Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns på https://yogaworld.se/anvandarvillkor/. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.

Livia Wanntorp
Yoga World

Yogalärare

i huvudet på en yogalärareInspirationjobba med yogaRöstYogalärare

Fem tips om hur du vårdar din (yoga)röst – din unika identitet!

 

Rösten! Vårt främsta kommunikationsverktyg !

Har du tänkt på att just din röst är din unika signatur på klasser och workshops? Och vad menar man med “yoga voice”?

När du tänker på något som är helt unikt för dig, kanske du associerar till den typ av yoga du lär ut eller om till något i din personliga utseende som verkligen är du, men faktum är att din röst är lika unik som dina fingeravtryck!

Och har du funderat på hur du låter när du undervisar? Det finns ett begrepp som går under namnet av yoga voice och som inte alltid har positiv klang kring sig; med yoga voice menar man den typ av röst som vissa yogalärare (jag har säkert också gjort det i början på min yogalärarkarriär…) ibland tenderar att använda i all välmening för att låta mer spirituellt eller på något sätt försöka anpassa ens naturliga sätt att prata till ett mer “yogiskt” sätt.

Kathryn Anne Flynn från podcast Intelligent edge yoga, som jag inspirerat mig av för detta inlägg, definierar yoga voice som en röst med en högre, lättare och släpigare ton. Det är inget fel, tänker jag, att låta så om du pratar så hela tiden. Men det blir väldigt konstgjort om du lämnar din naturliga röst-ton för en släpigare bara för att du tror att denna passar klassen bättre.

Alltså mitt första TIPS om rösten när du undervisar yoga är alltså:

1. UNDERVISA MED DIN NATURLIGA RÖST

Vissa typer av skills lär vi oss inte genom explicita instruktioner utan vi lär oss dem genom den så kallade sociala inlärningen (social learning), alltså genom andra människor. Till exempel är det vanligt att man, som nybliven yogalärare låter och instruerar som den läraren som man har lärt sig ifrån. Och det är inget konstigt alls att vi tenderar att imitera en eller flera personer  som vi ser upp till och som vi bedömer som mer kunniga och duktiga i ämnet än oss själv.

Men så småningom hittar du din egen stil och dina egna instruktioner, vilket är superbra för att det är så du blir din egen unika yogalärare.

Mitt andra TIPS blir alltså:

2. VAR AUTENTISK! ELLER BE YOURSELF (som i fotot ovan sii te stesso=be yourself), EVERYONE ELSE IS TAKEN!

De resterande 3 tips kommer från vännen och Viryayogakollegan Maria Dillon som är utbildad till sångpedagog. Hon skriver såhär:

Ljud som hjälper dig ”komma igång” med rösten innan ett yogapass!

3. Andas ut på ett långt Pssss… (pys som vid punktering) Känn att du får kontakt med magen/diafragman.

4. Sätt händerna i sidan av midjan. Ropa Ha-ha-ha, Ho-ho-ho, Hi-hi-hi

(Känn att sneda bukmuskeln aktiveras) Prova även Å-hey, Å-hoy osv.

5. Blås varmluft i dina händer (som när du gör imma på en fönsterruta) Behåll känslan, säg Hmm.., Hnn.., Hng… för att framkalla en varm mjuk behaglig ton.

TESTA DIG FRAM MED RÖSTEN OCH KOM IHÅG ATT RÖSTEN VERKLIGEN ÄR DIN IDENTITET PÅ DINA KLASSER <3

16 oktober, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
anatomiandetagAndningRörelseYOGA MED LIVIAYogalärare

TA ETT DJUPT ANDETAG och följ ANDETAGETS RÖRELSER med hjälp av kroppsvisualiseringar

Vi fortsätter vår serie om andetaget och idag handlar det om vår största andningsmuskel, diafragman och dess fantastiska rörelser som gör att vi faktiskt andas!

Låt oss börja med en kort beskrivning om diafragmans anatomi. Kan du inte hålla dig, kolla direkt på videon längst nere där jag förklarar hur du kan försöka uppleva diafragmans rörelser och kanske få en mer konkret känsla för dess anatomi genom praktiska visualiseringsövningar.

Det finns många diafragman i kroppen

Visste du det? När vi säger diafragman menar vi ofta just andningsdiafragman en tredimensionell muskel som i formen kan påminna om ett fallskärm eller en havsmanet. Den breddar ut sig under lungorna och hjärtat och man kan säga att den delar kroppen i två hålor: brösthålan och bukhålan. Men egentligen betyder själva ordet diafragman bara “horisontell skiljevägg” och utöver andningsdiafragman finns det åtminstone två diafragman till som är viktiga att kännas till; dels bäckenbottenplattan och dels en “röstdiafragman” vid basen av luftstrupe.

Det fiffiga och viktiga med dessa två andra diafragman är att de faktiskt samverkar med andningsdiafragman och underlättar för oss när vi andas.

Diafragmans dans

Man skulle kunna säga att vi andas tack vare ett fascinerande system av tryckförändringar i kroppen, och de tre ovannämnda diafragman rör sig synkroniserat under ett andetag.

Så vid en inandning växer lungorna i volymen samtidigt som andningsdiafragman sjunker neråt och trycker ner bukmusklerna. I sin färd neråt förändrar andningsdiafragman också delvis sin form så att den bli mer utplattad. Den diafragman som finns vid luftstrupe öppnar sig när vi andas in medan bäckenbottensdiafragman trycks neråt och “breddar” ut sig.

Vid en utandning stängs luftstrupens diafragman samtidigt som bukmusklernas volym minskar igen med konsekvensen att andningsdiafragman stiger tillbaka till sin plats under hjärtat samt återfå en “rundare” form. Till följd av den minskade volymen i bukmusklerna går bäckenbottendiafragman samtidigt tillbaka till sina mer avslappnade ursprungliga läget och formen.

Här nere kommer det två enkla kroppsvisualiseringar som kanske hjälper dig att få ett mer konkret bild på hur fantastisk kroppen är när vi andas.

VIDEO 1

VIDEO 2

 

Testa och om du vill skriv och berätta hur övningarna funkade 🙂

16 september, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!

Populärt från Yogaworld.se

diskussioni huvudet på en yogalärarejobba med yogaYogaYogalärare

Arvode på yogaklasser – låt oss diskutera det

Foto: Camilla Brännbäck.

Jag tänker ta en paus från min serie om andetaget, och faktiskt “slå ner lite av en bomb” här på bloggen 😉 ….jag vill lyfta upp en fråga som berör oss alla som arbetar med yoga och håller klass, även om svaren till frågan kan vara obekväma.

Det handlar om de arvoden som vi yogalärare får för att undervisa yoga.

Jag väljer att skriva om detta ämne, inte för att jag har färdiga och klara svar och kan säga svart på vitt hur det ska vara eller hur det är, utan för att jag anser att det är viktigt att lyfta upp och diskutera frågan då i princip varje vecka kan man läsa inlägg från nya lärare som ber om råd angående vad som är rimligt att ta som arvode för en timmes klass. Och lika ofta får de nya lärarna flera olika svar från alla de som engagerar sig.

Så det första man kan konstatera är att: 1. de arvoden som betalas ut är väldigt olika.

Och det är inte bara skillnad mellan att arbeta i storstad och på mindre orter, utan arvodena kan vara mycket olika även inom samma stad/ort. Även om det generellt anses vara lättare att få högre arvode på en studio än på ett gym/genom förening mm, kan jag av personlig erfarenhet intyga att det faktiskt inte alltid är på detta sätt. Det finns studion som betalar mindre och gym som betalar mer.

2. I slutändan handlar det om hur du förhandlar med den studioägaren eller platschefen på träningsanläggning mm där du jobbar på, utifrån din erfarenhet som lärare och även utifrån vad du har att erbjuda dvs hur många andra lärare erbjuder det du kan vs om du är själv att besitta den kompetensen.

Så hur kan man då gå tillväga som nybliven lärare med lite undervisningserfarenhet och till och börja med bara en 200 timmars grundutbildning bakom sig?

Jag tänker att även om du är ny och inte har så stor erfarenhet har du ändå arbetat med och fått en massa kunskaper  på din grundutbildning och du kan inte förväntas ha erfarenhet att undervisa från början. Erfarenheten kommer av att just undervisa mer och mer och testa sig fram; undervisa på olika ställen och vid olika nivåer, små som stora grupper. Testa olika klasser och på olika ställen!

3. Alltså även om du inte varit verksam så länge som lärare, var inte rädd att värdesätta dina förvärvade kunskaper och jobba på att skaffa dig erfarenhet!

Arvode då? Hur stort? Lite undervisningserfarenhet kan kanske innebära ett lägre arvode men gratis är, enligt min åsikt, aldrig rätt i sammanhanget för du förbereder dig och utför faktiskt ett jobb. Så även om du är ny som lärare, är mitt råd att:

4. generellt ta betalt för dina klasser.

5. Sen kan det finnas tillfällen där du aktivt väljer att antingen ta mindre betalt eller till och med då du ställer upp gratis. Det kan t ex vara så att du ställer upp för en organisation eller en helt ny studio vars budget inte är så stor ännu men där du bedömer att arvodet kan komma att bli högre framöver eller att det är en arbetsplats med potential.

Alternativt kan du ställa upp gratis för att samla ihop pengar till forskning om cancer eller andra liknande välgörenhets eller sociala ändamål.

Eller kanske du accepterar ett lägre arvode då du faktiskt inte försörjer dig på yoga och arvodet är för dig sekundärt, vilket är fallet för flera yogalärare.

6. Allt OK, men tänk på att genom att ta betalt för dina klasser ger du vårt yrke och roll som yogalärare automatiskt ett erkännande.

Vid sidan av arvodefrågan, fundera också gärna varje gång du är på vägen att tacka jag till en klass på nytt undervisnings ställe: Vad erbjuder detta ställe utöver arvode? Bra team? bra chef/studioägare? Andra förmåner?

Vad förväntas det av dig? Vilka regler gäller kring din klass eller hur fritt/styrt kan du lägga upp klassen? Hur lång är klassen? Med andra ord utvärdera varje ny undervisningssituation för sig och

6. sätt arvodesfrågan i ett större sammanhang. Hur ser dina möjligheten ut att så småningom ge flera klasser där? Hur trivs du i den gemenskapen (kollegor) som studio/gymmet mm erbjuder? Stämmer dina värderingar och studio/gymmets mm värderingar ihop?

Återkom gärna och berätta dina tankar kring detta ämne. Vi behöver diskutera mer!

 

9 september, 2018 | 4 KOMMENTARER!
InspirationYoga helgYogalärareYogamarathon

Ge ditt stöd till rehabiliteringen efter cancer genom YOGA – var med vid YOGAMARATHON 2018!

 

Yogahösten har startat och det är vi alla glada för eller hur!

Klasserna har kommit igång på flesta studion och vid träningsanläggningar, och hösten bjuder på massor med fantastiska och olika workshops och yogakurser så det verkligen finns något för var och en oberoende på vilken definition av yoga är din definition!

Men bland alla evenemang som går finns det en som sticker ut. Det är den årliga Yogamarathon som går av stapeln den 22 och 23 september i år igen.

Hur föddes Yogamarathon?

Yogamarathon föddes redan för sex år sen när Anna Fannberg som är initiativtagare till eventet förverkligade en ide´som yogaläraren och kollegan Penny Christodoulides kommit på. Att samla in pengar till forskning om bröstcancer genom att bjuda på yoga!

Det första årets Yogamarathon gick då av stapeln på fina Atmajyoti i Stockholm, där jag själv tidigare har undervisat. Och många var de studion och de lärare som ville hjälpa till redan året därpå, då hela 22 studios från norra delen av Sverige hela vägen ner till Ystad på söder anslöt sig till initiativet.

Och snart är det dags igen för årets Yogamarathon i samma goda syfte; i år samlar vi in donationer som hjälp till rehabilitering efter cancer genom CancerRehabFonden.

Hur kan du stödja?

Det finns många olika sätt att stödja Yogamarathon och dess insamling till cancerrehabilitering.

  • Om du är studioägare kan du låta din studio ansluta sig och erbjuda klasser under Yogamarathons dagar. Skriv till Susanne susanne@yogamarathon.info och skicka in din anmäla. Det finns tid för det ännu!

 

  • Om du vill hjälpa till genom att delta i klasser, gör du det genom att ta dig till klasser som kommer att anordnas i hela landet under 22-23 september. Du swishar dina fria donationer till CancerRehabFondens telefonnummer 900 2064. Här på FB kan hålla utkik på vilka ställen där Yogamarathon äger runt.

 

  • Om du inte kommer att kunna ta dig till de ställen som anordnar klasser inom Yogamarathon, kan du genom Yogobe, som samarbetar med CancerRehabFonden sen en tid tillbaka och stödjer projektet, få gratis tillgång till 4-6 videor under 22-23 september, och samtidigt visa ditt stöd genom att swisha dina donationer till CancerRebabFonden (telefonnummer 900 2064).

Alla bidrag är bra och välkomna. Passa på nu och gör en riktig bra insats! <3

 

 

29 augusti, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
filosofiska temati huvudet på en yogalärareInspirationjobba med yogaYOGA MED LIVIAYogalärare

Filosofiskt tema på yoga – varför, hur och 20 (eller 100?) teman får du här!

Yogaklassen börjar och yogaläraren hälsar dig välkommen, öppna en vacker anteckningsbok och börja läsa därifrån…

Känner du igen? Gör du kanske också så på dina klasser?

Låt oss börja från början….

FILOSOFISKA TEMA på klassen. VARFÖR?

Det jag skulle säga på direkten är att en klass med ett rött tråd är en trevlig och välplanerad klass och även om du teoretiskt skulle bara kunna nöja dig med ett fysiskt fokus på din klass (t ex bröstöppnare eller en peak pose som du preparerar dig för under hela klassen) ger ett filosofiskt tema större djup till klassen. Kan du koppla ihop detta med det de asanas/rörelsesekvenser som du gör på mattan är det förstås ännu bättre, även om detta inte går alla gånger i min erfarenhet.

Jag själv väljer ofta mitt tema från böcker som jag tycker om och har läst/läser under terminens gång. Jag börjar gärna klassen och slutar klassen med att läsa citat därifrån. Men ibland kan det kännas svårt eller motigt att komma på nya teman. Ibland uppstår idétorkan…. 😉

Frågan är om vi yogalärare är dock lite för ambitiösa i vårt iver att leverera nya och originella filosofiska eller spirituella teman hela tiden??

FILOSOFISKA TEMA på klassen. HUR?

Jag brukar tänka på att det viktigaste är att ta upp någon tanke eller ämne som jag själv funderar på för tillfället. Det behöver i själva verket inte ens vara något från en bok, utan det kan vara en egen reflektion över något som har hänt mig under dagen som har satt igång en sekvens av tankar.

Mitt tips nr 1. alltså: “GRÄV DÄR DU ÄR”  Ta upp något som du har funderat på eller läst om nyligen som filosofiskt tema.

Men funderar på om inte detta tema kan vara för cliché-artat….så att man inte står och predikar om saker som alla vet (gäsp)….

Alltså Mitt tips nr. 2. RABBLA INTE UPP SJÄLVKLARA SAKER SOM ALLA VET OM!

Hur länge håller du på och introducera klassens tema? Min egen åsikt är att det är bättre att lägga ner tid på meditation och centrering samt på klassen, än att prata länge om temat. Less is more. Men det är fint att kunna återkoppla till filosofiska temat under klassens gång så att det du pratar om i början inte blir något du gör bara för att, utan du hjälper dina yogisar att reflektera igen kring ditt ämne även under de minuterna som de vilar i barnets position eller är i stillhet.

Tips nr 3: HÅLL TEMA-DELEN KORT OCH KONCIST

FILOSOFISKA TEMA på klassen. VAD?

Med filosofiskt menar jag inte något bundet till en särskild religion eller tro, och det finns flera kategorier av möjliga ämnen att ta upp.

Här nedan för du en egentillverkad förkortad lista av utvalda teman. Idé och inspiration kommer från Mado Hesselink som producerar en poddcast som jag tycker om och lyssnar på ofta, som heter Yoga Teacher Resource (har du lyssnat på den någon gång?, om inte gör det ;).

Om du prenumererar på Mados material kan du få tillgång till en pdf med *100 olika filosofiska teman (flera kategorier)….tyvärr fick jag inte publicera det materialet rakt upp (ja, jag frågade för mina läsare på Yoga World men icke….) men du kanske är nyfiken och ta fram listan genom prenumeration. Listan är en guldgruva om du frågar mig….

15 augusti, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 2 5