Livia Wanntorp
Yoga World
Annons
Annons
i huvudet på en yogalärareLivias reflektionerYOGA MED LIVIAYogalärare

YOGAINSTRUKTIONER – Visst är det bra med högt tempo men ger du dina deltagare chansen att uppleva det du säger?

Foto: Ann Rosén & Yoga Games

Vi instruerar yoga och anpassar så klart tempot till den typ av klassen vi ger. Vinyasa eller Hatha flow associerar vi oftast till snabbare klasser med högt tempo medan en mjuk Hatha eller en rehab yoga klass innebär oftast ett lugnare tempo.

Olika delar av samma klass innebär också olika tempon och energinivåer. Flödet trappas upp från uppvärmning via solhälsningar till de stående sekvenserna och så vidare, för att sen gradvis bli lugnare igen mot den senare delen av klassen och hela vägen fram till Savasana.

So far, so good. Inga konstigheter eller vad säger du yogalärare?

Men har du tänkt på vad som händer när vi instruerar muntligt? Flesta av oss yogalärare guidar våra yogisar genom en sekvens av rörelser och uppmuntrar deltagarna att koppla dessa rörelser till andetagen. Så vi säger t ex: “andas in, sträck upp armarna och förläng, andas ut och fäll ner från höfterna med rak rygg”.

Men vad betyder våra ord?

ORD är det just det som det verkligen handlar om …….BARA ORD.

För att det är egentligen så att genom våra instruktioner kan vi lärare alltså aldrig skapa känslan som en specifik rörelse eller position förväntas förmedla våra deltagare.

Våra instruktioner är alltså bara en vägledning och hjälper inte våra deltagare att KÄNNA in det som egentligen händer i deras kroppar när de sträcker upp armarna eller fäller ner från höfterna.

Just KÄNSLAN i kroppen måste våra deltagarna själva skapa efter att vi yogalärare har guidat in dem till en viss position.

Och en förutsättning för att deltagarna ska kunna hitta denna känslan är att du yogalärare ge dem TID att göra det.

…. har du tänkt på att, om du yogalärare, bara snabbar på tempot (vilket i och för sig måste ske i t ex vinyasa klasser eller i klasser vars flöden är snabba) när du instruerar, så att direkt efter att du har guidat in dina yogisar till en position, snabbar du på till nästa position med nya instruktioner, hinner de flesta av dina yogisar förmodligen inte att känna in rörelserna i kroppen….

Alltså så här tänker jag:

1. LÄGG IN EN LITEN PAUS efter att du har gett instruktioner till en position så att dina deltagare kan känna in effekterna av positionen.

2. VÅGA SKALA AV information i dina instruktioner! Less is more! Du kan ändå aldrig lära dina yogisar allt under en och samma klass! Välj det viktigaste och det som är relevant för just den klassen! Vad är det du vill förmedla?

3. SAKTA NER TEMPOT! Förklara för de som inte förstår det eller vet om det, att när du gör rörelserna långsammare, engagerar du flera så kallade motoriska enheter – en motorisk enhet är en nervcell med alla de muskelceller som den innerverar!

Med andra ord är ett långsammare flöde i en klass mycket mer effektivt att jobba med för kroppen än en klass med supersnabbt tempo då det kan vara så att det snabba tempot egentligen inte låter dig aktivera kroppen och känna in effekten av alla rörelsesteg på ett bra sätt.

Lycka till!

Foto: Ann Rosén & Yoga Games

 

 

Annons
Annons
i huvudet på en yogalärareInspirationjobba med yogaLivias reflektionerpersonlig utvecklingYoga som livsstil

Tid för egen yogapraktik – det viktigaste för en yogalärare!

Hej! Jag är tillbaka till Stockholm och vardagen, efter fem otroliga dagar av yogaretreat vid det nyrenoverade 1600-talets gård Ram Camonet nära Sitges i Spanien!

Om du har följt mig på Instagram – livia_fitness eller Yoga World nyligen, har du säkert fått en glimt av det fantastiska jag haft förmånen att uppleva under denna period.

Så tacksam!

 

Förutom det häftiga med att bo i ett så anrikt hus med mandelträd och rosmarinbuskar precis utanför, äta spanska hemlagade tre-rätters luncher (och middagar) ute i solen och uppleva närheten till naturen och havet blev det absolut häftigaste på denna resa:

YOGA!

eller min YOGAPRAKTIK som egentligen är ämnet för detta inlägg.

Hur tänker du kring din YOGAPRAKTIK? Har du en daglig praktik eller blir det svårt att hålla denna igång dag efter dag?

Det låter väl självklart att vi som är intresserade i yoga eller till och med undervisar yoga, också praktiserar regelbundet eller hur?

Men handen på hjärtat hinner du yogalärare en daglig praktik? Eller tar dina klasser och resten av livet för mycket tid för att hinna med att regelbundet praktisera din egen yoga?

Låt oss backa bandet lite och funderar på innebörden av yogapraktik.

Det finns ofta mål bakom ens praktik eller hur? Det kan vara så att du vill bli bättre på en viss rörelse/asana så din praktik fokuserar extra mycket på preppande rörelser som har denna slutpose som mål; eller så, vill du, genom en regelbunden praktik främst hålla kroppen frisk och rörlig i största allmänheten; eller så har du andra typer av mål, som att t ex bli mer medveten om hur du andas eller meditera mer för att hitta fokuset och lugnet i vardagen mm mm.

Men vad du än har för mål med din praktik är det helt klart viktigt att försöka göra den lite varje dag. Även om det är brist på tid. Kom till mattan åtminstone några minuter om dagen.

Och praktiken är extraviktigt, tycker jag, om du undervisar yoga. Om du inte känner in rörelserna du undervisar eller de effekterna som dessa sekvenser kan ge på andra yogisar blir det svårt att guida in till dessa rörelser. Det blir som en separation mellan det du lär ut muntligt och hur du egentligen själv praktiserar yoga.

Du behöver “känna in yoga i kroppen”!

Att åka på retreat och praktisera yoga, helst den typen av yoga som du vill praktisera, är ett absolut fantastiskt tillfälle att stanna upp en längre tid, undersöka vad som funkar fysiskt och mentalt i din praktik och också göra en lista på saker som du kan bli bättre på eller utveckla dig i.  Tillsammans med inspiration och återhämtning som kommer på köpet, kan du genom att “isolera dig i några dagar från resten av världen” ge dig möjligheten att utveckla dig i din yoga.

Personligen är jag superboostad och redo att återuppta mina klasser med ny inspiration efter min senaste retreat!

Fotot av vännen Nina Virkkala aka @resilientyoga. Min mentor Robin Tåg som organiserade retreaten och hans hund Perry som kan faktiskt sjunga OM 😉

 

Populärt från Yogaworld.se

återhämtningInspirationpersonlig utvecklingYoga helgYOGA MED LIVIA

Snart på vägen igen…

Även denna vecka tycks gå i ett och vi har redan kommit fram till lill-lördag. Mycket har jag hunnit med för min del… flera dagars jobb på universitetet, företagets månads bokföring (bleh!), fyra yogaklasser (två kvar imorgon) och också uppstarten av en ny kurs i Virya yoga rehab för Studieförbundet Vuxenskola….

……och så har jag blivit certifierad 500 timmars Virya yogalärare vid Nordiska yoga institutet och uppgraderat till Yoga Alliances 500-RYT titeln! (super stolt är jag!). För att bli detta måste du har gått utbildningar (erkända av Yoga Alliance) för 500 timmar samt ha undervisat ett minimum av 100 timmar. Jag har hunnit samla på ungefär 400 timmar undervisning av älskade klasser <3

Pust! Känner mig rätt trött….men nu har nedräkningen till några dagars yogasemester äntligen börjat och snart är jag i Spanien igen; på fredag lyfter planen tillbaka till Barcelona och vidare till Sitges på yoga retreaten “The Now Experience”. Det blir epic yoga i fem dagar i en sextonhundratals gård bland Garraf Natural Parks kullar.

Det låter magiskt, eller hur? Och jag längtar efter att få träffa flera av mina yogavänner igen!

Lite oklart om jag kommer att rapportera direkt från retreaten men jag kommer definitivt att fotografera och lägga ut på Instagram antingen på Yoga World konto eller mitt eget Instagramkonto @liviafitness

Följ gärna med och häng med på yogaäventyr, strandbesök och vandring i Sitges!

Denna helgen går också återigen YOGA GAMES av stapeln, största  yogafesten i Sverige. Lite ledsen att inte kunna delta faktiskt men hoppas att många av er tar chansen att åka ner till Göteborg!

Foto: Ann Rosén & Yoga Games

Jag minns fortfarande hur häftigt det var att vara del av programmet för Stockholms omgång av YOGA GAMES i år! Så fantastiskt att kunna ge klass där och bli aktiv del av den häftiga yogaweekend som samlar årligen hur många yogisar som helst i landet. Och har du läst att det blir YOGA GAMES även i Malmö snart?

Hoppas så att själv kunna medverka igen!

Här hittar du det ambitiösa programmet för Göteborg!

Och leta gärna på vår Yoga World-monter och säg hej till mina  bloggarkollegor som närvarar!

Vi hörs förhoppningsvis från Spanien nästa gång!

Puss och kram!

Foto: Ann Rosén & Yoga Games <3

 

 

25 april, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Mental styrkapersonlig utvecklingYoga som livsstil

“Me time” på yogamattan – ego-handling eller en gåva till din omgivning?

För ett tag sen var jag på en workshop där man fick fundera vilka är de tre viktigaste personer i ens liv. De flesta deltagare listade ut sin partner och sina barn….men inga inkluderade sig själva i listan!

Det verkar, tycker jag, att vi som default är mer vänliga och omtänksamma mot andra än mot oss själva. Jag märker det speciellt när jag möter mammor som jag hjälper att komma tillbaka till träning efter sina graviditeter eller när jag samtalar med mina yogisar.  Det är ofta jag får höra att de inte hunnit komma på klass pga barnens aktiviteter eller att de anpassat helt och hållet sin nästa tränings pass utifrån partners jobb mm mm...allt tycks gå före ens eget välmående och behov….

Nu raljerar jag! Det finns säkert de som inte tänker så.

Vart vill jag komma?

Yogisar kan ibland ses som lite självcentrerade då de(vi) ofta ägna tid åt praktiken, går ifrån familjen och “umgås med sin matta” på egen hand men är vi yogisar verkligen det eller kan det vara så att vi har fattat att för att kunna ta hand om andra, behöver vi först må bra själva, både i kroppen och sinnen? Jag tänker en hel del på det då stor del av min tid arbetar jag med yoga genom klasser och workshops samt också genom att själv på utbildningar för att förkovra mig i yoga.

Det är mitt sätt att ladda om för att sen kunna ta hand om hushållet och mitt andra jobb samt min familj. Och lite så tror jag att det är bra att tänka. Den egna -tiden (me time) som jag får genom min praktik är ett sätt att ta hand om mig så att jag ska kunna vara en glad och pigg mamma och arbetskamrat.

I en bok som jag läser nu – Buddha’s brain – uttrycker författaren Rick Hansen precis mina tankar på ett fantastiskt sätt ” Think about the many ways that others will benefit from you being good-humored, warm,-hearted and savy. NURTURING YOUR OWN DEVELOPMENT IS NOT SELFISH. IT’S ACTUALLY A GREAT GIFT TO OTHER PEOPLE.”

Jag tror på detta, gör du? 🙂

 

24 april, 2018 | 2 KOMMENTARER!
i huvudet på en yogalärarejobba med yogaYogalärare

LEARNING BY DOING….yogalärare våga vara “ute på fältet”!

Det du ser på fotot nedanför, är en otroligt stolt och glad yogalärare som precis har avslutat sin sista kurs för att bli Certifierad 500 timmars yoga lärare, en förutsättning för att, om man vill, också så småningom ansöka om 500 -timmars licensen på Yoga Alliance (500-RYT).

I måndags blev jag det: Certifierad 500-timmars Virya Yoga lärare – en milstolpe i min yogaresa!

Bakom denna utmärkelse finns det åtskilliga kurstimmar tillägnade åt studier av yogaasanas, yogafilosofi, pedagogik mm samt en daglig yogapraktik; vidare många och ännu flera klasser som jag har deltagit i själv eller som jag har assisterat på eller observerat; kunskaper om allt från rehab yoga till vinyasa, praktisk anatomi, sekvensering av klasser, PTyoga mm mm.

Att plugga till yogalärare har nog varit bland det häftigaste jag valt och jag råder alla som går i tankarna om en sådan utbildning, att faktiskt satsa och inte tveka!

Men som med allt vi lär oss, är det först när vi tillämpar de nya kunskaperna eller använder dem praktiskt som vi kan befästa det vi lärt dig. Att gå kurser utan att använda sig av det man lär sig är inte i sig användbart.

Däremot att “utsätta sig” för att hålla i klasser och guida andra genom klara instruktioner, kärlek och omtanke är A och O i din resa till att bli yogalärare. Det är när du håller i klasser och är verkligen ” ute på fältet” det är då du lär dig yrket.

Så tveka inte, blivande yogalärare, att testa att undervisa klasser! Det är minst lika viktigt, om inte viktigare, att kliva in i lärarrollen så fort som möjligt 🙂

18 april, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 19 20 21 31

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.