Livia Wanntorp
Yoga World

Yogalärare

andas bättreBiomekanikFeldenkraisrörlighetryggStyrkaworkshopYOGA MED LIVIAYogalärare

Yoga för en rörlig och stark rygg!

Så mycket som var tredje person i världen har någon gång haft eller har “ont i ryggen” och ont i ryggen kan syfta på många olika saker då ryggen med sina 33 kotor upptar riktigt stor del av kroppen; tänk att den sträcker sig från nacken med sina 7 kotor, via de 12 bröstryggskotor och ner till ländryggen och korsryggen med 5 kotor var (sammanväxta i korsryggen) och fram till nedersta delen där svanskotan är.

För vissa kan “ont i ryggen” innebära en ond ländrygg men för lika många andra, sitter spänningar i nacken och axlar oftast på grund av stress och ökad arbetsbelastning. Dessutom har i princip alla vi numera den så kallade gam-(eller padd)nacke så istället för att vila på sin plats på toppen av nackkotorna är huvudet framskjuten i några centimeter vilket faktiskt innebär en belastning på 2,5 gånger mer på ryggen…..

Sammanlagt kan man konstatera att vi alla har “en sort relation till ryggen och ryggrad” och vi alla har behov av att röra kroppen på ett sätt som hjälper oss att träna styrka och rörlighet i ryggen….och det är här YOGA kommer in 😉

Foto: Monika Vasic.

För att bidra till att sprida kunskap om hur yoga kan hjälpa oss att bibehålla eller förbättra rörligheten och även styrka i ryggen har jag denna terminen satt ihop en workshop som ger både praktisk och teoretisk kunskap om ryggraden och ryggen med alla dess muskler och de rörelser som dessa kan göra. Och jag åker runt i landet med workshopen “Yoga och ryggen (Ryggyoga)”.

Så igår kom äntligen första tillfället att få presentera min workshop och tidigt imorse begav jag mig till T-Centralen för att åka regionaltåget till mysiga Enköping och Viryavännen Monika Vasic som driver fina yogastudion MoYoLo sen fem år tillbaka. På studion väntade hela arton superintresserade yogisar som fick ställa alla frågor de ville om dagens ämne. Och man kan bara igen konstatera att intresset för ryggen är riktigt stort, just för att så många upplever problem med den eller anser de behöver mer styrka i ryggen.

Bland de många delämnen som vi går igenom under workshopen finns det funktionerna i ryggradens olika delars och deras olika rörlighet. Om du ställer dig vid alla fyra och har möjligheten till att kika kort i en sidospegel kan du se hur förmågan att runda (flexion) eller sträcka ut ryggen (extension) faktiskt varierar beroende på vilken del av ryggen du rör.

Foto: Monika Vasic.

På samma sätt kan du, vid en sittande vridning, fundera och se var någonstans i ryggen du egentligen vrider ifrån. Vi vill många gånger vrida ifrån bröstryggen men ibland är det nästan bara nacken, som är ryggradens rörligaste del, som kan ta ut denna vridning.

Man vet att rörligheten i flera delar av ryggraden blir lite sämre i takt att vi blir äldre men trots det, finns det alltid möjligheten att både bibehålla samma rörlighet vi har och även förbättra denna genom yoga och rörlighetsträning. Och det är här yoga hjälper.

Den största delen av min workshop handlar om hur du kan gå tillväga för att “jobba” med ryggens rörlighet och styrka genom yoga. Du får ett smörgåsbord av övningar och kan då välja vilka du själv behöver som mest utifrån dina ryggbehov.

Det är helt fantastiskt för en yogalärare att se när deltagarna plötsligt hittar sätt att lindra sitt ont i kroppen eller att andas bättre eller när de hittar övningar som funkar på egen kropp!

Och det blir flera chanser till workshopen om du vill med!; på lördag (23 februari) besöker jag Gävle och My Shanga Shala och om två lördagarna (3 mars) är jag vid Hjältevad (nära Nässjö) vid Yoga med Therese. Och sista spikade datumet denna termin är den 23 mars i Stockholm vid Kroppsverkstan.

Jag hoppas vi ses vid endera av dessa studio! Kom och lär dig mer om rygghälsan!

Och är det så att du har en yogastudio och tror att dina yogisar är intresserade, skriv till mig (liviwann@gmail.com) så kommer jag besök!

 

17 februari, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Body Mind Flow YogaInspirationVirya Rehab YogaYoga festivalYOGA MED LIVIAYogalärare

Att tro på sig själv och kliva ut ur sin komfortzon – min Oslo Yoga Festival 2019

Att undervisa i ett större sammanhang än här hemma har varit en dröm som jag har haft i flera år. För att “kliva ut min comfort zone”, men också ett sätt att skaffa mig större erfarenhet i undervisning av yoga genom att undervisa en annorlunda publik i ett helt annat sammanhang.

Så kom äntligen chansen som jag längtat efter och inbjudan att delta vid kända Oslo Yoga Festivalen dök upp! Och nu när jag ligger på min soffa hemma igen, och sammanfattar eventet kan jag bara konstatera hur fantastiskt roligt, om än lite pirrigt, det har varit att få delta med klasser både i fredags och i lördags! Och en stor stolthet finns också hos mig. För att jag vågade. Och för att det gick så bra!

Oslo Yoga Festival är den största yogafestivalen i Norge och över 500 yogisar deltog i dessa fullspäckade tre dagar vid Sagene Samfunnshus där det bjöds på parallella (alltså många!) klasser, workshops, föreläsningar och en omfattande marknad med en stor variation av yogakläder – och utrustning samt smycken mm.

Inte nog med det, är Oslo Yoga Festivalen en festival som har en engagemang och samlar in pengar till barn i India/ Bangladesh/ Sri Lanka via Stiftelsen Yoga hjelper barn, som startades 2013 av huvudorganisatören Jannicke Wiel. Knutna till denna stiftelse är de många fina volontärer som jobbat på, hela långa dagarna med den praktiska organisationen av festivalen och skött det på ett alldeles exemplariskt sätt.

Klasserna på schemat har verkligen täckt alla aspekter av yoga även om festivalen i år hade det röda trädet ”embodiment. Själv hann jag bara gå på ett fåtal andra klasser (Virya förstås men testade också Yogahjul som var kul!) då jag fokuserade främst på mina egna klasser 🙂

På festivalen presenterade jag två välbesökta klasser som tillsammans sammanfattar mycket väl min profil. Jag höll dels i Virya Yoga Rehab (som jag har skrivit om i Yoga World Maj 2018 nummer!) som jag undervisar flitigt i sen flera år tillbaka. På denna klass fokuserade vi på förflyttningar som förbättrar styrkan och rörligheten i ryggen och axlar. Som alltid i Virya Yoga Rehab använder vi oss av props så vi hade block, filt, kuddar och bälten till vår förfoga.

Och i fredags höll jag dessutom i min egen utvecklad Body Mind Flow Yoga som jag redan presenterat vid Yoga Games Stockhom 2018 och mer nyligen på Yoga & Dance festival vid Balettakademien. Klassen som hade hjärtats visdom som tema och bröstöppnarpositioner som fysiskt fokus, blev fantastiskt väl bemött vilket gör mig så glad då det är jag själv som har lagt ner mycket tid och energi att utveckla konceptet.

Så varför ska man delta vid en utländsk festival och vad lär man sig av en sådan erfarenhet? För mig har denna erfarenhet gett en bekräftelse på att jag har växt enormt i min yogalärarroll under dessa år, så även om det alltid är pirrigt och nervöst inför en sådan större event, har all den undervisning som jag bedrivit här hemma gjort mig väldigt säker om på vilket sätt och vad det är jag vill undervisa. Jag tror att jag har klart för mig vilka mina grundvärderingar är och dessa grundvärderingar genomsyrar hela mitt jobb som yogalärare, oberoende på vilken typ av yoga jag väljer att undervisa och när.

Så det är med stolthet och bra mycket större självförtroende som jag nu återupptar mina vanliga veckoklasser. Idag börjar vi igen!

28 januari, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!

Populärt från Yogaworld.se

coachningi huvudet på en yogalärareInspirationjobba med yogapersonlig utvecklingYOGA MED LIVIAYogalärareyogalärarsamtal

Drömmen att stödja andra yogalärare blir sann – Yogalärarsamtalet är här!

Att undervisa yoga: bästa jobbet ever som jag alltid brukar säga! Att kunna finnas där för andra människor och förmedla yoga i alla sina aspekter; att skänka lugnet till yogisar vars hjärna är igång 24 timmar på 24 eller guida in de yogisar som bäst får ut sin stress med rörelse genom ett skönt yogaflöde!

Jag tänker ofta att när jag undervisar yoga, är det som jag var ute på speciellt uppdrag 🙂

…..men när undervisningen av yoga blir som vilket jobb som helst som du behöver använda för att betala dina räkningar då försvinner delvis denna förskönande bild av yogaläraryrket, och det uppstår en massa frågor och funderingar kring verksamheten, speciellt om du precis har avslutat din yogagrundutbildning och ska börja undervisa.

Känner du igen dig?

Var ska man börja från för att hitta klasser? Vilket arvode är det rätta att be om? Men också ännu viktigare: vad vill du undervisa? Till vem vill du rikta din yoga?

Att navigera fram i yogabranschen är inte, om du frågar mig, annorlunda än att navigera fram i andra branscher där man jobbar som konsult. Du behöver uppdrag. Hela tiden. Och det är rätt svårt, så pass svårt att många av oss har ett annat deltidsjobb vid sidan av yogalärarjobbet (jag har…).

Oberoende på hur länge vi har jobbat som yogalärare behöver vi dessutom konstant ny kraft och återhämtning och ny inspiration, så att vi kan fortsätta tycka om att undervisa yoga. Vid sidan av jobbet är det också, om du frågar mig, superviktigt, att fortsätta förkovra sig i ämnet; t ex om du undervisar en typ av yoga som fokuserar på asanas och rörelse, behöver du hänga med i utvecklingen av forskning om kroppen och dess biomekanik. Och även här kan man behöva vägledning.

Då jag själv varit i praktiskt taget alla de situationer beskrivna ovan och saknat flera gånger en bollplank att dryfta saker med, har jag under längre tid gått och drömt att kunna skapa en tjänst som kan låta mig stötta andra yogalärare som kanske också hamnar i dessa situationer. Jag har “i mitt tidigare liv” varit mentor av biologistudenter och senare också arbetat som utbildad hälsocoach. Olika ämnen men samma princip och mål: att coacha andra.

Och för ett par veckor sen blev drömmen äntligen sann! Du, yogalärare, som behöver stöd att navigera vidare i yogabranschen kom på YOGALÄRARSAMTALET (en gång eller fler) med mig, online eller i Stockholm!

Jag blir din bollplank!

Hör av dig till mig så får du alla detaljer och information.

VÄLKOMMEN!

12 januari, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Authentic flowEmbodimentInspirationYogalärareYogautbildning

Hjärta och embodiment i fokus – möt Pranama och Authentic flow-community!

Embodiment och en embodied praktik – vad är det och hur lägger vi upp en yogapraktik som utgår från embodiment? Häng med på besök vid Yogastudio Pranama!

…Embodiment: ett ord som inte har (såsom jag vet) en svensk klar översättning. Om du följer min blogg, har du säkert läst flera gånger när jag har försökt beskriva vad embodiment betyder för mig.

Det går att applicera begreppet på flera planer. På en större plan betyder att leva mer “embodied” att du lever enligt eller efter din egna sanna du och att du lever och agerar utifrån ditt hjärta.

Och på yogamattan kan vi fokusera på hur de rörelser/positioner vi gör känns i kroppen och anpassa dessa positioner till vår kropp i syftet att också uppnå en större embodiment dvs verkligen bosätta oss i våra kroppar, något som kanske låter självklart men som faktiskt inte är det. I en värld där allt går och förväntas lösas superfort, och där vi bombarderas dagligen av information från alla håll, är det vanliga att vi glömmer bort att faktiskt notera hur vi känner oss och hur vi mår på insidan. Däri ett större behov av att praktisera på ett sätt som tillåter en större kontakt mellan kroppen (Body) och sinnen (Mind).

Men det är inte självklart, om du frågar mig, att kunna lägga upp en  yogapraktik som verkligen bygger på embodiment. och inte sällan är yogaklasser mer uppbyggda på hur asanas/flödet förväntas se ut, än på känslan som dessa asanas kan ge oss.

Men det finns sätt att utveckla din praktik så att den får baseras på större embodiment. Till exempel kan du praktisera i en miljö som uppmuntrar till denna typ av praktik, tillsammans med likasinnade.

Foto: Pranama.

På 2018 allra sista dag fick jag fantastiska chansen att återvända till en yogastudio som definitivt har en plats i mitt hjärta.  Vid Ringvägen 126 i Stockholm hittar du Satus och Maijas egna yogastudio Pranama, som även om den bara funnits i ett och ett och halvt år, redan har etablerat sig och intagit en plats i stan som en studio specialiserad på kurser, utbildningar och klasser samt cirklar som alla fokuseras på Embodiment.

När jag kliver in på Pranamas Stora Shalan möts jag av en doft av Palo Santo (som är by the way, en av de bästa dofterna jag vet…), värme och av en unik lugn.  Shalan är fortfarande tom men redo att ta emot de många yogisar som kommit för att praktisera Authentic Flow med Marie Romani, som är en av de duktiga lärarna på Pranama.

 

Här är vår lärare för idag, Marie Romani <3

Authentic Flow är Satu Tuomelas egna yogakoncept och inte bara innebär en viss typ av yoga utan Authentic flow är en hel yoga-community och en yoga-gemenskap som Satu har byggt upp under många år av hängiven undervisning och guidning av klasser och kurser i Sverige, Finland och många andra delar i världen.

Authentic Flow-klasserna bygger på Tantra-yoga som inte är att blandas ihop med flummig neotantra (eller tantrisk sex), utan som är en gammal praktik som kombinerar visualiseringar, filosofi, asanas, mantra, mudras och bandhas för mer styrka, större klarhet och lycka i varje dags liv.

Marie bjöd på en Sankalpas klass inför nya året, dvs en klass som handlade om att avsluta gamla året och kliva in i det nya. Vi började med en meditation i rörelse där vi först fick känna in hur det är att äga materiella saker för att sen, med hjälp av visualiseringar, frigöra oss från det materiella (och även icke materiella) som vi inte behöver ta med oss under nya året. Klassen fortsatt sen med sittande meditation där vi bland annat funderade på kvalitéer som vi ville utveckla mer under 2019 . Genom ett mjukt asanaflöde som bestod av få positioner som vi gjorde många gånger efter varandra fick vi chansen att fundera vidare på dessa kvalitéer och klassen avslutades sen med en lång shavasana där vi processade allt vi upplevt och känt under denna två timmars lång klass.

Så skön klass och så välbehövlig under denna tid på året!

Pranama finner du en mängd olika klasser som denna och en dedikerad community som du kan känna dig direkt välkommen till så fort du kliver in på studio. Om du dessutom skulle vilja utbilda dig i denna typ av yoga, som bygger på att varje nya lärare ska under utbildningen få individuell stöd och hjälp att utveckla sin autentiska uttryck och härmed bli en unik yogalärare, erbjuder Pranama flera workshops och kurser i Authentic flow och redan i februari går det “Somanaut” som är en 100-timmars yogalärarutbildning och ett först steg för att bli lärare i Authentic Flow.

Själv har jag börjat kika på Pranamas kommande workshops….kan du gissa när min nästa besök till Pranama kommer att bli? 😉

 

6 januari, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
balansEmbodimentFasciai huvudet på en yogalärareinteroceptionproprioceptionYOGA MED LIVIAYogalärare

Proprioception och interoception på yogaklasser – yogalärarhack!

Hur vet du att “du är du”, att det är dags att sätta på dig en tröja när du fryser, att dricka vatten när du är törstig och att sluta äta om du är mätt? Och hur vet du var du har dina armar och ben när du blundar och inte kan se dem?

Det är tack vare kroppens förmåga till proprioception och interoception. Häng med så berättar jag mer om det och om hur du kan instruera till större proprioception och interoception på dina klasser.

Visst är det så att när du blundar kan du fortfarande utan större problem placera ett finger mot din näsa eller hur? Det är tack vare proprioception eller förmågan att alltid veta var din kropp är i rymden, även när du inte kan se kroppen. Tack vare många olika typer av receptorer i kroppen som registrerar hela tiden spänningen i muskler och senor vet hjärnan alltid i vilka läge lederna är. Det är tack vare proprioceptionen som du koordinerar dina rörelser och kan hålla balansen.

Interoception är däremot något helt annat, ännu mer subtilt och mer abstrakt att förklara; jag (eget försök till definition!) skulle vilja definiera interoception som kroppens sätt att kontinuerligt “känna in eller skanna” sin insida i syftet att behålla sin stabilitet. Ungefär som om du skulle försöka bibehålla en känsla av välmående i kroppen, och för det ser du till att äta och hålla dig mätt, du dricker och går på toa vid behov, du klär dig varmare vid kyla och också söker tröst om du känner dig ledsen mm.

Och interoception verkar vara kopplad till flera viktiga funktioner i kroppen som just uppfattning om en själv, problemlösningsförmåga, intuition och förmågan att sätta saker i perspektiv.

Så hur kommer proprioception och interoception in i yoga och hur kan du yogalärare guida in dina yogisar till större proprioception och interoception i dina yogaklasser?

Jag tror att förmågan att känna in kroppen under klasserna begränsas lätt när deltagarna behöver lägga ner mycket av sin uppmärksamhet till att hänga med i flödet dvs jag tror att klassens flöde kan komma att delvis indirekt hindra en större embodiment hos deltagarna som måste prioritera hur de ska hänga med i rörelserna snarare än fokusera på hur dessa rörelser känns i kroppen. Alltså, testa vad som händer om du:

1. FÖRENKLAR FLÖDET OCH LÅTER YOGISARNA FOKUSERA MER PÅ HUR RÖRELSERNA KÄNNS I KROPPEN.

Hjärnan lär sig väldigt snabbt de rörelser som kroppen upprepar gång på gång och då minskar hjärnans kapacitet till “att känna in”. Genom att ändra något i dina instruktioner eller i ditt flöde, tränar du deltagarnas kapacitet till förändring genom en “vaken hjärna”. Alltså testa att:

2. ÄNDRA NÅGOT I DIN KLASS – KANSKE INSTRUERAR DU HUR MAN KOMMER IN TILL EN BEKANT POSITION PÅ ETT ANNAT SÄTT ELLER LÄGG TILL PROPS. FÖRÄNDRA NÅGOT!

3. VARIERA TEMPOT UNDER KLASSEN.

4. INSTRUERA BÅDE POSITIONER OCH RÖRELSER SOM TRÄNAR MER SPECIFIKA KROPPSDELAR MEN OCKSÅ RÖRELSER SOM ENGAGERAR MER HELKROPP, T EX BALANSPOSITIONER.

5. LÄGG TILL STUNDER AV STILLHET I DITT FLÖDE. Superviktigt och enda chanser då nervsystemet kan processa rörelserna!

6. GE SPECIFIKA INSTRUKTIONER SOM UPPMANAR ATT KÄNNA IN RÖRELSERNA. Uppmuntra gärna dina yogisar att utforska vad som händer i de leder/kroppsdelar som du aktiverar/stretchar. Ställ frågan “hur känns det i …” när du…?

7. VID ENSIDIGA RÖRELSER, GÅ GÄRNA TILLBAKA TILL CENTRERAT LÄGE INNAN NYA SIDAN. Så om du t ex utforskar en rörelse på bara ena sidan av kroppen, gå inte direkt till att göra samma rörelse på den nya sidan, utan jämför först den sidan som du jobbat med, med den andra.

8. INSTRUERA GENOM VISUALISERINGAR OCH SOMATICS. HJÄRNAN FÖRSTÅR INTE SKILLNAD MELLAN ATT GÖRA OCH ATT FÖRESTÄLLA SIG ATT GÖRA! Uppmuntra t ex deltagarna att antingen föreställa sig att de kan göra en rörelse som de inte förmår att göra pga nedsatt rörlighet eller skadan, eller att de rör den sidan som de kan använda och föreställer sig att de aktiverar även den nedsatta sidan.

Att instruera klasser som syftar till att förbättra alla de kvaliteer som proprioception och interoception medför är både kul och utvecklande, förutom att vara superviktigt för att hålla kroppen alert! Testa du med!

Inspirationen på detta inlägg kommer från föreläsningen av Karin Gurtner inom “The Embodiment conference” 

och från https://medium.com/@satiJen/enhancing-proprioception-interoception-in-yoga-b1e6937f7932

25 november, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 2 7

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.