Livia Wanntorp
Yoga World

Yogaretreat

RetreatYogaretreat

En paus för återhämtning

Ni kanske har märkt att jag inte har skrivit här på ett tag……jag befinner mig på Menorca och en fantastisk yogaretreat där jag fördjupar min praktik samt bara vila i solen. Jag kommer att skriva mer om resan om några dagar när jag är hemma igen. Men redan nu följ mig gärna på Instagram @livia_fitness för att se bilder från denna fantastiska retreat!

Take care! 🦋🦋🦋

The country
återhämtningBody Mind Flow YogaInspirationMeditationMindfulnessSpace of LoveworkshopYoga festivalYoga helgYOGA MED LIVIAYogaretreat

Space of Love Festival och försommarretreat på Kollberggården – jag räknar ner till Öland!

Första veckan i juni händer det jättemycket spännande.

Jag ska nämligen besöka Öland igen!

För många år sen, när jag arbetade som botanist brukade jag åka ner regelbundet till Öland varje vår i samband med floristikkurserna som jag jobbade på. Öland har en säregen typ av flora och dess natur är fantastisk!

Sen dess har jag besökt Öland på sommarsemester med min familj några gånger men nu var det länge sen och längtan efter Öland är stor!

Under första vecka i juni blir äntligen Öland av igen och det är två häftiga event som jag kommer att medverka vs hålla i. Kolla här på allt spännande du också kan delta i!

SPACE OF LOVE-FESTIVALEN FÖR ALLA!

Den 31 maj till 9 juni är det återigen dags för stora sommarfestivalen Space of Love vid Böda sand. För 19:e året i rad (!) öppnar Space of Love sina dörrar igen till alla som älskar att umgås och uppleva yoga, dans, meditation mm tillsammans.

Space of Love är en festival dit många återkommer flitigt år efter år för att gemensamt välkomna sommaren ute vid största havsstranden på Öland Böda Sand. Dit åker vänner och familjer och tältar ute i naturen på bekväma Böda Sand Camping, som även erbjuder andra alternativ på boende såsom boende vid egna stugor.

Till Space of Love kommer många artister och kända internationella och svenska yoga- och meditationslärare, och i år har festivalen dessutom flera inbjudna lärare med somatiska tekniker såsom Feldenkraismetoden och Hanna Somatics som specialitet.

Det omfattande programmet som inkluderar över 50 workshopledare och som sträcker sig över hela 10-dagar bjuder på ännu mer än så: utöver yoga, somatics och meditation kan du dansa, sitta vid brasa på stranden, lära dig mer om andetaget, praktisera mindfulness och qigong, lyssna på livemusik eller vila till gongens vibrationer mm mm. Programmet börjar varje dag kl 04.00 med sadhana på stranden och avslutas med dans, livemusik eller liknande sent på kvällen.

Om du kommer ner med familjen finns det också massor aktiviteter för barnen och ungdomar såsom cirkus, yoga, och parkour, och du som förälder kan få avlastning genom barnpassning.

Du kan vara med på hela festivalen, en vecka eller bara på enstaka dagar och här kan du boka din plats! Genom att gå med i Space of Love Festival-gruppen på Facebook eller följa @spaceoflovefestival på Instagram kan du ta del av mer information om årets workshopledare och workshopteman mm.

Jag medverkar med Body Mind Flow Yoga och Yoga Nidra på Space of Love Festival

Jag ser så fram emot Space of Love-Festivalen eftersom jag hört så mycket om den men aldrig varit där trots att den har givits så många år i rad. I år har jag äran att få bidra till det redan superambitiösa programmet genom att hålla en workshop där vi börjar med en klass av min Body Mind Flow Yoga och avslutar med Yoga Nidra. Temat för workshopen är tillit, som också är festivalens huvudtema.

Kan vi lita på kroppens egen intelligens och låta denna bli vår guide på yogamattan och kan vi lita tryggt på kroppens egna förmåga till läkning när vi slappnar av helt och låter oss guidas genom Yoga Nidra?

Försommar- yogaretreat vid Kollberggården

Efter Space of Love fortsätter jag min tur ner till Kleva och vackra Kollberggården som drivs av Malin Kollberg med familj och som erbjuder retreats med bl a yoga, träning och ridning.

Den 7 juni startar jag min första yogaretreat <3 som jag är så taggad på som du inte kan ana! Jag bjuder på två Masterklasser på 90 minuter var, med somatiska meditationer och Yoga Nidra, men också mina två speciellt skräddarsydda workshops. I “Yoga och rygg” får du hem mängden med bra övningar och tips på hur du kan använda rörelse och yoga för att må bättre i ryggen.

I min andra workshop “Hips don’t lie: yoga för starkare och rörligare höfter” går vi genom övningar och yogaförflyttningar med fokus på bäckenet och ben. Bägge workshops kännetecknas av gedigna delar som handlar om andetaget, meditation och mindfulness som är lite av mina specialiteter (och det jag själv älskar att praktisera).

Mellan den ena och den andra yogaaktiviteten, som passar alla (inga förkunskaper krävs!) äter vi god vegetarisk mat, umgås, spa:a eller tillbringar egen tid i vackra naturen (Öland är vackert!). Du som vill rida kan också boka ridning på gården! Vi har begränsad plats men någon plats finns kvar och du bokar här!

Det blir en alldeles garanterad helt fantastisk Ölandsturné! Jag längtar! Kom du med!

Populärt från Yogaworld.se

Halv bryggahöftböjarmuskelHöfterInspirationworkshopYoga buttYOGA MED LIVIAYogaeventYogalärareYogaretreat

Yoga och rumpa – squeeza eller inte squeeza musklerna? Ett rumpinlägg…

Ok detta är helt enkelt ett rumpinlägg där titeln på inlägget är så “right on the spot” med flit, för att det handlar just om det som står. Hur pass aktiv ska sätesmusklerna vara i t ex en halvbrygga och hur mycket ska man kontraheras alternativt hur mycket ska man satsa på aktivt slappna av i dessa muskler?

Frågan i sig är kanske inte så häftig att den förtjänar ett eget inlägg men att du faktiskt kan få olika svar på denna fråga från olika yogalärare är desto mer intressant….

GLUTEUS MAXIMUS, GLUTEUS MEDIUS OCH GLUTEUS MINIMUS JOBBAR IHOP

Först och främst lite anatomiinsikter….på min PT utbildning och även senare på flera andra kurser i anatomi som jag gått fick man lära sig om att det finns tre olika typer av sätesmuskler; Gluteus maximus som är ytligast och störst, Gluteus medius och Gluteus minimus, vars namn berättar om den mindre och ännu mindre storleken på respektive muskeltyp, som båda är placerade under G. maximus, alltså djupare in i kroppen. Vidare fick man lära sig att funktionerna av dessa olika musklerna skiljer sig delvis åt där t ex G. medius och G. minimum sköter mer stabilisering i bäckenet än G. maximum.  Det finns som jag vet inget fel i något av detta. Enda problemet uppstår när vi tror att vi på olika sätt verkligen kan aktivera bara den ena eller den andra typen av dessa musklerna. Som vi alla vet idag hänger allt ihop i kroppen, och även om du kan praktisera övningar som mest syftar till att aktivera de stabiliserande musklerna i sätet, kan du nog inte släcka ner helt aktiviteten hos de andra sätesmusklerna ….

“SQUEEZA ELLER INTE SQUEEZA”?

Då är nästa fråga om vi ska sträva efter att kontrahera/aktivera sätesmusklerna t ex  i en halvbrygga och det spännande här är att du kan få alla möjliga svar på denna fråga om du frågar yogavärlden. Vissa hävdar att det är självklart att du ska jobba med att aktivera sätet till 100%, medan andra aktivt uppmanar att bromsa aktiviteten i rumpmusklerna.

Svaret så vitt jag har förstått ligger mitt emellan. När vi pressar ner och framåt fötterna och rullar upp till en halvbrygga vaknar oftast rumpmusklerna upp av sig själva automatiskt, och det är det som man ska sträva efter; alltså en aktivitet i sätesmusklerna som bidrar med stabilitet i den positionen man antar, utan att dessa musklerna jobbar till 150%.

SOVANDE RUMPOR OCH MINSKAD HÖFTEXTENSION

Och visst är det så att många av oss sitter så mycket nuförtiden, till vardag, på jobbet och hemma, att denna sätesmuskelaktivitet kanske inte längre sker per automatik, rumpmusklerna kan ha somnat…så i detta fall är det, tycker jag personligen, inte dumt att försöka aktivera dessa muskler lite mer på yoga eller genom träning.

FÖRBÄTTRA GÅNGEN MED ATT HITTA STÖRRE RÖRLIGHET I HÖFTERNA

Men även om en stark rumpa är bra för bl a stabiliseringen av bäckenet och korsryggen, finns det andra kompletterande sätt att förbättra funktionaliteten i kroppen än att bara jobba med sätesmusklerna.

En rörelse som vi behöver hålla igång och som försämras i takten med att vi blir äldre samt när vi sitter mycket, är extensionen i höfter. Tillsammans med Psoas major som jag har skrivit om här och här, brukar man prata om en annan höftflexor, Musculus illiacus, som sträcker sig från bäckenet till lårbenet. Den kontraheras när vi sitter. Och sitter vi mycket är det svårare att få tillbaka denna muskel till sin utsträckta och förlängda form.

Här nedan ser du en övning som kallas “Iliacus release” och som är tagen från favoritboken “Move your DNA” av bästa Katy Bowman.

Som du kanske ser är boken välläst….släpat runt boken fram och tillbaka och verkligen går tillbaka till boken med jämna mellanrum 😉

Det handlar om att slappna av i höfterna och låta den aktivitet som behövs i sätesmusklerna får ske av sig själv.

ILIACUS RELEASE

BILD 1. Lägg dig på ryggen med en kloss eller en bolster under den nedersta delen av bäckenet (den delen som är närmare benen).

BILD 2. vid utandning låt tyngdkraften hjälpa ländryggen att “rinna neråt”  och låt höfterna komma in i sin egen passiv extension. Ligg kvar så länge som det känns bra och slappnar av i höfterna och låt M. iliacus som kontraherat längre tid pga sittande vanor, få gå tillbaka till sitt “längre, avslappnat” läge.

KOM OCH LÄR DIG MER OM DINA HÖFTER!

Om du vill lära dig ännu mer om hur du kan ta hand om dina höfter och rygg håller jag en försommar-retreat den 7-9 juni på Öland och vackra Kollberggården. Inom ramen av retreaten är det också premiär för min nya Workshop “Hips don’t lie – yoga för starkare och rörligare höfter”. Anmäl dig här för att delta vid retreaten! Det finns också möjlighet att bara komma på denna workshop och/eller till min andra workshop “Yoga och rygg”, för dig som har annat boende i närheten.

Välkomna!

 

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.