Livia Wanntorp
Yoga World

tacksamhet

acceptansi huvudet på en yogalärarepersonlig utvecklingtacksamhetYOGA MED LIVIA

Tacksamhet – tre sätt att praktisera tacksamhet till vardags

Tacksamhet: det händer att vi yogalärare pratar om det på klass och vi själva använder vår praktik för att påminna oss om att vara tacksamma.

Och att påminna sig om tacksamhet och visa det för andra är enligt Dr Juliana Breines, disputerad psykolog vid Berkeley universitet   kopplats till minskad risk för depression och ökad motståndskraft mot stress. Så vi skulle alla må bättre om vi kunde vara lite  mer tacksamma. Problemet är det att är svårt att vara tacksam, när vi inte mår bra eller när är tufft i livet. Det år då det negativa tar liksom över. Men det finns sätt eller tekniker som kan hjälpa oss att göra tacksamheten mer till en vana. Här kommer det tre förslag om hur du kan praktisera tacksamhet till vardags.

”Count your blessings”

Alla dagar, även de som upplevs som riktigt svarta innehåller alltid något eller några saker som är bra, det gäller bara att se dem. Denna metod går ut på att ägna några minuter om dagen att lista upp åtminstone tre saker, små som stora, som har varit bra den dagen. Vissa skriver till och med journal om detta, men själv tänker jag alltid på minst tre saker att vara tacksam för innan jag somnar. Metoden hjälper oss att minnas och uppskatta mer det fina som vi har varit med om under dagen.

”Mental Subtraction”

Denna tacksamhetsteknik är lite tuffare än den förra och bygger på principen att “du vet inte vad du har, förrän det är borta”. Man föreställer sig alltså att man inte har de saker man har, för att uppskatta dessa mer. Metoden ska motverka vår tendens att ta positiva saker för givna och hjälper oss att påminna oss om hur lyckligt lottade vi är.

  Säg ”Tack!”

Forskningen har visat att, att tacka personer som vi har mycket att tacka för gör tacksamheten och medvetenheten om hur bra vi egentligen har det, till ännu större och starkare.

 

Hur påminner du dig om att vara tacksam?

 

 

30 november, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
i huvudet på en yogaläraretacksamhet

Tacksamheten var det just….

….avslutar en fullspäckad vecka som började med mitt deltagande vid den officiella ceremonin Stockholm Human Rights Award vid Berwardshallen, där årets pris delades ut av Ers Majestät Konungen till International Criminal Court. Iklädd kostym och min docenttitel i biologi skattade jag mig lycklig att få vara med ännu ett år av fina och kloka tal, fantastisk musik av Lilla Akademien och trevlig mottagning med bubbel och kanapeér.

Min vecka fortsatte sen med kontorsjobb vid Stockholms universitet, min yngsta dotters födelsedag <3 samt jobb med mina älskade yogaklasser- och kurser. Och i onsdags satt jag mig igen vid skolbänken för att dyka in i en fem dagars lång och riktigt intensiv påbyggnadsutbildning i Virya Vinyasa vid Nordiska Yogainstitutet. Kursen är färdig och avklarad och jag är diplomerad Virya Vinyasayogalärare med en massa häftiga nya idéer och inspiration till nya klasser och workshops! (yeahhh!).

 

Inte alltför sällan på yogapraktiken uppmanar vi våra deltagare att ta en stund för att känna tacksamhet för det man har och har varit med om. Ibland, om man befinner sig i en svår fas av livet, kan det vara svårt att ens gräva upp det enda lilla som man kanske kan vara tacksam för. Men om du klarar av (och vill) att sätta dina bekymmer i ett litet större perspektiv, visst finns det alltid något litet, som du kan leta fram och vara tacksam för?

Såhär på slutet av veckan sitter jag med en stor kopp te, en kvällsmacka och ett ton av tacksamhet för:

….allt jag har fått chansen att vara med på under veckan. Alla möten med fina människor och all ny kunskap som jag har fått ta del av. Möjligheten att delta vid allt som jag nämner ovan är inte självklar för alla. Att kunna ägna tid och resurser till att plugga är faktiskt inte heller något självklart.

Såhär kan en konversation gå till mellan yogakompisar 😉 Allvarligt samtal pågår med vännen Maria 😉 <3 Foto från Viryavännen Pia <3

….min kropp (och hjärnan som styr kroppen) som har orkat med en så fullspäckad vecka med tvära kast från tämligen olika aktiviteter och ett rasande tempo där sömnmöjligheten inte heller varit så stora.

….stödet och peppen som jag har fått av familjen, kollegor och vänner.

Ta du också en minut att ta fram en sak som du känner du kan vara tacksam för just idag.

Kärlek till alla <3 <3 <3

 

 

26 november, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.