Livia Wanntorp
Yoga World
Annons
Annons
Mental styrkapersonlig utvecklingRörelseworkshop

Rörelse är…mental styrka! Mina intryck efter Ido Portals workshop Creative Movement Tools

Här väntar vi på att börja första dagen. Våra lärare, Shai Faran och Odelia Goldschmidt i mitten av rummet.

Du vet den känslan när du inte vill göra en rörelse för att du tror att du inte kan, eller när du försöker genomföra en löptur men kroppen efter ett tag bara inte vill springa vidare?

Vi har väl alla varit mer om det åtminstone några gånger i livet.

Egentligen är det inte så att du inte kan göra rörelse och förmodligen skulle du lätt kunna fortsätta springa lite till. Det är din HJÄRNA som faktiskt bestämmer sig och sätter stopp så att du inte kan röra dig eller förflytta dig vidare.

Kroppens potential till rörelse är egentligen nästan oändlig och teoretiskt sätt kan vi göra bra många flera rörelser än de som vi gör/tränar på under en dag. Dessutom kan samma aktioner vi gör, t ex hur vi placerar fötter, lyfter ben mm när vi går, eller på vilket sätt vi plockar upp något från golvet, lösas på flera olika sätt och det kan finnas strategier som är mer energibesparande än dem som din kropp har lärt sig, är fast vid, och härmed gör om gång på gång.

Men det gäller att lära om hjärnan att tänka på annat sätt….

Den otroligt inspirerande workshopen – Creative movement tools – som jag deltog i i helgen, och som organiserades av Movement Stockholm, handlade just om hur du kan utmana dig och utsätta dig för rörelsemönster som du inte är van vid och “sätta dem” efter ett tag, genom att programmera om din hjärna – utveckla flera neurologiska bindningar! – så att du kan ta dig an för-dig-mer och mer komplexa rörelser, som kräver större koordination mellan flera olika delar av kroppen.

Egentligen behöver inte rörelserna i sig vara så svåra! De är bara nya för dig och din hjärna. Är du med?

Shai, jag och Odelia. OBS! detta är taget efter första dagen och då småblödde jag om fötterna, pga alla släpandet mot golvet. Härmed strumpor på!

 

Bakgrunden till denna workshop är också lite spännande och flesta deltagare flög till Stockholm från hela världen just för att det inte var vem som helst som stod bakom denna workshop. Gruppen eller strömmen bakom Creative movement tools, är Ido Portals Movement Culture; Ido själv, som är founder till denna grupp, kom för många år sen fram till slutsatsen att han ville träna på ett mycket mer mångsidigt sätt än vad man generellt kunde (kan även nu) göra. Vad man än valde för träningsform, tränade man ändå, tyckte Ido, bara specifika rörelsemönster som gällde för just den sortens träning. Han efterlyste större träningsbredd och började då kombinera flera olika kampsporter, träningsdiscipliner och andra rörelsebaserade aktiviteter.

Utifrån detta behov, att röra kroppen på ett mycket mer allsidigt sätt, föddes Ido Portals Movement Culture och även Creative movement tools. Workshopen utvecklades tillsammans med bland annat vår lärare under helgen, den fantastiska Shai Faran, internationellt kända moderndansläraren som under åren har glidit in mer och mer i det som idag kallas Movement.

Vad gjorde vi rent praktiskt?

Till skillnad från flera andra workshops där man delvis får spela in eller fotografera rörelserna, i syftet att kunna minnas dem, fick vi inte göra det, varför jag tyvärr inte kan visa dessa häftiga rörelsemönster i bild. Samtidigt skulle någon som helst mobilaktivitet stört otroligt mycket den superkoncentration och det fokus som alla 40 deltagare höll under de två långa dagarna av workshopen (vi jobbade mellan 10 till 18.30 med en två timmars lång sen(!)lunchpaus varje dag)!

Bara stämningen under helgen är värd att nämnas. Ido Portals idé står för passion, fokus, hängivenhet men också disciplin i det du gör!

Tillsammans med Shai Faran och Odelia Goldschmidt från Ido Portals grupp gick vi noga genom fem olika rörelseblock: 1. rörelser för att bemästra kontakten med grunden (jättespännande för en yogalärare!!!!!); 2. övergångsrörelser från djup squat (Malasana!!!) till sittande och vidare till sittande på knäna. Igen superintressanta rörelser att lägga till om du, som jag, håller på att utveckla en mer dynamisk yogatyp – kom och praktisera Body Mind Flow med mig på torsdagarna!.

Tredje rörelseblock handlade om Floor work: vad händer när du rullar runt på olika sätt på golvet, kan du behålla kontakt med alla delar av kroppen mot golvet, kan du hitta detaljer i varje steg av rullningen?

Vi squat-ade en hel del…japp!

Fjärde och femte block integrerade ryggrads- och armrörelser i olika typer av rörelsekedjor. Här kändes det som bara fantasi kan sätta gräns på hur många mönster man kan skapa (oändliga möjligheter till sekvensering av yogaklasser….).

Pedagogiken med vilken det stora materialet dissekerades och presenterades av Shai (med assistans av Odelia) var bland det bästa jag har varit med om (du kan lita på mitt ömdöme, jag är också utbildad pedagogisk utvecklare…)!

Och om du frågar mig om vad allt detta har med yoga att göra, bollar jag gärna tillbaka till dig frågan: vad är yoga för dig?

För mig som modern yogi är yoga dels rörelse och dels mental styrka dvs precis det jag praktiserat i två dagar i helg på CREATIVE MOVEMENT TOOLS!

PS. Ta chans och gå på en sån workshop, speciellt om du undervisar yoga (kroppsmedvetenhet och kontroll är A och O)!

Annons
Annons
Mental styrkaYoga som livsstil

Jag tittar på månen…och tänker perspektiv….

Fullmåne fotad av vännen och botanistkollegan Marcus Arnerup.

Har du också lagt märke till månen de senaste kalla kvällarna i februari-mars? Nästan omöjligt att inte göra det, då månen har lysts ännu mer, tycker jag, än vad det brukar. Och ikväll är det fullmåne!

Inom buddistisk filosofi, har jag läst, symboliserar månen med sina olika faser, livets cykel med födelsen och döden, en påminnelse om att allt är i fortsatt rörelse, inget är statiskt och allt förändras. Det är en fin och förtröstansfull tanke, för om du befinner dig i en extrastressad tid av livet eller rent sagt i en skitperiod, där du känner att energi inte alls är på plats, kan du då alltid tänka, att snart ändrar sig det till ett bättre läge.

Och när det händer jobbiga saker och ting som inte du har bett om eller när du blir besviken på någon, arg, sur eller ledsen för någon orättvisa kan kanske detta hjälpa (hjälper mig iaf…)?

* Fundera: kan du göra något alls för att ändra på händelse? Ofta går det inte. Vila i den tanken. Du kan inte förändra något men du kan förändra hur du reagerar inför det som hänt. Och efter den direkta reaktionen, kan du välja om du vill låta den händelsen/personer ta mer plats i ditt liv och stjäla ännu mer energi eller om du aktivt vill släppa taget (släppa tag är dock inte alltid det lättaste om man har blivit besviken eller sviken…).

* Ofta blir vi blir arga över våra tolkningar och inte över det som verkligen har hänt. “Kliv ut” ur händelsen och se det lite mer objektivt. Kanske upplevs det faktiskt inte alls lika betydelsefullt och värt att ältas som du kände först, när du ser det med lite distans.

* Förflytta dig framåt ett år eller en månad i tankarna. Hur viktigt kommer denna (skit)händelse att vara då eller hur stor inflytande kommer den att fortsätta ha på resten av ditt liv?

Det är alltid en fråga om perspektiv och attityd tycker jag. När jag tittar på månen påminns jag alltid av det….

Nymåne fotad av vännen och botanistkollegan Marcus Arnerup.

Populärt från Yogaworld.se

BakåtböjningarBiomekanikVirya Rehab YogaYoga - komma igång

Gräshoppa, kobra och brygga – såhär kan du tänka om smarta bakåtböjningar!

Jag minns när jag gick min grundkurs i Virya yoga, när det var dags att gå genom alla bakåtböjningar som ingick i nivån 1, hur vår lärare inledde genomgången genom att fråga oss om hur “vi kände inför bakåtböjningar”. Bakåtböjningar tycks nämnligen väcka mycket känslor eller åtminstone upplever många av oss positioner som gräshoppa (olika varianter av Shalabasana), kobra (Bhujangasana – OBS! video på “smart” kobra längst ner i detta inlägg, var så god!), sfinxen (Salamba Bhujangasana), uppåtgående hunden (Urdhva Mukha Svanasana) och bryggan (Urdhva Dhanurasana) som svåra eller obekväma, trots att positionerna oftast är avbildade eftersom de är vackra, om den som visar dem har den rörelseomfång som krävs för att göra dem.

VAD HÄNDER I EN BAKÅTBÖJNING?

Rent anatomiskt låter vi ryggen komma in i en förlängning och expansion bakåt i en bakåtböjning samtidigt som vi öppnar upp hjärtat/bröstkorgen, varför bakåtböjningar ibland kallas för hjärtöppnare. Olika delar av ryggen har dock olika potential att utföra denna expansion, t ex bröstryggen har mindre rörelseomfång än ländryggen hos flesta människorna.

VI GÖR EN BAKÅTBÖJNING VARJE GÅNG VI ANDAS IN

Jag gillar mycket den definition som Judith Hanson Lasater gav om bakåtböjningar i en podd som jag nyligen lyssnat på. Enligt Judith gör vi egentligen en bakåtböjning varje gång vi andas in. Testa själv vad som händer när du gör det. Du sträcker ut ryggen och öppnar upp hjärta/bröstkorgen i samband med en inandning.

Denna definition avdramatiserar ordentligt ämnet bakåtböjningar då alla kan andas eller hur? Alltså bakåtböjning innebär naturliga rörelser och alla har kapaciteten att utföra dessa.

BEHÖVER VI BAKÅTBÖJA DÅ?

Det råder ingen tvivel om att ju flera vinklar vi kan låta vår kropp röra sig i desto bättre är det för oss. Därför är de rörelser som vi gör i bakåtböjningar minst lika viktiga som vilken annan rörelse som helst! Dessutom underlättar alla rörelser som skapar rymd i bröstkorgen vårt sätt att andas, vilket är i sig en vinst.

HUR SKA MAN GÖRA DÅ OM MAN UPPLEVER BAKÅTBÖJNINGAR JOBBIGA ELLER SVÅRA?

Här kommer det några konkreta tips:

1. Välj smarta bakåtböjningar dvs välj rörelser som inte gör ont eller som din kropp upplever som sköna att göra.

Lyssna på kroppen istället för att tvinga i kroppen i någon position eller något läge som inte känns bra.

2. Backa bandet direkt om du får ont eller smärta i ländryggen! När vi får ont har vi ofta haft för bråttom in i positionen och tvingat kroppen i en rörelseomfång där vi inte ännu var. Tålamod och praktik leder till större rörelseomfång, om man nu har det som målet.

3. Omdefiniera vad en bakåtböjning är för just dig! Det måste inte bara vara helbrygga och kobra (eller de andra ovannämnda asanas); du kan faktiskt betrakta varje position där du öppnar upp hjärtat och låter axlarna komma bakåt och neråt (även i Tadasana!) som en bakåtböjning. Börja där, om du är ny till dessa rörelser och öka gradvis till svårare positioner.

NEDAN HAR JAG SPELAT IN ETT VIRYA YOGA REHAB ALTERNATIV TILL KOBRA SOM JAG BRUKAR UNDERVISA OCH SOM FUNKAR MYCKET BRA ATT BÖRJA MED. VAR SÅ GOD!

Lycka till!

Källan: Judith Hanson Lasater. The Yoga Aging Antictode. The importance of backbends for posture. Improvements and healthy aging.

26 februari, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
InspirationYoga helg

Snart är det dags för Yoga Fusion på Tanum Strand! Yoga, avkoppling och närhet till naturen!

I samarbete med TanumStrand

Foto: Tanum Strand

I samband med dagens yogaklasser bestämde jag mig för att ta sväng i stan idag och på ett mycket oplanerat sätt impulsköpte jag ett par fina sommarsandaler i läder, som var på rea på en av mina favoritskoaffärer. Efteråt funderade jag lite vad som tog åt mig, för jag brukar faktiskt sällan impulsköpa saker….det är längtan till VÅREN som gör sig påmind; längtan efter en sol som värmer ryggen och efter blommor som lockar dit de första solitära bin…jag skyller helt på min biologiska klocka och mitt DNA som faktiskt är italienska! Mars är för mig redan en vår-månad 🙂

Varför inte unna sig en långhelg av yoga, avkoppling och närheten till naturen i väntan på denna sommar som ännu dröjer ett bra tag här uppe i Stockholm (minus 18°C imorse!!!)?

Om två veckor, den 9 mars, hålls det Yoga Fusion, en helg som bjuder på massor av olika typer av klasser i yoga, meditationspass och föreläsningar om mindfullness och mental träning vid Tanum Strand, som är beläget mitt i den bohuslänska skärgården och mindre än 2 timmar från Göteborg!

Foto: Tanum Strand

Hela helgens program är helt fantastiskt och innehåller hälsosam mat, avkoppling i en vackert belägen anläggning nära stranden och massor med yoga! Yoga Fusion bjuder på flera olika klasser i Hatha, Asthanga, Vinyasa, Jivamukti, Yin och Restorative yoga, vilka hålls av väletablerade och erfarna lärare.

Foto: Tanum Strand

Den stora variationen av klasser lämpar sig extrabra för dig som är ny till yoga och vill prova på olika typer av yoga, fysiska eller mer stilla och med fokus på andetag och meditation. Personligt ser jag särskilt mycket fram efter att få prova på SUP klasserna  – SUP Relaxation och SUP Yoga FUN,  som jag aldrig har testat samt den lugna morgonmeditation med vacker havsutsikt.

Foto: Tanum Strand

Utom yoga, hälsosam mat och trevlig sällskap bjuder Tanum Strand på fantastisk närhet till havet och kustens underbara natur, något som gör att jag längtar extramycket dit.

Foto: Tanum Strand

Du bokar din plats här. Vi ses!

Foto: Tanum Strand
24 februari, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
framåtfällningari huvudet på en yogalärareYoga - komma igångYOGA MED LIVIA

Framåtfällningar – hatade eller älskade: tips som underlättar

 

Framåtfällningar – stående, sittande eller liggande. Älskade av flera yogautövare som har rörligheten att göra dem….men fruktade av kanske fler som inte har samma rörlighet….

I traditionell yoga undervisar man stående framåtfällning (Uttanasana) och sittande framåtfällningar (Paschimottanasana) som positioner som innebär att du fäller fram från höfterna men vanligaste, enligt mina erfarenheter, är att man ofta inte har rörligheten och friheten i bäckenet att fälla fram med en rak rygg (eller nästa rak för en liten rundning av ryggen verkar alltid följa med!), och tar därför ut rörelsen någonstans i ryggraden.

Extravanligt verkar vara att man tar ut rörelsen i ländryggen, och om man praktiserar yoga på det sättet dag ut och dag in kan detta så småningom innebära en belastning i ryggen som kan få större konsekvenser framöver. Det vill man undvika!

Dessutom är det mycket vanligt att deltagare som dyker upp på klasser redan kommer med olika typer av rygg-problematik, i ländrygg eller nacke. varför det kan vara bra att man inte belastar ryggen i onödan i större utsträckning.

Testa vad som händer om du böjer på knäna när du fäller fram i Uttanasana. Kolla nedan.

 

Och här har du tre tips för att underlätta i sittande framåtfällningar som t ex Paschimottanasana.

1. Sitt på en upprullad filt/kudde/block

2. Ha böjda knän

3. Dra hälarna in mot dig och ner mot mattan.

 

Och här kan du läsa ett tidigare inlägg om framåtfällningar som min Yoga World-kollega Vevve skrev för ett tag sen.

Testa och återkom gärna och berätta på hur det har gått!

Källa: Doug Keller: Yoga Technique in Forward Bends – The Art of Building Healthy Movement Patterns. Yoga U Online.

 

21 februari, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 26 27 28 35