Livia Wanntorp
Yoga World

workshop

andas bättreBiomekanikFeldenkraisrörlighetryggStyrkaworkshopYOGA MED LIVIAYogalärare

Yoga för en rörlig och stark rygg!

Så mycket som var tredje person i världen har någon gång haft eller har “ont i ryggen” och ont i ryggen kan syfta på många olika saker då ryggen med sina 33 kotor upptar riktigt stor del av kroppen; tänk att den sträcker sig från nacken med sina 7 kotor, via de 12 bröstryggskotor och ner till ländryggen och korsryggen med 5 kotor var (sammanväxta i korsryggen) och fram till nedersta delen där svanskotan är.

För vissa kan “ont i ryggen” innebära en ond ländrygg men för lika många andra, sitter spänningar i nacken och axlar oftast på grund av stress och ökad arbetsbelastning. Dessutom har i princip alla vi numera den så kallade gam-(eller padd)nacke så istället för att vila på sin plats på toppen av nackkotorna är huvudet framskjuten i några centimeter vilket faktiskt innebär en belastning på 2,5 gånger mer på ryggen…..

Sammanlagt kan man konstatera att vi alla har “en sort relation till ryggen och ryggrad” och vi alla har behov av att röra kroppen på ett sätt som hjälper oss att träna styrka och rörlighet i ryggen….och det är här YOGA kommer in 😉

Foto: Monika Vasic.

För att bidra till att sprida kunskap om hur yoga kan hjälpa oss att bibehålla eller förbättra rörligheten och även styrka i ryggen har jag denna terminen satt ihop en workshop som ger både praktisk och teoretisk kunskap om ryggraden och ryggen med alla dess muskler och de rörelser som dessa kan göra. Och jag åker runt i landet med workshopen “Yoga och ryggen (Ryggyoga)”.

Så igår kom äntligen första tillfället att få presentera min workshop och tidigt imorse begav jag mig till T-Centralen för att åka regionaltåget till mysiga Enköping och Viryavännen Monika Vasic som driver fina yogastudion MoYoLo sen fem år tillbaka. På studion väntade hela arton superintresserade yogisar som fick ställa alla frågor de ville om dagens ämne. Och man kan bara igen konstatera att intresset för ryggen är riktigt stort, just för att så många upplever problem med den eller anser de behöver mer styrka i ryggen.

Bland de många delämnen som vi går igenom under workshopen finns det funktionerna i ryggradens olika delars och deras olika rörlighet. Om du ställer dig vid alla fyra och har möjligheten till att kika kort i en sidospegel kan du se hur förmågan att runda (flexion) eller sträcka ut ryggen (extension) faktiskt varierar beroende på vilken del av ryggen du rör.

Foto: Monika Vasic.

På samma sätt kan du, vid en sittande vridning, fundera och se var någonstans i ryggen du egentligen vrider ifrån. Vi vill många gånger vrida ifrån bröstryggen men ibland är det nästan bara nacken, som är ryggradens rörligaste del, som kan ta ut denna vridning.

Man vet att rörligheten i flera delar av ryggraden blir lite sämre i takt att vi blir äldre men trots det, finns det alltid möjligheten att både bibehålla samma rörlighet vi har och även förbättra denna genom yoga och rörlighetsträning. Och det är här yoga hjälper.

Den största delen av min workshop handlar om hur du kan gå tillväga för att “jobba” med ryggens rörlighet och styrka genom yoga. Du får ett smörgåsbord av övningar och kan då välja vilka du själv behöver som mest utifrån dina ryggbehov.

Det är helt fantastiskt för en yogalärare att se när deltagarna plötsligt hittar sätt att lindra sitt ont i kroppen eller att andas bättre eller när de hittar övningar som funkar på egen kropp!

Och det blir flera chanser till workshopen om du vill med!; på lördag (23 februari) besöker jag Gävle och My Shanga Shala och om två lördagarna (3 mars) är jag vid Hjältevad (nära Nässjö) vid Yoga med Therese. Och sista spikade datumet denna termin är den 23 mars i Stockholm vid Kroppsverkstan.

Jag hoppas vi ses vid endera av dessa studio! Kom och lär dig mer om rygghälsan!

Och är det så att du har en yogastudio och tror att dina yogisar är intresserade, skriv till mig (liviwann@gmail.com) så kommer jag besök!

 

17 februari, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
FeldenkraisförlängningfötterFunktionell kroppInspirationRörelserörlighetsomaticsworkshop

Spring, gå, hoppa och frigör nacken från spänningar med hjälp av Feldenkraismetoden – min helg vid workshopen Happy Feet

En trial and error-metod där varje gång du testar en övning/rörelse, först utforskar du och inventerar hur denna rörelse funkar i din egen kropp, för att sen hitta just den variant av rörelsen som är optimal för dig.

En metod som lär ut att om en övning inte funkar på en sida av kroppen kan du alltid föreställa dig rörelsen och på det sättet programmera nervsystemet och hjärnan att så småningom göra rörelsen.

En metod som tränar nervsystemet att låta kroppen röra sig genom motoriska program som kroppen inte har gjort på länge i syftet att förbättra kroppens funktionaliteten.

Det handlar om Feldenkraismetoden, ett sätt att arbeta med kroppen som du inte kan sluta göra om du bara har testat det! I helgen var jag på workshopen “Happy feet” 🙂

Ni som brukar läsa min blogg vet att jag försöker lägga in rörelser som är baserade på alternativa somatiska metoder i mina yoga klasser, i alla fall när jag har utrymme till det. Jag tycker nämligen att bland det viktigaste som yoga kan tillföra är en bättre kännedom av ens egna kropp och en större kroppsmedvetenhet som är alla aspekter som somatiska tekniker fokuserar på. Och Feldenkraismetoden är den tekniken som jag har jobbat mest med och fått störst förtroende för.

Så därför tvekade jag inte att anmäla mig till workshopen “Happy Feet”som gick av stapeln denna helg, en workshop som skulle handla om en del av kropp som vi behöver vara extra rädda om dvs våra fötter. Bland deltagarna på workshop fanns det både Feldenkrais “stammisar” dvs personer som har fått så bra resultat av denna metod att de kör Feldenkraisklasser regelbundet varje vecka, men också manuell terapeuter, yogalärare, pilateslärare, en atlet i orientering, en fotspecialist m fl. Bara denna variation på intresserade människor berättar om bredden på ämnet fötter och dess vikt.

Anna-Maria Broberg (från Somatic Mind Sweden) som är den erfarna Feldenkraispedagogen som höll i denna workshop (och även den workshop som jag deltagit vid förra juni) valde ut sex st lektioner från det otroligt omfattande materialet som M. Feldenkrais lämnade efter sig, där fötterna och fötternas relation till resten av kroppen stod i fokus.

Så började vi helgen med att försöka förbättra fotledernas rörlighet.

Testa själv att se vad som händer om du lägger dig ner på ryggen men böjda parallella knän och fotsulor i golvet och utan att röra på varken knäna eller tårna, försöker lyfta fotens insidan alternativt fotens utsida. Det låter enkelt men de flesta av oss fick jobba i cirka en timme bara för att hitta den lätta upprullningen på hälen som gjorde denna rörelse möjlig. Själv kunde jag inte sluta röra på knäet och vännen bredvid mig spände hela tiden stortån. Båda knä- och stårtå-aktiviteter kan kallas för “parasitära rörelser” dvs sätt som kroppen hittar på för att kompensera i detta fall en begränsad rörlighet i fotleden. Och fotleder som inte kan röra sig på ett bra sätt begränsar alla våra rörelser och sätt att springa, gå, hoppa och även gå ner i en squat!

Inte nog med enligt Feldenkrais finns det en koppling mellan fötter och nacken samt förmågan att rulla huvudet sida sidan utan ansträngning, så vi kopplade huvudsrullningar vid flera av de fotövningar vi gjorde för att utforska detta samband.

Efter detta, fortsatt workshopen att handla om tårna och dess rörlighet. På yoga är det vanligt att spreta på tårna för att bland annat aktivera fötterna och på mina klasser i Virya yoga rehab tränar vi ofta på att förbättra rörligheten i varje tå för sig. Och förbättra rörlighet i tårna behöver vi nog alla göra då vi har begränsad rörlighet till följt av att vi stänger in fötterna i skorna.

Men fötterna hänger förstås ihop med benen varför workshopen fortsatt sen med övningar för att underlätta när vi springer, går eller hoppa. Slutligen integrerade vi alla rörelserna ihop även med rörelser i ryggen och det du ser nedan i min video är det allra sista vi gjorde idag; en lektion där vi lärde oss att använda oss av kraften från ryggen för att flytta vikten sidan sida, kicka iväg ena benet och komma upp till sittande, lite likt någon av rörelser som småbarn kan göra men som vi vuxna inte längre har med i våra dagliga grundrörelser.

Imorse precis nyvaken hann jag först fundera på att jag behövde klä på mig för att åka undervisa min morgonklass (innan workshopen), varpå jag gick upp och så fort jag börjat gå noterade jag att jag upplevde nacken och huvudet lite annorlunda. Jag kände mig liksom lättare och mer avspänd kring nacken ……ytterligare några sekunder efter kom jag på att jag hade Feldenkrais-arbetat med mina fötter dagen innan… 😉 nu väntar jag med spänning hur jag kommer att vakna upp imorgon bitti 😉

 

 

9 december, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!

Populärt från Yogaworld.se

AndningAsanasBiomekaniki huvudet på en yogalärareInspirationjobba med yogaworkshopYoga

Varför gör vi som vi gör på yoga? Yoga meets science – på workshop med Jules Mitchell

Har du någon gång stannat upp och funderat på varför du gör just vissa yogapositioner på just ett specifikt sätt? Om varför du t ex blir instruerad att placera din bakre fot i en specifik vinkel när du står i triangel? Eller varför förlänger vi oss oftast vid inandning och inte när vi andas ut? Om du tittar på en grupp av 30 yogisar i en klass som alla står i en triangel, är det inte helt ovanligt att du ser 30 olika varianter av samma triangel….och på samma sätt kan det vara så att det sättet att andas som vi lärare instruerar i, inte alls motsvarar alla våra yogisars sätt eller frekvens att andas med…..

Så varför gör vi som vi gör på yoga?

I helgen har jag och många andra yogalärare <3 deltagit vid en två dagars intensiv workshop som faktiskt vände upp och ner på rätt så mycket av det som vi traditionellt lär ut på våra yogaklasser.

Häng med så berättar jag om workshopsserien “Yoga meets science” med fantastiska Jules Mitchell!

Redan för cirka ett år sen började förberedelserna för att få hit Jules Mitchell, denna fantastiska och mycket kända yogalärare som är verksam i San Francisco, och vars specialitet är att undervisa yogalärare i en modern yoga som faktiskt grundar sig på vetenskapliga metoder och resultat.

Precis som flera andra kända yogalärare som nu undervisar andra yogalärare hittade Jules in till yoga när hon försökte skaffa hjälp för olika typer av besvär i sin kropp. Trots att dessa problem inte var så stora ville Jules hitta sätt att lösa dem utan att använda mediciner eller ta hjälp av operationer. Och den vägen ledde Jules till att börja ägna sig åt forskning om kroppen och biomekanik och skapade till slut den yoga som Jules undervisar i nu, där hon kombinerar (Hannah) somatics med det allra senaste utforskade resultat inom yoga, träning och rörelsebaserad vetenskap.

Det är ju så att många av oss yogalärare verkligen jobbar med en typ av yoga som är främst baserad på asanas så det är  väldigt viktigt för oss att veta varför vi lär ut asanas på det sättet vi gör. Och tyvärr inom yoga har formerna, estetiken eller utseende på positioner varit det viktigaste under lång tid; och detta även om det egentligen är självklart att vi har alla olika kroppar med olika förutsättningar och att eftersträva en och samma precisa form på varje positioner är liksom inte ens logiskt.

Jules betonade vikten att gå ifrån den perfekta formen, och att istället instruera baserat på hur kroppen fungerar och låta varje deltagare få organisera sin kropp som denne/denna kan i varje position. Även om vi lärare behöver instruera på ett och samma sätt på klasser med många yogisar, så finns det alltid props som vi kan föreslå och som kan underlätta eller varianter av samma position som kan vara lättare och mer hälsosamma för vissa deltagare.

Alltså bort från formerna och estetiken och fram med funktionalitet i en yoga som ska stärka kroppen.

Ett praktiskt exempel är planka och djup planka, Chaturanga dandasana som är två tunga positioner som är tekniskt svåra att “få till” bra. Och vi lärare tenderar att i all välmening överinstruera för att försöka få axlarna och skulderblad att “hamna rätt”. Enligt Jules och baserat på det som vi vet om axelleden idag är viktigaste att hjälpa våra deltagare att aktivera armmusklerna och få skulderblad på plats i ryggen genom att hitta kontakt mellan händerna och grunden. Alla andra ytterligare instruktioner som att t ex utåt-rotation av överarmarna mm är inte lika viktiga eftersom olika människor har olika behov av rotation i armarna, för att kunna stanna kvar i en  stabil och aktiv planka (och övergår så småningom i en stabil djup planka eller hunden).

Återigen bort från formerna och estetiken och fram med en hälsosam och funktionell yoga.

Det finns otroligt mycket annat jag skulle kunna skriva här om dessa två häftiga dagar med Jules men jag väljer att sätta punkt här för denna gång och istället ska jag försöka filma/skriva vissa av de övningar som vi gjorde lite längre framöver 🙂

Ett stort tack till Jules och till den fina gruppen av yogalärare som jag hade sällskap med dessa dagar <3.

YOGA COMMUNITY ÄR FANTASTISK! SÅ TACKSAM ATT VARA DEL AV DEN!

18 november, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Funktionell kroppGrundningInspirationprehabrehabRörelserörlighetsomaticsworkshop

HAPPY NEW FEET! Aktiva fötter med Feldenkraismetod – kom med på workshop!

I samarbete med Somaticmind Sweden AB

Att vi använder dem när vi går, springer, dansa eller yoga mm är väl rätt självklart men visste du att dina fötter är kopplade till nacken, bröstkorgen och armar? Och vet du om att genom att jobba aktivt med fötterna kan du både få bättre balans, reducera spänningar i kroppen och motverka åldrandet?

Den 8-9 december kommer det en ny Feldenkraisworkshop som hjälper dig att aktivt förbättra rörligheten och känsligheten i fötterna och “allt som hänger ihop med fötterna”.

Häng med så berättar jag mer om denna workshop som jag har stora förväntningar på!

Vi tänker alltså inte särskild mycket på fötterna till vardag, i alla fall inte förrän de gör ont eller då vi får någon sort problem i  dem. De förväntas bära oss runt hela tiden genom alla möjliga rörelser som vi väljer att göra, på terräng eller ute på gatan, på platt mark eller i uppförsbacke. Trots deras viktiga funktioner och roller försummar vi ofta fötterna.

Det är bara att fundera på hur vi lever. Trots att vi egentligen behöver gå barfota för att bibehålla en större rörlighet och smidighet i tårna och i resten av fötterna stänger vi in dem i strumpor och skor under väldigt stor del av året här uppe i norr. Och då kan det där med att gå barfota inte ens falla sig naturligt på sommaren! Och när fötterna stängs in i skor, förlorar de mycket av sin rörlighet.

Testa bara hur lätt det är att t ex lyfta stortårna och samtidigt låta alla andra tårna stå still eller tvärtom, lyft andra och tredje tår utan att röra stortån…inte så lätt…..jag övar fortfarande på det….

Fötterna, proprioception och balans

Väldigt generellt kan man säga att tårna är våra “feelers” eller den delen av fötterna som vi känner av omgivning med, medan hälarna är våra stabilisatorer. Testa att stå upp och pressa nere både insidan och utsidan av hälarna. Be sen en kamrat att pressa ner dina axlar när du står stabilt på detta sätt och notera hur hälarna verkligen grundar dig ordentligt. Kamraten kan inte rycka dig från din stående position för du hittar stabiliteten genom att trycka ner hälarna.

På flera områden på fötterna sitter det dessutom neuroreceptorer som tar upp intryck och signaler från marken och genom dessa signaler vet vår kropp hur den ska förhålla sig i rymden. Man pratar om proprioception i kroppen eller förmåga att kunna avgöra de egna kroppsdelarnas position även utan att se dem. Utan proprioception är det svårt att hålla balansen. Alltså fötterna sköter mycket av vår proprioception.

Feldenkrais-metoden hjälper oss att återskapa gamla förlorade rörelsemönster

Inte nog med det, hänger fötterna ihop med rörligheten i knän och höfter så en god rörlighet i fötterna påverkar i allra högsta grad hur vi går, hur vi kommer ner i en djup squat eller benböj, hur vi springer, dansar och yogar. Feldenkraispedagogen Anna-Maria Broberg som leder workshopen Happy New Feet den 8-9 december, berättar för mig om att det till och med finns en koppling mellan fötterna och nacken och jag är verkligen supernyfiken om detta!

Du minns kanske mitt förra inlägg om Feldenkrais, denna fantastiska metod enligt vilken vi har tillgång en hel databank av rörelsemönster som vi kan göra som barn men som vi förlorar som äldre. Feldenkraismetoden använder sig av neuroplasticiteten i nervsystemet för att både återskapa gamla förlorade rörelsemönster i kroppen och dessutom återprogrammera nervsystemet till alternativa nya rörelsemönster när de gamla mönstren inte längre fungerar.

Tänk en metod som bygger på idé att du teoretiskt ska kunna röra dig på alla möjliga sätt bara du bryter ner mer komplexa rörelser till lättare steg enligt principen “do less so that you can feel more”! Helt fantastiskt!

Workshopen  “Happy New Feet”, är intressant för dig som vill lära dig att förbättra fötternas rörlighet och rörelseomfång för att kunna gå längre utan ansträngning, röra dig friare, förbättra din balans och proprioception mm mm. Kika längst ner här i inlägget för att få ännu flera positiva effekter av denna metod samt för att kolla detaljerna till Anna-Marias workshop!

Vill du läsa ännu mer om Feldenkrais-metodens allmänna många fördelar och positiva effekter, läs gärna artikeln här   i The Washington Post.

Den 8 och 9 december är redan reserverade för denna workshop. Ska du också med?

 

Feldenkraisworkshop HT-2018
HAPPY NEW FEET
8-9 december 2018
Ge dina fötter ett nyårslöfte – gå lite längre lite lättare!
Upplever du utmaningar med dina fötter, knän, höfter eller rygg? Vill du kunna gå längre, hoppa högre, dansa lättare, träna mera? Vad behöver du och dina fötter för att bära upp dig eller komma i mål? • Reducerad smärta och spänning?
• Ökad rörlighet, frihet eller balans? • Sviktande skelett och starkare muskler?
• Lära dig nya rörelsealternativ bort från gamla mönster?
Att GÅ är den mest grundläggande formen av rörelse från ett års ålder och en förutsättning för att kunna springa, dansa samt utföra många aktiviteter. Att GÅ motverkar benskörhet, underlättar matsmältning, minskar risken
för depression och ger dig nya horisonter och perspektiv.

Feldenkraissdmetoden är ett genialiskt tillvägagångssätt, där du använder neuroplaticitet för att vidga din egen rörelseram och förändra din organisation från grunden. Genom att erbjuda valmöjligheter för foten (din neurologiska rot) känner du tydligare rörelsens betydelse för välbefinnandet i såväl knä som höft. Med uppmärksamheten på hur du gör dessa mjuka, små och nya rörelser så skapas utrymme för högre känslighet i användandet av hela rörelsekedjan ända upp i bröstkorg och armar vilket ökar både välbefinnandet och balansen. Att komma i kontakt med din egen proprioception, förmågan att känna dig själv i rummet, är ett mycket viktigt led i att kunna reducera muskel- led- och nervsmärtor. Du behöver nämligen nya rörelsemönster som kan ersätta de som inte längre fungerar optimalt för dig vilket du kan lära dig under denna Feldenkraisworkshop. Varmt välkommen!

Anna-Maria Broberg Fd. Ordf. Svenska Feldenkraisförb. Aukt. Feldenkraispedagog,-Trainer Movement Intelligence.
Tid Lör. 8 december kl. 10-14, söndag 9 december kl.13-17. Sista anmälningsdag 3 dec.. (min. 12 max. 20).
Jag bjuder på fika. Klä dig varmt och mjukt, ta med matta, kudde och filt för din egen bekvämlighet.
Pris:: 1245kr/dag – helg lör-sön 1995kr (ftg. 25% moms). Anmälan är bindande och skickas till: info@somaticmind.se
Kvitto skickas via e-post. Swish m. namn: 1234945630 ftg.
Ta med en vän, en eller två dagar som är ny hos Somaticmind Sweden AB och få 200kr rabatt/dag/vän.
Prova en Privatlektion för halva priset 475kr. Bokas innan 15/2-2019.
Plats: Ekhagsstugan, Åminnevägen 23, Stockholm. Buss 50. T-Universitetet. P-plats på gatan.

Med din kropp som redskap för din egen utveckling!

13 november, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
DansworkshopYogaYoga festival

YOGA, DANS OCH GLÄDJE ÄR LIKA MED YODA-FESTIVAL 2018!

Man skulle kunna tro att första helgen i november sammanfaller med mörker och första kylan här i Stockholm…. Men om du var vid Balettakademien i Stockholm denna fredag till söndag har du säkert upplevt glädje, värme och ljus istället för kyla och mörker. Första helgen i november betyder nämligen alltid Yoga & Dance Festival YoDa! Häng med mig här när jag berättar om min fantastiska helg under kommande inlägg!  Vi börjar med fredags workshop med Jack Waldas och en fotokavalkad från invigningsfest.

 

YoDa festivalen, som jag nyligen kommit tillbaka ifrån, började redan i fredags med två speciellt inbjudna utländska gäster, Mark Walsh som också var inbjuden förra året med sin workshop Embodied Principles Yoga (här kan du läsa om hur det var när jag var där) och Jack Waldas vars workshop deltog jag i, i år.

Jack, som har en mångårig bakgrund som professionell dansare vid New York Theater Ballet och utbildningar från kända Ballet School New York och Martha Graham School of Contemporary Dance, presenterade sin egna koncept Anandansa där han förenar flera aspekter av dansen och yoga med influenser från Thai Chi och kunskap om fri rörelse och fascia, allt detta kopplat till andetaget. Jack berättade för oss om hur han anser att  dans och yoga är komplementära; dansen med sin uttryck utåt och yoga mer som egen introspektion och Anandansa kombinerade verkligen lite av varje: mycket fri rörelse och improvisation, men också yoga alignment, Feldenkrais tekniker, och utforskande av spiral -och vågiga rörelser i kroppen.

Workshopen var en fin inspirations källa och så pass bra att jag deltog vid ännu en klass Anandansa idag samt i en Vinyasa flow klass ledd by Jack.

Jack Waldas

Nästan direkt efter workshoparna hade YoDa sin officiella invigning med flera inbjudna gäster som dels uppträdde på egen hand och dels interagerade med oss andra.

Jojo och Angelica som är skapare och organisatörer av YoDa festivalen hälsade oss alla välkomna till festivalen genom att berätta om festivalens tema som i år var förmågan att se det vackra i sina medmänniskor, ett fint tema som dessutom kom att bestå under alla tre dagarna  🙂

Kvällens fest fortsatt med både improvisation och afrikansk dans. Här nedan ser du dansaren Lisa Johansson och musikern Celso Paco som fick hela publiken att ohämmat börja dansa Mozambik dans 🙂

Och så performance som gjorde främsta intryck på mig, var modern dansföreställning som prisbelönta koreografen och dansaren Virpi Pahkinen gav tillsammans med dansaren Pontus. Rörelserna, koreografi, kostymer och så framförallt professionaliteten. WoW!

På morgonen kl 8 dagen därpå skulle jag själv “stå på scenen”…..fortsättningen följer….cliffhänger 😉

4 november, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 2 4

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.