Livia Wanntorp
Yoga World

Livias reflektioner

coachningdiskussionEgen praktiki huvudet på en yogalärareInspirationLivias reflektionerpersonlig utveckling

Praktisera mer och boosta din yogapraktik! Varför.

Denna vecka har jag medvetet valt att undervisa lite mindre än vad jag brukar och istället planerat både mina dagar på universitet och undervisningen på ett sätt som skulle kunna låta mig skapa större utrymme för utvecklingen av min yogapraktik.

Min huvudmentor har varit på besök i Sverige i några dagar och jag har då tagit tillfället att praktisera mer….

Praktisera mer….det låter kanske som en självklarhet att vi yogalärare alltid praktiserar varje dag och länge. Men det är det inte. I alla fall inte i min erfarenhet. Det är många kollegor som jag har pratat med som håller med mig om att energin, motivationen och tiden att “landa på mattan” och ägna sig åt sin egen yogapraktik dagligen inte alltid är där. Och visst kan man ju förstå detta. Om man försörjer sig på yoga är det rätt så vanligt att man behöver hålla många klasser i veckan för att det ska gå ihop. Vissa av oss har annars ett fast deltidsjobb som också tar sin tid. Till detta tillkommer familjelivet, barn och hushåll och ibland kompisar….klart ekvationen med tid och ork går inte ihop så bra alla gånger.

Men att praktisera regelbundet själv eller med hjälp av en mentor/huvudlärare är så fantastiskt för att:

  1. Du blir medveten om dina framsteg och dina utvecklingsområden och kan härmed jobba framåt.
  2. Du får en chans att känna in varje förflyttning och rörelse i din egen kropp så att du lättare kan förklara sen dessa förflyttningar för dina deltagare. För mig är det A och O att köra alla klasser innan jag håller i dem.
  3. Det blir också lättare att förmedla embodiment eller vilka typer av förnimmelser flödet kan framkalla hos dina yogisar.
  4. Du blir bättre på det du gör. Praktiserar du yoga regelbundet blir du “bättre” på det, oberoende på den definitionen av yoga som du väljer. Samma gäller både fysisk yoga och meditation. Praktiken ger färdighet.

Så för min del blir det till att skapa ännu större utrymme för egen praktik från och med idag! För evigt tacksam för alla insikter som denna helg väck hos mig.

20 januari, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
acceptansåterhämtningLivias reflektionerMental styrkaYoga som livsstil

December-stressen är här – tre nyckelord för att “överleva” med hjälp av yoga

Det är måndag igen och till på köpet är det första måndagen i december…. och december betyder årets- och terminens slut på arbetsplatsen. Det jobbas ikapp med deadlines och allt som ska avsluta innan julledigheterna…julen ja, det med….teoretiskt är juletid en mysig tid att dela med familj och vänner och för att pausa och återhämta. Men andra sidan av myntet kan också handla om en del måste kring perioden.

Allt som allt är det lätt att ryckas med i ett hetsigt tempo och känna större krav…och i takt med det gör STRESSEN sig påmind. Ont i magen, axlar upp i öronen, migrän mm mm.

Känner du igen dig?

Men vi har YOGA och allt det som yoga kan lära oss!

Yoga lär oss:

ACCEPTANS

Yoga lär oss att acceptera oss själva som vi är, våra möjligheter men också våra begränsningar. Vi kanske inte klarar av vissa positioner eller vi tycker att det är jättejobbigt att sitta stilla och försöka meditera utan att börja låta tankarna vandra i väg om vad vi ska laga för middag eller om det mejlet som vi har glömt att skicka på jobbet. Yoga lär oss att acceptera hur vi är. Kan vi då inte tillämpa denna tanke om acceptans om oss själva när det gäller alla decembermåsten? Yoga påminner oss om att vi bara är människor med allt som det innebär.

ICKE PRESTATION

Ingen prestation ska finnas i närheten av yoga! Yoga är en resa, din resa till att lära känna din egna jag bättre. Kan du applicera samma icke-prestationstankar på din vardag? Kan du tillåta dig själv att pausa och acceptera att kanske vissa saker inte hinner bli färdiga innan jul?

SELF-LOVE och SELF-CARE

Slutligen self-love och self-care. Om du blundar och tänker på tre personer som är viktigaste i ditt liv, vilka personer dyker upp i ditt huvud? För de flesta av oss dyker det upp en partner och ens egna barn eller hur? Av någon anledning räknar vi inte oss själva bland de viktigaste personerna.

Men att älska sig själv och att försöka ta hand om sig själv är en förutsättning för att orka ta hand om andra.

Så att acceptera sig som man är och inte gå upp i prestation är just en del av self-love/care. Men också att pausa, vila, återhämta på just det sättet som du kan återhämta dig med.

Det handlar framförallt att TILLÅTA SIG SJÄLV att pausa och återhämta även om måsten är många.

Hur gör du för att klara av december-stressen?

 

3 december, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!

Populärt från Yogaworld.se

andetagåterhämtningbasic trustEmbodimentHälsaInspirationLivias reflektionerpersonlig utvecklingRetreatViryayoga

Tiden är nu, ta hand om dig själv! – Yogaretreaten på Menorca

Har du någon gång fått intryck att folk som inte brukar praktisera yoga inte förstår varför du praktiserar yoga? Jag har det flera gånger, och tror att yogisar ibland kan uppfattas som själv-centrerade av den icke-yogapraktiserande omgivningen.

Tänk efter…vi går iväg ensamma till vår matta en stund per dag. Mattan vi utövar yoga på är vår comfort zone och den platsen där vi på egen hand kan utforska hur egna kroppen och sinnet uppfattar rörelse och stillhet. Även om du går på yogaklasser praktiserar du oftast på egen hand.

Så ja, yoga kan uppfattas som en rätt så ego-centrerat och individualistiskt utövande….

Men är det verkligen så? Och hur viktig är din praktik på yogamattan och de insikter och den fysiska och spirituella återhämtningen som du får genom din praktik?

Enligt författaren Matt Kahn behöver och förtjänar alla människor mer kärlek i sina liv och ett av de bästa sätten att älska andra är genom att faktiskt börja älska sig själv mer; att ta hand om sig själv, så att du lättare kan ta hand om andra och också lättare relatera dig till andra människor runt omkring.

Och bland de bästa sätten jag känner till att ta hand om sig själv och ge både kroppen och själen chansen att återhämta sig är genom att åka på yogaretreat tillsammans med liksinnade yogavänner.

Så förra söndagen bar det i väg till lilla ön Menorca vid Balealerna för att tillsammans med en trevlig grupp av yogisar delta vid min mentor Robin Tågs viryayogaretreat med titeln “The language of the Body and the Earth”.

Ni som följer mig på Instagram (@livia_fitness) har säkert läst om och sett i bild allt häftigt som jag har upplevt under mina senaste sju fantastiska dagar i Spanien men låt mig lyfta upp de aspekterna av retreaten som hänger ihop med detta att ta hand om sig själv.

Under en retreat utövar du yoga på morgonen och på kvällen och det är där på mattan du möter dig själv varje dag och reflekterar kring saker som du kanske inte funderar lika mycket på till vardags.

Denna retreat har gått i Embodiment tecken och under veckan har vi utforskat begrepp som t ex Basic trust (som jag har tidigare skrivit inlägg om här) och strävat efter att komma närmare oss själva med hjälp av långa somatiska meditationer, sjungande av mantra tillsammans, ljudet och vibrationerna av trumman och genom en typ av fysisk yoga där förflyttningar till och från positioner är i centrum snarare än självaste slutpositionerna. Vi har också hjälps åt och assisterat varandra genom att jobba två och två eller tre och tre.

Yoga (fysisk yoga menar jag här) kan visst också vara team-bildande, bara man gör det till det…

Son Triay Nou där vi bodde och praktiserade vid är ett unikt 1700-talets hus i engelsk stil vars möbler och husgeråd är fortfarande de ursprungliga. Huset omges av en stor gård med kor, och får som strosade och betade precis utanför vår shala.

På en retreat tar du inte bara hand om dig själv genom yoga, utan också genom att aktivt vila dig; på dagarna vandrade vi genom Menorcas vackra tallskogar och tog oss in till Medelhavet där vattnet fortfarande var fantastiskt varmt. Skogsvandringar, doften av tallbarr och närheten till naturen ger i sig en unik stillhet och återhämtning i själen.

Foto: Robin Tåg.

Och så samlades gruppen också vid matbordet varje dag, för att alla tillsammans äta fantastisk mat lagad med hjälp av de bästa råvarorna som jag har smakat på, på länge. Gården odlade nämligen en massa olika grönsaker och frukt som tomater, auberginer och squash samt jättesöta honungs- och vattenmeloner. Äggen var direktplockade från gårdens hönshus och all mat var kärleksfullt lagad av den familjen som tog hand om Son Triay.

Jag kom hem igår eftermiddag och började arbeta i morse både på universitetet och med mina älskade yogaklasser och de som träffade mig idag såg en stor skillnad från den Livia som åkte utomlands för en vecka sen. En avslappnad, lugn och glad Livia som efter de fina dagarna med yoga på lilla ön vid Balearerna. känner sig utvilad och “empowered” av alla reflektioner och den fysiska aktiviteten som retreaten har bjudit på.

Min fina yogaretreat på Menorca avslutades med ett otroligt lämpligt citat om self-love.

Författaren Matt Kahn skrev såhär om “The four foundations of self-love”: When we are well-rested, rooted in spaciousness, aligned with breath and at peace with time- we are able to be the most honorable sacred partners to ourselves. And as our inner sacred partnership blossoms, we are able to illuminate the light in others, instead of triggering their ego at every turn”.

Det handlar om att ta hand om sig själv och älska sig själv så att man kan vara “en bättre jag” för sig själv och för sin omgivning.

Att åka på en yogaretreat är en fantastisk chans till self-love.

Tack till Robin Tåg för så de många fina upplevelser och insikter under retreaten <3

 

 

2 oktober, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
acceptansbasic trustEmbodimentfilosofiska temati huvudet på en yogalärareInspirationLivias reflektionerpersonlig utvecklingYoga som livsstil

Släpp taget och lita på att det kommer att bli bra – vad är basic trust?

 

Har du någonsin kämpat och kämpat för att få ett viktigt uppdrag i hamn?….och misslyckat i alla fall? Det har jag och jag tror jag kan lugnt skriva att det har hänt oss alla minst en gång i livet.

Och misslyckat är ordet för att beskriva minst en av de många mänskliga känslor som en sån flopp kan innebära. För handen på hjärtat, den första reaktionen när någonting som vi jobbat hårt för, inte har gått som vi ville. är inte alltid direkt att acceptera och vara nöjd efter situationen utan vi (är det bara jag?) ältar och surar….och känner misslyckandet och ibland av rent av orättvisan över situationen.

I senaste avsnittet av favoritpodden Bliss & Grit (har du lyssnat på den någon gång?) diskuteras begreppet Basic trust som enligt de som förespråkar det, handlar det om att i samma ögonblick som vi försöker uppnå något särskilt mål eller jobba för att något ska bli på ett särskilt sätt, dissocieras vi oss från nuet och från idén om att livet kommer att egentligen ta den riktning som livet vill, hur vi än försöker påverka dess riktning. Vår känsla att vara individer eller idén om att vi kan forma vårt liv som vi vill, ses alltså som bara skenbara då vi i själva verket är en del av någon mycket större som sker ändå.

Jag som gammal naturvetare där evidensbaserade fakta är de enda som räknas 😉 känner mig rätt så utanför min confort zone i denna diskussion…samtidigt tänker jag, biolog som jag är, att vi är på riktigt en del av något större dvs naturen. Faktiskt rent biologiskt härstammar våra celler och de delar i cellerna som sköter andningsprocessen, från bakterier (cyanobakterier för att vara noga…) så rent tekniskt är vi inte ens apor utan bakterier….

Om jag tänker om att jag är en del av naturen, kan även jag, hitta kontaktytor till idén om basic trust, en tanke som dessutom förser oss lite med lite tröst och acceptans när saker inte går som vi vill, och med en känsla att allting kommer att blir bra vad som än händer.

Nu dags att tillämpa allt detta på yogamattan och senare idag kommer vi att använda basic trust som klassernas filosofiska temat. Namaste. <3

 

12 september, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
i huvudet på en yogalärareInspirationLivias reflektionerYoga - komma igång

Tips för att inleda din höst i yogas tecken!

 

Hej!

Har du märkt att HÖSTEN har startat? Svårt att inte märka det med skolor och jobb som börjar; och en luft som plötsligt inte länge är varm utan frisk och krispig och skogen här i mina trakter har börjat fyllas med guldiga kantareller 🙂

På Stockholms universitet där jag arbetar deltid är terminens planering verkligen i full gång och snart anländer studenterna och Campus fylls igen av livet. Även nästan alla mina yogaklasser är igång…..så det är som vi har dykt direkt från en jättesommarvärme in i hösten…..ja, det är redan MYCKET runt omkring, igen.

Och det är nu att YOGA får en ännu större betydelse: yoga som redskap att andas, återhämtas och får energi och rörelse ifrån.

Här kommer några av mina tips om hur du kan tänka om du vill börja praktisera yoga under hösten:

VAR SKA MAN BÖRJA?

Om du är ny till yoga, kan det kännas överväldigande att välja vilken yogaform att börja praktisera.

1. Fundera gärna vad du behöver: är det mer rörelse och energi eller mer lugn och tystnad?

Yoga kan erbjuda allt detta, men det gäller att du väljer en sort yoga (eller flera sorter, fast lättare att börja med en enda form) som kan matcha dina behov. Dynamiska former av yoga är t ex (finns flera sorter!) Hatha flow, Vinyasa flow, Virya Flow (klicka på länken för att komma och praktisera med mig) där andetaget hjälper till att röra kroppen i ett flöde. Om du däremot behöver ett lugnare yogaflöde, välj då t ex Hatha mjuk eller Viryayoga Rehab  (kika gärna här på min kommande kurs, det finns plats kvar!); och vid stillhetens behov kan du satsa på klasser i t ex Restorative yoga eller till och med gå på Meditations pass.

Är det fortfarande överväldigande att navigera genom alla yogaformerna…

2. Välj en yogastudio eller en träningsanläggning nära ditt jobb eller ditt hem och testa dig fram bland de klasserna som erbjuds.

Många yogastudion har prova-på helger eller prova-på vecka med special erbjudanden just i terminens start. Passa på att botanisera bland klasserna. Testa flera olika lärare! Vi är alla så olika, du hittar “din” lärare 🙂

3. Skaffa inspiration i form av böcker (nya eller på biblioteket!). Kika bland mina tidigare inlägg för bokrecensioner! Jag har läst så många fina böcker och fått så mycket inspiration av dem! Helt fantastiskt!

Och slutligen:

4. Dra ner på kraven! Detta gäller yoga och alla träningsformer. Det är så typiskt att vilja kasta sig in helhjärtat på något nytt nu när hösten startar men vi sätter för stora mål och krav framför oss och vi kan inte leva upp till dem.

Välj att tänka långsiktigt istället. Satsar på att komma ner till yogamattan i några minuter varje dag, mer regelbundet snarare än att satsa på flera timmars pass då och då.

5. Skapa dina egna yogarutiner!

Kanske du väljer en tid på dygnet då du varje dag hittar ner till din matta; en plats hemma där mattan redan är utrullad och väntar på dig; och en musiklista med musik som hjälper dig att hitta fokus och slappna av eller som ger dig energi.

Lycka till och läs gärna Sara Valfridssons och min artikel i nya numret av Yoga World där vi bjuder på ännu flera tips på hur du kan inleda din YOGAHÖST!

Namaste <3

 

 

23 augusti, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 2 3

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.