Livia Wanntorp
Yoga World
Annons
Annons
Body Mind Flow YogaYoga festivalYOGA MED LIVIA

Den 2-4 november ses vi eller hur? Möt mig på YoDa Festival – i Stockholm!

Här kommer det en riktig festival-teaser!

Den 2-4 november går Yoga & Dance Festival – YoDa festivalen av stapel för sjunde gången. Om du är i Stockholm ta dig till  Balettakademien (mitt favoritställe btw) och häng med på en fest utan like, när yogalärare och artister från hela landet och även utlandet bjuder på sina specialiteter!

Programmet för denna långhelg håller på att spikas i dagarna men redan här kan du se vilka lärare du kan praktisera yoga eller dansa med!

Och i år är jag inte bara med som Yoga World bloggare utan presenterar också min klass Body Mind Flow Yoga den 3 november kl 8- 9.30.

Ses vi där? Kom gärna och säg hej till mig efter klassen eller under dagarna!

 

P.S. Om du befinner dig längre ner i Sverige, går Yoga Games i Malmö för allra första gången under samma dagar.

2-4 november blir helt enkelt en riktig festivalhelg!

 

 

3 september, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Annons
Annons
andetagAsanasEmbodimentInspirationmedveten andningMindfulnessYOGA MED LIVIA

Andas medvetet och tredimensionellt – hur? Kolla här!

Jag har en ny(gammal) passion….jag har fullständigt nördat in mig på meditation, mindfulness och medveten andning, och detta är det första av en serie av inlägg (och förhoppningsvis kommer det också en tryckt artikel) om ANDETAG 🙂 Hoppas ni gillar det!

Andetaget som, som tur är, sker av sig själv i kroppen…. men hur många av oss har koll på kvalitéet hos egna andetaget eller har du ens funderat på hur du andas?

Om du går på yogaklasser är det självklart att ofta bli påmind av att andas medvetet eller om du praktiserar yoga på egen hand har du kanske redan verktyg att påminna dig själv om detta. Men även om så, är det vanligt att vi (i alla fall jag…) till vardags återgår  till ett mer omedvetet andetag, mer beläget vid högre delen av kroppen, kanske till och med uppe vid nyckelbenen och halsen, kanske till och med så att vardagsandetaget sker med hjälp av delar av kroppen som inte ens har andning som främsta uppgiften….

Så hur kan du aktivera andetaget genom rörelse, få ett större, mer rymligt och i princip tredimensionellt andetag så gör att funktionaliteten i andningen förbättras?

Vi har sidor i kroppen dit det är superviktigt att styra andetaget mot eftersom genom att aktivt andas in och ut mot dessa sidor breddar du insidan av kroppen och skapar större rymd åt andetaget.

En hand placerad på den delen av kroppen dit du vill styra andetaget är ett tydligt sätt att påminna dig just om vart du ska andas mot och även om det kan kännas främmande och abstrakt att andas in t ex mot en sida eller mot ryggen, är själva idén om att andas in dit, ett bra sätt att så småningom verkligen lyckas få ett större och mer medvetet andetag.

Här nedan följer det två korta videon som visar hur du kan aktivera andetaget mot sidorna genom en medveten placering av din hand på kroppens sida som du vill andas in till.

Testa och skriv och berätta hur det har gått eller hur gör du för att andas mer effektivt?

 

 

Utöver sidorna har vi också en framsida och en baksida i kroppen som vi vill andas mot.

Här under (bilder 1 och 2) kan du se statiska positioner om andningsstretch som inspireras av Donna Fahris bok “The Breathing book”. Testa dessa positioner för att lära dig att rikta andetaget mot främre delen av kroppen (bild 1) och bakåt in mot mot ryggen (bild 2).

 

Bild 1.
Bild 2.

Själv förespråkar jag helst, som ni som följer mig här vet, för en mer dynamisk typ av yoga, så här nedan kan ni se en video som visar en rörelsesekvens med samma syften som ovan .

Så ja, i själva verket tränar vi oss att åstadkomma ett tredimensionellt andetag när vi lägger ihop alla dessa riktningar för andetaget. Dessutom är det lite win win att du andas mer tredimensionellt med hjälp av rörelse, och när du väl har tränat dig på ett större andningssätt, kan du då oftast också komma djupare i dina rörelser!

Testa gärna detta och återkom om hur det har gått!

 

 

 

1 september, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!

Populärt från Yogaworld.se

InspirationYoga helgYogalärareYogamarathon

Ge ditt stöd till rehabiliteringen efter cancer genom YOGA – var med vid YOGAMARATHON 2018!

 

Yogahösten har startat och det är vi alla glada för eller hur!

Klasserna har kommit igång på flesta studion och vid träningsanläggningar, och hösten bjuder på massor med fantastiska och olika workshops och yogakurser så det verkligen finns något för var och en oberoende på vilken definition av yoga är din definition!

Men bland alla evenemang som går finns det en som sticker ut. Det är den årliga Yogamarathon som går av stapeln den 22 och 23 september i år igen.

Hur föddes Yogamarathon?

Yogamarathon föddes redan för sex år sen när Anna Fannberg som är initiativtagare till eventet förverkligade en ide´som yogaläraren och kollegan Penny Christodoulides kommit på. Att samla in pengar till forskning om bröstcancer genom att bjuda på yoga!

Det första årets Yogamarathon gick då av stapeln på fina Atmajyoti i Stockholm, där jag själv tidigare har undervisat. Och många var de studion och de lärare som ville hjälpa till redan året därpå, då hela 22 studios från norra delen av Sverige hela vägen ner till Ystad på söder anslöt sig till initiativet.

Och snart är det dags igen för årets Yogamarathon i samma goda syfte; i år samlar vi in donationer som hjälp till rehabilitering efter cancer genom CancerRehabFonden.

Hur kan du stödja?

Det finns många olika sätt att stödja Yogamarathon och dess insamling till cancerrehabilitering.

  • Om du är studioägare kan du låta din studio ansluta sig och erbjuda klasser under Yogamarathons dagar. Skriv till Susanne susanne@yogamarathon.info och skicka in din anmäla. Det finns tid för det ännu!

 

  • Om du vill hjälpa till genom att delta i klasser, gör du det genom att ta dig till klasser som kommer att anordnas i hela landet under 22-23 september. Du swishar dina fria donationer till CancerRehabFondens telefonnummer 900 2064. Här på FB kan hålla utkik på vilka ställen där Yogamarathon äger runt.

 

  • Om du inte kommer att kunna ta dig till de ställen som anordnar klasser inom Yogamarathon, kan du genom Yogobe, som samarbetar med CancerRehabFonden sen en tid tillbaka och stödjer projektet, få gratis tillgång till 4-6 videor under 22-23 september, och samtidigt visa ditt stöd genom att swisha dina donationer till CancerRebabFonden (telefonnummer 900 2064).

Alla bidrag är bra och välkomna. Passa på nu och gör en riktig bra insats! <3

 

 

29 augusti, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Inspirationjobba med yogaMindfulnessstarta egetStyrka

Tjejerna som har ett viktigt uppdrag – möt Petra och Linda och deras företag Amandas Malas!

Annons i samarbete med Amandas Malas

 

För ett bra tag sen dök det upp fantastiskt vackra malas på mitt Instagram-flöde.

Ja, det var så jag först upptäckte företaget Amandas Malas….det jag inte visste var att bakom de vackra smycken fanns det ett företag med uppdrag att hjälpa barn med dövblindhet i Indien.

Linda och Petra, som driver företaget Amandas Malas är två mammor som bor i närheten av Göteborg, vars liv fördes ihop för femton år när de båda fick barn som föddes med dövblindhet, Linda sonen Tommy och Petra dottern Amanda som fyllde 17 år den 2 juni.

Enligt Förbundet Sveriges Dövblinda är ”Dövblindhet en kombination av syn- och hörselnedsättning där graden av nedsättning är så allvarlig att syn och hörsel har svårt att kompensera för varandra. Dövblindhet medför därför, i relation till omgivningen, specifika funktionshinder”.

Ett annorlunda familjeliv med barnen som har stora funktionshinder medför känslomässigt svåra perioder och otroliga utmaningar att ta itu med. Linda berättar om en långvarig stress och stor psykisk belastning som konsekvens och det går nästan inte att föreställa sig som utomstående om alla de prövningar som dessa modiga mammor har behövts gå genom.

Och på den vägen upptäckte Linda och Petra yoga och mindfulness som kom att bidra med stöd och blev till en referenspunkt när livet tog över.

Linda, som också arbetar deltid som kurator och stöd till barn med dövblindhet gjorde så småningom medveten närvaro till sitt främsta verktyg; ett konkret sätt att med jämna mellanrum hitta tillbaka kraften inom sig själv och kämpa vidare. Mindfulness lär oss, säger Linda, att acceptera utan att döma allt det som händer oss och också alla de tankar som svåra prövningar medför.

Petra har en mångårig karriär inom IT- och reklambranschen bakom sig, som hon bara nyligen valt att delvis trappa ner från heltid. Att börja arbeta som konsult inom samma bransch, istället för att fortsätta arbeta inom ramen av en fast tjänst i syftet att skapa plats och tid att komma ikapp med sig själv, är ett beslut som yoga och meditation har hjälpt till att komma fram till.

Så för ett år sen, föddes även företaget Amandas Malas som tjejerna verkligen brinner för, vilket du lätt se om du tittar på hur aktivt de jobbar med företaget via t ex deras Instagramkonto ”amandasmalas”.

Amandas Malas är ett företag med ett uppdrag.

I begynnelse letade Petra och Linda efter organisationer i Indien som de kunde stödja genom Amandas Malas och valet föll på indiska fristående organisationen Sense India. Genom denna organisation stödjer Amandas Malas ett projekt i Goa där tio barn med dövblindhet får hjälp med medicin och mat samt möjligheten till undervisning i hemmet, vilket är ett stort stöd till barnen och deras familjer, som kan få avlastning i omhändertagandet av de sjuka barnen.

 

Amandas Malas fortsätter nu också att expandera. Petra och Linda, som har hunnit utbilda sig till yogalärare i Hatha (Petra) och till Mindfulness-instruktör (Linda) håller nu både klasser i yoga och föreläsningar i medveten närvaro, som främsta verktyget till att hitta tillbaka kraften inom sig själv och acceptans av det som än händer i livet. Tjejerna är fortsättningsvis även aktiva inom Förbundet Sveriges Dövblinda.

Företagets namn Amandas (Malas) är uppkallad efter Petras dotter och betyder “värd att älskas”, och när jag tittar på Amandas Malas smycken tycker jag mig tydligt se kärlek och ett klart mål att vilja göra skillnad för barnen.

Så nu vet du som handlar ett av Lindas och Petras vackra smycken att del av det du betalar gör skillnad för en familj i Indien, vilket är fantastiskt i sig, tycker jag!

PS Om du uppger “LIVIA15” när du handlar hos Amandas Malas fram till 181231 får du 15% i rabatt.

PS Håll utkik för nästa nummer av Yoga World där det kommer ett större reportage om Petra och Lindas historia samt om vad yoga och mindfulness har betytt för dem.

26 augusti, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
i huvudet på en yogalärareInspirationLivias reflektionerYoga - komma igång

Tips för att inleda din höst i yogas tecken!

 

Hej!

Har du märkt att HÖSTEN har startat? Svårt att inte märka det med skolor och jobb som börjar; och en luft som plötsligt inte länge är varm utan frisk och krispig och skogen här i mina trakter har börjat fyllas med guldiga kantareller 🙂

På Stockholms universitet där jag arbetar deltid är terminens planering verkligen i full gång och snart anländer studenterna och Campus fylls igen av livet. Även nästan alla mina yogaklasser är igång…..så det är som vi har dykt direkt från en jättesommarvärme in i hösten…..ja, det är redan MYCKET runt omkring, igen.

Och det är nu att YOGA får en ännu större betydelse: yoga som redskap att andas, återhämtas och får energi och rörelse ifrån.

Här kommer några av mina tips om hur du kan tänka om du vill börja praktisera yoga under hösten:

VAR SKA MAN BÖRJA?

Om du är ny till yoga, kan det kännas överväldigande att välja vilken yogaform att börja praktisera.

1. Fundera gärna vad du behöver: är det mer rörelse och energi eller mer lugn och tystnad?

Yoga kan erbjuda allt detta, men det gäller att du väljer en sort yoga (eller flera sorter, fast lättare att börja med en enda form) som kan matcha dina behov. Dynamiska former av yoga är t ex (finns flera sorter!) Hatha flow, Vinyasa flow, Virya Flow (klicka på länken för att komma och praktisera med mig) där andetaget hjälper till att röra kroppen i ett flöde. Om du däremot behöver ett lugnare yogaflöde, välj då t ex Hatha mjuk eller Viryayoga Rehab  (kika gärna här på min kommande kurs, det finns plats kvar!); och vid stillhetens behov kan du satsa på klasser i t ex Restorative yoga eller till och med gå på Meditations pass.

Är det fortfarande överväldigande att navigera genom alla yogaformerna…

2. Välj en yogastudio eller en träningsanläggning nära ditt jobb eller ditt hem och testa dig fram bland de klasserna som erbjuds.

Många yogastudion har prova-på helger eller prova-på vecka med special erbjudanden just i terminens start. Passa på att botanisera bland klasserna. Testa flera olika lärare! Vi är alla så olika, du hittar “din” lärare 🙂

3. Skaffa inspiration i form av böcker (nya eller på biblioteket!). Kika bland mina tidigare inlägg för bokrecensioner! Jag har läst så många fina böcker och fått så mycket inspiration av dem! Helt fantastiskt!

Och slutligen:

4. Dra ner på kraven! Detta gäller yoga och alla träningsformer. Det är så typiskt att vilja kasta sig in helhjärtat på något nytt nu när hösten startar men vi sätter för stora mål och krav framför oss och vi kan inte leva upp till dem.

Välj att tänka långsiktigt istället. Satsar på att komma ner till yogamattan i några minuter varje dag, mer regelbundet snarare än att satsa på flera timmars pass då och då.

5. Skapa dina egna yogarutiner!

Kanske du väljer en tid på dygnet då du varje dag hittar ner till din matta; en plats hemma där mattan redan är utrullad och väntar på dig; och en musiklista med musik som hjälper dig att hitta fokus och slappna av eller som ger dig energi.

Lycka till och läs gärna Sara Valfridssons och min artikel i nya numret av Yoga World där vi bjuder på ännu flera tips på hur du kan inleda din YOGAHÖST!

Namaste <3

 

 

23 augusti, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 8 9 10 26

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.