Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns på https://yogaworld.se/anvandarvillkor/. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.

Livia Wanntorp
Yoga World
i huvudet på en yogalärarejobba med yogaYogalärare

LEARNING BY DOING….yogalärare våga vara “ute på fältet”!

Det du ser på fotot nedanför, är en otroligt stolt och glad yogalärare som precis har avslutat sin sista kurs för att bli Certifierad 500 timmars yoga lärare, en förutsättning för att, om man vill, också så småningom ansöka om 500 -timmars licensen på Yoga Alliance (500-RYT).

I måndags blev jag det: Certifierad 500-timmars Virya Yoga lärare – en milstolpe i min yogaresa!

Bakom denna utmärkelse finns det åtskilliga kurstimmar tillägnade åt studier av yogaasanas, yogafilosofi, pedagogik mm samt en daglig yogapraktik; vidare många och ännu flera klasser som jag har deltagit i själv eller som jag har assisterat på eller observerat; kunskaper om allt från rehab yoga till vinyasa, praktisk anatomi, sekvensering av klasser, PTyoga mm mm.

Att plugga till yogalärare har nog varit bland det häftigaste jag valt och jag råder alla som går i tankarna om en sådan utbildning, att faktiskt satsa och inte tveka!

Men som med allt vi lär oss, är det först när vi tillämpar de nya kunskaperna eller använder dem praktiskt som vi kan befästa det vi lärt dig. Att gå kurser utan att använda sig av det man lär sig är inte i sig användbart.

Däremot att “utsätta sig” för att hålla i klasser och guida andra genom klara instruktioner, kärlek och omtanke är A och O i din resa till att bli yogalärare. Det är när du håller i klasser och är verkligen ” ute på fältet” det är då du lär dig yrket.

Så tveka inte, blivande yogalärare, att testa att undervisa klasser! Det är minst lika viktigt, om inte viktigare, att kliva in i lärarrollen så fort som möjligt 🙂

Annons
Annons
i huvudet på en yogalärarejobba med yogaLivias reflektionerYoga som livsstil

Att jobba som yogalärare: en kallelse eller är ett kneg? Du bestämmer, så enkelt är det!

Denna vecka går jag (lyckliga jag!) ett par påbyggnadskurser i Virya yoga på heltid tillsammans med c. 30 andra kunskapstörstande Virya yogalärare. Kurserna är utmärkta tillfällen att under pauser och luncher faktiskt utbyta erfarenheter om hur det är att jobba som yogalärare, just lärare emellan…

…..och under en av dessa pauserna diskuterade jag och ett par kollegor häromdagen hur det egentligen är att jobba som yogalärare.

Hur ska man se på sitt jobb som yogalärare? – är det som vilket jobb som helst eller mer som “en kallelse”?

Ska man ibland ställa upp på uppdrag som inte genererar pengar eftersom man i “ett yogaperspektiv” förväntas ställa upp för andra eller kanske för att “leva som man faktiskt lär” (loving kindness pratar vi en hel del om) eller ska man se till så att varje timme genererar en ersättning?

Den eviga debatten…

Diskussionen kom också att handla om vilket sätt man väljer att jobba på. Ska man t ex välja att hålla mer “populära” klasser (det finns trender även inom yoga!) som genererar många deltagare eller bekymrar sig ifall antalet deltagare på ens klass är för lågt (inte ovanligt att anläggningar och även studio tar bort klasser från sitt schema ifall dessa inte genererar ett lagom stort antal deltagare) eller ska man istället utgår ifrån att vi undervisar den yogan vi tror på för att vi tänker på yoga som en sort verktyg till bättre hälsa, större lugn eller ett sätt att ta hand om sin kropp och sinnen, oberoende på antalet deltagare?

…sen finns också det också de mycket konkreta månadsräkningarna som måste betalas och livet runt omkring yoga att ta hänsyn till. Man måste på något sätt försörja sig…

Så hur ska vi se på vår yogalärarroll och vårt jobb som yogalärare? Var sätta gränser och hur välja att arbeta?

Jag har inget färdigt svar på frågan men är helt övertygad att vi alla måste själva hitta vårt eget svar och sätt att jobba på.

Jag själv jobbar deltid med yoga så ja, jag lever deltid på yoga och är beroende av inkomster från yoga.

Samtidigt är yoga för mig också en sort kallelse och jag tror verkligen på att vi yogalärare och utbildare har ansvar mot hela yoga-community. Det är inte möjligt om du arbetar med yoga att bara ställa upp gratis på uppdrag, men själv känner jag mig mest i fred med mig själv i min roll som yogalärare när jag kan leva upp till det jag berättar om på klasser: kärlek och gemenskap, empati och en viljan att på någon nivå, och om jag kan på något sätt, få andra att må bättre. Kanske lite naivt men jag tror på det.

Att skriva här på Yoga World är ett av mina sätt att serva yoga community.

Och jag känner mig mycket nöjd med det.

Hur tänker du kring detta?

Populärt från Yogaworld.se

i huvudet på en yogalärareVirya Rehab YogaYOGA MED LIVIAYogalärare

Hallå yogalärare! – vill du ha flera deltagare till dina klasser? Få dem trivas med yoga! Några idéer och videotips

Jag har tänkt och tänkt…och tänkt ännu mer. Så, så många i min bekantskapskrets och bland mina vänner som har testat ett yogapass men inte känt att yoga var något för dem…de sägs sig vara för orörliga och osmidiga…eller att deras skador i axlar och knän gör det omöjligt för dem att praktisera yoga….

Hur??

Så ramlade jag nyligen in på en serie av online seminarier, som handlade just precis om detta!

Yoga U online rapporterade och kommenterade en undersökning gjord i USA under 2016 där de skattade ett antal av 36,7 miljoner amerikaner som sades praktisera yoga….och hör och häpna… nästan lika många personer – 31,8 miljoner! – som hade testat att yoga men SLUTAT med yoga inom 6 månaders tid!!!!

Hur??

Enligt Yoga U Online beror det på att många undervisande lärare har utbildat sig i en typ av yoga som bara “funkar på en sort “Yoga body” eller en kroppstyp som bara få människor har, i alla fall här uppe i västvärlden.

Att flera av de klassiska positioner i yoga är utformade för annan typ av fysionomin än vår är inget nytt.Det som man däremot kan fundera på, tycker jag, är hur det kan komma sig att vi yogalärare inte har lyckats “översätta” dessa positioner till varianter av samma positioner som är mer tillgängliga för oss vanliga Svensson.

Är man, fortsätter E. K. Smith i sina webinarer, äldre än 40 år, lite rundare (övervikt är ett jättestort problem i USA), har en stilla livsstil och inte heller vanan av att träna eller röra sig, blir den traditionellt utlärda (fysiska) yoga alltså lätt otillgänglig för väldigt många.

Alltså, om du som jag, är en yogalärare som har drop-in klasser och om ditt syfte är att få flera att stanna kvar med yoga, behöver du/vi bli bättre på att ta hand om de deltagare som dyker upp på klasser som inte är så rörliga, som inte har för vanan att “hitta in i sin kropp”, som är äldre och har hunnit samla på sig skador eller haft många år en livsstil som har lett till inaktiva muskler (t ex vi sitter och sitter och sätesmusklerna somnar…).

Ett sätt att komma runt problemet är att t ex  skaffa sig speciell kunskap så att man kan tipsa sina deltagare om alternativ eller variationer av de klassiska positionerna, t ex kan du lära dig att använda propps när du utför dynamiska sekvenser.

Inom Virya Yoga Rehab, som jag är specialiserad i, använder vi flitigt yogablock och bälte, bolstrar och filtar samt väggen som referenspunkt i vissa av våra flöden.

Yogablock kan då t ex fungera som arm-förlängare i vissa positioner eller kan användas som extra vikt i andra, ditt yogabälte kan hjälpa dig att lättare komma in i vridningar och med hjälp av en vägg kan du utföra positioner med en extra referenspunkt istället för att göra desamma helt fritt på mattan.

Titta här nedan för att se en variation av Uttanasana där väggen hjälper dig som extrareferens och block (samt böjda knän) underlättar i din framåt-fällning.

Foto av Annica ….och ingen tid att ta av sig strumpor innan vår klass i Tabata idag 😉

Ytterligare exempel ser du i video längst nedan, som visar en förberedande position till den statiska nedåtgående hunden. Här hjälper ett yogablock dig att stabilisera axellederna mellan skulderbladen och genom denna förberedande övning kan du få känsla på hur denna stabilitet ska kännas i kroppen samt återskapa detta när du står i nedåtgående hunden.

Och vill du lära dig mer om hur du kan använda dig av block, bälte, filt och vägg i dina dynamiska flöde håller jag under våren tre workshops i Virya Yoga Rehab med fokusen på axlar och rygg (workshop 1); höfter och bäckenet (workshop 2); och fötter och händer (workshop 3). Skriv till mig på liviwann@gmail.com, så berättar jag mer 🙂

Lycka till!

AsanasBody Mind FlowVirya Rehab YogaYoga - komma igångYOGA MED LIVIAYogalärare

En båt kommer lastad med…..NAVASANA – stegra positionen eller integrera den i en rörelsesekvens!

Det är en av de vanligaste älskade-hatade positioner som du kan möta på yogaklasser –

Båten eller Navasana

Älskad av fler för att den tränar både djupa och ytliga rygg-och magmuskler och hatad av kanske ännu fler eftersom den statiska varianten av positionen är helt enkelt utmanande att stå i under flera andetag!

Men vem säger det att positionen behöver vara statisk?

Här har du en kort video på hur du kan integrera båten i en rörelsesekvens som fokuserar på styrkan i magmuskler och rörligheten i höftleder. Rörelsesekvensen, som ingår i ena typen av yoga jag undervisar i – Body Mind Flow yoga, tränar också kroppens orientering i rymden (proprioception) samt utforskar kroppens kontakt med grunden.

Och vill du ändå stegra dig fram till mer traditionella, statiska Navasana kolla några av de rehab/terapeutiska varianter som jag undervisar i på mina Virya Yoga Rehab klasser.

Bild 1. Ta hjälp av väggen och händer som stöd och hitta ett läge där du aktiverar din core.

Bild 2. Släpp nu tag i händerna men behåll fötterna mot väggen och magstödet.

Bild 3. Jobba med golvstödet och ena foten som referens samt ta hjälp av händerna.

Bild 4. Behåll ena foten på golvet men släpp händerna.

Bild 5. Använd dig av ett yogabälte för att avlasta ryggen och så småningom sträcka ut benen.

Bild 6. Navasana utan extrastöd och med (nästan 😉 utsträckta ben.

Lycka till!

 

BILD 1
BILD 2
BILD 3
BILD 4
BILD 5

 

 

 

 

 

 

Body Mind FlowFasciaprehabrehabRörelseYOGA MED LIVIA

Hitta tillbaka till rörlighet och förebygg ont i ryggen! Tips på hur (video längst ner)!

 

“The body is as young as the spine is flexible” (Joseph Pilates)

Du kanske ha hört citatet?

Ryggraden har en central roll i kroppen både rent fysiskt då den sträcker sig hela vägen från nacken till bäckenet men också funktionellt. Den ger stöd till kroppen, skyddar ryggmärgen, hjälper till att behålla flexibilitet och rörlighet i överkroppen, och fungerar som en bas för att fästa musklerna.

När vi föds och under småbarnsåren har vi en fluid och rörlig ryggrad som vi, i princip, kan låta röra på alla möjliga sätt. Men som vuxna förlorar vi denna ryggrörlighet och vi kanske skyller på att vi har blivit äldre och stelare.

Men tänk: är det verkligen ålder eller är det möjligen vår livsstil som gör att vi som vuxna bara kan böja och sträcka oss på vissa få sätt?

Jag vill faktiskt påstå att det inte är frågan om ålder utan snarare om vårt vardagsliv.

Om vardagen och vårt jobb tillät större rörelsefrihet, skulle vi, tror jag, ha mindre ont i ryggen och resten av kroppen…

Tänk vad mycket vi sitter: vi sitter på skolan, på jobbet och hemma på soffan framför TVn och datorn. Oberoende på hur vi sitter är de ställningar vi låter kroppen inta ofta desamma och görs under längre tid. Och hjärnan gör gärna just desamma rörelser eftersom “den känner sig hemma med dem” 😉 så vissa delar av ryggen (kroppen) rörs …men flera andra delar gör inte det…

Vi förlorar mer och mer funktionaliteten i ryggen; fascian eller bindväven i kroppen tappar sin elasticitet; och vi får ont.

Foto: Hanna Larsen

Den mer moderna yoga där förflyttningar från och till positioner och ett dynamiskt flöde prioriteras istället för statiska slutpositioner erbjuder möjligheten till mer varierande och frigörande, icke-linjära rörelser som kallas rygg-undulationer eftersom de liknar vågor. Dessa rörelser, som kan göras små som stora, följer inte nödvändningsvis något mönster, är inte exakt symmetriska och syftar till att hitta tillbaka till större rörelsefriheten i ryggen.

Det handlar framförallt om att anpassa rörelserna till din kropp i stället för att tvinga din kropp och rygg i bestämda rörelser. Och det handlar om att få större känsla på var dina egna kroppsdelar befinner sig i rymden (proprioception).

Nedan ser du exempel på dessa våg-lika rörelser i ryggen (undulationer) och vill du testa och praktisera en typ av yoga där dessa rörelser är viktiga är du välkommen på nästa omgång av min kurs i Body Mind Flow Yoga som börjar den 5 april vid Salve Hälsocenter i Stockholm. Skriv till mig till liviwann@gmail.com för mer information och anmäla (det finns drop-in möjligheter också om du vill testa men du behöver skriva och säkra din plats då antal platser på studion är begränsat).

 

1 8 9 10 19