Livia Wanntorp
Yoga World

Yogalärare

balansEmbodimentFasciai huvudet på en yogalärareinteroceptionproprioceptionYOGA MED LIVIAYogalärare

Proprioception och interoception på yogaklasser – yogalärarhack!

Hur vet du att “du är du”, att det är dags att sätta på dig en tröja när du fryser, att dricka vatten när du är törstig och att sluta äta om du är mätt? Och hur vet du var du har dina armar och ben när du blundar och inte kan se dem?

Det är tack vare kroppens förmåga till proprioception och interoception. Häng med så berättar jag mer om det och om hur du kan instruera till större proprioception och interoception på dina klasser.

Visst är det så att när du blundar kan du fortfarande utan större problem placera ett finger mot din näsa eller hur? Det är tack vare proprioception eller förmågan att alltid veta var din kropp är i rymden, även när du inte kan se kroppen. Tack vare många olika typer av receptorer i kroppen som registrerar hela tiden spänningen i muskler och senor vet hjärnan alltid i vilka läge lederna är. Det är tack vare proprioceptionen som du koordinerar dina rörelser och kan hålla balansen.

Interoception är däremot något helt annat, ännu mer subtilt och mer abstrakt att förklara; jag (eget försök till definition!) skulle vilja definiera interoception som kroppens sätt att kontinuerligt “känna in eller skanna” sin insida i syftet att behålla sin stabilitet. Ungefär som om du skulle försöka bibehålla en känsla av välmående i kroppen, och för det ser du till att äta och hålla dig mätt, du dricker och går på toa vid behov, du klär dig varmare vid kyla och också söker tröst om du känner dig ledsen mm.

Och interoception verkar vara kopplad till flera viktiga funktioner i kroppen som just uppfattning om en själv, problemlösningsförmåga, intuition och förmågan att sätta saker i perspektiv.

Så hur kommer proprioception och interoception in i yoga och hur kan du yogalärare guida in dina yogisar till större proprioception och interoception i dina yogaklasser?

Jag tror att förmågan att känna in kroppen under klasserna begränsas lätt när deltagarna behöver lägga ner mycket av sin uppmärksamhet till att hänga med i flödet dvs jag tror att klassens flöde kan komma att delvis indirekt hindra en större embodiment hos deltagarna som måste prioritera hur de ska hänga med i rörelserna snarare än fokusera på hur dessa rörelser känns i kroppen. Alltså, testa vad som händer om du:

1. FÖRENKLAR FLÖDET OCH LÅTER YOGISARNA FOKUSERA MER PÅ HUR RÖRELSERNA KÄNNS I KROPPEN.

Hjärnan lär sig väldigt snabbt de rörelser som kroppen upprepar gång på gång och då minskar hjärnans kapacitet till “att känna in”. Genom att ändra något i dina instruktioner eller i ditt flöde, tränar du deltagarnas kapacitet till förändring genom en “vaken hjärna”. Alltså testa att:

2. ÄNDRA NÅGOT I DIN KLASS – KANSKE INSTRUERAR DU HUR MAN KOMMER IN TILL EN BEKANT POSITION PÅ ETT ANNAT SÄTT ELLER LÄGG TILL PROPS. FÖRÄNDRA NÅGOT!

3. VARIERA TEMPOT UNDER KLASSEN.

4. INSTRUERA BÅDE POSITIONER OCH RÖRELSER SOM TRÄNAR MER SPECIFIKA KROPPSDELAR MEN OCKSÅ RÖRELSER SOM ENGAGERAR MER HELKROPP, T EX BALANSPOSITIONER.

5. LÄGG TILL STUNDER AV STILLHET I DITT FLÖDE. Superviktigt och enda chanser då nervsystemet kan processa rörelserna!

6. GE SPECIFIKA INSTRUKTIONER SOM UPPMANAR ATT KÄNNA IN RÖRELSERNA. Uppmuntra gärna dina yogisar att utforska vad som händer i de leder/kroppsdelar som du aktiverar/stretchar. Ställ frågan “hur känns det i …” när du…?

7. VID ENSIDIGA RÖRELSER, GÅ GÄRNA TILLBAKA TILL CENTRERAT LÄGE INNAN NYA SIDAN. Så om du t ex utforskar en rörelse på bara ena sidan av kroppen, gå inte direkt till att göra samma rörelse på den nya sidan, utan jämför först den sidan som du jobbat med, med den andra.

8. INSTRUERA GENOM VISUALISERINGAR OCH SOMATICS. HJÄRNAN FÖRSTÅR INTE SKILLNAD MELLAN ATT GÖRA OCH ATT FÖRESTÄLLA SIG ATT GÖRA! Uppmuntra t ex deltagarna att antingen föreställa sig att de kan göra en rörelse som de inte förmår att göra pga nedsatt rörlighet eller skadan, eller att de rör den sidan som de kan använda och föreställer sig att de aktiverar även den nedsatta sidan.

Att instruera klasser som syftar till att förbättra alla de kvaliteer som proprioception och interoception medför är både kul och utvecklande, förutom att vara superviktigt för att hålla kroppen alert! Testa du med!

Inspirationen på detta inlägg kommer från föreläsningen av Karin Gurtner inom “The Embodiment conference” 

och från https://medium.com/@satiJen/enhancing-proprioception-interoception-in-yoga-b1e6937f7932

25 november, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Body Mind Flow YogaInspirationVirya Rehab YogaViryayogaYoga festivalYogalärare

Något att se så fram emot….jag är inbjuden att presentera två klasser på Oslo Yoga Festival!

När jag fick veta att det skulle bli på riktigt nästa år, kunde jag nästan inte tro det… tänk, äntligen får jag chansen att bli del av en yoga festival utomlands!

I januari blir nämligen en till av mina drömmar, och lite av ett mål jag har haft under längre tid, verklighet. Jag har blivit inbjuden att presentera min yoga på Oslo Yoga Festival!

Inte nog med det, har jag dessutom fått chansen att presentera två av de klasserna som jag älskar  mest och som jag undervisar i; dels min Body Mind Flow Yoga nyligen också presenterat på Yoga och Dansfestival (YoDa festival) på Balettakademien i Stockholm; och dels min älskade Virya yoga rehab, som jag till och med har skrivit om i majnummer av Yoga World. Virya yoga rehab är den yogatypen som jag främst rekommenderar alla, även de som inte behöver rehabilitera.

Man kan undra varför någon skulle vilja presentera yoga på en festival utomlands om man inte primärt har som mål att marknadsföra sina egna utbildningar eller etablera sig som yogalärare där. Men för mig är denna festival verkligen en chans att kliva ur mitt comfort zone och utmana mig själv till att presentera yoga i ett större sammanhang. Jag skattar mig lycklig att ha fått denna chans och jag är superstolt att också få tillfälle att sprida information om Viryayoga på festivalen, vid sidan av med min huvudlärare och skaparen till Viryayoga Josephine Selander (Nordiska yogainstitutet) som deltar vid festivalen med flera Virya klasser.

Viryayoga som är och kommer alltid att vara roten och början till allt fint inom yoga som har hänt mig!

Enormt tacksam <3

 

 

16 november, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!

Populärt från Yogaworld.se

andetagAndninghöftböjarmuskeltyngdkraftYOGA MED LIVIAYogalärare

Stå upp och slappna av i höftböjarmuskeln, hur?

Här kommer det (troligen) sista inlägget om Psoas som verkar vara ett ämne av stort intresse för många. Kika gärna tillbaka på mina två tidigare inlägg innan du ger dig på denna övning. I tidigare inlägg har vi nämligen hittat avslappning i Psoas genom magliggande positioner.

Som progression av de övningar kan du nu resa dig upp till stående och använda ett yogablock att stå på med ena foten. Låt sen andra benet lyfta från marken och slappna av i benet så att benet upplevs som dinglande. Jobba med andetaget så du slappnar av lite efter lite vid varje utandning.

Lycka till!

PS: Mina mjuka och vackra kläder är från bästa Saprema och du får 10% rabatt på Sapremas kläder fram till jul om du uppger koden LIVIA när du handlar. Mitt vackra halsband/mala är från Amandas Malas och om du uppger “LIVIA15” när du handlar hos Amandas Malas fram till 181231 får du 15% i rabatt.

15 november, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
välgörenhetseventYoga helgYogaeventYogalärare

Yoga of Hope – Barncancerfondens välgörenhetsyogaevent

På lördag går många yogalärare och yogastudion ihop och hjälps åt för ett mycket gott ändamål: att samla in pengarna till Barncancerfonden. Det är nämligen dags igen för Yoga of Hope för Barncancerfonden, välgörenhetseventet inom yoga där alla, precis alla, kan vara med och hjälpa till att stödja forskningen om barncancer och stötta de drabbades familjer. Nedan berättar jag hur du kan delta. Va med!

Om du klickar här kommer du till Barncancerfondens hemsida där du kan få förslag på hur du kan bidra; du kan antingen arrangera klasser som hjälper till att samla pengar eller själv delta vid någon klass och skänka pengar. Och det finns massor med klasser i hela landet som du kan delta i!

Projektet Yoga of Hope är ett samarbete med Yogobe som förutom att promota och stödja eventet, också har tänkt ut ett sätt att hjälpa de yogisar som av något skäl (sjukdom som långt avstånd) inte kan ta sig fram och delta i de klasser som anordnas den 17 november. Be the Change – Yoga of Hope Online är projektet som hjälper dig att stödja Barncancerfonden utan att lämna ditt hem. På fredag kommer Yogobe att mejla alla som har anmält sig till Yoga of Hope ett paket med 2o online yogaklasser, varje klass mellan 20-90 minuter lång, som du, som har anmält dig till Yoga of  Hope, kommer att kunna köra gratis under hela helgen. Klasserna kommer vara på svenska och engelska och ledas av lärarna vid Team Yogobe. Precis som för alla andra Yoga of Hope klasser går alla intäkter oavkortat till Barncancerfonden.

Va med och bidra, du med!

14 november, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Body Mind Flow YogaYogaYoga festivalYOGA MED LIVIAYogalärare

Att bygga upp en community och sprida yoga – mitt uppdrag! Body Mind Flow Yoga gästade YoDa festivalen 2018

Lite i sista minuten igår bestämde jag mig för att gå på ännu en sista klass på Yoga & Dance festivalens sista dag och jag klev in i vännen och Viryayogakollegan Monika Vasics supercrowdy yinyogaklass (tack Monika!).

Det jag såg: rad på rad av mattor, block, bolstrar och så yogisar överallt i ett överfullt rum med dämpad belysning – Yinyogapower!…ingen plats och ingen matta kvar såsom jag kunde se och inga andra props kvar heller..så jag stod vid dörren ett tag och funderade lite om jag skulle vända därifrån trots allt….precis då är det en av de andra deltagare som visar mig ett hörn där det faktiskt finns mattor kvar och en annan yogi som jag inte heller känner ropar “här Livia, ta det här” och vänligen ger mig en av sina klossar…

….då trillar poletten ner först…..jag har varit och är verkligen en del av Yoga & Dance festivalen 2018!<3

 

Foto: @solyogastudiogotland <3

Klockan 8 på morgonen i lördags intog jag alltså Rum 6 på Balettakademien och fick chansen att hålla igen i min eget utvecklade Body Mind Flow Yoga som har fått så fin respons hos alla de yogisar som har gått klassen, sen jag lanserade den på Yoga Games i februari 🙂

Klassen bygger på tanken att för mycket koreografi eller för många asanas att fokusera på kan göra det svårt för yogisar, speciellt om de inte har praktiserat länge, att känna in positionerna i kroppen, dvs att uppnå en typ av embodiment.  Förnimmelser eller ett tydligare samband mellan Body – kroppen – och Mind – sinnen, kan alltså bli svåra att upplevas i kroppen om man hela tiden måste tänka på nya instruktioner. I Body Mind Flow Yoga fokuserar vi därför på övergångar och rör oss flera gånger i samma sekvens. Flödet består dessutom av nästan bara dynamiska och långsamma övergångar mellan positioner istället för sekvenser som leder fram till en slutposition som man håller i fem andetag. När vi mellan sekvenserna, kommer ner till Balasana – barnets position, eller till valpen, låter vi nervsystemet processa rörelserna vi har gjort genom stillheten, och bereder kroppen för en ny rörelsesekvens.

YoDa Festivalens Body Mind Flow Yoga-klassen, som var i samarbetet med svenska Saprema, handlade om hur man genom rörelse kan komma ner till stillhet, ett tema som jag och en fullsatt sal av fina yogisar och yoginisar utforskade under ett 90 minuters långt flöde som startade med en längre somatisk meditation med hjärta som fysisk fokus.

Foto: @solyogastudiogotland <3

På mina klasser finns det också alltid plats för glädje och jag försöker förmedla en yoga som är opretentiös och tillgänglig för alla. Yoga är bara yoga 🙂 och mitt uppdrag är såsom jag alltid säger att sprida yoga och bygga community så att fler och fler ska kunna känna samhörighet med andra inom yoga-community, precis samma gemenskapen som jag upplevde under hela Yoga & Dance Festival 2018 <3

Jag säger än en gång tack till Jojo och Angelica på Yoga & Dance Festivalen och kommer gärna igen med klasser nästa år, om ni vill det! <3

Nu snart dags att börja planera mitt deltagande på nästa festivalen….stay tuned för Livia Fitness goes international next time (cliffhänger 2 ;).

 

Tack igen till Saprema för den fantastiska outfiten jag fick ha på mig i lördags! <3

Foto: Cecilia Rolf <3
5 november, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 2 6

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.