Livia Wanntorp
Yoga World

Yoga

elasticitetFasciaInspirationYogaYOGA MED LIVIA

Inspirationssekvens – yogarörelser som främjar fascians elasticitet

Foto: Maria Carlson.

Som jag skrivit i mitt tidigare inlägg är en av de egenskaper som kännetecknar fascia dess fantastiska elasticitet som också gör att vi har stor förmåga att fysiskt återhämtas (resiliens).

Idag hade jag lite tid över innan min klass och passade på att låta mig inspirera av helgens utbildning i Anatomy Trains in motion och försöka skapa en yogasekvens där några rörelser försöker träna just fascians elasticitet; här nedan ser du två videon (samma sekvens (i stort) sett framifrån och från sidan), där du kan se detta på två ställen i sekvensen; dels när jag står vid högt utfall och kommer in och ut en stående sidofällning och dels när jag gör detsamma fast i en variant av det som kallas för 90/90 hips position, dvs jag står i kort utfall med ett knä i golvet.

I båda fall sträcker jag ut ena sida av kroppen genom att förlänga en arm allt jag kan, och sen komma ut till sidofällning med samma längd i kroppen  – loading av fascia- för att sen nästan “låta armen studsa tillbaka” till utsträckt position -recoil. En sort rörelse som går ut på att återanvända den kinetiska energin i fascian.

Testa och skriv gärna samt ställ frågor om detta!

Video 1

Video 2

12 februari, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
AndningåterhämtningBokrecensionInspirationMeditationMindfulnessVilaYoga

NY BOK! “Ur vila, ur pauser, kan det nya växa…” Jag har läst Karin Björkegren Jones “PAUS”

Mitt foto av inspirerande boken Paus är taget på nyöppnade yogastudion Earth Yoga Täby där jag börjar undervisar med både kurser och klasser imorgon <3

Har du tänkt på hur mycket vi går och längtar efter fredagskväll (fredagsmys är t o m ett begrepp här i Sverige ;)) och helgen? Varje vecka räknar vi liksom ner från måndag till fredag. På samma sätt räknar vi ner till sommarlovet och julledighet och visst, det är ju inte så konstigt att längta efter att pausa från jobbet och vardagen….. men vad skulle hända om vi vände lite på perspektivet och började att uppskatta mer vår vardag med sina vanliga, gråare dagar?

Hur skulle vi må om vi kunde lära oss att oftare ta en PAUS?

 

Strax före julafton just mitt i julstök dimpade Karin Björkegren Jones nykomna bok “Paus” ner i min brevlåda 🙂 En bok som är rätt liten till format men så, så kraftfull i sitt budskap!

Karin skriver “Vardagar är ju de dagar som större delen av våra liv består av….livet är nu, precis i de där mellanrum  före och efter de aktiviteter som vi ofta värderar högre än vardagen, som allt vi gör på semestern och helgerna”.

Det handlar således om att lära sig att pausa och vila för att kunna återhämta men också för att lära sig att stanna upp och bli mer medveten om allt det vackra och fina som vardagen erbjuder men som vi ofta inte ens noterar, som att t ex inte bara hasta förbi utan stanna vid blomsteraffären och dofta på en ros, eller som att le mot en främling.

Boken “Paus” med dess budskap och fantastiskt stämningsfulla foton inspirerar till max att leva på ett enklare men mer medvetet och tacksamt sätt. Boken är en hyllning till livet och dess skönhet i allt även i de små sakerna.

Boken känns oerhört äkta i sitt budskap och jag rycks med i Karins egna berättelse om hur hon har lärt sig att uppskatta varje liten paus av vardagen och se det unika i det. Just för att ingen stund i livet kommer i repris och varje stund finns bara en gång. Så viktigt att ta tillvara av det på bästa sättet! Och jag håller med!

Men hur kan man lära sig att skapa pauser till vardags? Hur kan vi göra för att skapa stunder av vila och återhämtning?

Karin beskriver hur en drömdag skulle kunna se ut från när vi vaknar på morgonen till sängdags på kvällen och genom denna beskrivning får vi en mängd praktiska förslag på verktyg som hjälper oss att pausa och återhämta.

I boken hittar du lugna yogaövningar som låter dig stretcha kroppen när du är kvar i sängen i din pyjamas; och lämpliga andningsövningar att sen fortsätta dagen med. Vidare får du tips på mer dynamiska yogasekvenser och till och med på yoga som går att göra sittande på stol och passar t ex utmärkt om du är på kontoret. Och pauser kan, såsom Karin skriver, också vara aktiva till exempel i form av promenader vars välgörande och antistress effekter är ju många och väldokumenterade.

I boken hittar jag allt som jag själv associerar till ordet och begreppet paus (återhämtning). Särskilda avsnitt tar upp vilopositionen shavasana, restorative positioner som görs mot väggen (älskar dessa!), yinyoga som skapar förutsättningar för lugn och ro inom oss, och så meditation förstås med dess vilsamhet och frid.

 

Och om meditationen handlar också Karins egna nya Podd Paus som invigdes för bara ett par veckor och som du kan lyssna på varje måndag. Varje avsnitt innehåller en guidad meditation som hjälper dig att skapa en paus med avslappning. När första avsnitt hade publicerats lyssnade jag på det på vägen hem efter en riktigt hektisk arbetsdag på kontoret, och det spelade ingen roll att jag satt på tåget med massa människor runt omkring.

Jag bara blundade och lyssnade…

Och blev lugn och avslappnad…

Meditationens kraft.

Pausens kraft.

Så bra!

 

Boken Paus är en fin, inspirerande bok som är ett toppen tips att inleda nya året med. En bok skriven av en yogini som vet om vikten av att pausa, vila och återhämta med hjälp av yoga, meditation och vistelse i naturen.

Boken kommer inte att flytta bort från mitt sängbord på väldigt länge, kan jag säga, för att jag tänker minsann bli ännu bättre på att pausa och inte hasta förbi livet med sina stunder!

 

 

9 januari, 2019 | 2 KOMMENTARER!

Populärt från Yogaworld.se

AndningAsanasBiomekaniki huvudet på en yogalärareInspirationjobba med yogaworkshopYoga

Varför gör vi som vi gör på yoga? Yoga meets science – på workshop med Jules Mitchell

Har du någon gång stannat upp och funderat på varför du gör just vissa yogapositioner på just ett specifikt sätt? Om varför du t ex blir instruerad att placera din bakre fot i en specifik vinkel när du står i triangel? Eller varför förlänger vi oss oftast vid inandning och inte när vi andas ut? Om du tittar på en grupp av 30 yogisar i en klass som alla står i en triangel, är det inte helt ovanligt att du ser 30 olika varianter av samma triangel….och på samma sätt kan det vara så att det sättet att andas som vi lärare instruerar i, inte alls motsvarar alla våra yogisars sätt eller frekvens att andas med…..

Så varför gör vi som vi gör på yoga?

I helgen har jag och många andra yogalärare <3 deltagit vid en två dagars intensiv workshop som faktiskt vände upp och ner på rätt så mycket av det som vi traditionellt lär ut på våra yogaklasser.

Häng med så berättar jag om workshopsserien “Yoga meets science” med fantastiska Jules Mitchell!

Redan för cirka ett år sen började förberedelserna för att få hit Jules Mitchell, denna fantastiska och mycket kända yogalärare som är verksam i San Francisco, och vars specialitet är att undervisa yogalärare i en modern yoga som faktiskt grundar sig på vetenskapliga metoder och resultat.

Precis som flera andra kända yogalärare som nu undervisar andra yogalärare hittade Jules in till yoga när hon försökte skaffa hjälp för olika typer av besvär i sin kropp. Trots att dessa problem inte var så stora ville Jules hitta sätt att lösa dem utan att använda mediciner eller ta hjälp av operationer. Och den vägen ledde Jules till att börja ägna sig åt forskning om kroppen och biomekanik och skapade till slut den yoga som Jules undervisar i nu, där hon kombinerar (Hannah) somatics med det allra senaste utforskade resultat inom yoga, träning och rörelsebaserad vetenskap.

Det är ju så att många av oss yogalärare verkligen jobbar med en typ av yoga som är främst baserad på asanas så det är  väldigt viktigt för oss att veta varför vi lär ut asanas på det sättet vi gör. Och tyvärr inom yoga har formerna, estetiken eller utseende på positioner varit det viktigaste under lång tid; och detta även om det egentligen är självklart att vi har alla olika kroppar med olika förutsättningar och att eftersträva en och samma precisa form på varje positioner är liksom inte ens logiskt.

Jules betonade vikten att gå ifrån den perfekta formen, och att istället instruera baserat på hur kroppen fungerar och låta varje deltagare få organisera sin kropp som denne/denna kan i varje position. Även om vi lärare behöver instruera på ett och samma sätt på klasser med många yogisar, så finns det alltid props som vi kan föreslå och som kan underlätta eller varianter av samma position som kan vara lättare och mer hälsosamma för vissa deltagare.

Alltså bort från formerna och estetiken och fram med funktionalitet i en yoga som ska stärka kroppen.

Ett praktiskt exempel är planka och djup planka, Chaturanga dandasana som är två tunga positioner som är tekniskt svåra att “få till” bra. Och vi lärare tenderar att i all välmening överinstruera för att försöka få axlarna och skulderblad att “hamna rätt”. Enligt Jules och baserat på det som vi vet om axelleden idag är viktigaste att hjälpa våra deltagare att aktivera armmusklerna och få skulderblad på plats i ryggen genom att hitta kontakt mellan händerna och grunden. Alla andra ytterligare instruktioner som att t ex utåt-rotation av överarmarna mm är inte lika viktiga eftersom olika människor har olika behov av rotation i armarna, för att kunna stanna kvar i en  stabil och aktiv planka (och övergår så småningom i en stabil djup planka eller hunden).

Återigen bort från formerna och estetiken och fram med en hälsosam och funktionell yoga.

Det finns otroligt mycket annat jag skulle kunna skriva här om dessa två häftiga dagar med Jules men jag väljer att sätta punkt här för denna gång och istället ska jag försöka filma/skriva vissa av de övningar som vi gjorde lite längre framöver 🙂

Ett stort tack till Jules och till den fina gruppen av yogalärare som jag hade sällskap med dessa dagar <3.

YOGA COMMUNITY ÄR FANTASTISK! SÅ TACKSAM ATT VARA DEL AV DEN!

18 november, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
gästbloggInspirationYogaYoga helg

Allt för hälsan 2018 är Yogomove!

Ibland eller ganska ofta! önskar jag att jag skulle kunna klona mig eller vara på flera ställen samtidigt! I helgen var det en sådan gång, då helgen bjöd på alldeles för mycket roligt samtidigt….det är nu man kan räkna med vännernas och kollegornas hjälp! Här kommer Viryayogakollegan och vännen Lisa Brown som idag gästbloggar hos mig för att berätta om sina upplevelser av fantastiska YOGOMOVE helgen på Allt för hälsan.

Yogomove – inspiration och rörelseglädje!

av

Lisa Brown

“Som yogalärare är det oerhört lätt att glömma bort sin egen påfyllning. Påfyllning av ny egen energi, av nya egna kunskaper och av nya erfarenheter. Jag försöker hitta tillfällen men märker att jag ofta inte får det där livspusslet att gå ihop så att jag kan prioritera mig själv. Därför var det särskilt roligt att få möjlighet att besöka Allt för Hälsan i år och vara med vid söndagens fina program Yogomove anordnat av svenska Yogobe.

Inte för att det ligger för mig att gå upp kl 06.00 en söndag, men idag gjorde jag det. Med kaffet i bilens dryckeshållaren och sömnen fortfarande i ögonen körde jag genom ett disigt och småregnigt Stockholm till Stockholmsmässan i Älvsjö och funderade på vad jag önskade få ut av dagen: nya idéer till mina klasser men också egen inspiration och rörelseglädje!

Först ut på morgonen från Team Yogobe var Anna Gordh Humlesjö som bjöd på ett mjukt härligt yogapass. Perfekt att väcka kroppen med. Annas budskap var att yogan faktiskt kan vara ett verktyg till att skapa ett bättre samhälle. Genom yogan, genom det medvetna andetaget kan vi fatta medvetna beslut som leder till fred och kärlek i det lilla.

Anna Gordh Humlesjö

Efter Anna tog en ständigt leende Linda Ahlgren plats på scenen och då fick verkligen mina magmuskler sig en genomkörare. Det var första gången jag provade pilates, och det var definitivt inte den sista. Linda berättade att pilates är en bred träningsform som spänner från det meditativt långsamma till riktig konditionsträning. Dagens pass var ett “mat work flow” med betoning på coreträning. Garanterad träningsvärk väntar imorgon!

Linda Ahlgren

Efter lunch åkte min puls upp i topp igen när coola Elin Wennman höll ett Urban Move pass till hög medryckande musik. Herrejesus, det var länge sen jag hoppade och skuttade så mycket! Nog för att Elin inledde med att betona att vi alla är unika och har olika dagar och att vi alla skulle göra passet till vårt eget, sen dök ändå den där rösten upp i huvudet när jag kände att jag inte pallade “Hallå Lisa, kom igen, du är faktiskt yogalärare och borde orka ett par hopp till!”

Elin Wennman

Dagens sista klass bjöd på ordentligt mys från början till slut. Chillbreeze med Ulrica Norberg. Ulrica berättade om att vara i balans och att tänka variation vad gäller rörelse och aktivitet (något som den här dagen verkligen bjöd på) Var och en av oss behöver fundera på vad vi behöver betona mer i livet, är du inne i en period av aktivitet och stress, kanske behöver du praktisera lugna klasser som hjälper dig att aktivera “rest and digest-systemet”. Flödet var yinyoga-inspirerat men inte statiskt. Underbart skönt.

Ulrica Norberg

Tillbaka hemma efter en fantastisk dag, känner jag mig påfylld från topp till tå. Fyra härliga klasser där jag verkligen har känt glädjen av att röra min kropp och utmana mig själv!”

 

 

12 november, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
DansEmbodimentInspirationkonferensMeditationRörelseYoga

Spot on: The Embodiment Conference – An online celebration of reconnection with the body börjar imorgon!

MAR189 Boys water fight, Tukad Unda dam, Bali, Indonesia, Southeast Asia, Asia

EMBODIMENT– detta ord som förekommer i många av mina blogg- och Instagraminlägg, och ett ord som är så svårt att hitta översättning på, på svenska.
Det handlar om att “bosätta sig in i sin egen kropp” till exempel genom yoga eller dans. Men att kännas sig ett med sin kropp kan också innebära att du är till fullo närvarande i allt du än gör, vare sig det handlar om din yogapraktik eller dina vardagssysslor. Det låter enkelt men dagens jäktiga samhälle där allt ska gå fort och supereffektivt uppmuntrar inte oss att stanna i nuet och känna in. Snarare skyndar vi framåt hela tiden.

I morgon börjar en stor online konferens som ska försöka belysa de tusen aspekter som ryms i ordet Embodiment.

Det handlar om “The Embodiment Conference – en online celebration of reconnection with the body” och konferensinitiativtagaren är Mark Walsh som nyligen gästat Stockholm och YoDa festivalen som jag också deltagit i.

Under konferensen kommer 100 inbjudna lärare att föreläsa om varsitt expertområde inom embodiment och det ambitiösa inspelade materialet kommer att vara tillgängligt gratis under en hel vecka, även om du också kan köpa alla inspelningar och lyssna på dem på obegränsad tid.

Flera av de föreläsare som har gått med i detta storskaliga och innovativa projekt är fantastiska personer som jag har träffat personligt som vår egen Soma Move Linus Johansson och som jag också skrivit om här i bloggen eller på Instagram: Tara Judell, Gary Carter, Gayatri Schriefen. Andra som deltar är intressanta profiler som jag önskar jag kunde få träffa live som Tom Myers, “pappa” till fasciala-tänket Anatomy Trains och Karin Gurtner som tillsammans med Tom har skapat utbildningen Anatomy trains in Motion kursen som jag kommer att gå i februari, Amy Matthews from “The breathing project” m fl, m fl.

Det finns fortfarande möjligheten att få anmäla sig till konferensen och du gör det genom FBgruppen för konferensen här eller genom konferensens hemsidan här.

Jag ska försöka lyssna på en hel del under kommande vecka och jag hoppas du också hitta spännande inslag 🙂

 

 
11 november, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 2 3

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.