Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns på https://yogaworld.se/anvandarvillkor/. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.

Livia Wanntorp
Yoga World

personlig utveckling

andetagåterhämtningbasic trustEmbodimentHälsaInspirationLivias reflektionerpersonlig utvecklingRetreatViryayoga

Tiden är nu, ta hand om dig själv! – Yogaretreaten på Menorca

Har du någon gång fått intryck att folk som inte brukar praktisera yoga inte förstår varför du praktiserar yoga? Jag har det flera gånger, och tror att yogisar ibland kan uppfattas som själv-centrerade av den icke-yogapraktiserande omgivningen.

Tänk efter…vi går iväg ensamma till vår matta en stund per dag. Mattan vi utövar yoga på är vår comfort zone och den platsen där vi på egen hand kan utforska hur egna kroppen och sinnet uppfattar rörelse och stillhet. Även om du går på yogaklasser praktiserar du oftast på egen hand.

Så ja, yoga kan uppfattas som en rätt så ego-centrerat och individualistiskt utövande….

Men är det verkligen så? Och hur viktig är din praktik på yogamattan och de insikter och den fysiska och spirituella återhämtningen som du får genom din praktik?

Enligt författaren Matt Kahn behöver och förtjänar alla människor mer kärlek i sina liv och ett av de bästa sätten att älska andra är genom att faktiskt börja älska sig själv mer; att ta hand om sig själv, så att du lättare kan ta hand om andra och också lättare relatera dig till andra människor runt omkring.

Och bland de bästa sätten jag känner till att ta hand om sig själv och ge både kroppen och själen chansen att återhämta sig är genom att åka på yogaretreat tillsammans med liksinnade yogavänner.

Så förra söndagen bar det i väg till lilla ön Menorca vid Balealerna för att tillsammans med en trevlig grupp av yogisar delta vid min mentor Robin Tågs viryayogaretreat med titeln “The language of the Body and the Earth”.

Ni som följer mig på Instagram (@livia_fitness) har säkert läst om och sett i bild allt häftigt som jag har upplevt under mina senaste sju fantastiska dagar i Spanien men låt mig lyfta upp de aspekterna av retreaten som hänger ihop med detta att ta hand om sig själv.

Under en retreat utövar du yoga på morgonen och på kvällen och det är där på mattan du möter dig själv varje dag och reflekterar kring saker som du kanske inte funderar lika mycket på till vardags.

Denna retreat har gått i Embodiment tecken och under veckan har vi utforskat begrepp som t ex Basic trust (som jag har tidigare skrivit inlägg om här) och strävat efter att komma närmare oss själva med hjälp av långa somatiska meditationer, sjungande av mantra tillsammans, ljudet och vibrationerna av trumman och genom en typ av fysisk yoga där förflyttningar till och från positioner är i centrum snarare än självaste slutpositionerna. Vi har också hjälps åt och assisterat varandra genom att jobba två och två eller tre och tre.

Yoga (fysisk yoga menar jag här) kan visst också vara team-bildande, bara man gör det till det…

Son Triay Nou där vi bodde och praktiserade vid är ett unikt 1700-talets hus i engelsk stil vars möbler och husgeråd är fortfarande de ursprungliga. Huset omges av en stor gård med kor, och får som strosade och betade precis utanför vår shala.

På en retreat tar du inte bara hand om dig själv genom yoga, utan också genom att aktivt vila dig; på dagarna vandrade vi genom Menorcas vackra tallskogar och tog oss in till Medelhavet där vattnet fortfarande var fantastiskt varmt. Skogsvandringar, doften av tallbarr och närheten till naturen ger i sig en unik stillhet och återhämtning i själen.

Foto: Robin Tåg.

Och så samlades gruppen också vid matbordet varje dag, för att alla tillsammans äta fantastisk mat lagad med hjälp av de bästa råvarorna som jag har smakat på, på länge. Gården odlade nämligen en massa olika grönsaker och frukt som tomater, auberginer och squash samt jättesöta honungs- och vattenmeloner. Äggen var direktplockade från gårdens hönshus och all mat var kärleksfullt lagad av den familjen som tog hand om Son Triay.

Jag kom hem igår eftermiddag och började arbeta i morse både på universitetet och med mina älskade yogaklasser och de som träffade mig idag såg en stor skillnad från den Livia som åkte utomlands för en vecka sen. En avslappnad, lugn och glad Livia som efter de fina dagarna med yoga på lilla ön vid Balearerna. känner sig utvilad och “empowered” av alla reflektioner och den fysiska aktiviteten som retreaten har bjudit på.

Min fina yogaretreat på Menorca avslutades med ett otroligt lämpligt citat om self-love.

Författaren Matt Kahn skrev såhär om “The four foundations of self-love”: When we are well-rested, rooted in spaciousness, aligned with breath and at peace with time- we are able to be the most honorable sacred partners to ourselves. And as our inner sacred partnership blossoms, we are able to illuminate the light in others, instead of triggering their ego at every turn”.

Det handlar om att ta hand om sig själv och älska sig själv så att man kan vara “en bättre jag” för sig själv och för sin omgivning.

Att åka på en yogaretreat är en fantastisk chans till self-love.

Tack till Robin Tåg för så de många fina upplevelser och insikter under retreaten <3

 

 

2 oktober, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
i huvudet på en yogalärareInspirationModOkategoriseradepersonlig utveckling

Modet att våga kommer genom Yoga

Vännen Tres som hjälpte mig in i svåra positioner under kursen här på bilden med mig <3 Vännen Elin tog kortet <3

 

Det finns så många bra saker, om du frågar mig, som den som praktiserar yoga faktiskt kan få med sig genom yoga; rent fysiskt blir vi smidigare i rörelser, får större möjlighet till en aktiv rörlighet i lederna och lär nervsystemet att det är tryggt att röra resten av kroppen i alla möjliga vinklar och positioner vilket skapar större beredskap vid eventuella skador och krämpor.

Och sen mår vi bra av att lära oss att andas mer effektivt och också ibland kunna andas in djupare och längre. Sist och inte minst skapar yoga en möjlighet till mer mental typ av återhämtning genom meditation och stillhet.

Men under veckan har jag personligen bekantat mig med ytterligare en effekt av yoga som jag inte tidigare hade upplevt lika mycket.

Yoga som ett sätt att våga mer och ett sätt att bli modigare.

Det var en avancerad yogalärarutbildning kallad Virya Explore som erbjöd en otrolig möjlighet för mig och mina kamrater att utforska våra egna gränser, både fysiska och mentala. Kursens namn Explore syftade till utforskandet av asanas och rörelser och deras modifikationer med hjälp av props som block, band, bolstrar och filtar men också med hjälp av vägg och stol som hjälpmedel med inspiration från lyengar yoga. Och i det stora materialet som vi fick praktisera på, fanns det nämligen även positioner som såg först nästan omöjliga för mig för att ens vilja testa dem.

Men så vet man också att det många gånger är nervsystemet och vår hjärna som stoppar oss från att ens försöka….och det är här som yoga kommer in som ett ypperligt tillfälle att kliva ut sin bekvämlighets zon och utmana sig själv. Ibland upptäcker man att det verkligen finns begränsningar som är mer fysiska och svåra att komma runt. Då backar man bandet och gör en annan position istället.

Men ibland sitter motståndet verkligen bara i huvudet på en…..så jag inleder nu en välförtjänt helg med känslan av vara tre gånger modigare än vad jag var i söndags och du kan tydligen se från bilden hur stolt jag kände mig över att klarat “det ömöjliga”.

Och det är YOGA igen som jag har att tacka för!

Så tacksam att yoga kom in i mitt liv <3

 

21 september, 2018 | 2 KOMMENTARER!

Populärt från Yogaworld.se

acceptansbasic trustEmbodimentfilosofiska temati huvudet på en yogalärareInspirationLivias reflektionerpersonlig utvecklingYoga som livsstil

Släpp taget och lita på att det kommer att bli bra – vad är basic trust?

 

Har du någonsin kämpat och kämpat för att få ett viktigt uppdrag i hamn?….och misslyckat i alla fall? Det har jag och jag tror jag kan lugnt skriva att det har hänt oss alla minst en gång i livet.

Och misslyckat är ordet för att beskriva minst en av de många mänskliga känslor som en sån flopp kan innebära. För handen på hjärtat, den första reaktionen när någonting som vi jobbat hårt för, inte har gått som vi ville. är inte alltid direkt att acceptera och vara nöjd efter situationen utan vi (är det bara jag?) ältar och surar….och känner misslyckandet och ibland av rent av orättvisan över situationen.

I senaste avsnittet av favoritpodden Bliss & Grit (har du lyssnat på den någon gång?) diskuteras begreppet Basic trust som enligt de som förespråkar det, handlar det om att i samma ögonblick som vi försöker uppnå något särskilt mål eller jobba för att något ska bli på ett särskilt sätt, dissocieras vi oss från nuet och från idén om att livet kommer att egentligen ta den riktning som livet vill, hur vi än försöker påverka dess riktning. Vår känsla att vara individer eller idén om att vi kan forma vårt liv som vi vill, ses alltså som bara skenbara då vi i själva verket är en del av någon mycket större som sker ändå.

Jag som gammal naturvetare där evidensbaserade fakta är de enda som räknas 😉 känner mig rätt så utanför min confort zone i denna diskussion…samtidigt tänker jag, biolog som jag är, att vi är på riktigt en del av något större dvs naturen. Faktiskt rent biologiskt härstammar våra celler och de delar i cellerna som sköter andningsprocessen, från bakterier (cyanobakterier för att vara noga…) så rent tekniskt är vi inte ens apor utan bakterier….

Om jag tänker om att jag är en del av naturen, kan även jag, hitta kontaktytor till idén om basic trust, en tanke som dessutom förser oss lite med lite tröst och acceptans när saker inte går som vi vill, och med en känsla att allting kommer att blir bra vad som än händer.

Nu dags att tillämpa allt detta på yogamattan och senare idag kommer vi att använda basic trust som klassernas filosofiska temat. Namaste. <3

 

12 september, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
i huvudet på en yogalärareInspirationLivias reflektionerMental styrkaMindfulnesspersonlig utvecklingYOGA MED LIVIAYoga som livsstil

Att leva “yogiskt” året runt – är det möjligt?

Hej!

Jag har precis kommit hem från mitt hemland Italien men har ännu några dagar semester här hemma – jag har två hem! – innan mina yogaklasser och kurser – kom gärna och yoga med mig om du är i Stockholm, du hittar mig med fasta klasser och kurser på många olika ställen denna termin, kolla här ! – samt jobbet på universitetet startar igen.

I en av de yogatidningarna som jag köpte i Italien fanns det en artikel som handlade om hur det traditionellt definieras att leva “yogiskt”. Enligt artikeln i den italienska tidningen innebär ett yogiskt levnadssätt ett liv utan ägodelar, där man alltså har gjort sig av det mesta materiellt. Där har vi en av flera definitioner om ett liv som följer yoga.

En annan definition är den där personer associerar yoga och ett yogiskt liv till disciplin och lever gärna enligt uppsatta regler såsom t ex att praktisera alltid vid samma tid varje dag, äta det och inte det, si och så många timmar innan eller efter praktik m m.

Så finns det säkert ännu flera definitioner på vad ett yogiskt levnadssätt är och allt “kokar egentligen ner” till frågan om vad yoga är för var och en av oss.

Då mina föräldrar och syster bor kvar i Italien är det naturligt för mig att åtminstone åka ner dit varje år på sommaren och besöka familjen.

Generellt brukar jag längta tillbaka hem till strukturen och tystnaden i Sverige efter ett snitt av 10 dagar, men i år följde jag en slags inre röst som sa till mig att tillbringa en längre tid i den italienska byn Dolceacqua, där min gammelfarmors hus ligger och dit jag och min syster vistades varje sommar som barn.

Rösten sa: du yogalärare, som “predikar” att lyssna på kroppen och sinnen, kan du inte fatta att du behöver pausa från att titta på klockan och den bokande almanackan? Du behöver träna dig på att “ha tråkigt” en längre tid! Åk ner till gammelfarmors hus, och se om du lyckas “bara vara” under tre veckor!”.

Så jag packade en väska full med böcker (du kan läsa vilka jag har tagit med mig här), bikini och yogamattan och testade att pausa mentalt under alla dessa dagar…och även om jag inte helt lyckats pausa med Instagram (@livia_fitness) …(det kanske någon har märkt ;)) lyckades jag faktiskt bara ägna min dagar åt att äta, simma, sola, klättra i berg och läsa. Och praktisera yoga förstås. Inom rimliga gränser dvs bara så mycket som jag kände för varje dag.

Det kanske är självklart för flera här och ingen konst att “slappa” på detta sätt på semester men jag är en sån som gillar att se nya ställen och aktivera sig både till vardags och på semester så för mig var dessa veckor sannerligen en annorlunda experiment….MEN SÅ VÄLGÖRANDE!

För mig är alltså att leva yogiskt att sträva så mycket som möjligt efter att lyssna på vad kroppen försöker berätta. Det är inte alltid det går, tänker jag, att bara dra ner till Medelhavet rakt upp och ner, men det finns nog andra sätt som funkar efter omständigheterna och som låter en skapa en paus och andas ut.

Jag tänker i alla fall försöka vårda dessa insikter och ta med mig dem när den nya terminen startar. Jag älskar mina jobb och prioriterar dem alltid, dvs jag har en tendens att “köra över” det som kroppen försöker säga mig och prioritera i första handen jobbet.

Nu är mitt mål inför hösten att lyssna mer på det som kroppen kommer att försöka säga till mig, i syftet att behålla samma välmåendes känsla som jag har byggt upp under sommaren.

Det är det som ett yogiskt liv innebär idag för mig. Att lyssna på varje signal i kroppen och sinnen och agera utifrån det.

Vad är ett yogiskt liv för dig?

 

<3

27 juli, 2018 | 2 KOMMENTARER!
Bokrecensioni huvudet på en yogalärareInspirationjobba med yogapersonlig utvecklingYogalärare

Tips på fyra böcker om yoga som jag läser nu….

När du läser detta inlägg är jag, om allt är bra, kvar i Italien och tillbringar mycket av min tid åt allt jag älskar att göra under sommaren….bland annat åt att läsa.

Jag läser. Mycket vilket du kan se från det tillstånd mina böcker har (släpar dem fram och tillbaka överallt och bläddrar på…) :-O

Och jag läser om yoga och i bred bemärkelse….

Här är de böckerna som fick följa med mig ner till Medelhavet. Tre av dem hade jag egentligen redan påbörjat och läst en hel del från i Sverige, men inte haft tid att läsa ut. Så glad jag har kunnat läsa färdigt några nu. Här kommer de:

1. Amy Ippoliti. The Art and Business of Teaching Yoga: The Yoga Professional’s Guide to a Fulfilling Career

Den här är är en bok för dig yogalärare som vill jobba med yoga! Boken börjar ha något år på nacken, men grunden som boken bygger på känns solid såsom författarens åsikt om att man inte behöver få dåligt samvete om man jobbar och tjänar pengar på yoga, ett påstående som jag håller med om, även om jag har kvar min egen åsikt om att guida yogisar genom yogaklasser är inte som vilket jobb som helst. Vad tycker ni?

2. Mark Singleton. Yoga Body: the Origin of Modern Posture Practice

Denna bok har jag inte ännu läst färdigt i skrivandens stund och boken är inte heller sprillans ny men verkar vara definitivt värt att läsas! Boken berättar om yogans historia på ett avslöjande sätt,  kanske säger boken saker som också du tycker är lite oväntade att läsa om…..

När boken kom ut, fick den tydligen en hel massa kritik just för att den sa delvis obekväma saker om yoga och här kan du läsa Matthew Remskis sammanfattning om dessa kritik.

Läs dock först boken innan kritik. Alltid bäst, tycker jag, att skaffa sig sin egen åsikt först… 🙂

PS jag har nu läst färdigt. Boken är lite svårläst, tycker jag (akademiska innehållet är förmodligen inte lättast att populariseras…) och jag efterlyser större struktur i berättelsen. MEN innehållet är mycket värdefullt att läsa! Måste läsas om du vill veta mer om yogas historia!

3. Bernie Clark. Your body your yoga

Fantastiskt spännande boknörderi för dig som vill veta mer om anatomin och hur kroppen fungerar i ett yogiskt perspektiv. Också viktigt för dig som undervisar den mer fysiska delen av yoga. Det är dock en bok som jag tycker inte kan läsas från pärm till pärm, då det är innehålls- och detaljrik och det behövs tid att smälta det som står i boken…

4. Dorothy Hunt. Ending the Search. From Spiritual Ambition to the Heart of Awareness

Den här boken är för dig som vill arbeta med din egen personliga utveckling och tänker på yoga som mer kopplad till spiritualitet, meditation och reflektion. Jag läser fortfarande boken och älskar den, även om den behöver, precis som boken ovan och trots att dessa böcker är otroligt olika, läsas i lugnt tempo för att fundera på djupet på det som egentligen tas upp.

Jag fortsätter att läsa, på stranden, vid havet och solen.

Om du vill, skriv och berätta om andra böcker om yoga som du har läst och vill tipsa andra om!

Puss!

1 2 3