Livia Wanntorp
Yoga World
Annons
Annons
AsanasFunktionell kroppi huvudet på en yogalärareInspirationprehabrehabRörelseRörelseomfångrörlighetYOGA MED LIVIA

Lekfulla och varierande rörelser för en allsidig yogapraktik

För vissa innebär (fysisk) yoga att praktisera samma asanas och förflyttningar varje dag för att bemästra dem. Principen om specificiteten gäller även yoga: vi blir liksom bra på det vi praktiserar eller gör. Om syftet med din praktik är att bli bra på ett visst flöde det vill säga….

…men så kan syftet av din praktik vara att istället variera dig i de rörelser och positionerna du praktiserar för att på så sätt få en kropp som kan röra sig fritt i många flera lägen eller vinklar….detta går hand i hand med vetskapen att vi behöver röra oss på ett varierande sätt för att hålla oss rörliga och starka i kroppen samt som prehab inför möjliga kommande situationer då kroppen kanske faller eller placeras sig i ett ovant läge. Har din kropp upplevt samma typ av vinkel eller position i din praktik är kroppen, så att säga beredd på att placera sig på detta sätt…

…och om du som jag, är lagd åt det utforskande hållet även vad det gäller rörelse och förflyttningar är det faktiskt bara fritt fram att utforska på mattan (eller utanför ;), om än alltid (!) i kontrollerade former och med sund förnuft.

Nedan ser du tre videon på övningar som jag praktiserar nu sen en tid tillbaka och liksom försöker bli bättre på. I video 1 ser du att det är stor skillnad i rörelseomfång mellan min ena och andra sidan vilket är vanligt då vi ofta inte är helt symmetriska. I video 2 ser du bara ena sidan, då jag inte lyckades komma upp från sittande just igår när jag spelade in detta (brukar vara kort om tid innan min klass)….jag skriver om detta så att du ska känna dig i god sällskap om dessa lekfulla men inte alltför lätta förflyttningar känns svåra 😉

Bara som en viktig liten påpekande….att kunna resa sig från marken eller sätta sig ner är oerhört funktionella rörelser och det är ytterst viktigt för oss att kunna ha kvar “those skills” och kunna fortsätta göra det.

ENJOY!

VIDEO 1 FRÅN STÅENDE (TADASANA) TILL ARDHA MARICHYASANA

 

VIDEO 2: FRÅN STÅENDE (TADASANA) TILL SITTANDE

 

VIDEO 3: FRÅN PINNES POSITION (DANDASANA) TILL PLANKAN – ÖVNING MED BLOCK OCH STRUMPOR (du kan också vara barfota och glida på en filt)

5 december, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Annons
Annons
acceptansåterhämtningLivias reflektionerMental styrkaYoga som livsstil

December-stressen är här – tre nyckelord för att “överleva” med hjälp av yoga

Det är måndag igen och till på köpet är det första måndagen i december…. och december betyder årets- och terminens slut på arbetsplatsen. Det jobbas ikapp med deadlines och allt som ska avsluta innan julledigheterna…julen ja, det med….teoretiskt är juletid en mysig tid att dela med familj och vänner och för att pausa och återhämta. Men andra sidan av myntet kan också handla om en del måste kring perioden.

Allt som allt är det lätt att ryckas med i ett hetsigt tempo och känna större krav…och i takt med det gör STRESSEN sig påmind. Ont i magen, axlar upp i öronen, migrän mm mm.

Känner du igen dig?

Men vi har YOGA och allt det som yoga kan lära oss!

Yoga lär oss:

ACCEPTANS

Yoga lär oss att acceptera oss själva som vi är, våra möjligheter men också våra begränsningar. Vi kanske inte klarar av vissa positioner eller vi tycker att det är jättejobbigt att sitta stilla och försöka meditera utan att börja låta tankarna vandra i väg om vad vi ska laga för middag eller om det mejlet som vi har glömt att skicka på jobbet. Yoga lär oss att acceptera hur vi är. Kan vi då inte tillämpa denna tanke om acceptans om oss själva när det gäller alla decembermåsten? Yoga påminner oss om att vi bara är människor med allt som det innebär.

ICKE PRESTATION

Ingen prestation ska finnas i närheten av yoga! Yoga är en resa, din resa till att lära känna din egna jag bättre. Kan du applicera samma icke-prestationstankar på din vardag? Kan du tillåta dig själv att pausa och acceptera att kanske vissa saker inte hinner bli färdiga innan jul?

SELF-LOVE och SELF-CARE

Slutligen self-love och self-care. Om du blundar och tänker på tre personer som är viktigaste i ditt liv, vilka personer dyker upp i ditt huvud? För de flesta av oss dyker det upp en partner och ens egna barn eller hur? Av någon anledning räknar vi inte oss själva bland de viktigaste personerna.

Men att älska sig själv och att försöka ta hand om sig själv är en förutsättning för att orka ta hand om andra.

Så att acceptera sig som man är och inte gå upp i prestation är just en del av self-love/care. Men också att pausa, vila, återhämta på just det sättet som du kan återhämta dig med.

Det handlar framförallt att TILLÅTA SIG SJÄLV att pausa och återhämta även om måsten är många.

Hur gör du för att klara av december-stressen?

 

3 december, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!

Populärt från Yogaworld.se

Cirkus cirkörDansInspirationkvinnlig kraftpersonlig utveckling

Togetherness, kvinnlig kraft och mod – min Epifónima vid Dansens hus


Foto: Klara G.

Vad blir det när sju fantastiska unga kvinnliga cirkusakrobater från hela världen uppträder och tillsammans skapar två timmars magi på en stilren scen, i takt av specialkomponerad musik? Det blir ett konstprojekt som står för gemenskap, mångfald och kvinnlig kraft.

Ikväll var det Stockholms premiär av Epifónima vid Dansens hus.

Jag minns att jag redan från första början av föreställningen hann tänka ord som teambildning, kvinnlig kraft, samarbete men också mod och energi. Cirkus Cirkörs häftiga föreställning Epifónima är ett riktigt konstprojekt som är framtänkt och uppsatt av tjejer; en föreställning med bestämda målet att lyfta upp kvinnor och kvinnors arbete som trots att vi är i 2018 inte ännu värdesätts lika mycket som mäns arbete, inte ens i Sverige. Men också en föreställning som fokuserar på de insatser som kvinnor gjort sen urminnes tid, samma kvinnor vars röster fortfarande inte får höras överallt i världen.

Både föreställningens namn Epifónima,  som betyder utrop på grekiska och föreställningens broschyr med texten “Ingen jäkla tysssstnad!” innehåller ett klart budskap som nyskapande Tilde Björfors och hennes team på Cirkus Cirkör har velat sprida med denna produktion (och som även framgår i Tilde Björfors tidigare produktioner). Det är dags att kvinnor agerar, kommer ut på ytan, står för vad de tycker och protesterar.

Själva Tilde Björfors skriver hur det har varit kvinnor som har burit ansvar sen urminnes tid samtidigt som det inte ens har gått hundra år sen kvinnor fick rösträtten i Sverige.

Maryam Barari

Och för att belysa allt detta har man då valt att genom den prima akrobatiken som bara Cirkus Cirkör kan bjuda på, gestalta en serie av kvinnliga förebilder, som på ett eller annat sätt har alla banat vägen för (oss) dagens kvinnor och verkat för en gynnsam miljö för kommande förändringar som förhoppningsvis ska leda till att kvinnors insatser blir ännu mer erkända.

Vid sidan av “handlingen” för föreställning med sitt klara budskap, framgår också tydligt hur Cirkus Cirkörs artister har arbetat när de har satt ihop Epifónima. Föreställningen utmärker sig således av ett stort samarbete mellan artisterna och det finns nästan inte en enda scen i föreställningen där bara en av dessa artister uppträder solo utan artisterna uppträder alltid tillsammans, antingen ihop eller vid sidan om och när det är bara få av dem som uppträder, finns de andra akrobaterna runt dem och hjälper till, samt stöttar genom rörelse eller sång. Begreppen togetherness och teambildning får en mening i Epifónima. Och detta kulmineras i ett av slutnumrer där tre av de duktiga luftakrobaterna svingar sig i luften genom att steg för steg hjälpa varandra. Epifónima är helt enkelt kvinnlig styrka och gemenskap i ett koncentrat!

Maryam Barari.

Hemkommen nu sen ett tag men i mitt huvud ekar fortfarande föreställningens signumsången “Home” av norska Rebekka Karijord, som skrivit musiken till Epifónima.

Epifónima är en föreställning som berör och måste bara ses! Tack finaste Cirkus Cirkör för att jag fick komma och påminna mig själv på hur mycket vi tjejer egentligen kan!<3

Maryam Barari.
1 december, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
acceptansi huvudet på en yogalärarepersonlig utvecklingtacksamhetYOGA MED LIVIA

Tacksamhet – tre sätt att praktisera tacksamhet till vardags

Tacksamhet: det händer att vi yogalärare pratar om det på klass och vi själva använder vår praktik för att påminna oss om att vara tacksamma.

Och att påminna sig om tacksamhet och visa det för andra är enligt Dr Juliana Breines, disputerad psykolog vid Berkeley universitet   kopplats till minskad risk för depression och ökad motståndskraft mot stress. Så vi skulle alla må bättre om vi kunde vara lite  mer tacksamma. Problemet är det att är svårt att vara tacksam, när vi inte mår bra eller när är tufft i livet. Det år då det negativa tar liksom över. Men det finns sätt eller tekniker som kan hjälpa oss att göra tacksamheten mer till en vana. Här kommer det tre förslag om hur du kan praktisera tacksamhet till vardags.

”Count your blessings”

Alla dagar, även de som upplevs som riktigt svarta innehåller alltid något eller några saker som är bra, det gäller bara att se dem. Denna metod går ut på att ägna några minuter om dagen att lista upp åtminstone tre saker, små som stora, som har varit bra den dagen. Vissa skriver till och med journal om detta, men själv tänker jag alltid på minst tre saker att vara tacksam för innan jag somnar. Metoden hjälper oss att minnas och uppskatta mer det fina som vi har varit med om under dagen.

”Mental Subtraction”

Denna tacksamhetsteknik är lite tuffare än den förra och bygger på principen att “du vet inte vad du har, förrän det är borta”. Man föreställer sig alltså att man inte har de saker man har, för att uppskatta dessa mer. Metoden ska motverka vår tendens att ta positiva saker för givna och hjälper oss att påminna oss om hur lyckligt lottade vi är.

  Säg ”Tack!”

Forskningen har visat att, att tacka personer som vi har mycket att tacka för gör tacksamheten och medvetenheten om hur bra vi egentligen har det, till ännu större och starkare.

 

Hur påminner du dig om att vara tacksam?

 

 

30 november, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
AsanasBiomekaniki huvudet på en yogalärareInspirationprogressionPropsregressionStyrkaYOGA MED LIVIAyogablock

YOGA MED BLOCK: hur du gör din rörelse extra lätt eller extra tung!

YOGABLOCK…

De används ofta på yoga när man behöver förenkla och underlätta positionerna eller hjälpa till i förflyttningar från och till positioner.

Yogablock är på riktigt fantastiska redskap som kan hjälpa dig att förlänga armar i flera positioner som stående framåtfällningar, Trigonasana eller Parsvakonasana. Du kan också använda block för att sitta högre upp i t ex hjältesposition (Virasana) och på Restorative yoga kan klossarna hjälpa till att slappna av i flera positioner.

Men har du tänkt på att du också kan använda block för att göra rörelserna svårare och tyngre?

Kolla nedan….

Här kommer andra inlägget i serien om hur du kan använda props till att göra rörelser och yogapositioner både lättare och tyngre. I första inlägget har vi gått igenom övningar med hjälp av filt och här nedan ser du flera övningar där block eller yogaklossar står i fokus.

Jag måste få kunna börja med att säga att jag alltid tipsar mina yogisar att plocka på sig minst ett yogablock och helst två på klass. Varför?  Det finns så, så många positioner som blir mer tillgängliga med hjälp av yogablock och jag märker att många inte känner till hur man kan användas såna redskap. Det händer tyvärr till och med att någon ifrågasätter varför hen ska använda block nästan som yoga med block skulle vara “mindre värd”. Jag tror bara att det är en konsekvens att man inte har någon erfarenhet av lägga till block på praktik. Men i min åsikt är det just när du använder props för att modifiera en position som du annars inte skulle du komma in till, att du faktiskt anpassar yoga till din kropp istället för att estetiskt eftersträva en perfekt form på en position som du ändå inte kan komma in till….

Men du kan också använda yogablock till att lägga till mer styrka eller delvis göra dina rörelser eller positioner till svårare.

Här (video 1) kan du se hur jag lyfter upp och ner mina armar bakåt först och en arm i tag åt sidan efter. Genom övningen tränar jag rörligheten men också styrka i skulderblad och ryggen. Jag hade kunnat göra dessa rörelser till lättare, genom att bara använda egen kroppsvikt eller tyngre genom att använda d tyngre plattor på gym.

Video 1. Axel och skulderblad lyft bakåt och åt sidan

I video 2 använder jag klossarna som referenspunkt när jag drar axlarna/skulderblad aktivt från klossarna och bakåt och försöker behålla den aktiviteten jag har i hela skulderblads-ryggdelen när jag sänker sätet mot hälarna.

Rörelsen “drag” är för övrigt en av de rörelser som vi inte tränar så mycket på på yoga till skillnad från alla rörelser där vi trycker (som t ex alla plankor och Chaturanga mm).

Video 2. Drar bakåt från axlar och skulderblad

Och i Video 3 har du en annan tämligen enkel men effektiv skulderblad/axlars-drag-övning. Du kan antingen lägga till en filt under knäna för att glida lättare eller bara dra dig framåt på golvet 😉

Video 3. Drar dig framåt med hjälp av block och filt

Sist i Video 4 har du min favorit- en dynamisk variant av kobra på block. Här får du känna efter om du tycker att block underlättare din kobra eller om de gör övningen tyngre.

Testa och skriv! <3

Video 4.  Kobra på klossar

 

 

27 november, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 8 9 10 33

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.