Livia Wanntorp
Yoga World

jobba med yoga

AndningAsanasBiomekaniki huvudet på en yogalärareInspirationjobba med yogaworkshopYoga

Varför gör vi som vi gör på yoga? Yoga meets science – på workshop med Jules Mitchell

Har du någon gång stannat upp och funderat på varför du gör just vissa yogapositioner på just ett specifikt sätt? Om varför du t ex blir instruerad att placera din bakre fot i en specifik vinkel när du står i triangel? Eller varför förlänger vi oss oftast vid inandning och inte när vi andas ut? Om du tittar på en grupp av 30 yogisar i en klass som alla står i en triangel, är det inte helt ovanligt att du ser 30 olika varianter av samma triangel….och på samma sätt kan det vara så att det sättet att andas som vi lärare instruerar i, inte alls motsvarar alla våra yogisars sätt eller frekvens att andas med…..

Så varför gör vi som vi gör på yoga?

I helgen har jag och många andra yogalärare <3 deltagit vid en två dagars intensiv workshop som faktiskt vände upp och ner på rätt så mycket av det som vi traditionellt lär ut på våra yogaklasser.

Häng med så berättar jag om workshopsserien “Yoga meets science” med fantastiska Jules Mitchell!

Redan för cirka ett år sen började förberedelserna för att få hit Jules Mitchell, denna fantastiska och mycket kända yogalärare som är verksam i San Francisco, och vars specialitet är att undervisa yogalärare i en modern yoga som faktiskt grundar sig på vetenskapliga metoder och resultat.

Precis som flera andra kända yogalärare som nu undervisar andra yogalärare hittade Jules in till yoga när hon försökte skaffa hjälp för olika typer av besvär i sin kropp. Trots att dessa problem inte var så stora ville Jules hitta sätt att lösa dem utan att använda mediciner eller ta hjälp av operationer. Och den vägen ledde Jules till att börja ägna sig åt forskning om kroppen och biomekanik och skapade till slut den yoga som Jules undervisar i nu, där hon kombinerar (Hannah) somatics med det allra senaste utforskade resultat inom yoga, träning och rörelsebaserad vetenskap.

Det är ju så att många av oss yogalärare verkligen jobbar med en typ av yoga som är främst baserad på asanas så det är  väldigt viktigt för oss att veta varför vi lär ut asanas på det sättet vi gör. Och tyvärr inom yoga har formerna, estetiken eller utseende på positioner varit det viktigaste under lång tid; och detta även om det egentligen är självklart att vi har alla olika kroppar med olika förutsättningar och att eftersträva en och samma precisa form på varje positioner är liksom inte ens logiskt.

Jules betonade vikten att gå ifrån den perfekta formen, och att istället instruera baserat på hur kroppen fungerar och låta varje deltagare få organisera sin kropp som denne/denna kan i varje position. Även om vi lärare behöver instruera på ett och samma sätt på klasser med många yogisar, så finns det alltid props som vi kan föreslå och som kan underlätta eller varianter av samma position som kan vara lättare och mer hälsosamma för vissa deltagare.

Alltså bort från formerna och estetiken och fram med funktionalitet i en yoga som ska stärka kroppen.

Ett praktiskt exempel är planka och djup planka, Chaturanga dandasana som är två tunga positioner som är tekniskt svåra att “få till” bra. Och vi lärare tenderar att i all välmening överinstruera för att försöka få axlarna och skulderblad att “hamna rätt”. Enligt Jules och baserat på det som vi vet om axelleden idag är viktigaste att hjälpa våra deltagare att aktivera armmusklerna och få skulderblad på plats i ryggen genom att hitta kontakt mellan händerna och grunden. Alla andra ytterligare instruktioner som att t ex utåt-rotation av överarmarna mm är inte lika viktiga eftersom olika människor har olika behov av rotation i armarna, för att kunna stanna kvar i en  stabil och aktiv planka (och övergår så småningom i en stabil djup planka eller hunden).

Återigen bort från formerna och estetiken och fram med en hälsosam och funktionell yoga.

Det finns otroligt mycket annat jag skulle kunna skriva här om dessa två häftiga dagar med Jules men jag väljer att sätta punkt här för denna gång och istället ska jag försöka filma/skriva vissa av de övningar som vi gjorde lite längre framöver 🙂

Ett stort tack till Jules och till den fina gruppen av yogalärare som jag hade sällskap med dessa dagar <3.

YOGA COMMUNITY ÄR FANTASTISK! SÅ TACKSAM ATT VARA DEL AV DEN!

18 november, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
i huvudet på en yogalärareInspirationjobba med yogaRöstYogalärare

Fem tips om hur du vårdar din (yoga)röst – din unika identitet!

 

Rösten! Vårt främsta kommunikationsverktyg !

Har du tänkt på att just din röst är din unika signatur på klasser och workshops? Och vad menar man med “yoga voice”?

När du tänker på något som är helt unikt för dig, kanske du associerar till den typ av yoga du lär ut eller om till något i din personliga utseende som verkligen är du, men faktum är att din röst är lika unik som dina fingeravtryck!

Och har du funderat på hur du låter när du undervisar? Det finns ett begrepp som går under namnet av yoga voice och som inte alltid har positiv klang kring sig; med yoga voice menar man den typ av röst som vissa yogalärare (jag har säkert också gjort det i början på min yogalärarkarriär…) ibland tenderar att använda i all välmening för att låta mer spirituellt eller på något sätt försöka anpassa ens naturliga sätt att prata till ett mer “yogiskt” sätt.

Kathryn Anne Flynn från podcast Intelligent edge yoga, som jag inspirerat mig av för detta inlägg, definierar yoga voice som en röst med en högre, lättare och släpigare ton. Det är inget fel, tänker jag, att låta så om du pratar så hela tiden. Men det blir väldigt konstgjort om du lämnar din naturliga röst-ton för en släpigare bara för att du tror att denna passar klassen bättre.

Alltså mitt första TIPS om rösten när du undervisar yoga är alltså:

1. UNDERVISA MED DIN NATURLIGA RÖST

Vissa typer av skills lär vi oss inte genom explicita instruktioner utan vi lär oss dem genom den så kallade sociala inlärningen (social learning), alltså genom andra människor. Till exempel är det vanligt att man, som nybliven yogalärare låter och instruerar som den läraren som man har lärt sig ifrån. Och det är inget konstigt alls att vi tenderar att imitera en eller flera personer  som vi ser upp till och som vi bedömer som mer kunniga och duktiga i ämnet än oss själv.

Men så småningom hittar du din egen stil och dina egna instruktioner, vilket är superbra för att det är så du blir din egen unika yogalärare.

Mitt andra TIPS blir alltså:

2. VAR AUTENTISK! ELLER BE YOURSELF (som i fotot ovan sii te stesso=be yourself), EVERYONE ELSE IS TAKEN!

De resterande 3 tips kommer från vännen och Viryayogakollegan Maria Dillon som är utbildad till sångpedagog. Hon skriver såhär:

Ljud som hjälper dig ”komma igång” med rösten innan ett yogapass!

3. Andas ut på ett långt Pssss… (pys som vid punktering) Känn att du får kontakt med magen/diafragman.

4. Sätt händerna i sidan av midjan. Ropa Ha-ha-ha, Ho-ho-ho, Hi-hi-hi

(Känn att sneda bukmuskeln aktiveras) Prova även Å-hey, Å-hoy osv.

5. Blås varmluft i dina händer (som när du gör imma på en fönsterruta) Behåll känslan, säg Hmm.., Hnn.., Hng… för att framkalla en varm mjuk behaglig ton.

TESTA DIG FRAM MED RÖSTEN OCH KOM IHÅG ATT RÖSTEN VERKLIGEN ÄR DIN IDENTITET PÅ DINA KLASSER <3

16 oktober, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!

Populärt från Yogaworld.se

diskussioni huvudet på en yogalärarejobba med yogaYogaYogalärare

Arvode på yogaklasser – låt oss diskutera det

Foto: Camilla Brännbäck.

Jag tänker ta en paus från min serie om andetaget, och faktiskt “slå ner lite av en bomb” här på bloggen 😉 ….jag vill lyfta upp en fråga som berör oss alla som arbetar med yoga och håller klass, även om svaren till frågan kan vara obekväma.

Det handlar om de arvoden som vi yogalärare får för att undervisa yoga.

Jag väljer att skriva om detta ämne, inte för att jag har färdiga och klara svar och kan säga svart på vitt hur det ska vara eller hur det är, utan för att jag anser att det är viktigt att lyfta upp och diskutera frågan då i princip varje vecka kan man läsa inlägg från nya lärare som ber om råd angående vad som är rimligt att ta som arvode för en timmes klass. Och lika ofta får de nya lärarna flera olika svar från alla de som engagerar sig.

Så det första man kan konstatera är att: 1. de arvoden som betalas ut är väldigt olika.

Och det är inte bara skillnad mellan att arbeta i storstad och på mindre orter, utan arvodena kan vara mycket olika även inom samma stad/ort. Även om det generellt anses vara lättare att få högre arvode på en studio än på ett gym/genom förening mm, kan jag av personlig erfarenhet intyga att det faktiskt inte alltid är på detta sätt. Det finns studion som betalar mindre och gym som betalar mer.

2. I slutändan handlar det om hur du förhandlar med den studioägaren eller platschefen på träningsanläggning mm där du jobbar på, utifrån din erfarenhet som lärare och även utifrån vad du har att erbjuda dvs hur många andra lärare erbjuder det du kan vs om du är själv att besitta den kompetensen.

Så hur kan man då gå tillväga som nybliven lärare med lite undervisningserfarenhet och till och börja med bara en 200 timmars grundutbildning bakom sig?

Jag tänker att även om du är ny och inte har så stor erfarenhet har du ändå arbetat med och fått en massa kunskaper  på din grundutbildning och du kan inte förväntas ha erfarenhet att undervisa från början. Erfarenheten kommer av att just undervisa mer och mer och testa sig fram; undervisa på olika ställen och vid olika nivåer, små som stora grupper. Testa olika klasser och på olika ställen!

3. Alltså även om du inte varit verksam så länge som lärare, var inte rädd att värdesätta dina förvärvade kunskaper och jobba på att skaffa dig erfarenhet!

Arvode då? Hur stort? Lite undervisningserfarenhet kan kanske innebära ett lägre arvode men gratis är, enligt min åsikt, aldrig rätt i sammanhanget för du förbereder dig och utför faktiskt ett jobb. Så även om du är ny som lärare, är mitt råd att:

4. generellt ta betalt för dina klasser.

5. Sen kan det finnas tillfällen där du aktivt väljer att antingen ta mindre betalt eller till och med då du ställer upp gratis. Det kan t ex vara så att du ställer upp för en organisation eller en helt ny studio vars budget inte är så stor ännu men där du bedömer att arvodet kan komma att bli högre framöver eller att det är en arbetsplats med potential.

Alternativt kan du ställa upp gratis för att samla ihop pengar till forskning om cancer eller andra liknande välgörenhets eller sociala ändamål.

Eller kanske du accepterar ett lägre arvode då du faktiskt inte försörjer dig på yoga och arvodet är för dig sekundärt, vilket är fallet för flera yogalärare.

6. Allt OK, men tänk på att genom att ta betalt för dina klasser ger du vårt yrke och roll som yogalärare automatiskt ett erkännande.

Vid sidan av arvodefrågan, fundera också gärna varje gång du är på vägen att tacka jag till en klass på nytt undervisnings ställe: Vad erbjuder detta ställe utöver arvode? Bra team? bra chef/studioägare? Andra förmåner?

Vad förväntas det av dig? Vilka regler gäller kring din klass eller hur fritt/styrt kan du lägga upp klassen? Hur lång är klassen? Med andra ord utvärdera varje ny undervisningssituation för sig och

6. sätt arvodesfrågan i ett större sammanhang. Hur ser dina möjligheten ut att så småningom ge flera klasser där? Hur trivs du i den gemenskapen (kollegor) som studio/gymmet mm erbjuder? Stämmer dina värderingar och studio/gymmets mm värderingar ihop?

Återkom gärna och berätta dina tankar kring detta ämne. Vi behöver diskutera mer!

 

9 september, 2018 | 4 KOMMENTARER!
Inspirationjobba med yogaMindfulnessstarta egetStyrka

Tjejerna som har ett viktigt uppdrag – möt Petra och Linda och deras företag Amandas Malas!

Annons i samarbete med Amandas Malas

 

För ett bra tag sen dök det upp fantastiskt vackra malas på mitt Instagram-flöde.

Ja, det var så jag först upptäckte företaget Amandas Malas….det jag inte visste var att bakom de vackra smycken fanns det ett företag med uppdrag att hjälpa barn med dövblindhet i Indien.

Linda och Petra, som driver företaget Amandas Malas är två mammor som bor i närheten av Göteborg, vars liv fördes ihop för femton år när de båda fick barn som föddes med dövblindhet, Linda sonen Tommy och Petra dottern Amanda som fyllde 17 år den 2 juni.

Enligt Förbundet Sveriges Dövblinda är ”Dövblindhet en kombination av syn- och hörselnedsättning där graden av nedsättning är så allvarlig att syn och hörsel har svårt att kompensera för varandra. Dövblindhet medför därför, i relation till omgivningen, specifika funktionshinder”.

Ett annorlunda familjeliv med barnen som har stora funktionshinder medför känslomässigt svåra perioder och otroliga utmaningar att ta itu med. Linda berättar om en långvarig stress och stor psykisk belastning som konsekvens och det går nästan inte att föreställa sig som utomstående om alla de prövningar som dessa modiga mammor har behövts gå genom.

Och på den vägen upptäckte Linda och Petra yoga och mindfulness som kom att bidra med stöd och blev till en referenspunkt när livet tog över.

Linda, som också arbetar deltid som kurator och stöd till barn med dövblindhet gjorde så småningom medveten närvaro till sitt främsta verktyg; ett konkret sätt att med jämna mellanrum hitta tillbaka kraften inom sig själv och kämpa vidare. Mindfulness lär oss, säger Linda, att acceptera utan att döma allt det som händer oss och också alla de tankar som svåra prövningar medför.

Petra har en mångårig karriär inom IT- och reklambranschen bakom sig, som hon bara nyligen valt att delvis trappa ner från heltid. Att börja arbeta som konsult inom samma bransch, istället för att fortsätta arbeta inom ramen av en fast tjänst i syftet att skapa plats och tid att komma ikapp med sig själv, är ett beslut som yoga och meditation har hjälpt till att komma fram till.

Så för ett år sen, föddes även företaget Amandas Malas som tjejerna verkligen brinner för, vilket du lätt se om du tittar på hur aktivt de jobbar med företaget via t ex deras Instagramkonto ”amandasmalas”.

Amandas Malas är ett företag med ett uppdrag.

I begynnelse letade Petra och Linda efter organisationer i Indien som de kunde stödja genom Amandas Malas och valet föll på indiska fristående organisationen Sense India. Genom denna organisation stödjer Amandas Malas ett projekt i Goa där tio barn med dövblindhet får hjälp med medicin och mat samt möjligheten till undervisning i hemmet, vilket är ett stort stöd till barnen och deras familjer, som kan få avlastning i omhändertagandet av de sjuka barnen.

 

Amandas Malas fortsätter nu också att expandera. Petra och Linda, som har hunnit utbilda sig till yogalärare i Hatha (Petra) och till Mindfulness-instruktör (Linda) håller nu både klasser i yoga och föreläsningar i medveten närvaro, som främsta verktyget till att hitta tillbaka kraften inom sig själv och acceptans av det som än händer i livet. Tjejerna är fortsättningsvis även aktiva inom Förbundet Sveriges Dövblinda.

Företagets namn Amandas (Malas) är uppkallad efter Petras dotter och betyder “värd att älskas”, och när jag tittar på Amandas Malas smycken tycker jag mig tydligt se kärlek och ett klart mål att vilja göra skillnad för barnen.

Så nu vet du som handlar ett av Lindas och Petras vackra smycken att del av det du betalar gör skillnad för en familj i Indien, vilket är fantastiskt i sig, tycker jag!

PS Om du uppger “LIVIA15” när du handlar hos Amandas Malas fram till 181231 får du 15% i rabatt.

PS Håll utkik för nästa nummer av Yoga World där det kommer ett större reportage om Petra och Lindas historia samt om vad yoga och mindfulness har betytt för dem.

26 augusti, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
filosofiska temati huvudet på en yogalärareInspirationjobba med yogaYOGA MED LIVIAYogalärare

Filosofiskt tema på yoga – varför, hur och 20 (eller 100?) teman får du här!

Yogaklassen börjar och yogaläraren hälsar dig välkommen, öppna en vacker anteckningsbok och börja läsa därifrån…

Känner du igen? Gör du kanske också så på dina klasser?

Låt oss börja från början….

FILOSOFISKA TEMA på klassen. VARFÖR?

Det jag skulle säga på direkten är att en klass med ett rött tråd är en trevlig och välplanerad klass och även om du teoretiskt skulle bara kunna nöja dig med ett fysiskt fokus på din klass (t ex bröstöppnare eller en peak pose som du preparerar dig för under hela klassen) ger ett filosofiskt tema större djup till klassen. Kan du koppla ihop detta med det de asanas/rörelsesekvenser som du gör på mattan är det förstås ännu bättre, även om detta inte går alla gånger i min erfarenhet.

Jag själv väljer ofta mitt tema från böcker som jag tycker om och har läst/läser under terminens gång. Jag börjar gärna klassen och slutar klassen med att läsa citat därifrån. Men ibland kan det kännas svårt eller motigt att komma på nya teman. Ibland uppstår idétorkan…. 😉

Frågan är om vi yogalärare är dock lite för ambitiösa i vårt iver att leverera nya och originella filosofiska eller spirituella teman hela tiden??

FILOSOFISKA TEMA på klassen. HUR?

Jag brukar tänka på att det viktigaste är att ta upp någon tanke eller ämne som jag själv funderar på för tillfället. Det behöver i själva verket inte ens vara något från en bok, utan det kan vara en egen reflektion över något som har hänt mig under dagen som har satt igång en sekvens av tankar.

Mitt tips nr 1. alltså: “GRÄV DÄR DU ÄR”  Ta upp något som du har funderat på eller läst om nyligen som filosofiskt tema.

Men funderar på om inte detta tema kan vara för cliché-artat….så att man inte står och predikar om saker som alla vet (gäsp)….

Alltså Mitt tips nr. 2. RABBLA INTE UPP SJÄLVKLARA SAKER SOM ALLA VET OM!

Hur länge håller du på och introducera klassens tema? Min egen åsikt är att det är bättre att lägga ner tid på meditation och centrering samt på klassen, än att prata länge om temat. Less is more. Men det är fint att kunna återkoppla till filosofiska temat under klassens gång så att det du pratar om i början inte blir något du gör bara för att, utan du hjälper dina yogisar att reflektera igen kring ditt ämne även under de minuterna som de vilar i barnets position eller är i stillhet.

Tips nr 3: HÅLL TEMA-DELEN KORT OCH KONCIST

FILOSOFISKA TEMA på klassen. VAD?

Med filosofiskt menar jag inte något bundet till en särskild religion eller tro, och det finns flera kategorier av möjliga ämnen att ta upp.

Här nedan för du en egentillverkad förkortad lista av utvalda teman. Idé och inspiration kommer från Mado Hesselink som producerar en poddcast som jag tycker om och lyssnar på ofta, som heter Yoga Teacher Resource (har du lyssnat på den någon gång?, om inte gör det ;).

Om du prenumererar på Mados material kan du få tillgång till en pdf med *100 olika filosofiska teman (flera kategorier)….tyvärr fick jag inte publicera det materialet rakt upp (ja, jag frågade för mina läsare på Yoga World men icke….) men du kanske är nyfiken och ta fram listan genom prenumeration. Listan är en guldgruva om du frågar mig….

15 augusti, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 2

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.