Livia Wanntorp
Yoga World

Livias reflektioner

anatomii huvudet på en yogalärareKroppssystemLivias reflektioner

Muskler, ben, fascia, organ (o chakran?) – motsatta system eller bara olika Body Map Systems?

När jag städade bland böckerna häromdagen, kom denna tunna gamla “atlas” i mina händer. “Anatomiska Tavlor till hjälp vid studiet av människokroppen” är daterad 1912 och som dess titel skvallrar om, innehåller atlasen planscher på olika kroppssystem.

Om du bläddrar i atlasen får du en bild på det som redan var känt  1912 men också en bild på strukturer och system som fortfarande gäller idag när du t ex går en traditionell grundutbildning i yoga eller när du går i skolan. Samma strukturer diskuterades, så att säga, då som idag….

Vi lär oss om anatomi, den läran som vi själva har skapat för att lättare kunna kommunicera och visualisera ett så komplext system som vår kropp faktiskt är.

Så rent konkret med hjälp av en skalpell har vi tagit fram strukturer som vi har namngivit så att det skulle bli lättare att lära oss om människokroppen: muskler (till vänster i atlasen), blod- och kärlsystem samt organ och till höger i min Atlas ser du skelettetsystemet.

På konventionella yogalärarutbildningar och när du går skolan/akademi lär du dig alltså fortfarande om dessa olika system, som visar en uppdelad kropp såsom kroppen på riktigt var exakt uppdelad på detta sätt. Och man kan tänka sig att det ligger i vår människonatur att kategorisera och förenkla…

Men idag vet vi mer om kroppen och känner till att organ och andra strukturer i kroppen hänger ihop med hjälp av fascia eller bindväven som finns överallt innanför kroppen. Dock även för fascia har vi skapat en terminologi där vi pratar om olika fasciala slingor eller stråk – anatomy trains.

Man kan säga att muskler, nerver, fasciastråk mm mm handlar helt enkelt om olika mappar eller system i kroppen.

Här nedan ser du en bild som dök upp i mitt Instagramflöde för några veckor sen. I bilden som är skapad och lånad av Liam Bowler (thanks Liam! thebodyawake.com) visas delvis samma kroppsmappar – Liam pratar om Body Map Systems – som ovan – samma från 1912… – men också nyare kartor som den som handlar om fascia, och så har Liam även lagt till ytterligare ett system som inte är lika lätt att bevisa existensen av: chakrasystemet.

Även så är det många yogalärarkollegor som använder sig mer av chakrasystemet i sina klasser än av vilket fysiskt kroppssystem som helst.

Återigen låt oss reflektera: vilket/vilka system väljer vi och till vilka ändamål?

Vad tror du?

Foto: Liam Bowler – The Body Awake
thebodyawake.com

21 april, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
AsanasLivias reflektionerpassningarYOGA MED LIVIAYogalärare

Yogalärardiskussion! Relationen – yogalärare och yogisar – 5 viktiga insikter att tänka på….

För några dagar sen publicerades ett inlägg i den största av FBgrupperna för rörelse och yoga som finns idag. Inlägget utgick ifrån hur vi yogalärare försöker leva upp till begreppet Ahimsa eller icke-våld samt pratar om ahimsa på våra klasser.

Men samtidigt som vi pratar om ahimsa, kan vi yogaläirare råka oavsiktligt “bruka våld” på våra deltagare genom flera beteenden och de ord som vi instruerar med mm…här går jag genom 5 st av Yonnie Fungs listade företeelser i förhoppning att kunna initiera till diskussion….häng gärna med!

Man kan undra om vad det för vits med att skriva ett inlägg baserat på en massa negativa effekter som vi som yogalärare inte menar att framkalla….men faktum är att det skadar inte att ta sig en fundering om vad vi säger och gör då och då, och det kan till och med vara så att du får någon ny insikt om hur du är som yogalärare?

Listan som finns i Fungs ursprungliga inlägg tar upp 6 kategorier: makt (power and agency), history, varför vi undervisar yoga (scope and practise), marknadsföring av yogaverksamhet (business practices), skador (injuries), och medgivande (consent).

Här nedan tar jag upp några av de punkterna listade utifrån det jag själv har upplevt eller funderat på 🙂

1. VI KAN ALDRIG VETA HUR EN ANNAN PERSON UPPLEVER EN VISS POSITION ELLER RÖRELSE

Det handlar om att ge instruktioner om en viss position eller rörelse med utgångspunkt att vi yogalärare vet bäst hur denna position ska vara men också hur positionen känns i kroppen. Även om vi behöver hitta generella instruktioner för att guida in alla deltagare i en position, kan vi ALDRIG ALDRIG ALDRIG – skrev jag aldrig? 😉 – egentligen veta hur varje deltagare upplever positionen i sin egen kropp. Vi kan liksom inte utgå ifrån vår egen upplevelse som universell eller hur?

Så ge gärna modifikationer på positionen och framför allt tänker jag, sträva att inte uttrycka dig såsom du hade den perfekta och enda variant för en position.

Jag tänker att man alltid kan föreslå hur en position kan kännas snarare än att affirmeras hur det ska/måste kännas.

Är du med mig?

2. VI ÄR INTE GUD ELLER GURUN – VI ÄR BARA YOGALÄRARE!

Detta har att göra hur vi är gentemot våra yogisar. Enligt Yonnies Fungs artikel lever guru-elev-relationen vidare, vilket ger en roll till yogaläraren som den som bestämmer över andra, vad andra ska göra utifrån en ide´att yogaläraren vet bäst. Inget som vi vill stödja vidare eller i alla fall inte jag. Det skulle aldrig falla mig in att vara någons guru och för mig är det självklart att guida in mina yogisar i deras egna upplevelse eller tolkningen av varje position istället att tvinga alla in i den variant som funkar i min egen kropp.

3. VI ÄR INTE TERAPEUTER ELLER LÄKARE

Vissa av oss är, antingen läkare, fysioterapeuter eller psykologer OCH yogalärare. Men de flesta av oss är BARA YOGALÄRARE…. så vi kan inte gå runt och slänga ut oss massa olika förslag på hur yoga ersätter mediciner eller har denna eller andra effekten på en sjuk eller skadad kropp. Även om vi ibland säger saker i all välmening, är det nog extraviktigt att passa sina ord här.

4. “VACKER” ELLER SNARARE FUL MARKNADSFÖRING. DET FINNS INTE EN YOGA-KROPP!

Vad ser du ofta -men inte alltid- på Instagram-yogakonton? Inte alltför sällan är det avancerade yogapositioner som görs av superflexibla och vackra yogisar. Under dessa bilder kan det finnas reklam om klasser eller workshops som denna lärare håller.

Det här ett indirekt sätt att “bruka våld” på de flesta andra yogisar som inte kan göra dessa positioner. Genom att publicera dessa foton kan man säga att man indirekt föreslår att alla ska kunna göra dessa positioner och att det finns, en Yoga-Kropp som är superflexibel. Förstår du vilken ångest detta kan framkalla hos de flesta yogisar som inte är flexibla… Detta är liksom raka motsatsen till att tänka att yoga är för alla! Vi (läs jag) gillar inte alls detta….

5. HANDS ON-PASSNINGAR NÄR DE INTE ÄR FÖRANKRADE OCH UTAN ETT HÄLSOSAMT SYFTE ÄR NO-NO

Att sätta händerna på någon som du inte känner och som kanske inte ens ser att du är på väg att göra det, är bara no-no!

Fysiska passningar måste vara förankrade. Och om vi har glömt att fråga, får du fråga i alla fall i sista minuten och innan du sätter händerna på någon annans rygg, så att den deltagaren får möjligheten att säga ifrån om den vill!

Sist och inte minst, varför passar vi överhuvudtaget? Helt ok, om du frågar mig om det är för att hjälpa till med att rikta andetaget och öka kroppsmedvetenhet eller om någon är på vägen att göra sig illa. Tyvärr är min erfarenhet att det fortfarande passas utifrån en ide´om att tvinga in deltagarna i en fix och unik linjering för just denna position…..

och detta är liksom en rest av en estetisk typ av yoga som jag i alla fall inte är del av…..

VAD TYCKER DU YOGALÄRARE OM ALLT DETTA? SKRIV OCH BERÄTTA GÄRNA <3

 

Populärt från Yogaworld.se

coachningdiskussionEgen praktiki huvudet på en yogalärareInspirationLivias reflektionerpersonlig utveckling

Praktisera mer och boosta din yogapraktik! Varför.

Denna vecka har jag medvetet valt att undervisa lite mindre än vad jag brukar och istället planerat både mina dagar på universitet och undervisningen på ett sätt som skulle kunna låta mig skapa större utrymme för utvecklingen av min yogapraktik.

Min huvudmentor har varit på besök i Sverige i några dagar och jag har då tagit tillfället att praktisera mer….

Praktisera mer….det låter kanske som en självklarhet att vi yogalärare alltid praktiserar varje dag och länge. Men det är det inte. I alla fall inte i min erfarenhet. Det är många kollegor som jag har pratat med som håller med mig om att energin, motivationen och tiden att “landa på mattan” och ägna sig åt sin egen yogapraktik dagligen inte alltid är där. Och visst kan man ju förstå detta. Om man försörjer sig på yoga är det rätt så vanligt att man behöver hålla många klasser i veckan för att det ska gå ihop. Vissa av oss har annars ett fast deltidsjobb som också tar sin tid. Till detta tillkommer familjelivet, barn och hushåll och ibland kompisar….klart ekvationen med tid och ork går inte ihop så bra alla gånger.

Men att praktisera regelbundet själv eller med hjälp av en mentor/huvudlärare är så fantastiskt för att:

  1. Du blir medveten om dina framsteg och dina utvecklingsområden och kan härmed jobba framåt.
  2. Du får en chans att känna in varje förflyttning och rörelse i din egen kropp så att du lättare kan förklara sen dessa förflyttningar för dina deltagare. För mig är det A och O att köra alla klasser innan jag håller i dem.
  3. Det blir också lättare att förmedla embodiment eller vilka typer av förnimmelser flödet kan framkalla hos dina yogisar.
  4. Du blir bättre på det du gör. Praktiserar du yoga regelbundet blir du “bättre” på det, oberoende på den definitionen av yoga som du väljer. Samma gäller både fysisk yoga och meditation. Praktiken ger färdighet.

Så för min del blir det till att skapa ännu större utrymme för egen praktik från och med idag! För evigt tacksam för alla insikter som denna helg väck hos mig.

20 januari, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
acceptansåterhämtningLivias reflektionerMental styrkaYoga som livsstil

December-stressen är här – tre nyckelord för att “överleva” med hjälp av yoga

Det är måndag igen och till på köpet är det första måndagen i december…. och december betyder årets- och terminens slut på arbetsplatsen. Det jobbas ikapp med deadlines och allt som ska avsluta innan julledigheterna…julen ja, det med….teoretiskt är juletid en mysig tid att dela med familj och vänner och för att pausa och återhämta. Men andra sidan av myntet kan också handla om en del måste kring perioden.

Allt som allt är det lätt att ryckas med i ett hetsigt tempo och känna större krav…och i takt med det gör STRESSEN sig påmind. Ont i magen, axlar upp i öronen, migrän mm mm.

Känner du igen dig?

Men vi har YOGA och allt det som yoga kan lära oss!

Yoga lär oss:

ACCEPTANS

Yoga lär oss att acceptera oss själva som vi är, våra möjligheter men också våra begränsningar. Vi kanske inte klarar av vissa positioner eller vi tycker att det är jättejobbigt att sitta stilla och försöka meditera utan att börja låta tankarna vandra i väg om vad vi ska laga för middag eller om det mejlet som vi har glömt att skicka på jobbet. Yoga lär oss att acceptera hur vi är. Kan vi då inte tillämpa denna tanke om acceptans om oss själva när det gäller alla decembermåsten? Yoga påminner oss om att vi bara är människor med allt som det innebär.

ICKE PRESTATION

Ingen prestation ska finnas i närheten av yoga! Yoga är en resa, din resa till att lära känna din egna jag bättre. Kan du applicera samma icke-prestationstankar på din vardag? Kan du tillåta dig själv att pausa och acceptera att kanske vissa saker inte hinner bli färdiga innan jul?

SELF-LOVE och SELF-CARE

Slutligen self-love och self-care. Om du blundar och tänker på tre personer som är viktigaste i ditt liv, vilka personer dyker upp i ditt huvud? För de flesta av oss dyker det upp en partner och ens egna barn eller hur? Av någon anledning räknar vi inte oss själva bland de viktigaste personerna.

Men att älska sig själv och att försöka ta hand om sig själv är en förutsättning för att orka ta hand om andra.

Så att acceptera sig som man är och inte gå upp i prestation är just en del av self-love/care. Men också att pausa, vila, återhämta på just det sättet som du kan återhämta dig med.

Det handlar framförallt att TILLÅTA SIG SJÄLV att pausa och återhämta även om måsten är många.

Hur gör du för att klara av december-stressen?

 

3 december, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
andetagåterhämtningbasic trustEmbodimentHälsaInspirationLivias reflektionerpersonlig utvecklingRetreatViryayoga

Tiden är nu, ta hand om dig själv! – Yogaretreaten på Menorca

Har du någon gång fått intryck att folk som inte brukar praktisera yoga inte förstår varför du praktiserar yoga? Jag har det flera gånger, och tror att yogisar ibland kan uppfattas som själv-centrerade av den icke-yogapraktiserande omgivningen.

Tänk efter…vi går iväg ensamma till vår matta en stund per dag. Mattan vi utövar yoga på är vår comfort zone och den platsen där vi på egen hand kan utforska hur egna kroppen och sinnet uppfattar rörelse och stillhet. Även om du går på yogaklasser praktiserar du oftast på egen hand.

Så ja, yoga kan uppfattas som en rätt så ego-centrerat och individualistiskt utövande….

Men är det verkligen så? Och hur viktig är din praktik på yogamattan och de insikter och den fysiska och spirituella återhämtningen som du får genom din praktik?

Enligt författaren Matt Kahn behöver och förtjänar alla människor mer kärlek i sina liv och ett av de bästa sätten att älska andra är genom att faktiskt börja älska sig själv mer; att ta hand om sig själv, så att du lättare kan ta hand om andra och också lättare relatera dig till andra människor runt omkring.

Och bland de bästa sätten jag känner till att ta hand om sig själv och ge både kroppen och själen chansen att återhämta sig är genom att åka på yogaretreat tillsammans med liksinnade yogavänner.

Så förra söndagen bar det i väg till lilla ön Menorca vid Balealerna för att tillsammans med en trevlig grupp av yogisar delta vid min mentor Robin Tågs viryayogaretreat med titeln “The language of the Body and the Earth”.

Ni som följer mig på Instagram (@livia_fitness) har säkert läst om och sett i bild allt häftigt som jag har upplevt under mina senaste sju fantastiska dagar i Spanien men låt mig lyfta upp de aspekterna av retreaten som hänger ihop med detta att ta hand om sig själv.

Under en retreat utövar du yoga på morgonen och på kvällen och det är där på mattan du möter dig själv varje dag och reflekterar kring saker som du kanske inte funderar lika mycket på till vardags.

Denna retreat har gått i Embodiment tecken och under veckan har vi utforskat begrepp som t ex Basic trust (som jag har tidigare skrivit inlägg om här) och strävat efter att komma närmare oss själva med hjälp av långa somatiska meditationer, sjungande av mantra tillsammans, ljudet och vibrationerna av trumman och genom en typ av fysisk yoga där förflyttningar till och från positioner är i centrum snarare än självaste slutpositionerna. Vi har också hjälps åt och assisterat varandra genom att jobba två och två eller tre och tre.

Yoga (fysisk yoga menar jag här) kan visst också vara team-bildande, bara man gör det till det…

Son Triay Nou där vi bodde och praktiserade vid är ett unikt 1700-talets hus i engelsk stil vars möbler och husgeråd är fortfarande de ursprungliga. Huset omges av en stor gård med kor, och får som strosade och betade precis utanför vår shala.

På en retreat tar du inte bara hand om dig själv genom yoga, utan också genom att aktivt vila dig; på dagarna vandrade vi genom Menorcas vackra tallskogar och tog oss in till Medelhavet där vattnet fortfarande var fantastiskt varmt. Skogsvandringar, doften av tallbarr och närheten till naturen ger i sig en unik stillhet och återhämtning i själen.

Foto: Robin Tåg.

Och så samlades gruppen också vid matbordet varje dag, för att alla tillsammans äta fantastisk mat lagad med hjälp av de bästa råvarorna som jag har smakat på, på länge. Gården odlade nämligen en massa olika grönsaker och frukt som tomater, auberginer och squash samt jättesöta honungs- och vattenmeloner. Äggen var direktplockade från gårdens hönshus och all mat var kärleksfullt lagad av den familjen som tog hand om Son Triay.

Jag kom hem igår eftermiddag och började arbeta i morse både på universitetet och med mina älskade yogaklasser och de som träffade mig idag såg en stor skillnad från den Livia som åkte utomlands för en vecka sen. En avslappnad, lugn och glad Livia som efter de fina dagarna med yoga på lilla ön vid Balearerna. känner sig utvilad och “empowered” av alla reflektioner och den fysiska aktiviteten som retreaten har bjudit på.

Min fina yogaretreat på Menorca avslutades med ett otroligt lämpligt citat om self-love.

Författaren Matt Kahn skrev såhär om “The four foundations of self-love”: When we are well-rested, rooted in spaciousness, aligned with breath and at peace with time- we are able to be the most honorable sacred partners to ourselves. And as our inner sacred partnership blossoms, we are able to illuminate the light in others, instead of triggering their ego at every turn”.

Det handlar om att ta hand om sig själv och älska sig själv så att man kan vara “en bättre jag” för sig själv och för sin omgivning.

Att åka på en yogaretreat är en fantastisk chans till self-love.

Tack till Robin Tåg för så de många fina upplevelser och insikter under retreaten <3

 

 

2 oktober, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 2 4