säkert många gånger flera kurser och workshops, retreats med mer som jag inte varit med om men som hänt under 2018….).

Just det…. då och då möts jag av kommentarer om att jag deltar vid för många utbildningar och workshops….det finns en guldregel som jag följer (och som jag tillämpat även under tiden jag jobbade med annat än yoga); om du undervisar yoga, vare sig det handlar om du utbildar andra yogalärare eller i allmänheten yogapraktiserande, behöver du konstant själv utveckla dig i det ämnet (de ämnen) du undervisar i samt fylla på med ny inspiration med jämna mellanrum.

Varför?

Eftersom det vi vet idag om människokroppen, fysiologi, anatomi, nervsystemet mm mm är delvis inte alls det vi visste om tidigare och nya kunskaper och insikter dyker upp som gör att vi behöver hänga med i utvecklingen. Yoga utvecklar sig helt enkelt precis som andra ämnen gör. Detta är A och O för mig, och också en grundförutsättning för att undervisa yoga så mycket som jag gör. Det handlar om att själv ta del av ny kunskap, omvärdera sina tidigare kunskaper för att sen vidareförmedla det nya till er. Vännen och Yoga Worlds bloggare Johanna Alvin har precis skrivit om detta om att undervisa och bli undervisat i sitt inlägg och jag håller med precis.

Ok häng med nu genom första delen av min 2018….

JANUARI

Finns det något bättre sätt att starta nya året än genom en yogafestival vid en studio som både erbjuder yoga och dans? I januari deltog jag med glädje vid Yogansa festivalen.

I januari började jag också att mer aktivt videospela övningar till er läsare av Yoga World. Och du kan, om du bläddrar bak i bloggen hitta flera videon t ex om fötter, nacke och handleder. Flesta övningar grundar sig på Virya Rehab yoga som är en av mina specialiteter och som jag ger workshops och kurser i under varje termin.

I januari startar mina klasser igen. Min älskade undervisning av yoga!

FEBRUARI

Februari blir en jättehäftig månad för mig. Jag lanserar officiellt min egen utvecklade klass BODY MIND FLOW YOGA och jag lanserar den på en av de mest prestigefyllda plattform i Sverige – jag ger klass vid YOGA GAMES <3

Jag fördjupar också mina kunskaper om embodiment genom att delta vid Birgitte Gorm Hansens workshop vid fina Pranama Stockholm, specialiserad på klasser som handlar mycket om embodiment.

MARS

I början på mars avbeställer jag i sista minut en annan kul utbildning som jag hade tänkt gå för att istället kliva utanför min confort zone till 100%. Till Sverige kommer Ido Portals grupp och ger workshopen Creative Movement Tools med Shai Faran och Odelia Goldschmidt i spetsen. Och jag hamnar ner på golvet och ger mig på att krypa, rulla, och you name it för rörelse vi gjorde, i en av de häftigaste workshops jag varit med om. Disciplin och ett otroligt pedagogiskt förhållningssätt gör att jag inser att jag faktiskt kan ta till mig nästan vad som helst om jag bara bryter ner rörelserna till enklare steg, backar bandet vid behov och jobbar på. Väldigt häftigt att tänka på vad vi egentligen kan åstadkomma med vår kropp om bara huvudet är med!

Mars fortsätter sen att inspireras och jag reser hela vägen ner till Tanumstrand och den häftiga Yoga Fusion.

I slutet på mars är det dags för solen och en lång weekend med egen praktik. Jag åker ner till min lärare Robin Tåg och hans egna Urban Grace retreat i Barcelona.

APRIL

April är en utbildnings månad och jag går de två sista yogakurserna för att få erhålla min 500 h licens i Viryayoga. Jag ansöker vid denna och tas in i Yoga Alliancens community av RYT-500 lärarna.

En milstolpe!

Sen är det dags för att fördjupa praktiken i Spanien igen, denna gången i Sitges. Retreaten “The Now Experience” väntar.

MAJ

I maj kommer Tara Judell till Pranama Stockholm och ger sin fem-dagars långa fantastiska immersion. Jag lär mig mer om Embodied Flow, ett koncept som har drag som påminner mycket om den yoga jag håller.

Och jag är också med när Marja Bennett föreläser om Alexander teknik!

JUNI

I juni börjar nedräkning till sommarledigheten men innan det, passar jag på att göra mig bekant med ännu en metod inom somatics, nämligen Feldenkraismetoden. Aldrig hade jag kunnat föreställa mig att denna metod kunde ge så mycket nya insikter och inspiration till mina yogaklasser. I juni deltar jag vid Feldenkraisveckan med Anna-Maria Broberg.

……fortsättningen av året följer 😉

21 december, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
AsanasDansarenDuvanInspirationisometrisk träningStyrkaYOGA MED LIVIA

Stärk dina ben med stretching och isometrisk träning! Jag visar dig hur

Ikväll innan min yogaklass hade jag tid att experimentera en del och funderade på yogapositioner som man kan använda sig av för att stärka framsidan lår.

Du kanske inte tänker direkt på varianten II av Duvan (Eka pada raja kapotasana II) som en position som kan hjälpa dig att bli starkare i framsidan lår. Detsamma gäller den förberedande positionen för Dansare (Natarajasana)….kolla här…..

 

I både videon nedan kommer du också att se mig arbeta med en typ av träning för styrkan som kallas för isometrisk träning där vi kontraherar muskler utan att de faktiskt förändras i muskellängd eller ledvinkeln. Isometrisk träning är helt fantastisk att använda dels för du aktiverar flera motoriska enheter dvs nervceller med alla muskelceller som de innerverar, och dels för att isometrisk träning kan hjälpa dig att gradvis bygga styrka i kroppen i många olika rörelseomfång.

I video 1 står jag i en variant av Duvan på knän med kort avstånd mellan fötterna och jag strävar efter att muskulärt dra fram bakre knäet för att aktivera framsidan bakre lår.

1. När jag har tagit tag i bakre foten, pressar jag denna in i handen och jag strävar med foten mot sätet. Håll åtminstone 30 sek (längre än vad jag visar här)

2. I steg 2 släpper jag foten men försöker att hålla kvar muskelkontraktionen i framsidan ben utan att varken röra eller byta vinkeln i vilket mitt bakre ben står i. Jag jobbar isometriskt. Håll även här minst 30 sek.

3. I steg 3 tar jag tag i foten med andra handen och strävar efter att böja lite djupare mitt främre knä.

VIDEO 1

I video 2 visar jag hur man kan arbeta på liknande sätt men jag står i det som till första anblicken kan se ut som en vanlig förberedande position till Dansare (Natarajasana) där man stretchar framsidan lår….men kolla här och se hur en sådan position kan göras om till en variant som istället stärker låret.

VIDEO 2

1. I steg 1 håller jag foten i handen och precis som i tidigare video, pressar jag bakre foten in i handen samtidigt som jag strävar efter att närma foten till sätet. Håll i minst 30 sek.

2. Sen släpper jag bakre foten men håller in benet på samma stället genom isometrisk träning. Håll även här minst 30 sek.

3. Sist försöker jag tag i foten med andra handen lite likt jag visat i Duvan.

Denna övning är svårare än förra då jag står, istället för att vara nere mot marken och för att jag behöver balansera. Dock hjälpen väggen mig med balansen.

Testa gärna och berätta hur det har gått 😉

 

18 december, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 6 7 8 18

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.