Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns på https://yogaworld.se/anvandarvillkor/. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.

BLOGGMENY
YOGA WORLD
Annons
Annons

Mental styrka

EmbodimentLivias reflektionerMental styrkaMindfulnessYoga som livsstil

Nedräkningen till sommarlovet har börjat. Skapa vardagsmindfulness och minska stress

De senaste veckorna har jag nog tagit upp ett och samma tema på i princip alla mina klasser….det handlar om att sakta ner och stressa av…

Vart jag än vänder mig ser jag människor (och jag är en av dem) som stressar ihjäl sig för att avsluta saker innan sommarlovet. Det märks på alla arbetsplatserna, vid samtal med mina yogisar och det märks när man träffar på bekanta och vänner. På frågan “hur mår du?” svaras det: “bra men jag har hemskt mycket att göra”; “vore roligt att ses men jag hinner inte nu”. Med mera, med mera.

Kärt barn har många namn. Det stavas STRESS. Och innan sommaren (och innan jul) tycks det vara ännu lite värre med detta.

Och visst är det lite konstigt att vi förväntas snart sakta ner inför sommarpausen men ju närmare vi kommer dessa efterlängtade semesterveckor, och desto mer ökar tempot på jobbet och hemma. Stressen ökar….

I  “The practical neuroscience of Buddha’s brain av Rick Hanson – en mycket bra bok som har hållit mig sällskap de senaste månaderna, hittade jag tips på hur man kan skapa medveten närvaro i vardagen, och här nedan ser du min fria översättning av dessa tips.

Kolla gärna och se om något av detta kan vara användbart för dig. Vissa av de listade saker är så väldigt självklara MEN värda att påminna sig själv just nu när vi bara kör på, i väntan på sommarlovet….

 

Annons
Annons
MeditationMental styrkaMindfulnessYOGA MED LIVIA

Mindfullness i naturen – läs och se

* Hitta en plats som du tycker om i naturen och sätt dig bekvämt där. Jag brukar alltid tassa ner till min sjö nära hemma. Det spelar ingen roll om det är kväll eller dag eller om vattnet har blivit is. Det är alltid vackert och lite speciellt att titta ut över sjön.

* Aktivera synen och bara titta på allt det vackra. Aktivera hörsel och ta in varje ljud du hör för sig. Det kan vara välkomna eller mindre välkomna ljud. Det kan vara ljud som finns med som bakgrund och ljud som kommer och går. Notera alla ljud, ett i taget.

* “Sätt en etikett på varje ljud” så att du har noterat det och “placera varje ljud någonstans i periferin av hjärnan där ljudet inte tar för mycket av din uppmärksamhet”.

* Aktivera känseln och notera hur vinden känns mot kroppen eller luften runt omkring dig, kontakten mellan luften och de delar av dig som inte är täckta av kläder. Notera eventuella olikheter i temperaturen i kroppen; kanske någon del av kroppen känns varmare eller kallare?

* Aktivera luktsinnen och ta in naturens egna dofter och lukter.

* Slutligen, aktivera andetag så att du låter varje inandning och utandning sker ännu mer medvetet än vanligt.

* Låt varje inandning “sugas sig” in genom näsborrarna. Rikta inandningen in mot toppen av huvudet.

* Låt utandning få bli lite djupare varje gång du andas ut. Följ utandningens rörelse genom insidan av kroppen.

Släpp tag.

Namaste

 

Populärt från Yogaworld.se

Mental styrkapersonlig utvecklingYoga som livsstil

“Me time” på yogamattan – ego-handling eller en gåva till din omgivning?

För ett tag sen var jag på en workshop där man fick fundera vilka är de tre viktigaste personer i ens liv. De flesta deltagare listade ut sin partner och sina barn….men inga inkluderade sig själva i listan!

Det verkar, tycker jag, att vi som default är mer vänliga och omtänksamma mot andra än mot oss själva. Jag märker det speciellt när jag möter mammor som jag hjälper att komma tillbaka till träning efter sina graviditeter eller när jag samtalar med mina yogisar.  Det är ofta jag får höra att de inte hunnit komma på klass pga barnens aktiviteter eller att de anpassat helt och hållet sin nästa tränings pass utifrån partners jobb mm mm...allt tycks gå före ens eget välmående och behov….

Nu raljerar jag! Det finns säkert de som inte tänker så.

Vart vill jag komma?

Yogisar kan ibland ses som lite självcentrerade då de(vi) ofta ägna tid åt praktiken, går ifrån familjen och “umgås med sin matta” på egen hand men är vi yogisar verkligen det eller kan det vara så att vi har fattat att för att kunna ta hand om andra, behöver vi först må bra själva, både i kroppen och sinnen? Jag tänker en hel del på det då stor del av min tid arbetar jag med yoga genom klasser och workshops samt också genom att själv på utbildningar för att förkovra mig i yoga.

Det är mitt sätt att ladda om för att sen kunna ta hand om hushållet och mitt andra jobb samt min familj. Och lite så tror jag att det är bra att tänka. Den egna -tiden (me time) som jag får genom min praktik är ett sätt att ta hand om mig så att jag ska kunna vara en glad och pigg mamma och arbetskamrat.

I en bok som jag läser nu – Buddha’s brain – uttrycker författaren Rick Hansen precis mina tankar på ett fantastiskt sätt ” Think about the many ways that others will benefit from you being good-humored, warm,-hearted and savy. NURTURING YOUR OWN DEVELOPMENT IS NOT SELFISH. IT’S ACTUALLY A GREAT GIFT TO OTHER PEOPLE.”

Jag tror på detta, gör du? 🙂

 

24 april, 2018 | 2 KOMMENTARER!
Mental styrkapersonlig utveckling

STANNA UPP och IAKTTA DINA TANKAR…oftast är det ju BARA TANKAR…

När man reser bort någonstans på egen hand, oberoende på om det är en kort eller lång resa, skapas det ofta tid att fundera. Under helgen jag tillbringade på västkusten var förutsättningarna för just självreflektion optimala, tack vare en del egentid, föredrag och samtal som tog upp just det där med att stanna upp.

Hur då stanna upp?

Vi människor fungerar så att vi tänker en himla massa tankar precis hela tiden! Även på yoga, när vi ligger i shavasana eller när vi sitter och mediterar passerar tankar i huvudet hela tiden och det är bara genom att mycket aktivt fokusera på andetaget som vi kanske kan lyckas placera dessa tankar någonstans i periferin av hjärnan så att de inte upptar så mycket av vår tid och energi just då.

Och att tänka tankar är inte alltid så gynnsamt för oss!

Hjärnan kan nämligen inte skilja mellan det som är verkligt och det som faktiskt bara är historier (=tankar) eller omtolkningar som hjärnan hittat på. Vi kanske tror att någon inte gillar oss eller någon annan tänker dåligt om oss m m och vips har vi låtit oss ryckas med i händelser som verkligen inte stämmer bara för att vi trodde att det vi tänkte på var verkligheten.

Så hur kan vi skilja mellan det som är sant och det som är tankar som inte gynnar oss?

Första steget handlar om något som enkelt – men ack så svårt!- som att STANNA UPP och försöka kliva ut ur sina egna tankar, så att vi kan iaktta dem utifrån, i syftet att förstå om det vi upplever i kroppen och tänker, faktiskt motsvarar verkligheten eller om det bara handlar det om saker som hjärnan har hittat på.

John J. Prendergast Ph.D., som jag läser en älskad bok av nu, skriver såhär: “Most people’s attention is lost in their thoughts – especially self-limiting beliefs – and with the reactive feelings that these thoughts induce; they don’t know how they really feel or what their bodies really sense. They don’t know who they really are.

Jag kan bara instämma och känna igen mig. Vad säger du?

AsanasInspirationMeditationMental styrkaYoga helg

Yoga Fusion 2018 på TanumStrand – sinnesro och inspiration!

Jag har precis satt mig på tåget hem till Stockholm från Göteborg och känner att jag måste kasta mig direkt på min anteckningsblock och skriva, för att fånga den känslan och den sinnesron som ännu infinner sig i mig efter en långhelg fylld av allt “som gör gott för kroppen och själen”: en cocktail av fysiska yogapass och långa meditationer, många fina möte med gamla som nya vänner, den mest pittoreska naturen man kan tänka sig, sagolikt god mat, välbehövlig sömn (en bristvara i mitt liv…) och mycket skratt.

I helgen var jag nämligen på Yoga Fusion, en fantastisk yogaevent ordnad med mycket omsorg av SPA- och konferenshotellet TanumStrand vid lilla staden Grebbestad på västkusten. Eventet, som samlade en hundratals yogisar från hela Sverige och Norge, har fått sitt namn då det bjuder varje år på en blandning av många olika typer av yogaklasser, hälsorelaterade föredrag och meditationspass. Alla yogisar som kommer kan då alltid hitta “sin” favorit yogaform men också testa flera nya typer av yoga.

 

I det ambitiösa programmet för året fanns det både flera typer av SUP-yoga, dvs yoga som utförs på surfbrädor,

Foto: Anna Noring

mer fysiskt utmanande Jivamukti – och Ashtanga klasser men också klasser i Hatha mjuk, Restorative och Yin Yoga; och så många fina långa meditationspass som jag älskar!

Foto: Evelina Carlén

Omöjligt (och för mig lite frustrerande ;)) att gå på alla klasser, också för att programmet var så pass omfattande att det även gick parallella klasser, men en sak som är säker är den höga kvalitén på alla klasser, tack vare kompetenta yogalärare som kommit till TanumStrand för att leda och dela med sig av sina kunskaper.

För mig som själv håller ett snitt av tio klasser yoga i vecka, blev Yoga Fusion en riktig lyx att få gå klasser för andra lärare och inspireras men också ett fint tillfälle att knyta kontakt med andra yogalärare, samt möta några av er yogisar som följer mig här och på livia_fitness instagramkonto (följ mig gärna där också!).

Min helg kom att gå i lugnets och stillhets tecken och utan att jag egentligen hade planerat det, för mig blev det många och långa meditationspass, sittande vid havet, och gående ute i den vackra omgivningen, samt ett föredrag om mental styrka som verktyg mot stress, även om jag också njöt av Jivamuktiklassen med levande musik och av flera Hathayogaklasser som bjöds på.

Och så det allra bästa som oftast vid de tillfällen där många yogisar samlas: den gemenskapen och energin som skapas när många personer delar samma rum, mattan vid mattan, andetag vid andetag. Känslan att kunna vara med sig själv men också trygtg i en grupp av likasinnade.

Och så vill jag också avsluta detta inlägg men en tanke som en av de lärarna som höll i helgens klasser delade med sig: hon uppmanade alla att komma ihåg att inte gå in i prestationskrav på yogamattan, och att det är ok även om man känner att man inte orkar hänga med i rörelserna eller tempot. När en grupp praktiserar yoga tillsammans kan man alltid räkna med yogavänner som kan dela med sig av extraenergi när du själv inte orkar.

En fin tanke som jag tar med mig från Yoga Fusion <3

Stort tack till Hasse, Evelina, Niklas från TanumStrand som har hållit i rodret för evenemangen och till alla lärare som gjorde denna helgen magisk! <3

1 2