Livia Wanntorp
Yoga World

Rörelsevariation

dynamiskti huvudet på en yogalärareInspirationNedåtgående hundRörelseRörelsevariationYOGA MED LIVIAYogalärare

Byt ut vanor till variation och gör din kropp en tjänst

Foto: Marie <3

Har du någon gång funderat på hur står placerad i din nedåtgående hund? Hur placerar du automatiskt dina händer? Vilket avstånd har du mellan fötterna? Pekar dina fingrar framåt? Och vad är det som du automatiskt gör i den positionen – hittar du in till stillheten med en gång och stanna kvar så, eller vill kroppen fortsätta röra sig istället? Om så, hur rör du dig? Och hur tar du dig från hunden till Uttanasana eller stående framåtfällning?

Den här veckan har jag temat “Habit or conditioning” på mina yogaklasser. Det handlar om att vi ofta har vanor som vi lever efter och som ger oss struktur i livet. På samma sätt har vi lätt för vissa rörelser som vi gör ofta och som vår kropp känner lätt igen. På yoga har vi lärt oss hur t ex formen “nedåtgående hunden” ska se ut och vi placerar oss förmodligen på ett och samma sätt varje gång vi ska inta den positionen.

Men lika mycket som att vanor kan vara praktiskt att ha till vardag, för struktur och balans i livet, kan vanor också begränsa oss ibland, och göra oss känsliga för förändringar. På samma sätt kan vi ha låst oss i våra rörelser, även på yogamattan.

Numera har forskningen visat (tror inte jag behöver referera till någon specifik artikel om detta men vill du ha ett supertips på bok där detta och mycket mer står i, kolla upp Jules Mitchells senaste Yoga Biomechanics ;)) att ju flera typer av rörelser som vi låter vår kropp göra, desto bättre kan vi förbereda nervsystemet till att hantera eventuella ovana rörelser. Till exempel om vi råkar falla ner eller vi råkar placera en fot snett, om kroppen tidigare varit i den mer ovana position, vet kroppen att den klarar av det, så blir riskerna att skada sig mindre när vi nu råkar anta detta ovana läge.

Så fundera gärna på dina rörelsevanor. Kan dessa vanor ge dig begränsningar i kroppen?

Kom på dig själv om det du gör i din nedåtgående hund och våga testa lite olika varianter av positionen. Flytta händerna lite bredare isär eller  eller fötterna lite närmare varandra. Testa att låta fingrarna vändas lite inåt eller utåt.

Trampa ner med både fötter och händer istället för bara med fötterna.

På vilka andra sätt kan du annars förändra positionen?

Här nedan ser ut ett exempel av hur du kan röra dig dynamiskt i nedåtgående hund som så småningom övergår till en “dynamisk sidoplanka”.

Längst ner ser du ett exempel på hur du kan ta dig från hunden till Uttanasana (stående framåtfällning) genom att backa med händer in till fötterna istället för den mer traditionella klivet fram till främre delen av mattan.

Testa att variera dig! Så mycket att vinna på!

 

AsanasInspirationRörelsevariationUppvärmningYOGA MED LIVIA

En uppvärmningssekvens med fokus på rörelsevariation

Det råder inget tvivel att vår kropp mår som bäst när vi låter den röra sig på ett varierande sätt. Det gäller både när vi praktiserar yoga och när vi tränar. Däri vikten att både ha en vardag och en yogapraktik där du ändrar på positioner och rör dig på det hela taget på ett så allsidigt sätt som möjligt. Tänk att, trots de väldigt många åren som har gått sen stenåldern, har vår biologi och vår arvsmassa inte ändrats särskilt mycket. Vi har alltså mer eller mindre samma fysiska förutsättningar som våra förfäder och att röra oss ofta och ett varierande sätt är liksom vårt naturliga tillstånd ….detta trots att vi lever på ett helt annat sätt….

Biologen i mig tar ibland över….men nu tillbaka till yoga och praktiken….

Om det finns någon del av ens praktik där man verkligen kan lägga in rörelsevariation för ett supergott syfte är UPPVÄRMNINGSDELEN dvs direkt efter centreringen och innan vi börjar utöva större rörelser. Det är under uppvärmningen att vi värmer upp de strukturerna – leder, muskler och ligament- i kroppen som vi kommer att använda under praktiken och ju flera planer vi kan låta kroppen röra sig i och ju större variation i vinklar, tempo och repetitioner, desto bättre!

Nedan kommer min uppvärmningssekvens för dagen. Sekvensen var inte planerad utan jag improviserade utifrån den klassen som jag skulle sen undervisa 🙂

Varsågoda!

 

 

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.