Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns på https://yogaworld.se/anvandarvillkor/. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.

BLOGGMENY
YOGA WORLD
Annons
Annons
InspirationYoga - komma igångYOGA MED LIVIAYoga som livsstil

Nedräkning till 2018 har börjat – tips på hur du inleder ditt nya YOGA-år!

 

Dags att göra bokslut för 2017 och förbereda sig för det nya året eller hur? … egentligen är det lite väl överskattat att plötsligt förbereda sig för ett nytt år, när dagarna egentligen bara följer efter varandra ändå….men visst finns det en förtjusning i tanken att snart få chans att starta något nytt och i hoppet av det nya året ska bli roligare än gångna året!

I del av mitt hemland, Italien, brukar man till och med kasta ut de gamla prylar som man inte längre behöver ur fönstret, under natten mellan 31 december och 1 januari för att markera starten på nya året. Här i Stockholm avlägger många av oss nyårslöften istället…. vi ska den 1 januari börja motionera, äta nyttigare, och gå på gymmet tre gånger i veckan. Och yoga då? Jodå vi ska också börja yoga flera gånger i veckan eller kanske börja meditera regelbundet. Det som tyvärr händer i samband med allt detta är att vi ofta sätter upp orimliga mål och ställer krav på oss som är för stora, med konsekvensen att vi inte kan upprätthålla de förändringarna vi har påbörjat längre än januari ut (nu överdriver jag men lite så är det nog…).

Här kommer det några tips på en smashing Yogastart i januari! Var så god!

 

  • VAD: Fundera gärna på hur ditt liv ser ut (vi behöver göra det då och då, stanna upp och ”inventera läget”…). Vad det är som du skulle vilja förändra och på vilket sätt kan du röra dig mot den riktningen.
  • NÄR: Sätt gärna upp mål att jobba mot under året men se till att dessa mål är realistiska, så dra ner på kraven på din nya vana. Till exempel, bättre att praktisera yoga eller meditera korta stunder regelbundet varje dag än att satsa på långa yogaklasser flera gånger i veckan och bara orka hålla på med dessa under januari ut. Satsa på kvalite´ istället för kvantite´!
  • HUR? Boka en yogakurs (KOM OCH YOGA MED MIG!). Vare sig du är ny på yoga eller om du redan praktiserar yoga men vill ändå testa nytt eller vidga dina vyer, gå gärna på prova-på klasser på studion eller gym och testa dig fram.… förresten längst ner i inlägget hittar du ett specialerbjudande för att testa min nya yogakurs BODY MIND FLOW som jag startar i januari vid Salve Hälsocenter, nära T-bana vid Mariatorget. Här kan du se hur flödet kan se ut på en klass.

Välkommen med din anmäla till till liviwann@gmail.com för att delta vid första prova-på klassen (OBS antalet platser begränsat)!

  • Låt dig inspireras genom böcker. Det finns flera jättefina nya och äldre böcker därifrån man kan hämta så mycket inspiration. Kolla gärna mina tidigare inlägg för flera tips på sådana nya som lite äldre böcker.
  • Boka en vårfestival eller en vår-yogaresa/retreat. Det är otroligt kul att veta att man har något sådant bokat och gärna redan betalt att se fram emot. Mycket lättare, tycker jag att klara av kalla januarimånaden i Norden 😉

Mitt egen yoga-2017 (OBS varning på skrytfaktor här…) blev året då jag kom att:

  • hålla i över 300 klasser i Hatha flow och Basic, Virya yoga, Restorative, Yoga for runners och Virya Rehab yoga m fl.
  • vidareutbilda mig vidare i Vinyasa, PT-yoga, Virya Mobility & Strength m fl.
  • lära mig massa nytt genom worskhops hos flera av de absolut bästa internationella yoga och ”movement” lärare som finns idag: Julie Martin, Annie Carpenter, Gary Carter och Simon Krohn.
  • avsluta min ett-åriga vidareutbildning i Virya Rehab samt erbjuda flera kurser i denna, riktade mot utmattning och stress.
  • börja skriva för Yoga World <3.

Under januari 2018 laddar jag för att kunna fortsätta ta yoga till ännu flera genom mina klasser, kurser, och workshops, genom att skriva inlägg och artiklar och genom att medverka vid festivaler och events – hör gärna av dig för samarbete eller om du vill att jag kommer och presenterar min yoga på din festival/studio!

Mycket yogakärlek och Gott Nytt År till er alla från mig och skriv gärna och berätta om hur du tänker kring nya året!

———————————————————————————————————————————————————–

KOM OCH YOGA MED MIG! – TESTA BODY MIND FLOW YOGA!

HÄR hittar du min nystartade You Tube- kanal där jag lägger ut lite inspirationsvideon om Body Mind Flow mm.

I Body Mind Flow Yoga är embodiment i fokus då vi väver in rörelse i klassisk biomekaniskt baserad Hatha Yoga genom ett organiskt flöde (Flow) där det fysiska (Body) och vår upplevelse (Mind) blir till.
Vi börjar varje klass med en längre somatisk meditation som främjar kopplingen mellan body och mind. Vi låter sen andetaget leda kroppen genom ett organiskt och mjukt rörelseflöde. Genom att lägga vikt på förflyttningarna in och från positionerna uppnår du större kroppsmedvetenhet och du kan låta alla de positiva fysiska kvalitéer som yoga och rörelsen medför, får sprida sig till sinnena.

Klasserna är strukturerade så att alla kan vara med och inga förkunskaper krävs då jag anpassar varje klass efter deltagarnas individuella förutsättningar. Body Mind Flow passar alla som tycker om och känner dig trygg med de traditionella yogaflöden som Hatha Yoga erbjuder, men, som jag, har gått och längtat efter att integrera större rörelseuttryck i de flödena.

PROVA-PÅ KLASSEN: 25 januari – 150 kr. Du säkrar din plats på kursen och på prova-på klassen genom att föranmäla dig till liviwann@gmail.com eller sms till 070-5131402.

VAR: Salve hälsocenter Krukmakargatan 3.
NÄR: Torsdagar: 19.00-20.30 (8 gånger).
PRIS på KURS: 1400 kr 8 veckor. Drop-in i mån av plats 220 kr/klass. OBS begränsat antal platser!

Mer info här.

Välkommen!

29 december, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Annons
Annons
BokrecensionHälsaInspirationMeditation

Tips på tre yoga-och meditationsböcker att börja nya året med!

Jag sitter såhär en liten stund för mig själv just nu i väntan på maten. Levande ljus och kattungen Edgar på knäna…. julefriden har funnits här hemma sen igår – äntligen några dagar för att återhämta sig från vardagen!….ja, även om man är nöjd med sitt liv och älskar sitt jobb (jag gör!) kan man inte komma ifrån att arbetsdagarna går i ett, och man springer från det ena till det andra inbokade ärende. Tiden att sitta ned och läsa en bok finns oftast inte längre tyvärr…. men kanske du hittar lite tid nu om du är ledig eller kanske införskaffar du någon av dessa böcker inför kommande längre ledigheter?

Här kommer det tips på tre böcker som jag läste först för några år sen men som jag återkommer till, gång på gång, för ny inspiration till mina yogaklasser. Alla tre har mindfulness, meditation (för flera tips på böcker om meditation skrolla bakåt i min blogg, där hittar du t ex min recension av fina boken Viloläget av Magnus Fridh) och andetag som verktyg in i meditationen som grundtema.

Var så goda!

  1. MEDITATION FOR BEGINNERS av Jack Kornfield

En liten fin bok om meditation, skriven av en disputerad amerikansk psykolog, som tillbringade flera år i Thailand vid buddistiska klostren för att förkovra sig i Buddismen och meditation. Denna är en fin bok att börja med om man vill lära sig mer om meditation och dess många positiva effekter. Boken är på engelska och kommer med en CD skiva med meditationer guidade av författaren själv.

Här kan du läsa mer om boken.

  1. LOVING KINDNESS – the Revolutionary Art of Happiness av Sharon Salzberg

En bok till, inspirerad av buddismen, även om du inte behöver vara varken buddist eller troende för att hitta insikter att reflektera över och inspiration till att förändra ditt liv mot det bättre i denna bok.

Sharon Salzberg är, precis som föregående författaren, en av de främsta amerikanska meditationslärarna i västvärlden och tillsammans med Jack Kornfield grundare till Insight Meditation Society i Massachusetts.

Centralt i boken är begreppet Loving Kindness som är en sort kärlek som man bör sträva efter att odla inom sig själv. Kärleken och medlidande som är i första hand mot sig själv och senare mot sina medmänniskor. Även i denna bok hittar du riktigt fina exempel på meditationer.

Här kan du läsa mer om boken.

  1. THE BREATHING BOOK- Good Health and Vitality Through Essential Breath Work av Donna Fahri.

Den här boken är att verkligen rekommendera för alla som börjar med yoga och kanske undrar om varför vi yogalärare hela tiden envisar med att prata om medvetet andetag på klasser, varför vi alltid börjar klasserna – japp även de kortaste klasserna! – med en centrering med huvudsyfte att landa genom andetaget.

I boken hittar du allt man behöver veta om andetaget från hur vi andas rent fysiologiskt till olika sätt att andas, inklusive flera Pranayama-övningar.

Här kan du läsa mer om boken.

GOD JUL!!!!

23 december, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!

Populärt från Yogaworld.se

MeditationMental styrkaMindfulness

“Sakta ner och andas”….jag har sett dokumentärfilmen Walk with me

 

jag tycks återkomma gång på gång till det. Det handlar igen om mindfulness och andetaget och att aktivt stanna upp i vardag för att hitta glädje i nuet.

I söndags kväll åkte jag in till Bio Rio, en av mina favoritbiografer placerad nära Hornstull, för att se på dokumentärfilmen Walk with me. Det var verkligen inte bara jag som lockats dit och biografen var helt fullsatt. Bio Rio hade fått sätta in denna tredje extra föreställning tack vare det stora intresset för filmen. Jag var mycket nyfiken att se varför så många personer ville se denna dokumentär.

Walk with me handlar om vietnamesiska zenmästaren Thich Nhat Hanh som flydde från Vietnam under kriget och hamnade i exil i sydvästra delen av Frankrike. Där startade han den nu kända klostret Plum Village, där han fortfarande lever nu som 91-årig.

Filmen börjar med berättelsen om hur det är när nya nunnor och munkar inger sina löften att leva utan ägodelar och i sexuell återhållsamhet; hur deras vardagsliv i klostret ser ut och hur de upplever och klarar av ett rätt så repetitivt och ensidigt liv utan sina nära och kära i närheten. Ibland åker munkarna och nunnorna iväg med sin lärare Thich Nhat Hanh och besöker USA eller andra ställen utomlands. De åker dit i syfte att sprida sin budskap om i fängelser och andra anstalter där de berättar om medveten närvaro – mindfulness – och det som denna kan tillföra livet.

Och det just det som är filmens huvudbudskap – att lära sig att leva i nuet- som jag tror lockade så många olika människor till att gå på Bio Rio under en söndag eftermiddag.  Fler och fler upptäcker dagligen hur otroligt välgörande medveten närvaro – mindfulness- och  meditation är för själen och hur viktiga mindfulness och meditation kan bli som motvikt till en alltför snabb och stressig vardag.

Thich Nhat Hanh berättar för oss om hur vi aldrig tycks komma fram (“we never arrive..:”), utan bara springer hela tiden på jakt efter något som vi ofta inte ens vet vad det är. Och i denna sökning efter annat, kan vi aldrig stanna upp och nöja oss med det vi har. Mindfulness och andetaget handlar om att fokusera på nuet, se och var tacksamma för det vi har istället för att hela tiden sträva efter nytt eller ett annorlunda liv.

När klockorna i klostret Plum ringer var femtonde minut stannar alla och allt upp från det man sysslar med, för att bli mer medveten om stunden, ett fantastiskt sätt att bli mer närvarande.

Tänk om vi också skulle testa det!

 

18 december, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
anatomiBiomekanikRörelsesquat

”It is not only a position, it is a whole experience”…..SPOT ON på SQUAT!

Vad får du för association om du hör ordet squat eller ben(knä)böj? Du kanske tänker på en styrketräningsövning som man ofta gör på gymmet, kanske m h a en stång med vikter på. En övning som görs dessutom i flera set och alltid så att knäna bör vara placerade över fotleder (i syfte att lättare aktivera sätesmusklerna). På min PTutbildning klassades benböj bland de övningar som främst aktiverar just framsidan lår och sätesmusklerna.

VAD ÄR EN SQUAT?

Men det man kanske inte tänker på i första hand, när man pratar om benböj är att denna inte bara är en enda rörelse utan i själva verket en hel grupp av rörelsesteg som alla har gemensamt att vi böjer knäna och höfter (knä- och höftflexion) till en viss grad.

Inte nog med det, är ”squat-en” en fullt naturlig rörelse i vår grundmotorik med men som försvinner mer och mer när vi blir vuxna och anpassar oss till en vardag där det finns stolar, soffor, sängar och en wc på toa. Vi knäböjer nämligen bl a varje gång vi går på toa, när vi sätter oss på en stol och när vi reser oss därifrån samt när vi går.

Ändå är det inte så ovanligt att vi upplever som främmande att flexa knäna och höfterna i en squat, och vi kanske inte heller kan sitta på huk. Vår livsstil i norra halvklotet är sån att vi sitter på stolar och soffor istället för att sitta på golvet som i andra delar av världen; istället för att laga mat sittande på huk, står vi och lagar mat. Vi stänger dessutom in våra fötter jämnt i skor, vilket gör att våra fötter och fotleder förlorar förmågan till känsel, rörelsen och rörligheten. Med andra ord vi har inte längre så många naturliga tillfällen att bibehålla huksittande och knäböj.

VARFÖR ÄR DET SVÅRT ATT BÖJA KNÄNA OCH SITTA PÅ HUK DÅ?

Rent biomekaniskt behöver vi två viktiga kvalitéer i rörelse för att kunna gå ner i en squat och resa sig upp därifrån – rörlighet och styrka – så det kan antingen vara så att vi inte kan komma ner i en squat pga vi saknar rörligheten i fot- och knälederna eller om vi har rörligheten att göra det, kan vi ibland sakna muskelstyrkan för att bromsa rörelsen neråt eller för att resa oss igen från en benböj.

….OCH PÅ YOGAMATTAN DÅ?

I yoga finns det dels en mängd olika positioner där knä-och höftflexion är med i olika grader, och dels självaste positionen Malasana (djup squat) som inte alltid är tillgänglig för alla. På mina klasser (se nedan för nästa termin) brukar jag se till att deltagarna har en upprullad filt i närheten för att eventuellt placera denna under hälarna i syfte att underlätta att få ner hälarna i golvet och hålla positionen i några andetag. Eftersom det har blivit vanligare på mina klasser att vi jobbar dynamiskt, låter jag ibland mina deltagare komma ner gradvis  i Malasana för att sen med denna position som utgångspunkt, träna rörligheten i höftlederna genom att t ex rulla ut på utsidan av varje fot.

Om du inte har specifika problem i dina knän och höfter, skulle jag vilja säga att gradvis benböj-träning gjord med förnuft är bara positiv. Och tänk på att varje gång du ändrar lite formen på din benböj – olika vinklar, olika djup, asymmetrisk vs med både ben, låter du din kropp träna på en liten annan ny rörelse och kroppen behöver röra sig på massa olika sätt för att må bra! Alltså lek gärna med olika typer av benböj!

Nästa termin kan du yoga med mig på:

  • * Salve Hälsocenter varje torsdag kl 19 – kom på min nya klass BODY MIND FLOW YOGA!
  • * Puls och Träning i Frösunda varje söndag kl 10 – Hatha basic.
  • * Atmajyoti PT yoga tider. Skriv till mig och boka en tid: liviwann@gmail.com
16 december, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
i huvudet på en yogalärarepassningarYOGA MED LIVIAYogalärare

Assisteringar på yogaklasser – mina tankar som yogalärare

”Är det någon som inte vill ha justeringar, räck upp en hand nu”.

Ibland – men inte alltid! – får man denna fråga av yogaläraren i början på en yogaklass.

Har du också varit med om det?

Själv brukar jag nämna detta (om jag inte glömmer det…) de gångerna jag leder en klass där jag vet det finns möjlighet att stanna kvar i en position under några andetag. Det är nämligen då vi lärare har möjlighet att hjälpa till med passningar. Flödande klasser har däremot en dynamik som inte tillåter passningar.

Men låt oss backa bandet ….

VAD ÄR PASSNINGAR OCH VARFÖR GER VI DEM?   

Passningar eller justeringar, såsom jag tänker, är generellt av tre typer:

  1. ”Viktiga passningar”/”Räddningspassningar” som ges när man ser att en deltagare inte förstår hur hen ska göra en position. Vi passar i syfte att hindra att deltagaren gör sig illa.
  2. ”Godis”- passningar eller må-bra-passningar är de passningar som precis som dessa namn syftar till, försöker höja känslan av välmående hos en deltagare, göra en position skönare eller hjälpa en deltagare att själv komma djupare in i en position m h a andetaget.

Ett exempel är när vi placerar händerna lätt (men inte för lätt dock….här är det ett helt vetenskap hur placeringen av händer bör vara) på var sin sidan av ryggen och låter deltagaren rikta in andetaget mot våra händer. Placeringen av händer på ryggen hjälper deltagaren att bli mer medveten om den delen av kropp och kanske underlättar just aktiveringen av andetaget in mot denna del av kroppen.

Ett konkret exempel på rörelse där denna passning brukar kunna funka är när vi vid en sittande vridning låter deltagaren mjukt rotera ut åt ena sidan och fördjupa vridningen kanske i några millimeter m h a andetaget.

PASSNINGAR OM LINJERING

Sist och inte minst har vi:

3. ”Alignment”– passningar. Jag har inte något bättre namn på dessa justeringar som görs egentligen mest i syftet att förbättra en given alignment eller linjering för en viss position. Till exempel i Trigonasana – triangel – kan vara frågan om att justera ryggen eller rätta till den axeln (och den utsträckta armen) som vi lyfter upp när vi “öppnar upp hjärtat” eller vänder bröstet mot sidan, eller kanske rätta avståndet mellan fötterna eller ännu vanligare (tyvärr) att styra placeringen av bakre foten till en fixerad vinkel på 90 grader.

Att kunna utföra dessa passningar ingår, såvitt jag vet, i de flesta yogalärarutbildningarna och workshops, vilket är bra för att justeringarna ökar kunskap om hur man har tänkt kring dessa positioner, hur de ”bör” se ut och vilka effekter de ska kunna ge.

Men i takt att vi förstår mer och mer om människokroppen och hur allt i kroppen egentligen hänger ihop, har vi också fattat att en fix alignment inte är något att direkt sträva efter. Alla kroppar ser lite olika ut, storleken och formen på våra ben skiljer sig en hel del, placeringen av inre organ kan variera, och ibland kan vissa av oss även sakna en muskel (t ex finns inte M. transversus abdominis hos alla!).

Så klart att en enda bestämd alignment inte är möjlig i ljuset av allt detta!

Dessutom har vår livsstil och eventuella skador ofta förändrat kroppen på ett sätt att vissa bestämda linjerade positioner bara inte går att uppnås för många människor! Att tvinga in våra kroppar i en exakt bestämd position, bara för att någon har bestämt att det ska gå, verkar helt fel, tycker jag. Bättre att acceptera att alla har olika fysiska förutsättningar och sträva att hitta alternativ till den “perfekta” linjeringen.

KAN MAN RÖRA NÅGON ANNANS KROPP FÖR ATT JUSTERA?

Men det finns en annan aspekt av hela passningstänket som är ännu djupare och egentligen ännu viktigare än vilka typer av passningar det finns.

Har man ens rätt att ta i någon annans kropp under en yogaklass? Och bidrar verkligen passningar till något bra för deltagare?

I USA har man sen länge slutat passa, för all typ av kroppsberöring i dessa sammanhang kan feltolkas så flera av de amerikanska yogalärare som jag har gått workshops för har berättat att de inte längre passar på sina klasser eller att de justerar bara de deltagare som de känner, just för att de är oroliga för att bli stämda. Det har hänt så många gånger i deras hemland, säger de.

Samtidigt vet vi att yogavärlden har skakats av flera skandaler under tiderna där manliga lärare har utnyttjat sin lärar- eller guru-position gentemot kvinnliga yogadeltagare. Och dessvärre verkar dessa situationer leva kvar såsom vi nyligen har tagit del av genom #METOOYOGA, en förlängning av #METOO.

Så allt som allt, är det nu viktigare än någonsin, skulle jag som yogalärare vilja påstå att fråga sig om vi ens ska utföra några passningar under våra yogaklasser och om ja, att vi faktiskt fundera på när vi gör passningar, varför vi gör dem och på vilka sätt vi gör dem.

PS Här hittar du flera inlägg där mina bloggarkollegor på Yoga World, Karin, Johanna och Veronica delar med sig sin syn på passningar, metoo med mer. Läs gärna!

 

10 december, 2017 | 3 KOMMENTARER!
1 8 9 10 14