Livia Wanntorp
Yoga World

Mental styrka

acceptansåterhämtningLivias reflektionerMental styrkaYoga som livsstil

December-stressen är här – tre nyckelord för att “överleva” med hjälp av yoga

Det är måndag igen och till på köpet är det första måndagen i december…. och december betyder årets- och terminens slut på arbetsplatsen. Det jobbas ikapp med deadlines och allt som ska avsluta innan julledigheterna…julen ja, det med….teoretiskt är juletid en mysig tid att dela med familj och vänner och för att pausa och återhämta. Men andra sidan av myntet kan också handla om en del måste kring perioden.

Allt som allt är det lätt att ryckas med i ett hetsigt tempo och känna större krav…och i takt med det gör STRESSEN sig påmind. Ont i magen, axlar upp i öronen, migrän mm mm.

Känner du igen dig?

Men vi har YOGA och allt det som yoga kan lära oss!

Yoga lär oss:

ACCEPTANS

Yoga lär oss att acceptera oss själva som vi är, våra möjligheter men också våra begränsningar. Vi kanske inte klarar av vissa positioner eller vi tycker att det är jättejobbigt att sitta stilla och försöka meditera utan att börja låta tankarna vandra i väg om vad vi ska laga för middag eller om det mejlet som vi har glömt att skicka på jobbet. Yoga lär oss att acceptera hur vi är. Kan vi då inte tillämpa denna tanke om acceptans om oss själva när det gäller alla decembermåsten? Yoga påminner oss om att vi bara är människor med allt som det innebär.

ICKE PRESTATION

Ingen prestation ska finnas i närheten av yoga! Yoga är en resa, din resa till att lära känna din egna jag bättre. Kan du applicera samma icke-prestationstankar på din vardag? Kan du tillåta dig själv att pausa och acceptera att kanske vissa saker inte hinner bli färdiga innan jul?

SELF-LOVE och SELF-CARE

Slutligen self-love och self-care. Om du blundar och tänker på tre personer som är viktigaste i ditt liv, vilka personer dyker upp i ditt huvud? För de flesta av oss dyker det upp en partner och ens egna barn eller hur? Av någon anledning räknar vi inte oss själva bland de viktigaste personerna.

Men att älska sig själv och att försöka ta hand om sig själv är en förutsättning för att orka ta hand om andra.

Så att acceptera sig som man är och inte gå upp i prestation är just en del av self-love/care. Men också att pausa, vila, återhämta på just det sättet som du kan återhämta dig med.

Det handlar framförallt att TILLÅTA SIG SJÄLV att pausa och återhämta även om måsten är många.

Hur gör du för att klara av december-stressen?

 

3 december, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
andetagAndningåterhämtningMeditationMental styrkaYOGA MED LIVIA

Stay with the breath – en meditation bland träden

Idag tog jag mig äntligen till skogen igen. Och gick och gick flera kilometer…min medicin mot stress…att gå i skogen, bara jag och mitt andetag. Helt magiskt vad skogen kan göra mot stress!

Så här får du en meditation, som jag spelade in i skogen, precis innan jag skulle åka hem.

Det är första gången jag spelar in min egen röst när jag guidar i en meditation och jag hade ingen förberett manus utan bara följde en impuls att spela min röst precis som jag skulle ha guidat in mina yogisar på en klass. Sriv gärna och berätta om meditationen var användbar (eller inte) för dig så jag vet om jag ska spela in fler framöver.

Namaste´<3

 

 

 

 

1 november, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!

Populärt från Yogaworld.se

i huvudet på en yogalärareInspirationLivias reflektionerMental styrkaMindfulnesspersonlig utvecklingYOGA MED LIVIAYoga som livsstil

Att leva “yogiskt” året runt – är det möjligt?

Hej!

Jag har precis kommit hem från mitt hemland Italien men har ännu några dagar semester här hemma – jag har två hem! – innan mina yogaklasser och kurser – kom gärna och yoga med mig om du är i Stockholm, du hittar mig med fasta klasser och kurser på många olika ställen denna termin, kolla här ! – samt jobbet på universitetet startar igen.

I en av de yogatidningarna som jag köpte i Italien fanns det en artikel som handlade om hur det traditionellt definieras att leva “yogiskt”. Enligt artikeln i den italienska tidningen innebär ett yogiskt levnadssätt ett liv utan ägodelar, där man alltså har gjort sig av det mesta materiellt. Där har vi en av flera definitioner om ett liv som följer yoga.

En annan definition är den där personer associerar yoga och ett yogiskt liv till disciplin och lever gärna enligt uppsatta regler såsom t ex att praktisera alltid vid samma tid varje dag, äta det och inte det, si och så många timmar innan eller efter praktik m m.

Så finns det säkert ännu flera definitioner på vad ett yogiskt levnadssätt är och allt “kokar egentligen ner” till frågan om vad yoga är för var och en av oss.

Då mina föräldrar och syster bor kvar i Italien är det naturligt för mig att åtminstone åka ner dit varje år på sommaren och besöka familjen.

Generellt brukar jag längta tillbaka hem till strukturen och tystnaden i Sverige efter ett snitt av 10 dagar, men i år följde jag en slags inre röst som sa till mig att tillbringa en längre tid i den italienska byn Dolceacqua, där min gammelfarmors hus ligger och dit jag och min syster vistades varje sommar som barn.

Rösten sa: du yogalärare, som “predikar” att lyssna på kroppen och sinnen, kan du inte fatta att du behöver pausa från att titta på klockan och den bokande almanackan? Du behöver träna dig på att “ha tråkigt” en längre tid! Åk ner till gammelfarmors hus, och se om du lyckas “bara vara” under tre veckor!”.

Så jag packade en väska full med böcker (du kan läsa vilka jag har tagit med mig här), bikini och yogamattan och testade att pausa mentalt under alla dessa dagar…och även om jag inte helt lyckats pausa med Instagram (@livia_fitness) …(det kanske någon har märkt ;)) lyckades jag faktiskt bara ägna min dagar åt att äta, simma, sola, klättra i berg och läsa. Och praktisera yoga förstås. Inom rimliga gränser dvs bara så mycket som jag kände för varje dag.

Det kanske är självklart för flera här och ingen konst att “slappa” på detta sätt på semester men jag är en sån som gillar att se nya ställen och aktivera sig både till vardags och på semester så för mig var dessa veckor sannerligen en annorlunda experiment….MEN SÅ VÄLGÖRANDE!

För mig är alltså att leva yogiskt att sträva så mycket som möjligt efter att lyssna på vad kroppen försöker berätta. Det är inte alltid det går, tänker jag, att bara dra ner till Medelhavet rakt upp och ner, men det finns nog andra sätt som funkar efter omständigheterna och som låter en skapa en paus och andas ut.

Jag tänker i alla fall försöka vårda dessa insikter och ta med mig dem när den nya terminen startar. Jag älskar mina jobb och prioriterar dem alltid, dvs jag har en tendens att “köra över” det som kroppen försöker säga mig och prioritera i första handen jobbet.

Nu är mitt mål inför hösten att lyssna mer på det som kroppen kommer att försöka säga till mig, i syftet att behålla samma välmåendes känsla som jag har byggt upp under sommaren.

Det är det som ett yogiskt liv innebär idag för mig. Att lyssna på varje signal i kroppen och sinnen och agera utifrån det.

Vad är ett yogiskt liv för dig?

 

<3

27 juli, 2018 | 2 KOMMENTARER!
HälsaInspirationKroppenMental styrkapersonlig utvecklingRörelseworkshop

“Att göra det omöjliga möjligt, det möjliga lätt och det lätta elegant” – jag har varit på Feldenkraisveckan!

För någon veckan sen, i samband med ett besök på Stockholms Pilates Center fick jag av ren slump syn på en annons vid receptionen där det stod: “Feldenkraisveckan – Varmt välkommen att börja sommaren i rörelsens tecken!”.

Ni som läser min blogg eller följer mig på Instagram (@livia_fitness) vet om att jag gärna utforskar rörelse (movement) genom alternativa tekniker i min yogapraktik och när jag håller klasser i mitt egen koncept Body Mind Flow Yoga, så min första tanke när jag såg annonsen var: ” ibland händer det saker som är nästan meningen ska hända….” 😉 …jag hade nämligen sökt länge efter en Feldenkraispedagog att gå till i Stockholm, för att lära mig mer om Feldenkrais finurliga metod.

Så på den vägen kom jag i kontakt med Feldenkraispedagogen Anna-Maria Broberg och påbörjade min resa på den fantastiska 5-dagars workshopen Feldenkraisveckan Evolutionsrevolution!

Vår facilitator och guide Anna-Maria Broberg

Men låt oss börja från början:

Vem var Moshe Feldenkrais och vad är det för speciellt med hans metod?

Moshe Feldenkrais (1904-1984) var en israelisk ingenjör som utövade olika kampsporter under större del av sitt liv. Han sägs ha utvecklat sin metod i samband med sin rehabilitering efter skador från judo, och metoden går ut på, såsom jag har uppfattat den, att hjälpa nervsystemet att återupptäcka alla rörelser som kroppen någon gång har kunnat utföra vid barndomen, men som kroppen har glömt bort i samband med uppväxt.

Enligt Feldenkrais, är kroppen inprogrammerad på att kunna röra sig genom en massa olika rörelsebanor, och i bra många flera rörelser än de som vi använder dagligen, och om du tänker efter själv, kan du säkert komma på flera rörelser som du har kunnat göra som barn men som inte längre är lika lätta för dig. Tänk rörelser, som att smidigt sätta sig ner och resa sig upp från marken, att rulla från sida till sida sittande på golvet eller göra kullerbyttor.

Du kanske undrar varför vi som är vuxna måste kunna rulla på golvet men faktum är att ju flera sätt på vilka vi kan låta kroppen röra sig i, desto bättre blir vi på att inte göra oss illa, ifall vi ramlar. Vi kan också skapa bättre förutsättningar för kroppen att rehabilitera efter skador och behålla en smidighet i kroppen även när vi blir stelare som äldre.

Rörelse är alltså bara win win, speciellt för oss vuxna!

Här preppar vi inför sidorullningar på ryggen och så småningom till sittande

Småbarn utvecklas genom att utforska kontakten mellan skelettet och underlaget

För att utveckla sin metod kom alltså Feldenkrais på att han kunde studera hur barn först utforskar underlaget genom ryggkontakt, för att så småningom ta sig upp från ryggliggande till krypande och i takt som musklerna utvecklas, komma upp till sittande i benböj och hela vägen upp till stående; det hela genom en serie av tämligen komplexa rörelser men också med hjälp av ögonens riktningar och en stor nyfikenhet att t ex vilja sträcka sig efter saker och personer och vilja att upptäcka världen.

Den skeletala kontakten med grunden som liknar det vi inom yoga kallar för grundning, är alltså centralt i metoden och under workshopen utforskade vi frågor som: hur bildar olika delar av kroppen olika kontaktytor mot underlaget? och hur processar nervsystemet all den information den får från grunden och använder den till att organisera kroppen på olika sätt?

Utforskandet av kontakten mot grunden fortsätter….

Feldenkrais är en typ av pedagogik

Feldenkrais sammanställde ett helt enorm material av så kallade ATM som står för Awareness Through Movement: det är hundratals lektioner, vissa korta och andra längre, vissa enkla och andra mycket mer komplexa. Vid basen av Feldenkraismetod står nämligen variationen i rörelse i centrum, och tanken på att ju flera sätt vi kan röra kroppens olika delar på desto bättre för oss.

Anna-Maria Broberg organiserade Feldenkraisveckan Evolutionsrevolution genom att själv välja ut lämpliga ATM som syftade till att belysa hur barnens rörelseutveckling går till. De utvalda lektionerna har dessutom förklarat utmärkt flera av de viktigaste aspekterna av Feldenkraismetod, som egentligen kan definieras som en egen typ av pedagogik och lärande. Feldenkrais ansåg nämligen att man lär sig bäst genom att göra – learning by doing– varför det finns, såsom jag har förstått, inget skriftligt material av hans hundratals lektioner vilka istället lärs ut muntligt till deltagarna. Anna- Maria förklarade att Feldenkraismetoden är en typ av organiskt lärande där man till skillnaden från det mer akademiska lärande, lär man sig genom direkt upplevelse.

Sakta ner! Om du gör rörelsen snabbt gör du bara det du redan kan

Viktigt när man utövar Feldenkraismetoden är att låta kroppen bryta ner rörelserna till mindre steg och utföra dem så långsamt som möjligt. Kroppen sätter nämligen igång med en gång att röra sig enligt de rörelsemönster som kroppen redan kan och det inte alls säkert att just dessa rörelser är de mest energibesparande eller bästa för kroppen.

Inom Feldenkraismetoden talar man till och med om parasitära rörelser eller rörelser som vi gör av gammal vana men som kanske inte är de mest optimala för oss. Och det är bara genom att utforska alternativa rörelsebanor i slow-motion som du kan programmera åter kroppen till att göra samma sak men genom andra mer optimala rörelsemönster.

Om rörelsen är för svår eller om du inte kan göra den av något skäl, föreställ dig den

I Feldenkraismetoden programmerar man in rörelser i de delar av kroppen som är friska istället för att fokusera på det som är skadat eller sjukt. Så om du t ex har en skada i en axel som gör att axeln inte kan rotera, kan du, enligt Feldenkraismetoden börja göra den rotationen i den friska axeln och genom detta programmera in nervsystemet att utföra rörelsen, för att sen så småningom kanske testa om du kan göra detsamma med den skadade axeln. Alternativt kan du föreställa dig rörelsen som hjälp att utföra den inom sin tid.

Men yoga och Feldenkraismetoden då?

Jag tänker att alla, oberoende på om du praktiserar/lär ut yoga eller utöva en sport eller om du bara vill få en kropp som upplevs som lättare, smidigare och friare i rörelser, har stor användning av denna metod. Inte nog med det, det som hände mig under de många timmar av långsamma rörelser på golvet/mattan, var att jag slappnade av fullständigt, så att utföra dessa kontrollerade rörelser i slow motion och superkoncentrerat aktiverade parasympatiska nervsystemet och skapade möjlighet till återhämtning trots att hjärnan jobbade på. Också win win….

Jag ser dessutom flera kontaktytor mellan yoga och Feldenkraismetoden; när du inte kan göra en  yogasekvens/position som är för svår, backar du bandet, bryter ner sekvensen till mindre steg, samt preppar den genom andra rörelser som hjälper dig att utveckla den styrka och/eller rörlighet som denna yogasekvens/position krävs.

Än en gång konstaterar jag att kroppen har oändliga möjligheter till att lära sig nytt eller nygammalt, bara vi ger den chansen att göra så. Längst ner i inlägget kan du se en kort video på hur jag tänker jag kan integrera del av det jag lärt mig under veckan i min yoga. Testa du med!

Vid sidan av sin verksamhet på Stockholms Pilates Center och av sina återkommande workshops startar Anna-Maria Broberg snart en utbildning – Bones for Life -som bygger på Feldenkraismetoden och som ger ännu mer konkreta tips till en smidigare kroppen än de du får genom workshoparna och här hittar du alla detaljer 🙂

Källa: Graeme Lynn (2017) Awakening Somatic Intelligence.

EmbodimentLivias reflektionerMental styrkaMindfulnessYoga som livsstil

Nedräkningen till sommarlovet har börjat. Skapa vardagsmindfulness och minska stress

De senaste veckorna har jag nog tagit upp ett och samma tema på i princip alla mina klasser….det handlar om att sakta ner och stressa av…

Vart jag än vänder mig ser jag människor (och jag är en av dem) som stressar ihjäl sig för att avsluta saker innan sommarlovet. Det märks på alla arbetsplatserna, vid samtal med mina yogisar och det märks när man träffar på bekanta och vänner. På frågan “hur mår du?” svaras det: “bra men jag har hemskt mycket att göra”; “vore roligt att ses men jag hinner inte nu”. Med mera, med mera.

Kärt barn har många namn. Det stavas STRESS. Och innan sommaren (och innan jul) tycks det vara ännu lite värre med detta.

Och visst är det lite konstigt att vi förväntas snart sakta ner inför sommarpausen men ju närmare vi kommer dessa efterlängtade semesterveckor, och desto mer ökar tempot på jobbet och hemma. Stressen ökar….

I  “The practical neuroscience of Buddha’s brain av Rick Hanson – en mycket bra bok som har hållit mig sällskap de senaste månaderna, hittade jag tips på hur man kan skapa medveten närvaro i vardagen, och här nedan ser du min fria översättning av dessa tips.

Kolla gärna och se om något av detta kan vara användbart för dig. Vissa av de listade saker är så väldigt självklara MEN värda att påminna sig själv just nu när vi bara kör på, i väntan på sommarlovet….

 

1 2 3

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.